Kolledžisse minek on põnev, kuid see võib olla ka valdav ja isegi üksildane kogemus. Paljud kolledži üliõpilased võitlevad depressiooni ja sellega seotud vaimse tervise probleemidega. Depressioon on tõsine vaimne haigus, mida iseloomustavad kurbus, süütunne, keskendumishäired, söögiisu või uneharjumuste muutused ning enesetapumõtted. Kui põete kolledži üliõpilasena depressiooni, saate õppida tõhusalt toime tulema, võttes meetmeid sümptomite minimeerimiseks, õppides tehnikaid, mis aitavad teil stressiga toime tulla, hankides vajalikku abi ja käsitledes häbimärgistamist või häbi.
1
Maga palju. Uni on teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks ülioluline ning kui te ei saa piisavalt, võib teie depressioon halveneda. Kolledžis võib olla raske magada, mida vajate. Enamik noori täiskasvanuid vajab öösel 7-9 tundi und, et olla kõige tervislikum. Planeerige magamiseks aega samamoodi nagu õppimise ja muude kohustuste jaoks. Proovige koostada ühtne ajakava magamamineku ja ärkamise ajaks. Veenduge, et teil oleks igal õhtul enne magamaminekut mõni seisak. Veetke veidi aega millegi rahuliku tegemisega, näiteks raamatu lugemise, sooja duši all käimise või veidi mediteerimisega. Vältige telefoni või arvuti kasutamist vahetult enne magamaminekut, kuna ekraani valgus võib teie töö keerulisemaks muuta. magama jääma.
2
Säilitage tervislik toitumine. Õigete asjade söömine ja joomine võib parandada teie tuju, aidata teil keskenduda ja aidata teil paremini magada. Samuti on oluline vältida toite ja jooke, mis võivad depressiooni sümptomeid süvendada. Sööge B12-vitamiini ja folaatide rikkaid toite, nagu läätsed, mandlid, spinat, kana ja kala. Veenduge, et saate piisavalt D-vitamiini, mis on sageli lisatakse piimale, mahladele ja hommikusöögihelvestele. Sööge palju kala või otsige oomega-3 rasvhapetega rikastatud toite. Vältige kõrge rafineeritud suhkrusisaldusega toite, nagu magusad magustoidud ja karastusjoogid. Vältige liiga palju kofeiini joomist. Kuigi see võib ajutiselt teie energiat tõsta, võib see häirida ka teie unetsüklit ja muuta teid närviliseks või ärrituvaks.
3
Vältige liigset alkoholi. Kuigi aeg-ajalt koos sõpradega ühe või kahe joogi joomine võib olla lõbus viis suhtlemiseks ja auru välja puhumiseks, võib liigne alkoholi joomine teie tuju ja tervist negatiivselt mõjutada. Liigne joomine võib põhjustada iiveldust ja väsimust, häirida und ja süvendada depressiooni sümptomeid. See võib põhjustada ka tõsisemaid terviseprobleeme, sealhulgas maksahaigusi, seedetrakti probleeme ja südame-veresoonkonna haigusi. Kui teile tundub, et joomine avaldab tõsist mõju teie tervisele, suhetele või teie töövõimele või kui te kui teil on probleeme alkoholitarbimise vähendamisega, pöörduge arsti poole või üliõpilaste tervisekeskuse poole.
4
Tehke palju trenni. Treening võib stimuleerida teie aju vabastama kemikaale, mis tõstavad teie meeleolu. See võib samuti aidata luua enesekindlustunnet ja anda teile meeldivalt tähelepanu kõrvale stressi tekitavatest asjadest teie elus. Varuge igal nädalal veidi aega füüsilise tegevusega tegelemiseks. Isegi 30 minutit treeningut 3 päeva nädalas võib aidata leevendada depressiooni sümptomeid. Otsustage, milline tegevus teile meeldib. Tegelege mõne vabaaja spordialaga, mida saate teha koos sõpradega, veetke veidi aega jõusaalis või minge jalutama või sörkima.
5
Veetke aega asjadega, mis teile meeldivad. Varu igal nädalal veidi aega lõbutsemiseks ja suhtlemiseks. Kui võtate aega enda nautimiseks, see tõstab teie tuju ja aitab teil lõpuks olla produktiivsem.Proovige igaks õhtuks õhtusöögiks või lihtsalt sõpradega aega veeta tund aega.Liituge õpilasklubi või organisatsiooniga, mis on pühendatud teile meeldivale tegevusele.Otsustage tavalisel ajal iga päev, et mängida või vaadata mõnda armastatud telesaate episoodi.
