Nartsissistid püüavad sageli teisi inimesi kontrollida manipuleerimise, ähvarduste, meelituste ja muude vahenditega. Võib-olla arvate, et oleks tore pöörata laudu ja juhtida nartsissisti. Ehkki pole tervislik proovida teist inimest kontrollida, on strateegiaid, mida saate kasutada oma suhtluse parandamiseks nartsissistliku inimesega. Alustage nendega tervislike piiride kehtestamisest, et saada sõnum, et te ei lase neil end ümber lükata. Seejärel töötage välja, kuidas reageerite inimese käitumisele, et pingelisi olukordi leevendada. Kui teil on raskusi oma suhetes nartsissistiga, pöörduge teiste poole, et saada tuge ja abi.
1
Otsustage, millise käitumisega te nõustute ja millega mitte. Mõelge sellele, kuidas inimene on minevikus teie piire rikkunud ja mida soovite, et see muutuks. See võib hõlmata seda, kuidas nad teiega räägivad, nende ootusi teie suhtes või seda, kuidas nad teid üldiselt kohtlevad. Koostage nimekiri kõigest, mida inimene on öelnud või teinud, mis on teie piire rikkunud. Mõned näited piiride rikkumisest võivad olla järgmised: teile hüüdmine ähvardamine teie peale karjumine või teie peale karjumine; teie süüdistamine nende probleemides; teie kritiseerimine või teie üle nalja tegemine; nõudmine, et te teeksite nende eest asju; teile valetamine ja hiljem seda eitamine.
2
Väljendage oma piire inimesele otse, kuid õrnalt. Oluline on oma vajadusi inimesele otse väljendada, et oleks väga selge, mida taotlete. Nartsissisti puhul võib teil aga olla suurem edu, kui väldite talle nõudmiste esitamist. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Mulle meeldib teiega koos aega veeta, aga ma pean lahkuma, kui kutsute mind uuesti selle nimega. .†Või võite öelda: “Mul on hea meel, et helistasite, aga ma pean toru ära panema, kui sa minu peale karjute.” Hoidke oma toon sõbralik ja hääl rahulik. Vältige asjade pärast vihastamist. nad ütlevad ja teevad. Näiteks vältige selliseid vastuseid nagu “Sa ei saa minuga niimoodi rääkida! Ma lahkun!” või “Kui te kohe minu peale karjumist ei lõpeta, katkestan toru!” avaldused on jõulisemad ja nartsissist võib vastuseks rohkem ärrituda.
3
Järgige piiri rikkumise tagajärgi. Kui olete inimesele piirid ja selle rikkumise tagajärjed väljendanud, vaadake, kas ta järgib seda. Kui nad rikuvad äsja seatud piiri, järgige oma eelnevalt kindlaksmääratud tagajärgi. Näiteks kui ütlete inimesele, et kavatsete lahkuda, kui ta kutsub teid uuesti konkreetse nimega ja kordab seda nime, siis püsti ja lahku. Kui olete inimest hoiatanud, et katkestate kõne, kui ta teie peale karjub ja ta jätkab karjumist, pange telefon kinni. Veenduge, et järgite oma väljakujunenud tagajärge koheselt. Ärge hoiatage neid teist korda, ärge kõhelge ega andke järele, kui nad püüavad vabandada või veenda teid meelitusi kasutama.
4
Näete ette muutusi oma suhetes, mis tulenevad teie piiridest. Kui hakkate inimesega piire seadma ja neid regulaarselt jõustama, võite märgata, et inimene käitub teie ümber teisiti või soovib teie läheduses vähem aega veeta. Seda seetõttu, et nad on mõistnud, et dünaamika muutub ja nad ei saa sinult seda, mida nad tahavad, nii lihtsalt ega enam üldse. See on hea, kuid alguses võib see olla keeruline. Näiteks pärast seda, kui seate inimesega piirid selle kohta, kuidas ta teiega räägib, võite märgata, et ta räägib teiega vähem või ignoreerib teid täielikult. Kuigi muutus võib olla üsna märgatav, ära näita, et oled märganud mingit erinevust nende käitumises või suhetes nendega.
