Kuigi teadlik meel on tähelepanuväärne, on alateadvus veelgi aukartust äratavam! Kui teie teadlik meel töötleb ühte valikut või tegevust, töötleb teie alateadvus samaaegselt alateadlikke valikuid ja tegevusi. Pärast aktiveerimist püsivad alateadlikud eesmärgid, valikud ja tegevused, kuni need on täidetud. Uuringud näitavad, et teadvust pole võimalik ette valmistada. Siiski on tegevusi ja harjutusi, mis võimaldavad teil oma alateadvusele juurde pääseda ja/või seda laiendada.
1
Harjutage positiivset eneserääkimist. Asendage oma negatiivne enesevestlus kinnitustega. Keele muutmine muudab teie mõtteviisi ja alistab negatiivsed alateadlikud tegevused ja mõtted. Asenda “Ma ei saa seda teha!” sõnadega “Ma saan seda teha!” Selle asemel, et öelda “Mul ei õnnestu kõiges!” Hüüake “Mul õnnestub!” Kui märkate end tagasi libisemas rääkige negatiivsest enesest, tehke paus ja hingake sügavalt sisse. Mõelge, miks te ütlete endale, et teil ei õnnestu. Tehke kindlaks tegurid, mis põhjustasid teie negatiivseks muutumise. Pange tähele, et need tegurid on käivitajad ja pühenduge uuesti enda kinnitamisele. See nihe teie keeles ei toimu üleöö. See nõuab aega ja järjepidevust. Jääge positiivseks, kui töötate selle nimel, et vabaneda negatiivsetest alateadlikest ootustest ja käitumisest.
2
Koostage positiivne mantra. Kui tekib ärevus või stress, rahustage oma närve ja summutage negatiivsed mõtted, korrates isiklikult koostatud mantrat. Mantra järjekindel kasutamine alistab teie alateadvusest tulenevad negatiivsed mõtted ja tegevused. Tuvastage oma negatiivsed mõtted ja nõustuge, et teie enesehinnang on alusetu. Looge tervendav mantra, tuvastades oma enesehinnangu väite vastandi. Koostage kaks täiendavat mantrat, mis väljendavad sama ideed; kasutada neid vaheldumisi. Valige positiivsuse maandamiseks koht oma kehas. See koht võib olla teie süda või kõht. Mantrat korrates asetage oma käsi kohapeal. Keskenduge tegevusele ja paisutage enesekindlalt. Kui tunnete, et te pole kunagi piisavalt hea, on teie mantrateks “Ma olen piisavalt hea”, “Ma olen väärt” ja “Ma olen seda väärt”.
3
Harjutage visualiseerimist. Eesmärkide saavutamise visualiseerimine või vaimne harjutamine on suurepärane viis oma alateadvusega tegelemiseks ja treenimiseks. Alustage visualiseerimisharjutustega, mis nõuavad ainult ühe kuni kahe meele kasutamist. Proovige kujutada foto või tuttava objekti iga detaili. Seda omandades püüdke visualiseerida terveid filmide või mälestuste stseene. Pange tähele helisid, lõhnu, värve, tekstuure ja maitseid. Kui omandate võime keskenduda ja detaile täpselt kujutada, hakake visualiseerima enda eesmärke saavutamas. On oluline, et kujutaksite end võimalikult realistlikult ette. Ärge peatuge negatiivsetel ega kujutlege end ebaõnnestumas, vaid kujutage ette, et olete edukas ja saavutate oma eesmärgi! Näiteks kui kujutate ette, et peate kõnet, kujutage end kogelemisest või vahele jäetud lausest toibumas, selle asemel, et rahvast püsti tõsta. Visualiseerige konkreetseid eesmärke. Olge konkreetne selles, mida soovite saavutada. Määrake oma eduga seotud asukoht, aeg ja asjaolud. Minge nii palju üksikasjadesse kui võimalik!Ärge kujutage end üliinimlikuna; selle asemel kujutage end ette sellisena, nagu te tegelikult olete.
4
Valmistuge mediteerima. Meditatsioon aitab teil keskenduda ja oma alateadvust rakendada. Enne mediteerimist määrake oma seansi pikkus. Kui olete algaja, proovige mediteerida 5 minutit. Vaheta mugavad riided. Haarake taimer ja liikuge vaiksesse ja rahulikku keskkonda. Valige koht, kus pole segadust ega segajaid. Istuge väljas, oma korteri põrandal või tagaverandal. Enne mugava istumisasendi võtmist venitage. Puudutage oma varbaid, vabastage pinge oma kaelast ja lõdvestage õlad.
5
Kinnitage oma kehahoiak. Leidke stabiilne iste. Istuge sirge seljatoega toolil nii, et jalad on kindlalt maapinnal või jalad risti põrandal padja peal. Sirgendage oma selg, selgroo loomulik kõverus peaks olema olemas. Asetage õlavarred paralleelselt keha külgedega. Teie küünarnukid on kergelt painutatud ja teie käed langevad loomulikult õrnalt teie põlvede kohale. Langetage lõug veidi ja vaadake põrandat. Seadke end asendisse, teadvustage oma keha, enne kui jätkate.
