Teiste suhtes solvava keele räuskamine on sageli kaitsemehhanism, mis tuleb välja siis, kui olete oma lõa otsas ja tunnete, et asjad ei lähe teie soovitud viisil. Kuigi see võib tunduda katarsise toimetulekumehhanismina, on see lähenemine, mis võib põhjustada teiste austust teie vastu kaotamise, mistõttu nad jätavad teie tegelikud mured kõrvale. Keele kaudu negatiivne olemine on midagi, mida saate õppida kontrollima, et saaksite leida õiged sõnad, et teised saaksid teie vaatenurgast selgelt ja ilma vihata aru saada.
1
Pöörake tähelepanu rasketele päevadele ja halvale tujule. Tulevad rasked ajad ja need hakkavad haisema. Selliste asjade nagu “Ma olen täna pinges” või “Ma olen täna stressis” märkamine on kasulik, sest saate keskenduda oma raskete emotsioonidega toimetulemisele. Proovige aru saada, miks te nii käitute ja mis päästik on see, mis on teid välja lülitanud. Võtke arvesse, et stress võib mõjutada teie soovi kasutada solvavat kõnepruuki. Kui tunnete end ülekoormatud, võite pingetest ja sisemisest segadusest vabanemiseks tunda soovi end välja lüüa.
2
Harjutage oma emotsioonide märkamist ja sildistamist. Abi võib olla selliste asjade äratundmisest nagu “olen stressis”, “olen pettunud” või “olen pinges”. See võib aidata teil oma emotsioone kinnitada ja töödelda ning teha läbimõeldud otsuseid, kuidas nendega toime tulla. Harjutage endalt vaimselt küsima: “Kuidas ma tunnen?” Mõelge sellele, mis paneb teid nii tundma. Proovige endalt küsida: “Mis tekitab minu sees seda viha? Laske endal kogeda erinevaid emotsioone, isegi kui need on rasked või ebameeldivad. Selle villimine suurendab ainult plahvatusohtu, leides samal ajal tervisliku väljavoolu. aitab teil toime tulla, siis liikuge edasi.
3
Tundke teiste inimestega kaasaelamist ja olge andestav. Sa ei tea, kas neil on raske, kas nad ei kavatsenud midagi teha või on konkreetne asi nende jaoks eriti raske. Esitage endalt selliseid küsimusi nagu…Kuidas see inimene praegu tunneb?Kas sellel inimesel võib olla raskusi millegagi, millest ma ei tea?Kas on võimalik, et see oli aus viga, mida ta ei mõelnud et mind häirida?Kas on võimalik, et nad annavad raskes olukorras endast parima?
4
Uurige nõustamist. Viha ohjamine või teraapia võib aidata õppida oma vallandajaid ära tundma, vältima löömist ja muutma oma elu paremaks. Nõustaja aitab teil õppida paremaid viise oma raskete tunnete juhtimiseks ja suhelda, kui olete kellegagi ärritunud.
5
Rääkige oma lähedastega sellest, mida proovite teha. Tõenäoliselt on nad teie tuju märganud ja see võis neile varem haiget teha. Rääkimine sellest, mida teete, ja kinnitades, et hoolite neist, võib aidata neil mõista, et soovite muutuda. Näiteks: “Ma tean, et olen viimasel ajal olnud temperamentne ja et see on teid negatiivselt mõjutanud. Üritan et saaksin oma tuju ohjeldada paremini. Töötan pauside pidamisega, selle asemel, et lahmida, ja räägin ka nõustajaga. Palun olge minuga kannatlik, kuni ma selle kallal töötan, ja tundke end vabalt käskida mul lõpetada või teha paus, kui ma olen haavatud. Ma tahan olla parem kuulaja ja parem sõber.”
6
Kao sealt minema. Kui teie võitle-põgene-või külmuta mehhanism on aktiveeritud, võib olla raske sirgjooneliselt mõelda ja ennast kontrollida. See on normaalne. Selle asemel, et jääda ja olukorda halvendada, tehke paus. Lahkumine on täiesti okei, kui te ei tea, kuidas olukorda lahendada. Öelge “Ma pean minema” või “Ma vajan õhku.” Kui keegi üritab protestida või teile järgneda, öelge: “Ma pean tõesti üksi olema”. .”Kui soovite, selgitage: “Mul on raske oma viha ohjeldada, mistõttu vajan puhkust.”
7
Hoia eemale, kuni tunned end tasa. Rahunemiseks võib kuluda veidi aega ja see on okei. Andke endale aega oma viha või muude raskete emotsioonide töötlemiseks. Jalutage või sörkige või sportige. Kirjutage päevikusse või juhuslikule paberile. Kirjutage üles kõik negatiivsed asjad, mida tunnete soovi öelda. Seejärel kritseldage paberile, rebige see üles ja taaskasutage. (Hävitage sõnad tundmatuseni, et teised inimesed neid ei loeks ja siis arvate, et mõtlete neid asju tõesti.)
8
Tagasi tulles kasutage mittesüüdistavat keelt. Kui olete rahunenud, saate end väljendada “mina”-ütluste ja vägivallatu suhtlemise abil. See keskendub teie tunnetele ja juhtunule, selle asemel, et neid ära öelda. Selle asemel, et öelda “sa oled nii loll”, öelge “Ma olen pettunud, et unustasite.” Selle asemel, et öelda “Ma ei suuda sind uskuda, sa südametu nõid, ” öelge “Ma tunnen end reedetuna, et ütlesite talle seda pärast seda, kui ma palusin sul see privaatseks jätta.” Selle asemel, et “miks sa ei saa midagi õigesti teha?” öelge “Ma saan aru, et see oli aus viga. Kas ma saan teile näidata, kuidas seda tulevikus õigesti teha?” Selle asemel, et “sa oled väärtusetu ja ma ei taha sind enam kunagi näha”, öelge “Ma olen väga ärritunud, et sa ületas mu piirid ja ma pole kindel, et tahan seda sõprust jätkata.
9
Vabandage, kui segate. Vanade harjumuste kaotamine võtab aega ja harjutamist ning mõnikord võite libiseda ja kedagi teist halvasti kohelda. Kui see juhtub, leidke aega, et siiralt vabandada. Näiteks: “Mul on kahju, et teie peale karjusin. Ma kaotasin endast välja. Oleksin pidanud pausi tegema ja tagasi tulema, kuid selle asemel karjusin ja see oli suur asi. Ma hoolin sinust ja ei taha sind kunagi hirmutada.”