6
Ärge koormake ennast üle. Kui žongleerite tundides, kodutöödes, koolivälistes tegevustes ja oma seltskonnaelus, on lihtne liiga palju taldrikule saada. Kui teil on pere- või töökohustused, võib ülikoolielu tunduda veelgi ülejõukäiv. Ärge võtke endale tarbetuid kohustusi, nt. lisakursused, mis ületavad nõutava õppekoormuse kvartali või semestri kohta. Kui tunnete, et koolitöökoormus on teile ülekoormatud, rääkige oma akadeemilise nõustajaga paremini juhitava ajakava koostamiseks.
7
Kirjutage nädalaplaan. Teie töökoormus tundub vähem ülekaalukas, kui lähenete sellele organiseeritult. Kirjutage välja ajakava, mis näitab selgelt, kus peate olema ja mida peate igal nädalapäeval igal ajal tegema. Kaasake kõik oma tunnid, kuid blokeerige aega ka muudeks olulisteks asjadeks, nagu õppimine, söömine, treenimine, magamine ja lõbutsemine.
8
Jälgige olulisi kuupäevi ja tähtaegu. Kirjutage need kalendrisse või planeerijasse või kasutage mõnda programmi, nagu Google Calendar, mis aitab teil vajalike asjadega kursis olla. Nii saate olulisteks ülesanneteks ja sündmusteks eelnevalt valmistuda.
9
Seadke oma kohustused tähtsuse järjekorda. Võtke igal nädalal veidi aega, et hinnata, millised ülesanded on kõige olulisemad ja milliste täitmine võtab kõige rohkem aega. Mõelge välja plaan, kuidas esmalt lahendada esmatähtsad ülesanded ja seejärel tegeleda väiksemate ja lihtsamate ülesannetega.
10
Tehke pause ja tehke tempot. Enda tööd jätkama sundimine, kui oled keskendumiseks liiga väsinud või stressis, on ebaproduktiivne. Kui tunnete, et olete töötamise ajal väsinud või hajevil, võtke mõni minut aega ringi jalutamiseks ja jalgu sirutamiseks, tervislikku vahepala söömiseks või isegi kiireks uinakuks langetamiseks.
11
Mediteeri. Meditatsioon võib aidata teil end lõdvestunult tunda ja keskenduda muret tekitavatele asjadele, aidates teil hetkes püsida.Leidke ülikoolilinnakus rahulik koht, kus saate mediteerida ilma segamiseta.Istuge mugavas asendis ja sulgege silmad. Proovige keskenduda ainult oma hingamisele. Kui tunnete, et teie mõtted hakkavad rändama, suunake oma tähelepanu õrnalt oma hingamisele. Laske endal mõne aja pärast mõelda, kuidas tunnete end vaimselt ja füüsiliselt. Andke endast parim, et tunnistada oma tundeid ilma nende üle kohut mõistmata.
12
Pöörduge ülikoolilinnaku nõustaja poole. Enamik kolledžeid ja ülikoole pakub nõustamisteenuseid. Kui teil on raskusi depressiooniga või isegi lihtsalt raske periood, võib nõustaja aidata teil arendada tugevamaid toimetulekuoskusi ja võib-olla suudab teid ühendada täiendavate ressurssidega. Kui te pole kindel, kuidas oma ülikoolilinnakus nõustamisteenustele juurde pääseda, vaadake teavet oma kooli veebisaidilt, külastage üliõpilaste bürood või üliõpilasressursside bürood või paluge oma akadeemilisel nõustajal või RA-l aidata teid õiges suunas juhtida. Rääkige oma kooliga. nõustaja mis tahes varasema depressiooni kohta ja milliseid ravimeetodeid olete varem kasutanud (nõustamine, ravimid jne).
13
Rääkige arstiga. Külastage ülikoolilinnakus asuvat õpilaste tervisekeskust ja leppige kokku kohtumine arsti või meditsiiniõega. Selgitage, et tunnete end depressioonis ja soovite abi saada. Teie arst võib anda teile saatekirja nõustaja, psühhiaatri või muu vaimse tervise spetsialisti juurde või pakkuda näpunäiteid tervisliku eluviisi säilitamiseks, mis aitab vähendada depressiooni sümptomeid.
