Iga päev 10 000 sammu kõndimine on suurepärane viis aktiivse ja tervena püsimiseks. 10 000 sammu meetodi järgimine suurendab teie vormisolekut ja parandab üldist tervist, lisades sammulugeja ja mõned jalanõud. Eesmärgi saavutamiseks on oluline rakendada ja suurendada nii juhuslikku kui ka aktiivset kõndimist ning muudatuste jälgimine aitab teil jääda vastutustundlikuks. Tehes oma päeva jooksul teadlikke otsuseid, kõnnite iga päev kiiresti 10 000 sammu!
1
Ostke sammulugeja. Sammujälgimisseadme ostmiseks külastage teie lähedal asuvat Interneti-jaemüüjat või sporditarvete kauplust. Tavalise sammulugeja, mis jälgib samme, saate osta veebist 15 USD eest. Samuti saate osta treeningu jälgimisseadme, nagu Fitbit või Garmin, mis jälgib ka teie pulssi ja unemustreid. Need seadmed ulatuvad 50–150 USD võrgus.Tavalised sammulugejad kinnitatakse teie vöö või pükste külge ja jälgivad iga kord, kui teie puus liigub üles ja alla.Treeningu jälgijaid kantakse sageli randmel ja samaaegselt kellana.Paljudel nutitelefonidel on ka sisseehitatud treeningrakendused, mis loevad ka teie igapäevaseid samme. Kui teie telefonil pole sammulugeja rakendust, saate selle oma telefoni rakenduste poest alla laadida.
2
Jälgige, mitu sammu te tavalise päeva jooksul teete. Jälgige 2 või 3 päeva jooksul samme, mida tavaliselt teete ilma oma rutiini muutmata. Jälgige, mitu sammu te tööpäeval teete, samuti oma samme nädalavahetusel. See annab teile tavalise nädala jooksul tehtud sammudest põhjaliku ülevaate ja näitab, kui palju teil on vaja end parandada.
3
Ostke paar mugavaid jalatseid. Enne igapäevase kõndimise suurendamist on oluline leida jalatsid, mis on mugavad ja sobivad teie igapäevaste ülesannete täitmiseks. Toetavate jalatsite kandmine aitab vältida vigastusi, eriti kui hakkate igapäevaselt rohkem kõndima. Kui teil on tööl riietumisstiil, ostke paar sisetalda, mille saate oma tööjalatsidesse mugavamaks muuta. töötate kodus või ei järgi riietumisstiili, kannate jooksu- või jooksujalatseid.
4
Suurendage iga päev väikeste intervallidega kõndimist. Parim viis ühe päevaga 10 000 sammuni jõudmiseks on hakata oma rutiini muutma, et võimaldada väikseid kõndimispause. Alustage iga päev 300–500 sammu lisamisega, tehes seda seni, kuni saavutate oma eesmärgi 10 000 sammu. Rutiini muutmine väikeste intervallidega muudab eesmärgi paremini juhitavaks ja võimaldab kehal muutustega kohaneda.
5
Registreerige oma edusammud päevikusse. Jälgige iga päev tehtud sammude arvu märkmikus koos üksikasjalike kirjeldustega selle kohta, kuidas te oma eesmärgi saavutasite. Tehke märkmeid selle kohta, kui palju aktiivset kõndimist päevas tegite ja kui suur osa kõndimisest oli juhuslik. Pidage tähelepanelikult meeles harjumused, mis on teile kõige mugavamad, et saaksite kohaneda oma igapäevaste rutiini muutustega. Juhuslik kõndimine on kõndimine, mida teete oma igapäevaste ülesannete täitmiseks, näiteks kõndides autost toidupoodi. , või kõndides tööl töölaua juurest vannituppa. Aktiivne kõndimine on kõndimine, mida teete siis, kui võtate päevast aega lisasammude tegemiseks, näiteks lähete oma naabruskonnas jalutama või jooksurajal kõndima.
6
Otsustage lühikeste vahemaade sõitmise asemel kõndida. Kui teil on kombeks sõita autoga kohalikku toidupoodi või sõidutada lapsi kooli, võib nende harjumuste muutmine teie sammude arvu oluliselt mõjutada. Selle asemel, et sõita oma kodust või töökohast ühe miili või 2 miili kaugusele, lisab kõndimine teie igapäevasele tulemusele 2000–3000 sammu.
7
Lifti asemel kõndige trepist üles. Lifti vältimine töönädalal on suurepärane viis sammude suurendamiseks. Kui töötate või elate mitmekorruselistes hoonetes, suurendab lifti asendamine trepiga teie sammude arvu ilma, et peaksite oma ajakava muutma. Sama kehtib ka eskalaatorite kohta. Kasutage võimaluse korral tavalisi treppe.
8
Külastage oma töökaaslase kontorit selle asemel, et nendega meili teel ühendust võtta. Tehnoloogiaga on töökaaslastega suhtlemine muutunud väga lihtsaks. Kasutage seda võimalust, pange telefon käest ja kõndige töökaaslase laua juurde. Kasvate iga päev väikeseid samme ja naudite näost näkku suhtlemist. Kui töötate kodus, proovige telefoniga rääkimise või sõnumite saatmise asemel naabritele kingitusi kaasa võtta või pausi ajal sõbraga jalutada.
