Seksisoovi tundmine on inimloomuse normaalne osa. Kuid need tunded võivad mõnikord segada igapäevaelu ja suhteid, mõnikord väga kahjulikul viisil. Seksuaalsete tungide kontrollimise viiside leidmine võib aidata teil parandada oma elukvaliteeti, suhteid ja tootlikkust. Saate õppida vältima olukordi, mis tekitavad seksuaalset tungi. Võite teistele oma muredest rääkida, isegi otsida professionaalset abi, kui tunnete, et teie seksuaaltung teie elu negatiivselt mõjutab.
1
Väljuge oma praegusest keskkonnast. Püüdke eemalduda mis tahes keskkonnast, kus teile tundub, et on raske oma tungi kontrollida. Kui oled kodus ja tunned näiteks sundust onaneerida, proovi teha kiire jalutuskäik poodi. Kui te ei saa praegusest keskkonnast lahkuda (näiteks kui olete tööl), proovige mõne teise töökaaslasega rääkida või pausi teha. Samuti võib abi olla, kui keegi aitab teil vastutust hoida, näiteks usaldusväärne sõber. või isegi terapeut.
2
Hoidke taskus ülesannete nimekirja. Kirjutage üles kõik ülesanded, asjatoimetused või asjad, mida peate täna tegema. Kui tunnete vajadust kompulsiivse käitumise järele, vaadake oma nimekirja ja hajutage end mõne muu tegevusega. Kui arvate, et on ebatõenäoline, et suudate tugeva seksuaaltungiga midagi produktiivset teha, siis proovige hoidke käepärast kerget segajat, näiteks head raamatut või puslet, mille kallal saate töötada.
3
Lükka oma käitumine hilisemale ajale. Sundkäitumise edasilükkamine paneb sind mõtlema oma käitumisele enne, kui sellele pühenduda. Samuti aitab see taluda ebamugavaid tundeid ja stressi. Seadke endale ajaline eesmärk. Proovige endale öelda: “Ma vaatan pornot tunni aja pärast, või mis iganes on suurim aeg, mille saate edasi lükata. Teil võib olla mugav oma käitumist edasi lükata vaid ühe minuti. See on okei, andke endale üks minut. minut.Pärast teile määratud aja möödumist saate uuesti edasi lükata või oma käitumisega tegeleda. Kui võimalik, võite siiski edasi lükata, isegi kui see on vaid üks minut. Mõne aja pärast võite võib-olla pikendada aeg, mil lähete, tundmata vajadust sellesse käitumisse sekkuda.
4
Tehke nimekiri kõigist oma käitumise negatiivsetest tagajärgedest. Kõigi käitumisega seotud riskide või negatiivsete tagajärgede loendi koostamine võib samuti aidata ära hoida seksuaalset tungi. Kirjutage üles kõik riskid ja võimalikud tagajärjed, mis kaasnevad teie käitumisega. Kandke seda nimekirja alati endaga kaasas ja vaadake see üle, kui teil tekib seksuaaltung.
5
Tehke kindlaks oma seksuaaltungi käivitajad. Mõelge oma käitumisele ja sellele, mis teid seksuaalsete impulssideni viib. Mõelge stiimulite käivitamisele, kellaajale ja keskkonnale, kus teil need tungid tavaliselt esinevad. Vaadake, kas teie käitumises ilmnevad mustrid. Kui olete mustri avastanud, mõelge välja, kuidas saate uue käitumise või elustiili muutustega tsükli katkestada. Näiteks võite märgata, et tunnete end seksuaaltungidest kõige rohkem ülekoormatud õhtuti ja nädalavahetustel – kui te ei tööta ja teil pole midagi teha. Võite otsustada asuda uuele hobile, et hoida oma meelt seksist eemal. Võib-olla käivitavad teid teie keskkonna stiimulid. Kui avastate end erutatuna näiteks auravatest armastusstseenidest filmides, võib olla kõige parem vaadata muid mitteromantilisi filme, kuni saate oma tungidest paremini aru. Kaaluge oma tegevuste ja käitumise kohta päeviku pidamist. seksuaalsetele tungidele. Päevik aitab teil tuvastada käivitajaid ja mustreid.