14
Liituge ülikoolilinnaku tugirühmaga. Kui teie ülikoolilinnak pakub vaimse tervise teenuseid, võivad nad aidata teid ühendada sarnaste probleemidega tegelevate õpilaste tugirühmadega. Tugirühm võib pakkuda emotsionaalset tuge ja näpunäiteid toimetulekuks ning aidata teil suhelda teiste inimestega, kes on teiega samas paadis.
15
Rääkige oma akadeemilise nõustaja või usaldusväärse professoriga. Teie nõustajad ja professorid on teile abiks. Kui teil on depressiooni tõttu akadeemilised raskused, võib abi olla sellest, kui räägite oma professorite või akadeemilise nõustajaga. Nad võivad aidata teil välja töötada strateegia, kuidas muuta teie akadeemiline töö paremini hallatavaks, või ühendada teid ressurssidega, mis võivad teid aidata.Minge oma professori või nõustaja vastuvõtuaegadesse või leppige kokku aeg, et nendega privaatselt kohtuda.Proovige öeldes midagi sellist: “Ma võitlen praegu depressiooniga ja see raskendab mul oma tööga kursis püsimist. Kas me saame rääkida minu võimalustest?â€
16
Võtke ühendust sõprade ja perega. Üksindus, koduigatsus ja sotsiaalne isoleeritus võivad olla peamised depressiooni arengut soodustavad tegurid. Kui teil on pereliikmeid või sõpru, kellega tunnete end mugavalt oma tunnetest rääkides, ärge kartke nendega ühendust võtta. Rääkige oma tunnetest usaldusväärsele sõbrale või toakaaslasele. Võite avastada, et nad kogevad palju samu asju, mida teiegi.Võtke aega, et helistada või Skype’i oma pere või sõpradega kodus.Kui teil on probleeme ülikoolilinnakus sõprade leidmisega, tugirühmaga liitumisega või kaasamisega üliõpilasorganisatsioonis võib aidata teil suhelda teiste inimestega, kes võitlevad sarnaste probleemidega.
17
Otsige abi, kui tunnete enesetappu. Kui teil on mõtteid endalt elu võtta, peate viivitamatult otsima professionaalset abi. Teie ülikoolilinnaku nõustamiskeskuses või tervishoiuasutuses on tõenäoliselt ööpäevaringne kriisitelefon, millele saate helistada, et nõustajaga rääkida. See inimene võib aidata teil lahendada negatiivseid mõtteid või tundeid või luua ühenduse hädaabiteenustega. Kui te ei tea ülikoolilinnaku kriisitelefoni numbrit, võite helistada riikliku enesetapuennetuse päästeliini numbril 1-800-273-8255 või võtke ühendust kohaliku hädaabiteenistusega.
18
Pea meeles, et sa ei ole üksi. Depressioon ja ärevus on ülimalt levinud kolledži üliõpilaste seas. Peaaegu 50% vaimse tervise kohta küsitletud kolledži üliõpilastest teatavad, et on käinud depressiooni või muude vaimse tervise probleemidega seotud nõustamistel. Pidage meeles, et on väga suur võimalus, et keegi, keda te tunnete – klassikaaslane, toakaaslane või sõber – kogeb läbi samu asju, mida sina.
19
Harige end depressiooni kohta. Depressiooni ja selle põhjuste tundmaõppimine võib aidata teil mõista, mida te läbi elate ja kuidas paremaks saada, ning leppida tõsiasjaga, et teie depressioon ei ole teie süü ja selles pole midagi häbeneda. saate depressiooni kohta teavet leida oma kooli õpilaste tervisekeskusest või nõustamisbüroost või oma kooli õpilaste ressursside veebisaidilt. Otsige depressiooni kohta teavet mainekatelt veebisaitidelt, näiteks riikliku vaimse tervise instituudi veebisaidilt. Kaaluge kursusele registreerumist või vaimse tervise seminar oma koolis.
20
Liituge vaimse tervise teadlikkuse tõstmise või propageerimise organisatsiooniga. Teie ülikoolilinnakus võib olla üliõpilasorganisatsioone või klubisid, mis on pühendunud vaimse tervise propageerimisele, nagu NAMI ülikoolilinnakus. Need organisatsioonid on pühendunud vaimuhaigustega seotud häbimärgistamise hävitamisele ja võivad olla suurepäraseks toe allikaks depressiooni ja muude vaimse tervise probleemidega võitlevatele õpilastele.