Neerukivid on väikesed mineraalide ja muude kemikaalide moodustised, mis esinevad neerudes ja erituvad kuseteede kaudu. Mõnikord kasvavad nad nii suureks, et jäävad kinni ja põhjustavad tohutut valu. Kui meestel on suurem risk neerukivide tekkeks, siis naistel tekib neid sagedamini. Siit saate teada, kuidas vähendada kivide tekke riski.
1
Püsige hüdreeritud. Palju vett (ligikaudu 8-10 klaasi päevas) joomine aitab teil eemaldada erinevaid jäätmeid, mis võivad koguneda ja neerukivideks areneda. Õige hüdratsioon aitab teil hoida ka uriini PH-taset tasakaalus, mis vähendab fosfaadipõhiste neerukivide tekke riski. Kui elate eriti aktiivse eluviisiga või elate kuumas kliimas, on õige hüdratatsiooni tagamiseks vaja rohkem vett juua. .
2
Ärge jooge soodat. Kõrge soodasisaldusega dieedid on seotud neerukivide suurenenud riskiga nende kõrge suhkru- ja fosfaadisisalduse tõttu.
3
Tasakaalusta kaltsiumi- ja oksalaadirikkaid toite. Üks levinumaid neerukivide tüüpe tekib siis, kui neerusüsteemi koguneb liiga palju kaltsiumi või oksalaati. Neid nimetatakse kaltsiumoksalaadi kivideks. Kaltsiumi leidub tavaliselt tumerohelistes köögiviljades, piimatoodetes ja loomsetes valkudes. Oksalaat (või oksaalhape) on ühend, mis pärineb tavaliselt taimedest. Mõlemad on mõõdukalt terved. Toiduga saadava kaltsiumi ja oksalaadi tasakaalus hoidmine põhjustab kaltsiumi ja oksalaadi omavahelist seostumist soolestikus, vähendades kummagi neerudesse omastatavat kogust. Kõige sagedamini tarbitakse oksalaadirikkaid toiduaineid on šokolaad, rabarber, tee. , spinat, maasikad, nisukliid, pähklid ja peet.Ära piira kaltsiumi tarbimist liiga palju. Madal kaltsiumisisaldus võib põhjustada ka neerukive.
4
Vältige liiga palju naatriumi tarbimist. Liiga palju naatriumi toidus võib tõsta teie kaltsiumi taset tasemeni, kus teil on suurem risk neerukivide tekkeks.Rääkige oma arstiga, et määrata teie dieedi jaoks sobiv naatriumisisaldus. Töödeldud toidud, nagu hot dogid, purgisupid , lõunasöögid ja kiirtoidud sisaldavad sageli palju naatriumi.
5
Vähendage loomsete valkude tarbimist. Liigne loomse valgu söömine võib suurendada kaltsiumi sisaldust teie kehas ja kusihappe sisaldust, mis võib koguneda neerudesse ja muutuda kivideks. Kuigi loomsete valkude liigtarbimine on meestel suurem riskitegur neerukivide tekkeks kui naistel, on ilmselt kõige kindlam seda vältida.Punane liha, elundiliha ja karbid on loomse valgu eriti kõrge riskiga vormid. Need sisaldavad suures koguses puriine, mis on ained, mis võivad suurendada kusihappe sisaldust uriinis. Need toidud koos linnulihaga vähendavad ka teie tsitraadi tootmist, mis võib takistada kivide moodustumist.
6
Säilitage tervislik kaal. Rasvumine on veel üks tõsine riskitegur neerukivide tekkeks, eriti naistel. Kehamassiindeksi (ehk KMI) arvutamine on hea lähtepunkt, et teha kindlaks, kas olete oma pikkuse kohta tervislikus kaalus. Arvesse võetakse KMI-d vahemikus 18,5–24,9. normaalne.