6
Vältige pornograafiat. Pornograafia on muutunud miljardi dollari tööstuseks ja selle vaatamine on vastuvõetavam kui kunagi varem. See muudab pornograafia eiramise raskeks, kuid kuna see premeerib seksuaalset tungi, on kõige parem vältida selle vaatamist, kui olete altid tülikatele seksuaaltungidele. Võimalik, et soovite lisada oma arvutisse brauseri laiendusi või vanemliku järelevalve, et muuta pornograafiale juurdepääs keeruliseks. arvutis. Võite isegi lasta sõbral või partneril selle installida ega teavitada teid paroolist. Viska minema kõik pornograafilised ajakirjad, raamatud või filmid, mis teil võivad olla.
7
Kaaluge masturbeerimise vältimist. Võimalik, et soovite teatud aja jooksul masturbeerimist vältida, et saaksite oma seksuaaltungi kontrolli alla saada. Mõne inimese jaoks võib masturbeerimisest hoidumine olla olulisem kui teiste jaoks. Võib-olla soovite saada terapeudilt soovitusi selle kohta, mis teile sobiks. Näiteks kui tunnete, et masturbeerite sunniviisiliselt, võib olla hea mõte pühenduda teatud aja jooksul onaneerimisest hoidumisele. See võib olla asjakohane ka siis, kui teil on pornosõltuvus. Teiste inimeste jaoks võib masturbeerimine aidata teil parandada intiimsust ja parandada seksuaaltervist.
8
Hoidu narkootikumidest või alkoholist. Narkootikumid ja alkohol võivad põhjustada pidurdusvõime, sealhulgas seksuaalse kontrolli kaotamise. Hoidke eemale pidudest ja stsenaariumidest, mis võivad teie arvates olla problemaatilised. Narkootikumide ja/või alkoholi mõju all olemine muudab tõenäolisemaks riskantse seksuaaltegevuse.
9
Leidke oma mõtete kontrollimiseks tõhusad meetodid. Otsige vaimseid tehnikaid, mida saate kasutada, et aidata “oma ajus teemat muuta, kui hakkate tundma end seksuaaltungi üle. Võib-olla soovite rääkida terapeudiga obsessiivsete mõtete juhtimise viisidest. Mõned tehnikad võivad hõlmata järgmist: puhastamine. oma meelt meditatsiooni või tähelepanelikkuse kaudu. Ärge heitke alla, kui see on alguses väga keeruline! See on enamiku inimeste jaoks. Uskuge, et harjutades läheb see lihtsamaks. Kui teil on vaimne praktika, võite proovida ka palvet, et aidata keskendute oma mõttele ja saate vaimset tuge. Suunate tähelepanu tagasi praegusele ülesandele. Tunnistage oma seksuaalset tungi, öeldes endale midagi sellist: “Need on ainult mõtted. Praegu nad ei aita mind, vaid teevad mulle haiget. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse ja suunake fookus tagasi oma praegusele tegevusele.
10
Minimeerige stress. Mõnikord kipuvad obsessiivsed mõtted teile ligi hiilima, kui tunnete end ülekoormatud ja stressis. Kui leiate, et see kehtib teie seksuaaltungide puhul, leidke viise, kuidas saate elada vähem stressirohket elu. Näiteks võite leida end sunnitud mõtlemas seksile päevadel, mil jääte tööle hiljaks. Katsetage varasemate ärkamisaegadega või lisage pendelreisile lisaaega, et näha, kas teie mõttemustrid muutuvad. Tehke nimekiri erinevatest kohustustest ja vaadake, mida saate kõrvaldada või delegeerida. Proovige töötada targemalt, mitte raskemalt.
