Kolledž võib olla suurepärane kogemus, kuid kui teil on söömishäire, võib see olla raske ja hirmutav. Te ei pea laskma oma söömishäiretel takistada teil positiivset kolledžikogemust saamast. Teil on vaja tugevat tugisüsteemi ja õppida oma rutiini juhtima. Samuti aitab see ümbritseda end positiivsete inimestega ja teada, kuidas tulla toime potentsiaalselt vallandavate olukordadega. Kolledžis saate oma söömishäireid tõhusalt hallata, et püsida terve ja edu saavutada.
1
Leia nõustaja. Kolledž võib olla teie elus väga stressirohke aeg. Niipea, kui lähete kolledžisse, otsige nõustaja, kes aitaks teid selle ülemineku üle. Uude kohta kolimine, uute inimestega kohtumine ja täiesti uues olukorras olemine võivad tekitada palju stressi. See stress võib põhjustada destruktiivsete harjumuste tagasilangemist või halbade valikute tegemist. Nõustajaga niipea kui võimalik kohtumine võib aidata teil kiusatusest üle saada vajalikku tuge. Kui määrate nõustaja varakult, võib teil olla parem võimalus kohaneda kolledžiga ilma ebatervislike toitumisharjumusteta. Rääkige oma praeguse nõustajaga, kui soovite suunata teie ülikoolilinnaku lähedal asuva nõustaja juurde. Nõustaja leidmiseks võite võtta ühendust ka ülikoolilinnaku nõustamiskeskusega.
2
Minge tugirühma. Hea mõte võib olla ülikoolilinnaku lähedal asuva tugirühmaga liitumine. See võib pakkuda teile turvalist ruumi teiste söömishäiretega inimestega kohtumiseks. Võite minna sellesse gruppi regulaarselt, et aidata kursil püsida, või minna siis, kui asjad lähevad raskeks ja tunnete, et teil on raskusi.Saate otsida oma piirkonnas selliseid gruppe nagu Anonüümsed Ülesööjad või Anonüümsed anorektikud ja Buliimikud.Otsige veebist tugirühmadesse või rääkige oma ülikoolilinnaku nõustamiskeskusega. Paljudel kolledžitel pole ülikoolilinnakus ressursse, kuid kohalikel haiglatel või kliinikutel võib olla rühmi, millega saate liituda.
3
Hoidke ühendust oma tugivõrgustikuga. See, et sa lähed kolledžisse, ei tähenda, et peaksid kaotama side kõigiga kodus. Oluline on hoida ühendust oma pere ja sõprade tugivõrgustikuga. Seadistage telefoni või Skype’i kaudu rääkimise ajad, planeerige üksteist isiklikult kohtumiseks ja küsige neilt, kas saate neile helistada, kui vajate tuge. Samuti peaksite jätkama oma ravimeeskonnaga tutvumist ja värskendamist. Pidage kohtumisi nii tihti kui võimalik. Öelge oma perele või sõpradele: “Tahaksin teile helistada, kui minu jaoks läheb ülikoolis keeruliseks” või “Kas meil on iganädalased Skype’i kohtumised, et saaksime ühendust hoida?”
4
Valige hoolikalt, kellele öelda. Kui otsustate teistele oma söömishäirest rääkida, tehke seda ettevaatlikult. Mõelge, miks soovite sellele inimesele öelda ja kas see inimene on usaldusväärne. Soovite oma söömishäiret jagada, et saaksite tuge leida ja oma probleemidest rääkida, nii et soovite, et positiivsed inimesed teaksid. Kui teil on uus positiivne sõpruskond, võiksite neile sellest rääkida, et saaksite nendega oma raskusi jagada ja paluda neil aidata teil vastutust kanda. Nad võivad teid rasketel aegadel toetada. Hoiduge rääkimast inimestele, kes ei mõista, panevad teid end halvasti tundma või julgustavad teid osalema ebatervislikus käitumises. Kui te lõpuks oma sõpradele ütlete, alustage sõnadega: “Mul on Ma tahan, et te teaksite, sest ma usaldan teid ja tahan olla teie läheduses mina ise.” Kui nad seda ei mõista või ei saa aru, proovige selle selgitamiseks kasutada analoogiaid.
