Võib-olla soovite minna paljajalu, et aidata teil naasta oma loomuliku kõnnaku juurde, või soovite lihtsalt tunda end maaga rohkem ühenduses. Mõlemal juhul võib kingadest ja sokkidest loobumine olla kasulik. Paljajalu liikumine jätab jalad aga karmi maastiku suhtes haavatavaks, seega on oluline olla ettevaatlik. Õnneks on paljajalu käimine lihtne üleminek.
1
Säilitage kõndimise ajal head asendit. Teie kehahoiak võib muuta teie kõnnakut, nii et proovige paljajalu kõndides kõrgel kõrgusel seista. Sirgendage oma selg, keerake õlad tahapoole ja ühendage jalgsi kõndides. Lisaks oodake oma maastikku, mitte alla vaatamist. Teil võib tekkida kiusatus alla vaadata, et mitte kogemata millelegi peale astuda. Selle asemel, et vaadata, kus on teie järgmine samm, vaadake paar jalga ette. Nii saate oma kehahoiakut muutmata jälgida, kuhu lähete.
2
Kui astute sammu, asetage oma kand kõigepealt maapinnale. Aja jooksul võib kingade kandmine muuta teie loomulikku kõnnakut, mistõttu on oluline veenduda, et kannate kõigepealt kanna alla. Langetage iga samm kanna tagaosa keskele. See hoiab teie kõnnimise pigem sujuva kui raskena. Paljajalu liikudes võib teie kõnnak olla automaatselt loomulikum, kuna teie jalad tunnevad maapinda.
3
Rullige jalg kannast varvasteni maapinnale. Kui teie kand on maapinnale langenud, langetage ülejäänud jalg alla. Tooge kõigepealt oma kand alla, seejärel kaar, jalalaba ja varbad. See peaks aitama teie raskust jalale ühtlaselt jaotada, mis võib aidata vältida jalavalu ja vigastusi.
4
Tõstke jalg maapinnast tagasi pärast seda, kui kõik varbad on maandunud. Iga samm peaks sujuvalt voolama kannast varbani. Kui teie varbad maanduvad maapinnale, liigutage oma varvaste külge hinge, et tõsta jala tagaosa maast lahti. Seejärel võtke jalg üles.
5
Enne paljajalu minekut pidage nõu arstiga. Jalgade paranemiseks võiksite minna paljajalu, kuna mõned inimesed usuvad, et kingad on jalgadele kahjulikud. Paljajalu liikudes võivad jalgade seisundid, nagu plantaarne fastsiit või metatarsalgia, aga halveneda. Lisaks ei pruugi olla ohutu paljajalu käimine, kui teil on diabeet. Ohutuse huvides küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas paljajalu kõndimine on okei. Arst võib soovitada teil kanda toetavaid, polsterdatud jalatseid, kuni jalad tunnevad end paremini. Rääkige oma arstile, miks soovite paljajalu käia. Nad võivad anda teile nõu, kuidas teie vajadusi kõige paremini aidata.
6
Kõndige pehmel pinnal, mis ei kahjusta teie jalgu. Nii rohi kui ka muld on suurepärane võimalus õues jalutades. Võite proovida ka iga ilmaga jooksurada. Kui jalutate sees, püsige vaibaga kaetud aladel või vaipadel. Kui jalad hakkavad valutama, võite proovida pehmemat maastikku. Näiteks võib kõva pinnas jalgadele haiget teha, nii et võite murule kinni jääda.
7
Alustage mõneminutilise paljajalu kõndimisega päevas, et vähendada vigastuste ohtu. Kuigi paljajalu kõndimine võib mõnele inimesele kasu tuua, võtab jalgade harjumine tavaliselt aega. Kuna teie jalad on kingadega harjunud, võib paljajalu käimine neid stressi tekitada. Alustuseks pidage kinni lühikestest jalutuskäikudest. Näiteks võite alustada 5–10-minutilise paljajalu jalutuskäiguga.
8
Suurendage aeglaselt paljajalu kõnni pikkust, et jalad kohaneksid. Tõenäoliselt harjuvad teie jalad aja jooksul paljajalu käima. Kui tunnete end mugavalt paljajalu kõndides, lisage oma jalutuskäikudele veel 5-10 minutit. Kui jalad hakkavad valutama, lühendage jalutuskäike, et jalad ei tunneks stressi. Näiteks võite 2–4 nädala jooksul kinni pidada 10-minutilisest igapäevasest jalutuskäigust. Seejärel võite pikendada 20-minutilise jalutuskäiguni. Kui 20-minutiline jalutuskäik tundub lihtne, võite kõndida 30 minutit päevas.