11
Hoidke end hõivatud. Hõivatud olemine aitab hoida teie meelt hõivatud ja keskendunud muudele asjadele peale seksi. Alustage uue hobiga või täitke oma seltskonnakalender sõpradega seotud tegevustega. Suunake oma seksuaalenergia loominguliseks projektiks. Keeruliste emotsioonide läbi töötamine kujutlusvõime kaudu on sublimatsiooni vorm või “negatiivse” või soovimatu emotsiooni võtmine ja selle muutmine millekski positiivsemaks või kasulikumaks. Leidke hobi, mis viib teid stiimulite käivitamisest eemale. Näiteks kui teil on kalduvus vaadata kodus üksi pornot, leida hobi, mis viib sind kodust välja ja ümbritseb sind inimestega, nii et sa ei satuks vallandavasse keskkonda.
12
Harjutus. Füüsiline aktiivsus on üks tervislikumaid viise erinevate tunnete ja emotsioonide kontrollimiseks ja juhtimiseks, sealhulgas soovi seksida. Treenige regulaarselt, et võidelda seksuaalenergiaga, või minge lähimasse parki või jõusaali niipea, kui tunnete neid tundeid. Kaaluge treeningu eesmärgi seadmist, millele keskenduda. Näiteks võite otsustada kaalust alla võtta, jõusaalis teatud kogust tõsta või treenida võidusõiduks või pikamaa rattasõiduks. Kui te ei tee trenni, võite veeta aega, uurides, kuidas saavutada oma konkreetne sobivuseesmärk, selle asemel et lasta end seksuaaltungidest segada.
13
Pöörduge oma arsti poole. Kaaluge eksami läbimist, et välistada kõik füüsilised probleemid, mis võivad teie seksuaaltungi põhjustada. Mõnikord võivad haigused või häired häirida hormoonide tööd ja tunda end hüperseksuaalsena. Teie arst võib paluda teil pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole, et teid hinnata meeleoluhäirete suhtes. Näiteks suur soov seksi järele on bipolaarse häire sümptom. Olge oma arstiga seksuaaltungi osas aus ja väljendage oma muret. Hinnake, mitu korda päevas mõtlete seksile või tegutsete seksuaaltungi ajel. Näiteks võite öelda: “Ma vaatan pornot ja masturbeerin neli korda päevas.” Teie arst aitab teil kindlaks teha, kas teie käitumine on problemaatiline või jääb normi piiridesse.
14
Rääkige oma partneriga oma tunnetest. Kui olete praegu suhtes, rääkige oma partneriga oma seksuaaltungidest. Kui tunnete end oma suhtes seksuaalselt rahulolematuna, olge aus ja arutlege, kuidas saaksite teie kaks teha jõupingutusi, et seks prioriteediks seada. Võite öelda: “Ma mõtlen, kas mul on nii palju tungi, sest meil pole seda tegelikult olnud. seks viimasel ajal. Mida arvate? Kas olete meie seksuaaleluga rahul?Mõista, et teie ja teie partneri seksiisu võib olla erinev. Võib-olla soovite seksida sagedamini kui teie partner. See ei muuda kas teist on vale või õigus, see on just see, kuidas teid tehti. Olge enda ja teineteise vastu ausad, kas sellega saab hakkama või on see suhet rikkuv. Rääkige oma partneriga, kui tunnete, et olete sunnitud petma Olge aus, kuigi see võib olla keeruline vestlus. Võite öelda: “Ma tean, et seda on valus kuulda, kuid mul on seksuaalsed tungid teiste inimeste vastu. Ma ütlen teile seda sellepärast, et tahan olla aus ja mul on raskusi. Kaaluge seksuaalsõltuvuse või seksuaalprobleemide alase koolituse läbinud paarinõustaja poole pöördumist, et aidata teil oma suhtes orienteeruda. Rääkimine usaldusväärse sõbraga võib samuti olla hea valik. Need võivad aidata teil oma eesmärkide eest vastutada, kuulata teid, kui teil on vaja välja öelda, ja anda objektiivset tagasisidet.
