Kuna võitlus kaalukaotusega jätkub, näib, et turule on tulemas üha rohkem kaalulangetamise toidulisandeid. Kaalulangetamise toidulisandid on populaarsed, kuna lubavad kiiret ja lihtsat kaalukaotust (mitu korda ilma, et peaksite oma dieeti muutma või füüsilist aktiivsust lisama). Kuigi need pillid ja pulbrid tunduvad suurepärased, ei saa te eeldada, et need on tegelikult ohutud, paljud on näidanud, et need sisaldavad ohtlikke peidetud koostisosi. Pidage meeles, et pole ühtegi võlupilli, pulbrit või tabletti, mis võiks põhjustada kehakaalu langust, ilma et peaksite oma toitumist, aktiivsust ja elustiili muutma. Veenduge, et uuriksite põhjalikult kõiki toidulisandeid, mida kavatsete enne nende kasutamist võtta, ja pidage enne toidulisandi alustamist nõu oma arstiga. See võib aidata vältida negatiivseid või ohtlikke kõrvalmõjusid, mis võivad olla seotud nende reguleerimata toidulisanditega. Kui kahtlete, ärge võtke kaalulangetamise toidulisandeid.
1
Pidage meeles, et kaalulangetamise toidulisandi ohutust on raske kontrollida. Kaalulangetamise toidulisandeid ei ole hästi uuritud ja toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri neid. Ärge eeldage, et toode on ohutu, kuna seda peetakse “looduslikuks”. Vastavalt föderaalsele toidu-, ravimi- ja kosmeetikaseadusele on ettevõtte kohustus tagada, et tema tooted on ohutud ja et kõik selliste toodete kohta esitatud väited vastavad tõele. Kahjuks ei saa te neid ettevõtteid usaldada, et nad annaksid täpselt teada, mis nende tootes on või et need on ohutud. Kaalulangetamise toidulisandi võtmine ilma arsti juhendamiseta on suur risk. FDA on leidnud, et kaalulangetustooted on määrdunud kahjulike koostisosadega, sealhulgas sibutramiiniga (Meridias leiduv koostisosa, mis eemaldati turult 2010. aastal, kuna see põhjustas südamehaigusi probleemid ja insult); fluoksetiin (Prozacis leiduv toimeaine); samuti varjatud toimeained, mida leidub “retseptiravimites, ohtlikud koostisosad, mis olid turult eemaldatud ravimites, või ühendid, mida pole inimestel piisavalt uuritud.” Isegi “looduslikud” toidulisandid, nagu mesilaste õietolm või Garcinia. cambogia, on leitud, et need sisaldavad retseptiravimites sisalduvaid peidetud toimeaineid. Enne kaalulangetamise toidulisandi võtmist on hädavajalik rääkida oma arstiga.
2
Külastage toidulisandite büroo veebisaiti. Enne mis tahes kehakaalu langetamise toidulisandi võtmist külastage toidulisandite büroo veebisaiti: https://ods.od.nih.gov/. Sellel veebisaidil on loetletud kõik toidulisandid, vitamiinid, mineraalid või taimsed toidulisandid ja nende mõju. See on palju usaldusväärsem teabeallikas kui toodetel olevad märgised, kuna silte ei saa tingimata usaldada. Samuti võite vaadata riikliku täiendava ja alternatiivse meditsiini keskuse veebisaiti. Looduslike ravimite põhjalik andmebaas (www.naturaldatabase.com/) võimaldab teil lugeda toidulisandeid ja taimseid tooteid käsitlevaid uuringuid. Andmebaas on saadaval ainult retsepti alusel, kuid võite pääseda juurde avaliku raamatukogu või oma arsti kaudu. Samuti saate vaadata FDA määrdunud toidulisandite veebiloendit siit: http://www.fda.gov/Drugs/ResourcesForYou /Tarbijad/BuyingUsingMedicineSafely/MedicationHealthFraud/ucm234592.htm
3
Olge siltide suhtes ettevaatlik. Toidulisandid ei ole FDA reguleeritud ja kuigi nende suhtes kehtivad erimärgistamise seadused (loetletakse kõik aktiivsed ja mitteaktiivsed koostisosad), kuid 2007. aasta uuring näitas, et ainult 84% uuritud toidulisandite märgistustest sisaldas kõiki toimeaineid ja vähem. üle 50% sisaldas kõiki mitteaktiivseid koostisosi. Lisaks on palju üksusi, mida ei pea lisateabe paneelil loetlema. Olenemata sellest, kas see on looduslikult esinev ühend või patenteeritud segu, on palju teavet, mis võib märgistuselt välja jätta. See muudab kaalulangetuslisandi võtmise igaühe jaoks riskantseks. Siltide lugemise mõistmine võib siiski abiks olla. Esimest tüüpi silt on tegelik lisanimi või “identiteedinõue”. See paljastab lihtsalt toidulisandi nime ja selle, et seda turustatakse toidulisandina või kehakaalu langetamise lisandina. Märgistus peab sisaldama ka toidulisandite teabepaneeli (sarnaselt toitumisalaste andmete paneeliga). See peab lisaks toidulisandi nimedele ja kogustele avaldama toidulisandi portsjoni suuruse. Veenduge, et teil on selge, kui palju peaksite ühe portsjoni kohta võtma. Tooge toidulisand enne selle võtmist oma arsti juurde, et saaksite arutada, kas selle võtmine on teile ohutu või mitte.
