Kusihape on aine, mille organism tekitab puriinina tuntud kemikaali lagundamisel. Kusihappe liig võib põhjustada podagra. Kui teil on podagra, võib kusihappe sisalduse vähendamine veres vähendada podagra sümptomeid. Saate kontrollida kusihappe kogust oma kehas, järgides nn podagra dieeti. Podagra dieet vähendab teie sissevõetava puriini kogust, mis omakorda vähendab kusihappe kogust teie kehas. Kusihappe edasiseks vähendamiseks hoidke vedelikku ja vältige liigset alkoholitarbimist.
1
Vähendage elundiliha ja punase liha kogust oma dieedis. Loomade organite liha ja punane liha on kõrge puriinisisaldusega. Kui teie keha neid liha lagundab, vabastab see teie vereringesse suure hulga kusihapet. Seega vähendage elundiliha, nagu maks, maiuspalad ja neerud, tarbimist. Samuti vähendage punase liha, sealhulgas sea-, lamba- ja veiseliha tarbimist. Selle asemel proovige süüa tervislikku, madala puriinisisaldusega valget liha, nagu kana või kala.
2
Lõika oma dieedist välja kõrge puriinisisaldusega mereannid. Mõned mereannid sisaldavad palju puriine ja need tuleks oma dieedist eemaldada või vähemalt äärmise mõõdukalt süüa. See hõlmab selliseid esemeid nagu anšoovised, sardiinid, homaar, krabi ja tuunikala. Kas eemaldage need oma dieedist täielikult või sööge neid harva. Kui teil on podagra ägenemine, eemaldage suure puriinisisaldusega karbid kindlasti oma toidust täielikult välja. Selle asemel võite süüa mõõdukaid portsjoneid madala puriinisisaldusega mereande. Madala puriinisisaldusega mereannid hõlmavad selliseid asju nagu lõhe, tursk, kilttursk ja suitsuangerjas.
3
Vältige suhkrurikkaid toite ja jooke. Kui teie keha lagundab kõrge fruktoosisisaldusega toiduaineid, toodab see puriine, mis omakorda põhjustavad kusihappe sisalduse suurenemist. See kehtib nii töödeldud toitude kohta, millele on lisatud suhkrut, kui ka toitude kohta, mis sisaldavad suhkruid looduslikult. Seetõttu eemaldage seda tüüpi toidud oma dieedist või sööge neid vähemalt väga harva. Kõrge suhkrusisaldusega toidud ja joogid on: karastusjoogid, suhkrurikkad puuviljamahlad, koogid, küpsised, sõõrikud, kommid ja magusad teraviljad.
4
Lisage oma dieeti antioksüdantiderikkaid puu- ja köögivilju. Antioksüdantide rikkad toidud võivad aidata teil vähendada ja kontrollida kusihappe taset teie vereringes. Mõned antioksüdantiderikkad köögiviljad on samuti kergelt aluselised ja võivad aidata teie kehas kusihapet lagundada. Puu- ja köögiviljad, millel on kõrge antioksüdantide sisaldus, on järgmised: kirsid, maasikad ja mustikad. Tomatid ja paprika.
5
Söö täisteratooteid ja muid kiudainerikkaid toite. Kiudainerikkad toidud võivad aidata kontrollida kusihappe taset teie kehas, absorbeerides osa happest teie vereringest. Nendes toiduainetes sisalduvad kiudained aitavad teil ka sageli vannituppa minna. See suurendab kusihappe eemaldamise kiirust kehast. Kõrge kiudainesisaldusega toiduained on järgmised: terad, nagu täistera ja kaerahelbed.Läätsed, lõhestatud herned ja lima oad. Brokoli, artišokk ja rooskapsas.
6
Suurendage söödud C-vitamiini kogust. C-vitamiin võib alandada kusihappe taset teie kehas ja aidata parandada teie keha üldist tervist. C-vitamiini rikaste toiduainete hulka kuuluvad apelsinid ja muud tsitrusviljad, maasikad, papaiad, kiivid, paprika, igat tüüpi melonid ja guajaav. Kui te ei soovi oma igapäevases toidus C-vitamiini kogust suurendada, võite osta rohkem. vitamiinikapslid, mis sisaldavad 500 mg C-vitamiini. Kui teil on juba podagra või kusihappe tase on väga kõrge, pidage nõu oma arstiga retsepti alusel kasutatavate C-vitamiini pillide kohta.
7
Langetage kaalu, et vähendada kõrge kusihappesisalduse riski. Täiskasvanutel, kes on ülekaalulised või rasvunud, on oht kusihappe kõrge taseme tekkeks. Ülekaalulised kehad toodavad suuremas koguses kusihapet kui terve kehakaaluga täiskasvanute kehad. Ülekaaluliste ja rasvunud täiskasvanute neerud eemaldavad liigset kusihapet vähem tõhusalt kui mitterasvunud täiskasvanute neerud. Küsige oma arstilt tervislikku kehakaalu langetavat dieeti, kui olete mures, et olete ülekaaluline või võite olla rasvunud. .
8
Joo vähemalt 2 liitrit (0,53 USA gall) vett päevas. Üks parimaid viise kusihappe sisalduse vähendamiseks vereringes on hüdreeritud püsimine. Tarbi vett kogu päeva jooksul, eriti söögi ajal. Kui eelistate vedelikku juua lisaks veele ka muude jookidega, keskenduge madala kalorsusega suhkruvabade vedelike joomisele. Nende hulka kuuluvad joogid, nagu puuviljamahlad, aga ka must, roheline või taimetee.
9
Kusihappega toimetulemiseks joo õlut ja kangeid alkohoolseid jooke ainult mõõdukalt. Kui olete mures kusihappe kõrge taseme pärast, ärge kuritarvitage alkoholi. Liigne õlle või kangete alkohoolsete jookide joomine suurendab kusihappesisalduse suurenemise tõttu teie podagrasse haigestumise riski. Veini tarbimine ei avalda kusihappele erilist mõju. Täiskasvanud mehed ei tohi juua rohkem kui 2 jooki päevas. Täiskasvanud naised ei tohi tarbida rohkem kui 1 jook päevas.