Kui muretsete pidevalt, tunnete end pinges või arvate, et juhtub negatiivseid või katastroofilisi asju, võite olla hädas ärevusega. Kuigi ärevuse täpsed põhjused on ebaselged, on selle seisundi all kannatavatel inimestel sageli ühiseid riskitegureid, näiteks ärevust põdeva pereliikme olemasolu, trauma või muud vaimuhaiguse vormid. Õnneks võib õige kombinatsioon elustiili muutustest, kognitiivsetest lähenemisviisidest ja võimalusel ka ravimitest aidata teil sümptomeid vähendada ja ärevusest üle saada.
1
Otsige sotsiaalset tuge isegi siis, kui te seda otsida ei soovi. Tugevate sotsiaalsete sidemetega inimesed kipuvad erinevate eluoludega toime tulema tervislikumalt kui need, kellel neid sidemeid pole. Looge uusi sotsiaalseid sidemeid, mis toetavad teid oma ärevuse juhtimisel. Liituge ärevushäirete all kannatavate inimeste kohaliku tugirühmaga, osalege religioossetes või vaimsetes organisatsioonides või saage sageli kokku oma lemmiksõprade rühmaga. Kuuluvustunne ja teiste kindlustunne võivad üldisele tervisele drastiliselt mõjuda. Tegelikult näitavad uuringud, et kehva sotsiaalse toetusega eakatel inimestel oli suurem suremusrisk. Üksilduse tunne võib olla teie tervisele ohtlikum kui rasvumine ja lühendada teie eluiga sarnaselt 15 sigareti suitsetamisele päevas. Sel põhjusel on oluline teistega koos aega veeta.
2
Muutke uni prioriteediks. Unel ja ärevusel on keeruline kana-või-muna-suhe. Unepuudus võib põhjustada ärevust ja ärevus võib põhjustada unehäireid. Oma ärevuse üle kontrolli saamiseks keskenduge igal ööl vähemalt seitsmetunnisele unele. Piisava sulgemissilma saavutamiseks kasutage järgmisi näpunäiteid: Laske oma kehal kohaneda regulaarse magamisega.Mine magama iga päev samal kellaajal.Lülita elektroonika välja 1 tund enne magamaminekut.Tehke oma magamistoa keskkond mugavaks ja rangelt magamine Muutke magamistuba jahedaks ja pimedaks. Treenige, kuid mitte 2–3 tundi enne magamaminekut. Töötage välja lõõgastav rituaal, mida järgida igal õhtul. Kasutage lõõgastumiseks aroomiteraapiat, nagu lavendlilõhnad. Ärge jooge kofeiini pärast keskpäeva. Vältige söömist. vahetult enne magamaminekut.Veetke iga päev aega päikese käes. Loobuge suitsetamisest (nikotiin võib und mõjutada).Ärge jooge alkoholi 2 tunni jooksul enne magamaminekut.
3
Tehke igapäevast füüsilist treeningut. Lisaks üldisele füüsilisele tervisele võib treening avaldada sügavat mõju vaimsele heaolule. Füüsiline aktiivsus tekitab endorfiine, mis on keha hea enesetunde kemikaalid. Selle tulemusel võib regulaarne treenimine leevendada stressi ja häirida teid muredest. Arstid soovitavad igal nädalapäeval treenida ligikaudu 30 minutit. Kui te ei saa seda kõike korraga teha, võite selle jagada 10-minutisteks plokkideks. Kõndimine, sörkjooks, sõudmine või jalgrattasõit on teie otsustada. Valige lihtsalt tegevus, millele pühendute.
4
Söö tasakaalustatud toitumist. Sa ei pruugi mõista seost söömise ja enesetunde vahel, kuid see on kindlasti olemas. Teatud toidud ja joogid, nagu rafineeritud suhkur või kofeiin, võivad ärevust süvendada. Selle asemel jooge palju vett ja sööge tervislikke eineid, mis sisaldavad tasakaalus puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja lahjat valku. Toitumise aluseks on värsked tooted, kala, oad, kaunviljad, pähklid, täisteratooted ja tervislikud toidud. õlid, mis toetavad vaimset tervist. Lõpetage aga töödeldud toidud ja maiustused, mis võivad teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada. Prebiootikumid ja probiootikumid on mõlemad teie soolestiku tervise jaoks olulised. Kuigi võite võtta toidulisandeid, võite leida ka toiduallikaid. Sööge kiudainerikkaid puu- ja köögivilju, et suurendada oma prebiootikumide tarbimist. Näiteks sööge sparglit, tomateid, mangot, sibulat, õunu ja banaane. Probiootikumide puhul sööge elus- või aktiivkultuuridega jogurtit, hapukapsast, kimchit, misosuppi, keefirit, tempeh’t ja kombuchat. Kofeiini ja suurenenud ärevuse seoseid on tehtud kuhjaga. On leitud, et kofeiin suurendab ärevust, depressiooni ja vaenulikkust. Vältige kofeiini soodas, kohvis ja tees (kasutage kofeiinivaba) ja isegi šokolaadis.
5
Vähendage alkoholi ja muude depressantide tarbimist. Ärevuse leevendamiseks võite alkoholi juua, kuid avastate, et see halvendab lõpuks teie seisundit. Otsige stressi ja ärevuse leevendamiseks tervislikku väljundit, näiteks muusika kuulamist või sõbrale helistamist, selle asemel, et pöörduda narkootikumide või alkoholi poole.
6
Hoolitse enda eest. Psüühikahäirega (nt ärevusega) võideldes võite olla nii keskendunud paranemisele ja kohustuste täitmisele, et unustate regulaarse enesehoolduse. Järgige rutiini, et hoolitseda iga päev oma põhivajaduste eest, nagu regulaarne söömine, vannis käimine ja hammaste harjamine. Lisaks tehke enda jaoks iga päev midagi stressi leevendamiseks. Muutke see eriliseks, et teil oleks iga päev midagi oodata. Koristage oma elamispinda kord nädalas, et see ei läheks liiga segaseks. Lisaks makske oma arveid iga kuu kindlal päeval. Andke endale iga päev midagi, mida oodata, olgu selleks siis vestlus sõbraga, suplus kuumas vannis, lemmiktass (kofeiinivaba) teed või lemmik sitcom. Pange see kõrvale kui “minu aeg”. Tehke kõik, mida vajate, et stressi maandada, kõigile pole ühte õiget vastust.
7
Leidke vaikne ruum, kus saate olla üksi ilma segajateta. Võimalusel sulgege uks. Kui olete selle hingamisharjutusega harjunud, saate võib-olla sulgeda segajad ja sooritada harjutust teiste läheduses.
8
Istuge sirgelt, sirge seljaga. Võite istuda toolil võ