4
Mõelge ühe koostisosaga kaalulangetamise toidulisandile. Paljud kaalulangetamise toidulisandid sisaldavad pillides, tablettides või pulbrites erinevaid koostisosi. Ainult ühte koostisosa sisaldava toidulisandi juurde jäämine võib hõlbustada otsustamist, kas see toidulisand on teile ohutu või mitte; aga see ei tähenda, et toode on ohutu. Jällegi on see risk, sest te ei saa usaldada, et toidulisandis on tõepoolest ainult üks koostisosa. Pidage meeles, et neid ei reguleeri FDA ning praegu on turul peidetud toimeaineid ja rikutud toidulisandeid. Mõned kaalulangetavad toidulisandid sisaldavad koostisainete segu või mitut koostisosa. Lisaks ei pruugi kõik need koostisosad olla loendis ega olla piisavalt tuntud, et nende kohta mingeid uuringuid läbi viia. Ühest koostisosast valmistamine ei tähenda ka seda, et toode on ohutu. Näiteks mõruapelsinil on samasugune kahjulik mõju kui keelatud ainel efedral (mis põhjustas südameinfarkti).
5
Pane kahtluse alla pakendil olevad kaalukaotuse väited. Enamiku toidulisandite, sealhulgas kaalulangetamise toidulisandite, pakendil on mingisugune märge. See peaks andma teile teavet selle kohta, kas tegemist on usaldusväärse kaubaga või mitte. Kui näete toitumisalaseid väiteid, mis mainivad väga kiiret kaalukaotust, kaalukaotust ilma dieeti või treeningut muutmata või “tõotavat” kaalukaotust (kasutades selliseid toiminguid nagu garanteeritud kaalulangus või kõik kaotavad kaalu), peetakse seda tüüpi toidulisandit üldiselt moeröögatuseks ja ebatõhusaks. .Näiteks võivad mõned väited olla sarnased: “Kaotada 10 naela 10 päevaga” või “Kaotada kaks suurust pükse nädalaga” või “See aitab kindlasti kaalust alla võtta.” Need väited peaksid andma teile vihje. kas need toidulisandid on ohutud ja tõhusad või mitte. Mida ennekuulmatum väide, seda kahtlustavam peaksite olema.
6
Vältige toidulisandeid ilma piisava teabeta. Sõltuvalt sellest, kust te oma kaalulangetuslisandit hankite, võite märgata, et pakend või veebisait ei anna toidulisandi kohta palju teavet. Vältige tooteid, mis ei anna teile piisavalt teavet, et teha teadlikku otsust toote ohutuse ja tõhususe kohta. Kui toidulisandite tootja ei anna teavet toidulisandi tegelike koostisosade kohta, ei avalda see toidulisandi sisu. ” patenteeritud segu” või ei loetleta ravimite koostoime kõrvalmõjusid, see on toidulisand, mille võtmist peaksite vältima. Vältige ka toidulisandeid, mis kasutavad tarbijate “ütlusi” ainult oma toote uurimiseks või toote kasutamise põhjusteks. Soovite ainult erapooletuid uuringuid selle kohta, kas toode on ohutu või kasulik või mitte (selle teabe leiate veebisaidilt Office of Dietary Supplements). Kaalulangus toimub ainult raske töö ja elustiili muutmisega.