5
Mõtiskle ja võta end uuesti kokku, kui jääd oma piiridega lõdvaks. Võib tulla aeg, mil te ei jõusta oma piire või kui inimene leiab võimaluse neid ületada. Kui see juhtub, mõelge olukorra üle ja tehke kindlaks, kuidas saate tulevikus oma piire tugevdada. Näiteks kui olete seadnud ruumist lahkumise piiri, kui inimene hüüab teid või ähvardab teid, kuid te ei lahku ruumist. mõelge, miks see juhtus. Kas sa olid segane? Kas nad tegid või ütlesid midagi, et sa jääksid? Kuidas järgmisel korral ületada see takistus, mis takistab oma piiride jõustamist? Pidage meeles, et piiride jõustamine on pidev osa teie suhetest inimesega. Olge püsiv ja jätkake oma piiride jõustamist selle inimesega regulaarselt.
6
Jääge rahulikuks ja vältige nende katseid teid häirida. Nartsissistid teevad sageli kommentaare, mille eesmärk on sinust tõusta, kuid nad ei võta õnge. Vastake rahulikult sellele, mida nartsissist teile ütleb, ja kui avastate end ärritumas, peatuge ja hingake sügavalt sisse või minge enne temaga suhtlemist rahustamiseks jalutama. Täiesti hea on sellest inimesest eemalduda, kui ta on. on sinu vastu solvav. Kui inimene kritiseerib teid, süüdistab teid, hüüab teid, ähvardab teid või teeb midagi muud, mis teid häirib, on teil täielik õigus lahkuda.
7
Kuulake inimest hoolikalt ja tähelepanelikult, kui ta räägib. Nartsissistlikele inimestele meeldib olla tähelepanu keskpunktis, seetõttu räägivad nad sageli palju. Olge valmis enamiku vestluste vastuvõtmiseks ja näita neile, et kuulate neid aktiivselt. Mõned asjad, mida saate teha, et näidata, et kuulate, on järgmised: naeratamine ja noogutamine, säilitades samal ajal silmside. Öelge näiteks “Jah” “Ma näen” ja “Mmhmm”, et julgustada neid jätkake rääkimist. Küsige küsimusi, et selgitada, kui midagi, mida nad ütlevad, on ebaselge, nt “Mida sa mõtlesid, kui ütlesite, et teil on halb päev?”
8
Juhtige nende tähelepanu kõrvale, küsides neile huvi pakkuval teemal. Nartsissidele meeldib endast rääkida ja seda, mida nad teavad, jagada, seega on nartsissistilt nende jaoks huvitava asja kohta küsimine hea viis nende vihast eemale juhtida. See võib olla eriti kasulik, kui nad on teiega tülitsenud või teid verbaalselt rünnanud. Näiteks kui inimene teab autodest palju, võite esitada talle küsimuse autode kohta. Või kui nad peavad end rahaga kursis olevaks, võite küsida neilt finantsnõu. Võimalik, et peate ootama, kuni inimene on veidi maha rahunenud, et teda sel viisil kaasata. Näiteks kui nad nurisevad või teevad teile vaikset kohtlemist, oodake 20 minutit ja esitage seejärel nende tähelepanu kõrvalejuhtimiseks küsimus.
9
Näidake nende rahustamiseks empaatiat nende tunnete vastu. Kuigi nartsissistid ei ole tavaliselt võimelised teiste inimeste suhtes empaatiat tundma, võib nartsissistliku empaatia üles näitamine aidata neid rahustada, kui nad tunnevad end ärritunud. Proovige neile midagi öelda, et väljendada oma muret nende pärast ja empaatiat selle suhtes, kuidas nad end tundma peavad. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Te tundsite end kindlasti väga ärritununa, et pidite kojusõitu nii kaua ootama.” Või võite nendega suhelda millegi sarnasega: “Tundub, et olete praegu üsna vihane. Mis sind häirib?â€
10
Keelduge toitmast nende paremat minapilti. Nartsissistliku isiksuse põhijooneks on see, et nad tunnevad end teistest inimestest kõrgemal. Selle tulemusena kalduvad nad inimeste poole, kes toidavad seda kuvandit endast, kuid see teeb asja ainult hullemaks. Vältige andmast inimesele seda, mida ta soovib, kui ta otsib komplimente või uhkustab endaga. Ignoreerige nende kommentaare või muutke teemat. Näiteks kui inimene räägib ja räägib sellest, kui suurepärane müügimees ta on, proovige öelda midagi sellist: “Jah. Muide, kas teil on ideid selle kohta, mida soovite sel nädalavahetusel teha?â€Kui soovite teha inimesele siira komplimendi, kui arvate, et ta seda väärib, on see hea. Vältige talle kogu aeg komplimentide tegemist, muidu paisutab see tema enesetunnet veelgi.