7
Vältige liiga paljude kaltsiumilisandite võtmist. Mõõdukas kaltsiumisisaldus toidus aitab vältida neerukive. Kuid teie keha ei pruugi täiendavat kaltsiumi nii kergesti omastada ja liiga palju seda võib koguneda neerudesse ja viia kivide tekkeni. Kaltsiumilisandid võivad olla kasulikud osteoporoosi korral, millega naised hilisemas elus sageli kokku puutuvad. Kahjuks suureneb teie risk neerukivide tekkeks liiga paljude kaltsiumilisandite võtmise tagajärjel vananedes. Seetõttu pidage nõu oma arstiga, et teha kindlaks, kas kaltsiumilisandid on teie jaoks vajalikud ja kui jah, siis millisel tasemel. Pidage meeles, et teie keha omastab toitaineid tavaliselt kergemini, kui neid tarbitakse toiduna, mitte toidulisandina.
8
Võtke soovitatav 2 mg B6-vitamiini päevas. B6-vitamiini soovitatav päevane annus (RDA) on 2 mg ja sellest suuremad annused ei vähenda neerukivide tekkeriski. Võtke oma riski vähendamiseks soovitatav päevane kogus, kuid vältige B6 megadooside võtmist.
9
Järgige soovitatud 60 mg C-vitamiini päevas. Liiga palju C-vitamiini võtmine võib vähendada neerukivide tekkeriski, kuid C-vitamiin on hea tervise jaoks hädavajalik vitamiin. Seetõttu püüdke saavutada C-vitamiini soovitatav päevane kogus. Ärge võtke seda suurtes annustes. Proovige juua klaas limonaadi või vett, millele on lisatud supilusikatäis sidrunimahla. Saate veidi C-vitamiini ja kaaliumtsitraati, mis võivad aidata vältida neerukive.
10
Kaaluge D-vitamiini võtmist. Arvatakse, et D-vitamiini toidulisandid suurendavad neerukivide tekke riski, kuid hiljutised uuringud ei näita selget seost D-vitamiini toidulisandite kasutamise ja neerukivide tekke vahel. Nagu kaltsiumilisandite puhul, peaksite oma arstiga nõu pidama. enne mis tahes vitamiinilisandiga ravi alustamist.
11
Rääkige oma arstiga sellest, millised ravimid võivad teid ohustada neerukivide tekkeks. Näiteks on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu aspiriin, seostatud neerukivide tekke riskiga.
12
Pidage meeles, et mõned meditsiinilised häired võivad põhjustada neerukive. Kõik neerukivid ei teki elustiili või ravimite kasutamise tagajärjel. Kroonilised neeruinfektsioonid võivad põhjustada struviitkive. Nende kivide regulaarse moodustumise vältimiseks võib osutuda vajalikuks antibiootikumide pikaajaline kasutamine. Mõned kivid tekivad geneetilise häire tõttu, mida nimetatakse tsüstinuuriaks, mis põhjustab keemilise tsüstiini ületootmist kuseteedes. Kui seda ei ravita, võib liigne tsüstiinist tekkida ka kivid. Ka muud häired, nagu hüpertüreoidism, podagra ja kuseteede infektsioonid, võivad suurendada neerukivide tekkeriski.
13
Saate aru, kas teie vanus suurendab teie neerukivide tekke riski. Kuigi neerukive võib saada igaüks (isegi lapsed), suureneb tõenäosus, et teil tekivad need 20. ja 40. eluaasta vahel. Üldised riskitegurid, nagu oksalaadi liigtarbimine, on vanemate naiste puhul palju hullemad kui nooremad. Postmenopausis naised östrogeenitasemel tekivad tõenäolisemalt kivid.
14
Olge eriti ettevaatlik, kui teie peres esineb neerukive. Kui ühel teie lähisugulastest on olnud neerukivi, on teil 60% suurem tõenäosus kivide tekkeks. Kui teil tekib üks neerukivi, suureneb ka teise neerukivi tekkimise tõenäosus ligikaudu 60%. Inimestel, kellel on ainult üks neer, on samuti suurem risk.