Arvatakse, et 14–23% rasedatest võitleb depressiooni sümptomitega. Raseduse ajal toimuvad paljud hormonaalsed muutused, mis võivad otseselt mõjutada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Koos situatsiooniliste stressoritega võib raseduse ajal tekkida depressioon. Kuigi mõned naised kogevad raseduse ajal tujukust, on oluline tegeleda võimaliku depressiooniga, et saaksite seda korralikult ravida.
1
Uurige füüsilisi sümptomeid. Depressiooni tunnused võivad hõlmata mitmeid füüsilisi sümptomeid. Oluline on kindlaks teha, kas teie sümptomid on tüüpilised rasedusele või tunduvad need äärmuslikumad või püsivad kauem. Kui olete kannatanud mõne järgneva sümptomi all rohkem kui kaks nädalat kahe või enama nädala jooksul viisil, mis mõjutab teie normaalset toimimist, võib see olla seotud depressiooniga: energia vähenemine / pideva kurnatuse tunne; rahutus; niheleb sageli Liiga letargiline tunne või aeglaste liigutuste tegemine
2
Vaadake depressiooni võimalikke emotsionaalseid sümptomeid. Rasedus mõjutab sageli emotsioone ja oluline on teha vahet emotsionaalsetel muutustel, mis on osa normaalsest rasedusest ja mis võivad olla tingitud depressioonist. Kontrollige, kas teil on kahe või enama nädala jooksul esinenud emotsionaalseid depressiooni sümptomeid, mis on mõjutanud teie toimet kodus, koolis või tööl. Emotsionaalsed sümptomid, mis võivad viidata sellele, et teil on depressioon, on järgmised: väärtusetuse tunne, keskendumisraskused, mäluhäired, püsiv kurbus, nutmine, tuimus, ärrituvus, vihane või agressiivne tunne; vähenenud huvi tegevuste vastu, mida varem nautisite; motiveerimatus või tavapärasest rutiinist eemaldumine; teie või oma tervise kahjustamise mõtted. beebi
3
Tuvasta käitumuslikud sümptomid. Teie või teised inimesed võivad teie käitumises näha muutusi, mis erinevad teie tavapärasest käitumisest. Kuigi on tüüpiline, et raseduse ajal esineb mõningaid hormonaalseid muutusi, mis võivad mõjutada teie käitumist, on oluline kindlaks teha, kas teie käitumise muutused jäävad “normaalse” vahemikku või võivad need olla seotud depressiooniga. Kui märkate käitumismuutusi, mis kahjustavad teie funktsioneerimist ja kestavad 2 või enam nädalat, on aeg mõelda depressioonile. Käitumissümptomite hulka võivad kuuluda: uneharjumuste muutused (liiga palju või liiga vähe magamine, nt öö läbi üleval olemine või soov terve päeva magada, isegi kui magasite öösel hästi) Söömisharjumuste muutused (mitte normaalseks peetav) raseduse ajal, nt liigsöömine või üldse mitte süüa)Sotsiaalne eemaldumine sõpradest ja perekonnast, enda isoleerimine hoolimatu käitumine (nt asjad, mis võivad lootele kahjustada, nagu joomine)
4
Küsige endalt, kas perekonnas või isiklikus ajaloos on depressiooni esinenud. Vaadake oma pereliikmeid ja küsige endalt, kas teie perekonnas on esinenud depressiooni. Seejärel küsige endalt, kas olete kunagi oma elus depressiooni kogenud. Kui jah, siis on teil suurem risk haigestuda depressiooni. Kas keegi teie lähisugulastest (vanemad, õed-vennad) põeb depressiooni või kasutab depressiooni raviks ravimeid? Kuidas on lood teie perekonnaga (vanavanemad, tädid/onud, nõod)? Kas olete kunagi võtnud ravimeid, käinud terapeudi juures või võidelnud depressiooni sümptomitega?