5
Kaaluge regulaarset sisseregistreerimist. Kui teil on söömishäiretest taastumisega hästi läinud, soovite kindlasti oma edusammudega sammu pidada. Võite arvata, et teil läheb hästi, ega mõista, et olete kogemata sattunud ebatervislikesse harjumustesse, kuni on liiga hilja. Kaaluge regulaarse registreerimise korraldamist nõustajate, dieediarstide või tervishoiutöötajatega. See võib aidata teil märgata muutusi enne, kui need muutuvad liiga tõsiseks. Näiteks võite süüa piisavalt kaloreid, treenida ainult kehalise kasvatuse tunni ajal, õppida ja suhelda oma uue sõpruskonnaga. Võib-olla piirate söögisaalis oma portsjoneid ja ei puhasta. Kuid teie kaal või tervis võib kõikuda, ilma et te seda teaksite. Stress võib põhjustada tervisemuutusi, mis võivad teid negatiivselt mõjutada. Regulaarsete külastuste korraldamine ravimeeskonna või kohaliku nõustamiskeskusega aitab teil püsida tervena ja regulaarselt. rutiinne.Igasugused kehakaalu ja tervise muutused võivad põhjustada retsidiivi, mis võib põhjustada tõsiseid negatiivseid tagajärgi.
6
Eelistage oma taastumist. Kuna teie tähelepanu keskmes on teie õpingud ja muud kolledžikogemuse aspektid, ei pruugi teie taastumine olla teie peamine prioriteet. Siiski peaksite hoidma taastumist oma esmatähtsana. Enda tervena hoidmine toob kaasa paremad sooritused tundides ning üldiselt tervislikuma ja positiivsema kogemuse. Säilitage oma söögiajad ja tervislikud toiduvalikud. Hallake oma toidutarbimist nagu enne kolledžisse minekut. Teil võib tekkida vajadus veenduda, et sööte piisavalt kaloreid või piirata oma portsjoneid. Jätkake kõiki teie ja teie ravimeeskonna vahel kokkulepitud ravimeetodeid. Pöörduge nõustaja poole või helistage oma arstile, kui asjad hakkavad teile liiga keeruliseks muutuma.
7
Töötage välja tõhusad viisid stressi leevendamiseks. Söömishäirega toimetulemiseks on oluline stressi kontrolli all hoida. Proovige välja töötada mõned stressi leevendamise tehnikad, mida saate oma igapäevaellu lisada, ja eraldage iga päev vähemalt 15 minutit lõõgastumiseks. Mõned asjad, mida võiksite proovida, on järgmised: meditatsioon. jooga. progresseeruv lihaste lõdvestamine. sügavad hingamisharjutused. pika lõõgastava mullivanni võtmine. tassi taimetee keetmine. toetava sõbra või pereliikme vestluseks kutsumine. lemmikhobiga tegelemine. , nagu kudumine, maalimine või lugemine.Päevikusse kirjutamine, et väljendada oma tundeid.
8
Valige õige eluaseme tüüp. Kolledžisse kolimine annab teile vabaduse elada keskkondades, mida te pole kunagi varem kogenud. See võib olla väga põnev, kuid kui teil on söömishäire, võib see põhjustada probleeme. Elamiskoha otsustamisel peaksite mõtlema oma toitumisharjumustele, vallandajatele ja toitumisharjumustele. Enamik kolledžiid pakub ühiselamus elamist. Teil võib olla ka võimalus elada väljaspool ülikoolilinnakut või ülikoolilinnaku korterites või isegi elada korporatiiv- või vennaskonnamajas. Otsustage, kuidas need kõik teie söömisrutiini ja juhtimist mõjutavad. Ühiselamutes ei ole tavaliselt lihtne ise süüa valmistada, kuid võite süüa söögisaalis või üliõpilaskeskuses. Väljaspool ülikoolilinnakut elamine võimaldab teil ise süüa valmistada, kuid võib olla lihtne söögikordade vahelejätmine, puhastus või liigsöömine. Elamine korporatsioonis või vennaskonnas ja ühiselamutes on inimeste läheduses, mis võib hõlbustada koolis viibimist. regulaarne ajakava ja hoiduge puhastamisest. Kolledžis elamine võib panna teid kokku puutuma inimestega, kes järgivad dieeti, joovad alkoholi või kellel on ebatervislikud toitumisharjumused. Võtke kindlasti omaks tervislikud harjumused.
9
Valige oma sõbrad targalt. Suur osa kolledži kogemusest on suhtlemine. Seal viibides veedate aega vanade sõpradega ja saate uusi sõpru. Peate veenduma, et jõuate sõprade juurde, kes austavad teie olukorda ja valikuid. Leia sõpru, kes panevad sind ennast, oma keha ja enesehinnangut hästi tundma. Võib juhtuda, et teie ülikoolis suhtlete inimestega, kes tekitavad teile tunde, et peate söömise lõpetama, et ennast muuta, või kes tekitavad teile stressi, kuni soovite sööma hakata. Kui leiate end nende inimestega koos, distantseerige end. Teid võidakse survestada tegema asju, mis sobivad teiega, mis võib teie edusammudele kahjulik olla. Peaksite olema sellisteks olukordadeks valmis. Mõelge välja mantra või tehnika, et vältida kiusatust, kui see tekib. Võtke sõber kaasa pidudele või muudesse olukordadesse, kus arvate, et võite silmitsi seista kaaslaste survega. Usaldusväärse sõbra kaasamine võib aidata teid toetada, et saaksite teha tervislikke valikuid. Looge positiivseid ja terveid sõpru, kes ei pane teid olukordadesse, kus teil on kiusatus või võite osaleda ebatervislikus käitumises. Liituge klubiga või proovige uut tegevust, kus saate inimestega kohtuda. Näiteks kui teile meeldib kirjutada, liituge koolilehega.
