Kui vigastate oma hüppeliigest või põlvest või murrate jalaluu, soovitab arst tõenäoliselt kasutada karkusid, kui taastute. Kargud on toed, mis võimaldavad hoida vigastatud jala raskust seistes ja kõndides. Need tagavad tasakaalu ja võimaldavad teil vigastuste paranemise ajal igapäevaseid tegevusi ohutumalt sooritada. Ühele kargule üleminek võib mõnikord olla mugavam, kuna see võimaldab teil oma keskkonnas veidi lihtsamalt liikuda ja käed on vabad muudeks tegevusteks, näiteks toidukaupade kandmiseks. Ühe kargu kasutamine võib olla lihtsam ka treppidel liikudes, kui toestamiseks on olemas reeling. Pidage meeles, et ühele kargule üleminek sunnib teid vigastatud jalale veidi survet avaldama ja see võib suurendada kukkumisohtu. Seetõttu pidage nõu oma arstiga, kui eelistate kasutada ühte karku.
1
Asetage kark oma vigastatud jala vastas oleva käe alla. Ühe kargu kasutamisel peate otsustama, kummal küljel seda kasutada. Meditsiinitöötajad soovitavad asetada kargu käe alla teie terve jala küljele või teisisõnu vigastatud jala vastasküljele. Pigistage kark kaenla all ja haarake käepidemest, mis asub ligikaudu kargu keskel. Kui asetate kargu vigastamata küljele, saate vigastatud küljelt eemale nõjatuda ja sellele vähem raskust avaldada. Kuid ühe karguga kõndimiseks peate igal sammul vigastatud küljele veidi raskust avaldama. Olenevalt teie vigastusest võib arst otsustada, et vigastatud poolele raskuse panemine ei ole hea mõte, nii et võib-olla peate kasutama kahte kargu või kasutama ratastooli. Peaksite alati kuulama arsti antud soovitusi, et tagada parim taastusravi tulemus. Reguleerige kargu pikkust nii, et vähemalt kolm sõrme mahuks teie kaenla ja kargu ülaosas oleva polstri vahele, kui seisate sirgelt. Reguleerige käepidet nii, et see oleks randme kõrgusel, kui teie käsi ripub sirgelt.
2
Asetage ja tasakaalustage kark õigesti. Kui üksikkark on õigesti reguleeritud ja asetatud teie vigastatud poole vastas oleva käe alla, asetage see parima stabiilsuse tagamiseks jala väliskülje keskpunktist umbes 3–4 tolli kaugusele (külgsuunas). Suurem osa (kui mitte kogu) teie keharaskusest peaks olema toetatud teie käele ja sirgestatud käele, sest kaenlaalusele asetatud liiga suur raskus võib põhjustada valulikkust ja potentsiaalset närvikahjustust. Nii käepidemel kui ka kaenlaalustel peaks olema polsterdus. kark. Polsterdus tagab parema haarde ja löökide neeldumise. Vältige ühe karguga kõndides suuremahuliste särkide või jopede kandmist, kuna see võib vähendada liikumist ja stabiilsust. Kui teie jalg või jalg on kipsis või kõnnisaabas, kaaluge paksema kontsaga kingade kandmist tervele jalale, et teie kahe jala vahel poleks nii suurt kõrguste vahet. Võrdsed jalgade pikkused tagavad suurema stabiilsuse ja vähendavad puusa- või alaseljavalude riski.
3
Valmistu astuma sammu. Kõndima valmistudes liigutage üksildast karku umbes 12 tolli edasi ja astuge samal ajal ka vigastatud jalaga edasi. Seejärel astuge terve jalaga kargust mööda, haarates samal ajal kindlalt väljasirutatud käega käepidemest. Edasiliikumiseks korrake sama järjestust: astuge kargu ja vigastatud jalaga, seejärel astuge kargust mööda terve jalaga. Ärge unustage end tasakaalustada, hoides vigastatud jalaga astudes suurema osa oma kaalust kargul. Olge ettevaatlik. ja võta seda aeglaselt ühe karguga kõndides. Veenduge, et teil on kindel jalgealune ja teie teel pole midagi, mis teid komistaks, veenduge, et keskkond oleks puhas ja piirkonna vaibad on kokku rullitud. Varuge ühest kohast teise liikumiseks lisaaega. Valulikkuse, närvikahjustuste ja/või õlavigastuse vältimiseks hoiduge oma raskuse toetamisest kaenlaalust.
4
Tehke kindlaks, kas rööbas on olemas. Trepist üles ja alla kõndimine on kahe karguga tegelikult palju keerulisem kui ühe karguga. Siiski peaksite treppidel liikumiseks kasutama üksikut karku ainult siis, kui trepipiirkond või tugi on olemas. Isegi kui reelingud on olemas, veenduge, et see oleks stabiilne ja kindlalt seina külge kinnitatud ning suudaks teie raskust toetada.Kui trepipiiret pole, kasutage mõlemat karku, kasutage lifti või küsige kelleltki abi. trepist üles ronides saate sellest ühe käega kinni haarata ja teises kanda üht (või mõlemat) karku, ilma karkudeta võib see olla lihtsam ja/või kiirem.
5
Haarake käega reelingust vigastatud küljelt. Kui hakkate trepist üles ronima, hoidke karku vigastamata külje käe all ja haarake vigastatud poole käega reelingust. Suruge samal ajal reelingule ja vastasküljel olevale kargule ning seejärel astuge kõigepealt oma vigastamata jalaga üles. Seejärel tooge vigastatud jalg ja kark vigastamata jala kõrvale samale astmele. Korrake seda mustrit, kuni jõuate trepi ülaossa, kuid olge ettevaatlik ja võtke aega. Võimaluse korral harjutage seda oskust esmalt füsioterapeudiga. Kui pole reelingut, lifti ega kedagi, kes teid ja teid aitaks tuleb kindlasti trepist üles ronida, seejärel proovige kasutada toestamiseks trepi kõrval asuvat seina samal viisil, nagu kasutaksite piirdeid. Jätke rohkem aega järskudele treppidele ja kitsastele treppidele, eriti kui teil on suured jalad või jalutusriistad. saabas.
6
Olge trepist alla minnes eriti ettevaatlik. Kahe või ühe karguga trepist alla minek on potentsiaalselt ohtlikum kui ülesminek, kuna vahemaa võib tasakaalu kaotamisel kukkuda. Sellisena hoidke reelingust tugevalt kinni ja asetage kõigepealt oma vigastatud jalg alumisele astmele, seejärel kark vastasküljele ja vigastamata jalg. Ärge avaldage siiski oma vigastatud jalga liiga palju survet, sest terav valutõuge võib põhjustada iiveldust või peapööritust. Säilitage alati tasakaal ja ärge kiirustage ennast. Järgige vigastatud jala mustrit, seejärel terve jalg kuni trepi alumisse ossa. Pidage meeles, et trepist alla kõndimise muster on vastupidine trepist üles kõndimise mustrile. Pange tähele kõiki trepil lebavaid esemeid, mis võivad alla sattuda. teie viisil. Alati on parem, kui keegi aitab teid trepist alla, kui see on vähegi võimalik või mugav.