9
Kasutage vannituba, mis on sinust kõige kaugemal. Suurepärane viis oma igapäevasesse arvestusse sammude lisamiseks on igapäevase rutiini ajal lihtsalt endast välja minna. Kui trepist ülespoole või hoone vastasküljel on vannituba, otsustage kulutada rohkem aega kõndimisele. Need väikesed muudatused teie rutiinis mõjutavad teie üldist sammude arvu.
10
Statsionaarseid ülesandeid tehes kõndige paigal. Kui istud telefoniga rääkides või televiisorit vaadates, jätad kasutamata palju võimalusi oma sammude arvu suurendamiseks. Kohal kõndimine või edasi-tagasi kõndimine, kui teete muidu paigal seisvat ülesannet, suurendab teie sammude arvu, ilma et te mõistaksite, et treenite. Kaaluge jooksulindi laua ostmist, et töötamise ajal samme suurendada. Need jalutuslauad maksavad 500–1000 USD.
11
Minge tööpauside ajal kontoris ringi jalutama. Tehke oma 15-minutilise tööpausi ajal teadlik otsus hoonest lahkuda ja õue jalutama minna või lihtsalt kontoris ringi jalutada. Taskuhäälingusaadete telefoni allalaadimine ja nende kuulamine kõndimise ajal on suurepärane võimalus muuta need jalutuskäigud lõbusaks ja huvitavaks.
12
Seadistage meeldetuletusi, et te ei unustaks jalutama minna. Selle asemel, et püüda meeles pidada iga päev kõndimist, valige aeg, mis teile järjepidevalt sobib, ja seadke oma telefoni äratus. Kui kasutate oma telefoni äratusrakendust või kodus kella äratust, kasutage seda tööriista, et hoida teid kogu nädala jooksul järjepidevana. Kui teil pole ühtset ajakava, määrake oma igapäevane äratus igal hommikul, kui teate, millal see äratus on. vaba aeg.
13
Jalutage pärast sööki. Parim aeg lisasammude tegemiseks päeva jooksul on pärast söömist, kuna olete just palju aega istunud. Kui lähete pärast iga sööki väikesele jalutuskäigule, hakkate looma uusi tervislikke harjumusi. Enne kui arugi saad, muutub pärast söömist kõndimine teiseks. Pärast söömist kõndimine on ka suurepärane viis toidu kiireks seedimiseks, jättes pärast jalutuskäiku tööks paremini valmis.
14
Vii oma koer jalutama. Koera pidamine on väga hea viis kogu nädala jooksul lisasammude tegemiseks, kuna koeraga tuleb järjepidevalt jalutada. Viige oma koer oma naabruskonnas jalutama või viige ta parki, kus saate aasa peal jalutada. Kuigi te ei peaks koera ostma ega adopteerima ainult sel eesmärgil, on nad suurepärased jalutuskaaslased. Kui olete koera soovinud muul põhjusel kui lihtsalt jalutamispartner, kaaluge lemmikloomade varjupaiga või päästekeskuse külastamist, et leida. ideaalne lemmikloom teile.
15
Minge sõpradega jalutuskäikudele, et olla vastutustundlik. Sõprade värbamine pikkadeks jalutuskäikudeks pärast tööd või nädalavahetustel aitab teil rohkem samme astuda. Selle asemel, et filmi vaadata või välja sööma minna, paluge oma sõpradel teie naabruskonnas ringi jalutada. Need kõndimiskuupäevad panevad teid vastutama öösel lisasammude eest ja võite kõndida, kuni saavutate oma eesmärgi. Kui teie sõbrad ei saa isiklikult kohtuda, proovige helistada sõbrale või pereliikmele, kes elab linnast väljas, ja rääkige telefoni teel kõndimise ajal.
16
Kasutage jooksulint, kui elate kuumas piirkonnas. Kuumaga õues käimine võib vahel suvel üle jõu käia. Kui õues kõndimiseks on liiga palav, ostke jooksulint või kasutage seda jõusaalis, et saaksite kõndida mugavas konditsioneeriga toas. Saate osta kasutatud jooksulindi umbes 200 USD eest Internetist või liituda jõusaaliga ja maksta igakuiselt.
17
Alustage uue spordialaga, mis hõlmab kõndimist. Spordialad, nagu matkamine, tennis või golf, suurendavad märkimisväärselt teie iganädalast sammude arvu, eriti kui matkate pikki vahemaid või mängite mitut tennist. Leidke spordiala, mis teile meeldib, ja paluge sõbral koos teiega spordis osaleda. Sport on suurepärane viis aktiivsena püsimiseks ja aitab teil saavutada eesmärki, milleks on 10 000 sammu päevas. Kui mängite golfi, loobuge golfikärust ja kõndige august auku, et oma arvu tõesti suurendada.