10
Tuvastage oma käivitajad. Üks viis end tervena ja turvaliselt hoida on suutma tuvastada oma käivitajad. Tehke nimekiri sellest, mis põhjustab teie ebatervislikke toitumisharjumusi. See võib olla stressorid, teatud tunded või olukorrad. Ainuüksi oma päästikute teadmine on üks samm nendega toimetulemisel. Vältige käivitajaid, mida suudate. See võib olla ebatervislik sotsiaalne olukord või teatud tegevus. Näiteks võite sattuda sõpruskonda, kes otsustab pidada ranget dieeti ja hakata treenima, et suveks valmistuda. See võib teid vallandada. Sellega toimetulekuks võite öelda oma sõpradele, et nendest asjadest rääkimine käivitab teie söömishäire ja te hindaksite seda, kui nad sellest teie ümber ei räägiks. Võite end nendest sõpradest distantseeruda ja veeta aega koos sõpradega, kes ei tee asju, mis teid vallandavad. Nende asjade puhul, mida te ei saa vältida, nagu tunnid, eksamid või inimesed, peaksite välja mõtlema, kuidas nende asjadega toime tulla. Näiteks võite koostada semestri organisatsioonilise plaani, mis aitab teil oma aega hallata, või suhelda inimestega väikestes rühmades ülikoolilinnaku tegevustes pidude asemel.
11
Lõbutse hästi. See, et teil on söömishäire, ei tähenda, et te ei saaks oma ülikoolikogemust nautida. Peaksite end nautima, leides sõpru, proovides uusi asju ja osaledes tegevustes. Tee asju, mis sind õnnelikuks teevad ja proovi mitte keskenduda kogu aeg toidule ja oma välimusele. Selle asemel suhtuge positiivselt oma edusammudesse, koolitöösse ja tegevustesse. Näiteks liituge klubide ja ülikoolilinnakute organisatsioonidega, osalege kolledžis joogatundides, lugege uusi raamatuid, minge sõpradega kinodesse ja kontsertidele ning minge rühmaga matkama.
12
Tehke kindlaks parim toitumiskava. Kolledž paneb sind vastutama kõigi oma söögikordade eest. Söögiplaani saate osta kolledži söögisaali kaudu, kui te ei soovi ise süüa teha. Enamikul ülikoolilinnakutel on ka võimalus paigutada raha kaardile, mida kasutatakse üliõpilaskeskuste toitlustuspiirkondades. Paljud söögisaalide söögiplaanid annavad teile avatud juurdepääsu kogu söögisaali toidule. Kui teil on probleeme ülesöömise või toidusõltuvusega, võib see teile liiga teha. Teil võib paremini minna kaardile raha kandmisega, et saaksite valida, millist toitu soovite, ja teilt võetakse nende esemete eest tasu, mis piirab teie söömist. Kui teil on tegemist anoreksiaga, võib söögisaal pakkuda palju erinevaid valikuid. Võimalik, et leiate midagi, mida soovite kergemini süüa. Uurige, milliseid tervislikke valikuid teie kolledži söögisaal ja üliõpilaskeskused pakuvad. Paljud ülikoolilinnakud pakuvad salateid, pastabaare, võileivabaare ning erinevaid puu- ja köögivilju. Kui ühiselamus on pliit, ahi ja külmkapp või kui elate ülikoolilinnakuvälises majas, võite otsustada ise süüa teha. oma toitumisharjumusi.
13
Uurige lähedalasuvaid toiduvalikuid. Söögisaal ei ole kolledži ajal ainus toiduallikas. Võite vaadata kohalikke restorane või toiduautosid. Osta toitu toidupoodidest. Võite külastada ka kohalikke talupidajate turge. Otsustage, millised on teie vajadused ja mis on teile kättesaadavad. Samuti võite valmistuda mis tahes kiusatuseks või vallanduvate toiduainete jaoks. Näiteks kui teate, et linnas on kolm sõõrikupoodi, olge sellest teadlik ja vältige neid.