15
Hankige vaimne perspektiiv. Kui tunnete oma usu tõttu muret oma seksuaaltungi kontrolli all hoidmise pärast, kaaluge oma usukogukonna vaimse juhi juhendamist. Kaaluge oma koguduse vaimulike, hingehoiu juhi või noortejuhiga rääkimist. Püüdke mitte häbeneda. Tõenäoliselt on teie usukogukonna juhid seda kõike varem kuulnud ja teavad, kuidas muresid lahendada. Võite oma piinlikkusest märku anda, kui palute nendega rääkida; Näiteks: “Ma olen hädas millegi isikliku ja piinlikuga. Kas oleks aega, et saaksin teiega sellest eraviisiliselt rääkida?” Küsige oma usujuhilt ressursse, mis võivad aidata teil mõista võitlus vaimsest vaatenurgast.
16
Olge teadlik seksisõltuvuse hoiatusmärkidest. Seksisõltuvust või kompulsiivset seksuaalkäitumist peetakse selliseks, kui teie seksuaalsed tungid ja impulsid hakkavad teie elu negatiivselt mõjutama. Kui tunnete, et teie seksuaalimpulsid on teid hämmingus, kaaluge nõustaja leidmist, kes aitaks teil raviplaani välja töötada. Mõned hoiatusmärgid, millele tähelepanu pöörata, on järgmised: Märkimisväärne raha kulutatud seksuaalsete vajaduste rahuldamise viiside leidmiseks (nt pornograafia ostmine, striptiisiklubide külastamine või seksitöötajate palkamine); seksuaalkäitumise ajend, kuid sellest ei saa kahju. inimestevahelised suhted, sealhulgas intiimpartneritega suhted, kui peate sageli oma käitumise pärast vabandama. Riskantne seksuaalkäitumine, mis võib põhjustada nii füüsilisi kui ka inimestevahelisi probleeme (nt seksimine ilma kondoomita või seksimine töötajaga) Suur hulk seksuaalse rahulduse otsimisele kulutatud ajast ja/või sellega seotud tootlikkuse vähenemisest
17
Otsige nõu. Kaaluge seksuaalsõltuvusele spetsialiseerunud nõustaja leidmist. Terapeudi leidmiseks võiksite konsulteerida oma arstiga, võtta ühendust oma tööandja töötajate abiprogrammiga, küsida saatekirja kohalikult kogukonna terviseametilt või teha oma veebipõhiseid uuringuid. Võib-olla soovite leida nõustaja, kellel on S- PSB (probleemse seksuaalkäitumise spetsialist) või CSAT (sertifitseeritud seksisõltuvuse terapeudi) sertifikaat. Need sertifikaadid näitavad, et nõustaja on saanud koolituse seksuaalkäitumise põhjuste ja ravi kohta. Terapeudid on koolitatud olema avatud, hinnangutevabad ja aktsepteerima teiste inimeste probleeme. Ärge tundke piinlikkust ega häbi, et peate otsima professionaalset abi. Terapeudid on samuti kohustatud järgima konfidentsiaalsuse seadusi ja kaitsevad teie privaatsust seni, kuni te ei ohusta ennast ega teisi või kui te teatate väärkohtlemisest või hooletusest.
18
Osalege tugirühma koosolekul. On mitmeid seksuaalsõltuvuse tugirühmi, millel kõigil on sarnased 12-astmelised programmimudelid (sarnaselt anonüümsete alkohoolikute mudeliga). Need koosolekud võivad pakkuda teile tuge, panna teid taastumise eest vastutama ja anda teile struktuuri, mille abil oma eesmärkide nimel töötada ja neid täita. Lähedal kohtumispaiga leidmiseks külastage nende rühmade veebisaite: Anonüümsed seksisõltlased: https://saa-recovery.org/Anonüümsed seksi- ja armastussõltlased: https://saa-recovery.org/Anonüümsed seksihoolikud: https:// ://www.sa.org/