7
Rääkige oma arstiga. Nagu kõigi ravimite, vitamiinide, mineraalide või taimsete toidulisandite puhul, pidage alati nõu oma arstiga enne kaalulangetamise toidulisandite võtmist või alustamist. Paljud suhtlevad retseptiravimitega või võivad praegust tervislikku seisundit halvendada. Kui tunnete, et peate kaalust alla võtma, leppige kokku oma arstiga, et arutada teile sobivaid kaalukaotuse meetodeid. Rääkige nendega, kui palju kaalu langetada on õige ja kuidas peaksite kaalust alla võtma. Kui olete huvitatud konkreetsest kaalulangetuslisandist, võtke see toidulisand (või vähemalt pakend) kaasa või printige välja toitumisalane teave/koostisosa. märgistage, et teie arst saaks põhjalikult hinnata toidulisandi koostisosi või sisu, mida soovite võtta. Veenduge, et vaatate oma arstiga kindlasti üle kõik kasutatavad retseptiravimid ja terviseseisundid. See aitab teie arstil otsustada, kas see toidulisand on teile ohutu või mitte.
8
Seadke realistlikud ootused ja eesmärgid. Kui proovite kaalust alla võtta koos kaalulangetuslisandiga või ilma, on oluline seada endale realistlikud ootused. Soovite end edu saavutamiseks seada ja mitte pettuda, kuna te ei suutnud saavutada ebarealistlikku eesmärki. Tavaliselt soovitatakse nädalas kaotada umbes 1–2 naela. See hõlmab traditsioonilisemaid dieete, nagu kalorite loendamine koos kaalulangetuslisandiga. Kui otsustate kasutada kaalulangetuslisandit, ei pruugi te kaotada nii palju kaalu, kui soovite. See kehtib eriti siis, kui toidulisand ei nõua oma toitumise, aktiivsuse taseme või elustiili muutmist. Otsustage, kui palju kaalu soovite kaotada. Kui soovite kaalust alla võtta suures koguses, näiteks üle 20 naela, ei piisa tõenäoliselt kaalulangetamise pillide või taimsete toidulisandite kasutamisest sellise kaalukaotuse saavutamiseks.
9
Järgige täpseid juhiseid ja annustamisjuhiseid. Kui olete ostnud kaalulangetamise toidulisandi ja kavatsete hakata seda võtma, et kaalust alla võtta, järgige juhiseid täielikult. Mõned kaalulangetamise toidulisandid nõuavad ainult ühe tableti või pilli võtmist, samas kui teised võivad seda nõuda. peate võtma mitu tabletti päevas või suurendama annust aja jooksul. Lugege kindlasti annustamisjuhiseid, portsjoni suurust ja igapäevaseid juhiseid, et te võtaksite toidulisandit vastavalt soovitustele. Rohkem ei soovitata ega peeta ohutuks. soovitatavast annusest või võtke toidulisandit soovitatust kauem. See võib põhjustada negatiivseid või negatiivseid kõrvalmõjusid.
10
Pea päevikut. Päevik on suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks. Alustage päevikut, kui alustate kaalulangetamise toidulisandiga, et aidata teil püsida õigel teel ja oma kaalulangusprogrammi osas vastutustundlikuks jääda. Saate oma päevikut kasutada mitmesuguste asjade jaoks. Saate jälgida oma toitu, treeningut ja mõtteid selle kohta, kuidas teie toitumine kulgeb. On näidatud, et oma toidu ja treeningu jälgimine aitab inimestel rohkem kaalust alla võtta ja suudavad kaalust alla võtta pikaajaliselt. Samuti oleks kasulik Pange tähele, millist tüüpi toidulisandit te võtate, kui palju või annust, režiimi ja kõrvaltoimeid, mida te toidulisandi võtmisel märkate.
11
Kaaluge retsepti alusel kaalulangetavate ravimite proovimist. Kui olete huvitatud ravimist, mis võib aidata teil kaalu langetada, kaaluge toidulisandite asemel abivahendina retsepti alusel väljastatavaid kaalulangetamisravimeid. Erinevalt toidulisanditest reguleerib neid FDA. Saadaval on mitmesuguseid retsepti alusel väljastatavaid kaalulangusravimeid. Neid määrab ainult teie esmatasandi arst või kaalulangetaja arst. Lisaks peate regulaarselt külastama seda arsti ja ta peab teid kinnitama, et olete kaalulangetavate ravimite kasutamise hea kandidaat. Arst võib teile välja kirjutada mitmeid ravimeid. Enamik neist aitab vähendada söögiisu, mis võib muuta dieedi järgimise lihtsamaks. Mõned takistavad ka teie kehal toitaineid, nagu rasvu, omastamast. Nendel ravimitel on mõned kõrvaltoimed, mis võivad olla kerged või rasked. Lisaks kasutatakse neid ravimeid tavaliselt ainult lühiajaliselt. Kaalulanguse säilitamiseks peate järgima oma dieeti ja aktiivset elustiili.