9
Lõpetage, kui tunnete jalgades valu. Kuigi mõned inimesed vannuvad, et käivad paljajalu, ei sobi see kõigile. Paljajalu kõndimine võib põhjustada või süvendada jalavigastusi ning võib-olla vajate lihtsalt jalanõude tuge. Puhka, kui jalad hakkavad paljajalu kõndides valutama, ja kaaluge jalanõude juurde naasmist, kui teil on püsiv ebamugavustunne. Pöörduge oma arsti poole, kui teie jalg võib vigastada.
10
Päikesekaitseks kandke mõlemal pool jalga päikesekaitsekreemi. Õues kõndides puutuvad teie jalad kokku päikesevalguse UV-kiirgusega. Päikesekaitsekreemi peale kandes on aga lihtne oma jalad unustada. Kandke kindlasti päikesekaitsekreemi nii jalgade üla- kui ka alaosale, et need oleksid kaitstud kahjulike UV-kiirte eest. Toimivad nii pihustatav päikesekaitsekreem kui ka kreem. Võite eelistada pihustit, et see ei oleks libe.
11
Kontrollige maapinnal esemeid, mis võivad teid kahjustada. Tõenäoliselt proovite vältida kõvade või teravate esemete peale astumist isegi siis, kui kannate kingi, kuid eriti oluline on olla ettevaatlik, kui te ei kanna kingi. Sellised esemed nagu klaas või kivid võivad jalgu lõigata või muljuda, kui neile peale astute, seega vaadake alati, kuhu astute. Lisaks vältige kohti, kus tavaliselt on prahti, millele võite astuda. Näiteks ei pruugi te soovida kõndida mööda rada, millel on palju kive ja veerisid.
12
Olge ettevaatlik, kui maastik on märg või konarlik. Märjal maastikul on lihtne libiseda ja te ei pruugi näha, mis seisva vee all on. Lisaks võib ebatasane maastik teie jalgu kriimustada või komistada. Kontrollige hoolikalt maad, kus kavatsete kõndida, et te kogemata viga ei saaks. Näiteks ei pruugi te kohe pärast tormi või jõekallast väljas kõndida. Samamoodi võite otsustada kanda kingi, kui kõnnite kivisel pinnal.
13
Kandke kingi, kui maapind tundub väga kuum või külm. Äärmuslikud ilmastikutingimused võivad muuta maapinna temperatuuri ebamugavaks või isegi ohtlikuks. Võite põletada oma jalatallad kuumal pinnal või saada jääpõletuse väga külmal pinnal. Kontrollige temperatuuri enne väljaminekut ja kaaluge jalanõude kandmist, kui maa võib olla kuum või külm. Ärge kõndige väljas, kui sellel päeval on head tingimused. Selle asemel valige ala, mis on siseruumides.
14
Proovige käia paljajalu, et parandada oma loomulikku kõnnakut. Paljajalu kõndimine võib teie kõnnakut parandada, kuna see võimaldab jalgadel maapinda tunda. Kui teie kõnnak on loomulikum, on võimalik, et tunnete end paremini. Kuid see ei kehti kõigi kohta ja mõnel inimesel on kingadega ikka loomulik kõnnak. Kaasake paljajalu kõndimine oma päeva ja vaadake, kas see aitab teie kõnnakule kaasa. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te paljajalu kõndite, et veenduda, et teete seda õigesti. Vastasel juhul ei pruugi te soovitud tulemusi saavutada.
15
Kõndige väljas paljajalu, et stressitaset vähendada. Uuringud näitavad, et palja naha paljastamine maapinnaga võib vähendada kortisooli taset. Kuna kortisool on stressihormoon, võib see tähendada, et pärast paljajalu väljas käimist tunnete end vähem stressis ning lõdvestunult ja optimistlikumana. Proovige kõndida paljajalu, et näha, kas see aitab teil end paremini tunda. Jälgige oma meeleolu nii enne ja pärast jalutuskäiku kui ka päevadel, mil te ei kõnni paljajalu. Näiteks võite kõndida või seista väljas iga päev vähemalt 10 minutit. Seda nimetatakse maandamiseks. ja mõned uuringud näitavad, et see võib mõne inimese jaoks toimida.
16
Une parandamiseks minge õues paljajalu. Nagu stressi puhul, võib ka paljajalu õues käimine aidata teil öösel paremini magada. Tulemused võivad aga inimestelt erineda, seega pole garantiid, et see teie jaoks toimib. Kui soovite paremini magada, veetke iga päev paar minutit paljajalu väljas, et näha, kas see aitab teid. Paljajalu väljas veetmiseks ei ole vaja kindlat aega. Võite alustada 5–10 minutiga ja vaadata, kas see aitab teid.