11
Kasutage enda väljendamiseks mittesüüdistavat “mina” keelt. Aeg-ajalt on teil oma elus nartsissistiga vaidlus. Tõenäoliselt solvub see inimene, kui te teda otse kritiseerite, kuid see ei tähenda, et peaksite täielikult taganema. Kui juhite tähelepanu sellele, mida nartsissist on valesti teinud, sõnastage see süüdistuse asemel isikliku ja subjektiivse arvamusena. Üldiselt vähendab “mina” keel kaitsevõimet, agressiivsust ja raevu. Teadaolevalt demonstreerivad eriti nartsissistid neid jooni liigselt, nii et “mina” keele valdamine annab teile märkimisväärse mõjuvõimu. Näiteks öelge “Ma tunnen, et ma tunnen end teie tegude pärast haiget” selle asemel, et öelda “Sa tegid just midagi väga julma ja hoolimatut”. ”
12
Uurige, mida nad teile räägivad, kuna nartsissistid on altid valetama. Kui miski läheb vastuollu nende arusaamaga iseendast, valetab nartsissistlik inimene refleksiivselt, et sellega silmitsi seista. See tähendab, et te ei pruugi neilt 100% ajast täpset teavet saada. Kui kahtlete selles, mida inimene räägib, uurige seda ise. Ärge võtke kõike, mida nad ütlevad, tõena. Näiteks kui inimene edastab loo millestki, mis juhtus tööl ja see teeb temast kangelase, uurige asjast kellegi teise vaatenurka.
13
Toe saamiseks pöörduge sõprade ja pere poole. Regulaarne nartsissistiga suhtlemine võib olla kurnav ja masendav. Kui inimene on sõber, võib teil olla võimalik vältida temaga nii palju aega veetmist, kuid see võib olla eriti raske, kui elate inimesega koos või töötate temaga koos. Rääkige usaldusväärsete sõprade ja pereliikmetega sellest, mida te läbi elate, ja paluge neilt toetust. Proovige öelda midagi sellist: “Ma arvan, et John võib olla nartsissist ja mul on raske temaga hakkama saada. Kui mul on vaja rääkida millalgi, kas ma võin sulle helistada?â€
14
Liituge tugirühma või veebifoorumiga, et teistega suhelda. Kui te ei saa sõpradelt ja perekonnalt piisavalt tuge või kui soovite lihtsalt teist rühma inimesi, kellega teie kogemustest rääkida, otsige tugirühma. Võimalik, et võite leida kohaliku tugirühma või liituda veebifoorumiga, kui teie piirkonnas pole ühtegi rühma. Proovige otsida vaimse tervise veebisaite, et leida kohalikke ja veebipõhiseid tugirühmi, või liituda mõne veebisaidi foorumiga, nagu Reddit.
15
Leidke terapeut, kes oma tunnetest läbi räägib. Kui teil on turvaline ruum, kus saate oma suhteid nartsissistliku inimesega välja öelda ja jagada, saate end oma igapäevaelus paremini tunda. Terapeut võib teile õpetada ka tööriistu nartsissistliku inimesega suhtlemiseks ja reageerimiseks, kui ta ütleb või teeb häirivaid asju. Võite küsida oma arstilt saatekirja, küsida sõpradelt ja perekonnalt soovitusi või otsida terapeudi leidmiseks veebist.
16
Helistage koduvägivalla vihjeliinile, kui teid väärkoheldakse. Kui olukord on muutunud verbaalselt, emotsionaalselt või füüsiliselt vägivaldseks, pöörduge inimeste poole, kes saavad teid aidata. Helistage koduvägivalla vihjeliinile või helistage hädaabiteenistustele, kui olete ohus, näiteks kui inimene ähvardab teid või üritab teid füüsiliselt rünnata. On erinevat tüüpi väärkohtlemist, näiteks füüsilist, mis võib hõlmata asjade löömist või viskamist. verbaalne ja emotsionaalne, mis võib hõlmata karjumist, süüdistamist või millegi tegemiseks käskimist, aga ka seksuaalset, mis võib hõlmata sind sunnitud teda puudutama või nendega seksima. Ükski kuritarvitamine pole vastuvõetav. Kui tunnete end ohustatuna või ohus, pöörduge abi saamiseks.