14
Reguleerige oma sööki. Sõltuvalt teie söömishäirest peate võib-olla veenduma, et sööte iga toidukorda või veenduge, et te ei sööks toidukordade vahel liiga palju. Söömise reguleerimise viisi leidmine võib aidata stressi vähendada. See võib aidata teil keskenduda kolledžikogemusele toidu asemel. Näiteks stressirohketel aegadel, nagu eksamite aeg, planeerige pausid nii, et saaksite süüa ega jäta söögikordi vahele. Stressi ajal ja oluliste kursuste tegemisel on oluline hoida oma energiat ja toitumist üleval. Tehke endale vaoshoitud ja tervislikud õppesnäkid. Kui laiutate rämpstoiduga, tehke seda väikestes annustes. Näiteks sööge kogu anuma või koti asemel üks portsjon jäätist või kartulikrõpse. Tehke söömiseks paus, et saaksite tähelepanu pöörata ja toitu nautida. Ärge näksige meeletult, et üle süüa.
15
Keskenduge oma positiivsetele omadustele. Ärge asetage kogu oma väärtust oma välimusele. Selle asemel mõelge asjadele, mis muudavad teid huvitavaks ja ainulaadseks ja mis ei ole seotud teie välimusega. See võib aidata vähendada vajadust kontrollida oma söömist või liigset treeningut. Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest. See võib olla teie huumorimeel, teie intelligentsus või teie hooliv iseloom. Loetlege asjad, milles olete hea, nagu õmblemine, maalimine või fotograafia. Hoidke see loend endaga kaasas. Kui hakkate end tundma, lugege nimekirja, et tuletada endale meelde, et teil on väljaspool oma välimust väärtust.
16
Ära isoleeri ennast. Üks halvimaid asju, mida saate oma söömishäiretega kolledžis teha, on enda isoleerimine. Teil võib olla lihtne lihtsalt tundi minna ja mitte teistega suhelda. See võib kaasa tuua söögikordade vahelejätmise või privaatse söömise ning obsessiivse treenimiskäitumise, näiteks tundide kaupa jõusaalis. Liituge ülikoolilinnaku tegevustega, leidke sõpru või õppige üliõpilaskeskuses. Minge söögisaali ja istuge koos mõne oma klassi inimestega. Kui leiate, et isoleerite end, minge tugirühma.
17
Otsige tervislikku tegevust. Paljud söömishäiretega inimesed treenivad obsessiivselt ja kolledž pakub seda võimalust. Teil võib olla lihtne veeta tunde jõusaalis, ilma et keegi seda märkaks. Püüdke siiski vältida isoleerivat käitumist. Näiteks kasutage tundidevahelist jalutuskäiku igapäevase tegevusena. Võtke kehalise kasvatuse tund. Valige tegevus, mida te pole kunagi proovinud, näiteks tants või tennis. Liituge sisespordimeeskonnaga.
18
Vältige meedial enda kätte sattumist. Meedial on söömishäiretega inimestele negatiivne mõju, kuna see esitab ebareaalset versiooni sellest, kuidas keha peaks välja nägema. Leppige sellega, et inimesed, keda näete televisioonis, filmides ja uudistes, ei ole realistlikud. Ärge järgige neid samu standardeid. Pidage meeles, et paljusid ajakirjades olevaid naisi ja mehi on teatud viisil photoshopitud või pildistatud, et nad näeksid välja “täiuslikud”. See, mida näete, ei vasta alati inimese välimusele. meeldib.
19
Tegelege retsidiiviga. Kui teil on alanud retsidiiv, peaksite proovima välja selgitada, mis selle ägenemise põhjustas. Kas see on koolistress? Kas teil oli just ees ootamas suur eksam või töö? Kas see on tingitud sotsiaalsest survest? Relapsi põhjustanud põhjuse väljaselgitamine võib aidata teil allikaga toime tulla või selle eemaldada ja seejärel õigele teele tagasi jõuda. Väike tagasilangus ei ole maailma lõpp. Vaadake oma retsidiiviga silmitsi, proovige lahendada kõik selle põhjustanud probleemid ja seejärel naaske oma rutiini juurde. Püüdke mitte liiga palju ägenemise pärast stressata, sest see võib põhjustada täiendavat tarbetut stressi. Söömishäiretest taastumise ajal võivad tekkida ägenemised. See ei tähenda, et olete ebaõnnestunud või et te ei saa kunagi paremaks. Kõigil on aeg-ajalt probleeme. Kui haigus taastub, proovige sellest õppida. Mõelge, mida oleksite võinud teha teisiti ja kuidas saaksite tulevikus samale olukorrale positiivsemalt reageerida. Pidage meeles, et peaksite taastuma sammhaaval.