5
Tunnistage füüsilisi ebamugavusi. Rasedusest tulenevate muutuste ja valuga tegelemine võib päevast päeva kuluda. Alates hommikusest iiveldusest kuni seljavaluni kuni minimaalsete magamisasenditeni võib rasedusega kaasnev füüsiline stress kahandada normaalset toimetulekut ning jätta teid kurnatuks ja kurnatuks. Kas teil on regulaarselt kogetava valu tõttu stressile raskem reageerida? Kas tunnete, et teil on lühem kaitse või et teie ebamugavustunne muudab teid ülemäära kurvaks või ärrituvaks? Kuidas mõjutab rasedus teie emotsionaalset seisundit? Aidake oma kehal lõõgastuda, tehes sooja vanni, kasutades lihasvalude leevendamiseks soojenduspatja ja kasutades head kehahoia.
6
Tunnistage oma rasedusega seotud probleeme. Kui teil on probleeme kõrge riskiga rasedusega või kui teil on rasedusega seotud meditsiinilisi tüsistusi, võib teil olla suurem risk depressiooni tekkeks. Stressi ja beebiga seotud probleemide hirmuga toimetulekut võib teha liiga palju. Samuti võite tunda pettumust või abitust, kui teil ei lubata töötada või teha asju, mida varem hõlpsalt teha saite. Kas tunnete end väärtusetuna või mittevajalikuna teie peres keerulise raseduse tõttu? Kas olete voodihaige ja iseseisvuse puudumise pärast pettunud? Kas need probleemid mõjutavad teie emotsionaalset või vaimset tervist? Sellised olukorrad võivad soodustada depressiooni teket. Veenduge, et hoiate oma arstiga ühendust ja edastage kõik küsimused, mis teil võivad raseduse kohta tekkida.
7
Küsige endalt, kas viljakusravi on teie heaolu mõjutanud. Kui olete mitu kuud viljakusravi talunud, on teie keha ja emotsioonid tõenäoliselt stressi all. Eriti kui proovisite väsimatult rasestuda ja praegu olete, võite olla mures, et kaotate lapse, kelle rasestumiseks nii palju püüdsite. Viljakusprotsess on raske ja emotsionaalselt koormav. Kui olete rase, võib see raskeks jääda. Kõik need tegurid võivad muuta teid depressioonile kalduvamaks. Kas teil on pärast viljatusravi olnud raskem oma emotsioone juhtida? Kuidas on ravi ja ravist tulenev stress mõjutanud teie vaimset ja emotsionaalset tervist? Mõelge stressiteguritele, mida teie keha, meel ja emotsioonid on ravi ajal ja pärast seda kogenud. Leidke viise, kuidas neid tundeid tervislikult väljendada, näiteks rääkides sõbra või terapeudiga.
8
Tunnistage varasemat raseduse katkemist. Varasem kaotus, näiteks raseduse katkemine, võib mõjutada teie tundeid praeguse raseduse suhtes. Võite tunda end liigselt mures lapse ja selle ellujäämise pärast. Tunnistage kaotust ja laske endal leina ja pettumuse läbi töötada. Kas tunnete end pidevalt lapse tervise pärast mures? Kas olete möödunud kaotusest täielikult paranenud? Kas see mõjutab teie enesetunnet ja emotsionaalset tervist? Kui olete raseduse katkenud, pöörduge abi saamiseks kõhklemata. Teie sõbrad ja pere tahavad teid toetada. Rääkige lapsest ja kasutage nime. On õige tunnistada, mis oleks võinud olla. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas leinaga toime tulla.
9
Küsi sõbralt. Kui arvate, et võite olla masenduses, paluge sõbral kajastada teile kõiki teie emotsionaalse tervise muutusi, mida ta on märganud. Küsige kelleltki, kes on teie vastu aus, näiteks õde-venda või parim sõber. Jagage, kuidas te end tunnete ja kas ta on märganud muutusi teie käitumises, emotsioonides või meeleolus.