6
Keskenduge oma hingamisele ja mööduvatele mõtetele. Sulgege silmad ja hakake oma hingamist jälgima. Keskendu oma sisse- ja väljahingamisele. Lõõgastades läheb teie meel tiirlema. Mõtted voolavad teie alateadvusest teie teadvusesse. Pange need mõtted tähele, kuid ärge hinnake neid. Laske neil mõtetel mööduda. Kui mõistate, et teie meel on eksinud, pöörake tähelepanu hingamisele. Aja jooksul lähevad su mõtted jälle tiirlema. Pöörake alati oma hinge tagasi. Korrake seda protsessi, kuni seanss on lõppenud.
7
Valmistuge. Koguge pliiats või pliiats ja paberiplokk. Leidke ajaraam-muna taimer, stopper või teie telefon töötab või seadistab selle 5 või 10 minutiks. Seadke sisse vaiksesse ja segajatevabasse keskkonda. Seadke telefon hääletuks. Vältige arvuti või tahvelarvuti kasutamist, sest need segavad teid liiga palju!
8
Alusta kirjutamist. Istuge mugavas asendis ja hingake sügavalt sisse, et keskenduda. Käivitage taimer ja alustage kirjutamist. Ärge kunagi lähenege teadvuse voolu kirjutamisele päevakavaga, vaid laske oma mõtetel loomulikult ühelt teisele voolata. Kui mõtted teie pähe tulevad, salvestage need paberile. Ärge hoiduge igapäevaste mõtete üles kirjutamisest ega ignoreerige kummalisi mõtteid, mis võivad teie alateadvusest tekkida. Ära mõista mõtteid hukka ega peatu nende analüüsimisel. Lihtsalt kirjuta. Jätkake oma mõtete salvestamist, kuni taimer sumiseb.
9
Analüüsige oma kirjutist. Kui seanss on lõppenud, lugege oma mõtteid üle. Mõelge oma sõnadele. Tuvastage korduvad mõtted või veidrad fraasid. Proovige leida seos kahe erineva idee vahel. Pange tähele kõiki potentsiaalseid alateadlikke mõtteid. Selle harjutuse sooritamist jätkates lugege üle oma eelmiste seansside töö. Jälgige oma edusamme teadvuse voolu kirjutamise abil ja hinnake, kas teie alateadlik meel on end ilmutanud.
10
Salvestage oma unistused. Enne uinumist asetage pliiats või pliiats ja päevik voodi kõrvale. Kui ärkate hommikul või perioodiliselt kogu öö, kirjutage oma unenäod päevikusse. Kirjutage üles kõik oma unistuste üksikasjad, mida saate meenutada. Märkige üles väikesed detailid, olenemata sellest, kui igapäevased või tähtsusetud need tunduvad. Kui olete oma unenägusid mõnda aega salvestanud, pange tähele kõik korduvad mõisted, tegelased või objektid. Teie alateadvus avaldub teie unenägudes. Seetõttu annab unenägude salvestamine ja uurimine teile juurdepääsu oma teadvuseta meelele.
11
Otsustage, kas teie unistus oli oluline, ja liigitage see kategooriatesse. Ebaoluline unenägu hõlmab teie füüsilise keskkonna aspekte, võite oma unenäosse kaasata enda ümber toimuvaid lõhnu, helisid ja füüsilisi tegevusi; oluline unenägu tuleneb teie alateadvusest, see ei ole tavaline unenägu, vaid kummaline, mõistatuslik või valgustav unenägu. Kui teie unenägu oli oluline, määrake kindlaks, millisesse alateadlike unenägude kategooriasse see kuulub. Kas see oli ennetav unenägu, mis paljastas üksikasju tulevaste sündmuste kohta? Kas unenägu oli hoiatus? Kas see oli tõsiasi, kas see kinnitas seda, mida te juba teadsite? Kas unistus inspireeris sind või täitis mõne sinu soovi? Kas teie unistus täitis teie soovi või vajaduse kellegagi või kellegagi leppida? Erksad unenäod on sageli olulisemad.
12
Tõlgenda oma olulisi unenägusid. Sa ei pea olema ekspert, et oma unistusi analüüsida! Kõik, mis see nõuab, on pisut pingutust ja uurimistööd. Internetis ja kohalikus raamatukogus on käepäraseid ressursse! Unenägu analüüsides hinnake seda tervikuna. Iga detail, mida meelde tuletate, on oluline ja parandab teie unenäo tõlgendust, samuti teie arusaamist teie alateadvusest. Kui unenägude sõnastikus olev sümboli definitsioon on ebapiisav, proovige unenägu hinnata oma elu kontekstis. Proovige ise kindlaks teha, kas sellel pildil, inimesel või asjal teie unenägudes ilmub põhjus.