12
Ole füüsiliselt aktiivne. Isegi kaalulangetava ravimi või toidulisandiga on oluline olla füüsiliselt aktiivne. Treening aitab parandada teie tervist ning toetab ka kaalu langetamist ja pikaajalist kehakaalu säilitamist. Soovitatav on teha iga nädal umbes 2,5 tundi aeroobset või kardiotreeningut. Võite teha kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu, ujumist või matkamist. Samuti on soovitatav teha iga nädal kaks või kolm päeva jõutreeningut. Treenige oma lihaseid vähemalt 20 minutit harjutustega, nagu raskuste tõstmine, jooga või pilates. Lisaks kehakaalu langetamisele võib regulaarne füüsiline aktiivsus aidata vähendada kolesterooli, vähendada kõrge vererõhu, diabeedi ja vähi riski ning parandada meeleolu.
13
Piirake maiustuste ja kõrge rasvasisaldusega toitude tarbimist. Üks viga, mida mõned inimesed teevad, on see, et nad ei muuda ebatervislikke või kõrge kalorsusega toite, mida nad kaalulangetamise toidulisandi võtmise ajal söövad. Piirake neid toite, et saaksite tõhusalt kaalust alla võtta, kasutades kaalulangetuslisandit. Rämpstoidud, praetud toidud või maiuspalad on üldiselt tooted, mis sisaldavad rohkem kaloreid, rasva ja suhkrut. Need võivad suurendada teie kaalutõusu, aga ka krooniliste haiguste, nagu diabeet, riski. Piirake toiduainete tarbimist, nagu krõpsud, kreekerid, kringlid, kommid, koogid/pirukad, küpsised, jäätis, hommikusaiad ja praetud toidud. Piirake ka magustatud jookide tarbimist. . Need vedelad kalorid on võrdselt ebatervislikud. Hoiduge puuviljamahladest, magusast teest, magustatud kohvijookidest, spordi- või elektrolüüdijookidest ja karastusjookidest.
14
Täitke lahja valku. Lahja valk on teie dieedi oluline toitaine ja mängib olulist rolli kehakaalu langetamisel. Sööge iga päev piisavas koguses valku, et toetada teie soovi kaalust alla võtta. Valk aitab teil kogu päeva jooksul kauem rahulolu tunda. Kui te ei tunne end nii näljasena, võite lõpuks süüa vähem. Oma minimaalse päevase valguvajaduse rahuldamiseks sööge igal toidukorral portsjon või kaks lahjat valku. Mõõtke 3–4 untsi või umbes 1/2 tassi portsjoni kohta. Pidage kinni madalama kalorsusega ja rasvasisaldusega valguallikatest, nagu linnuliha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, kaunviljad, tofu, lahja veiseliha, mereannid või sealiha.
15
Kaasake puu- ja köögivilju igal toidukorral. Lisaks valkudele on toitva kaalulangetusdieedi jaoks olulised nii puu- kui ka köögiviljad. Nende toitude söömine võib aidata kiirendada kehakaalu langust. Nii puu- kui ka köögiviljad on loomulikult vähem kaloreid ja rohkem kiudaineid (lisaks terve hulk muid vitamiine ja mineraalaineid). Need võivad teie toidukordadele lisada mahu ja hoida teid rahulolevamana. Kui teete poole taldrikust või söögikordadest ja suupistetest puu- või juurvilja, muudab teie toidukord automaatselt veidi vähem kaloreid. Püüdke seda teha enamiku, kui mitte kõigi oma söögikordade puhul. Mõõtke ka nende esemete sobiv portsjoni suurus. Üks portsjon on 1 tass köögivilju, 2 tassi salatit või 1/2 tassi puuvilju.
16
Valige 100% täisteratooteid. Viimane toidurühm, mis on hästi tasakaalustatud ja toitva toitumise jaoks oluline, on teraviljad. Nagu puu- ja köögiviljad, on need suurepärased kiudainete allikad ja võivad aidata kaasa teie kehakaalu langusele. Teravilja valimisel ja tarbimisel on oluline püüda korjata 100% täisteratooteid. Need terad on vähem töödeldud ning sisaldavad rohkem kiudaineid ja muid olulisi toitaineid võrreldes rafineeritud teradega. Pidage kinni 100% täisteratoodetest, nagu pruun riis, kinoa, kaer, täisteraleib, täisterapasta või oder. Mõõtke välja ka sobiv portsjon nende toiduainete suurus. Võtke umbes 1 unts või 1/2 tassi keedetud teri portsjoni kohta.