10
Otsige teraapiat. Kui kahtlustate, et võite raseduse ajal olla depressioonis, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Saate rääkida oma sümptomitest ja enesetundest. Terapeut võib anda teile diagnoosi ja aidata teid raseduse ajal emotsionaalselt toetada. Ta võib aidata teil leida toimetulekustrateegiaid, mis aitavad depressiooni leevendada, aidata negatiivseid mõtteid nihutada, anda teile tööriistu käitumise kohandamiseks ja aidata teil tulevikus depressiooni ennetada.
11
Uurige suhteprobleeme. Kui teil on probleeme oma romantilise suhtega oma partneriga, võib see vallandada depressiooni. Mõned inimesed püüavad seda välja jätta ja eeldavad, et lapse saamine lahendab kõik probleemid; ei hakka. Laps ainult lisab suhtele pinget. Kas leiate, et võtate oma partneri stressi välja? Kas teie ja teie partneri vahelised probleemid on tormilisemad kui enne rasedust? Mõelge, kuidas teie suhe on pärast rasestumist muutunud. Suhtestressist kinni hoidmine võib mõjutada kasvavat loodet ja suurendada tõenäosust, et lapsel tekivad lapsepõlves käitumisprobleemid. Laske vihast ja solvumisest lahti ning lahendage suhteprobleemid nii kiiresti kui võimalik. Kui teie suhe on raskustes, pöörduge nõustamise poole. Ärge viivitage vajaliku abi saamisega. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas teada saada, kas peate terapeudi poole pöörduma.
12
Tegelege finantsmuredega. On normaalne, et muretsete uue lapse saamise pärast. Kuid rahalised raskused võivad põhjustada märkimisväärset stressi ja soodustada depressiooni. Enne lapse sündi koostage eelarve, mis aitab teil end paremini kontrolli all hoida ja rahandusega seotud stressi vähendada. Raha säästmiseks proovige teha väikseid muudatusi. Näiteks saate osta üldisi esemeid, vaadata müüki, klippida kuponge, osta sageli kasutatavaid esemeid hulgi või piirata meelelahutusoste, nagu väljas söömine või kinos käimine. Raha säästmiseks kaaluge isetegemisvõimalusi (nt ise tegemine). imikutoit või korduvkasutatavate riidest mähkmete valmistamine. Küsige sõpradelt ja perelt, kas nad oleksid valmis teid pärast lapse sündi lapsehooldusega aitama. Sõbrad ja pereliikmed võivad samuti olla valmis teile annetama esemeid, näiteks beebiriideid, turvatooli, beebimonitori või jalutuskäru.
13
Tunnistage väärkohtlemise ajalugu. Anamneesis väärkohtlemine lapsena võib kaasa aidata teie riskile haigestuda täiskasvanuna raskesse depressiooni. Kuritarvitamine võib toimuda seksuaalse, füüsilise, emotsionaalse väärkohtlemise ja hooletussejätmise vormis. Olenemata sellest, millist väärkohtlemist olete lapsepõlves kannatanud, on oluline otsida abi täiskasvanuna. Kui teid on lapsepõlves väärkoheldud, otsige abi terapeudilt, et paraneda. Kui olete varem väärkohtlemist kogenud, vaadake Kuidas ennast armastada pärast pikka võitlust vägivaldses suhtes. Kui kogete praegust väärkohtlemist, teatage sellest ja otsige abi. Vaadake, kuidas vägivaldsest suhtest lahkuda.
14
Vaadake peamisi riskitegureid. Kui olete noor, vallaline või teil on planeerimata rasedus, on teil suurem risk depressiooni tekkeks. Muud riskitegurid on ema vanus, elustiilivalikud (nagu narkootikumide tarbimine, alkoholi joomine või suitsetamine), haiguslugu (nagu varasemad raseduse tüsistused) ja mitmike kandmine. Mõelge, kuidas need tegurid võivad teie heaolu raseduse ajal mõjutada. Depressiooni tekke vältimiseks võite raseduse ajal vajada täiendavat tuge.