Kui olete hiljuti kaalust alla võtnud või olete oma praeguse kaaluga rahul, soovite kaalust alla võtta. Kaalutõusu vältides vähendate diabeedi, südamehaiguste ja muude haiguste riski. Kõndimine on lihtne, odav ja loomulik viis treenimiseks. Vigastusoht on minimaalne ja võite vananedes kõndimist jätkata. Teadmine, kuidas kõndides kaalu säilitada, on kasulik vahend, mis aitab teil kogu elu vormis püsida.
1
Pühenduge eesmärgile jääda terveks ja vormis. Säilitate oma kehakaalu paremini, kui näete end tahtlikult terve inimesena. Muutke trenn ja tervislik toitumine oma igapäevaelu osaks. Otsustage, et olete pigem aktiivne kui istuv inimene.
2
Kõndige vähemalt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas. Mõned inimesed suudavad sel viisil tervislikku kehakaalu säilitada, kuigi võite leida, et peate suurendama oma aega 45 minutini või tunnini või isegi 55 minutini päevas, 5 päeva nädalas. Peagi saate teada, milline plaan teile kõige paremini sobib ja võimaldab teil tervislikku kehakaalu säilitada.
3
Investeerige headesse kõnnijalatsitesse, et tagada jalad terved ja kaitsta keha vigastuste eest. Enne jalutuskäigu alustamist venitage.
4
Ühendage kõndimine jõutreeninguga. Kergete raskuste tõstmine või kandmine kõndides aitab ehitada lihaseid ja põletab kaloreid.
5
Keelduge heitumast, kui võtate kaalus juurde või libisete tagasi halbade harjumuste juurde. Pikendage oma kõndimisaega ja otsustage uuesti alustada.
6
Valmistage end ette kõigiks väljakutseteks, millega võite silmitsi seista. Haigus või vigastus võib teid mõneks ajaks kõndimisrutiinist kõrvale jätta. Ilm võib olla liiga kuum, külm või vihmane, et saaksite õues jalutada. Planeerige alternatiivseid treeninguid, nagu jooksulinti kasutamine või aeroobika, kuni tingimused on teile sobivad, et naasta õues kõndima.
7
Motiveerige end jalutamist jätkama. Tehke sõbraga koostööd või jalutage oma koeraga. Kui teie jalutuskäigule on kaasas keegi teine, muudab see selle huvitavamaks ja hoiab teid motiveerituna seda jätkama, isegi kui te ei pruugi konkreetsel päeval just nagu kõndida. Muutke aeg-ajalt oma marsruuti, et seda vältida. igav hakkab.
8
Avastage võimalusi oma kõndimist täiendada. Parkige näiteks mõnele kaugusele oma töökoha sissepääsust. Kasutage eskalaatori või lifti asemel treppi. Jalutage lõunapausi ajal.
9
Enne söömist kõndige. Aktiivsus võib tegelikult teie isu vähendada.
10
Kaaluge erinevaid kõndimisviise. Kõndige reipalt ja sihikindlalt. Säilitage hea rüht. Hea kardiotreeningu jaoks proovige aeroobset kõndimist. Otsige kõndimiseks kohti, kus on kallak. Kõndige käsiraskustega või kandke seljakotti. Kaaluge intervallkõnni, mille käigus suurendate lühikeseks ajaks tempot ja pöördute tagasi tavapärase tempo juurde. Võite isegi jalutuskäigu ajal lühikesi sörkjooksu teha.