Mõnikord võib olla raske lõbutseda, kui see, mida teete, pole üldse lõbus. Õnneks võib teie elu olla palju lõbusam, kui muudate oma vaatenurka. Vaid mõne tööriista abil saate õppida, kuidas peaaegu kõike teha.
1
Mängi. Täiskasvanud eeldavad sageli, et nende elu peaks olema tõsine, täis töö- ja perekondlikke kohustusi. Mänguaeg on aga sama oluline, kui olete vanem, kui ka siis, kui olete laps. Täiskasvanud mängivad selleks, et õppida ja laiendada oma silmaringi, tunda väljakutseid, lõbutseda ja eksida meeldivasse tegevusse. Te ei saa loota, et lõbus teid leiab. Peate aktiivselt lisama oma päeva- ja/või nädalakavasse lõbusaid tegevusi, mis teile meeldivad. Näited, kuidas oma ellu rohkem mängulusti kaasata, võivad olla uue kunstilise hobi leidmine, lastega rohkem aja veetmine või tavalise mängu- või filmiõhtu alustamine. sina ja mõned sõbrad.
2
Vaata asja helgemat poolt. Hõbedast vooderdust otsides saate õppida lõbutsema enamikus mis tahes tegevustes. Isegi kurnavad ülesanded pakuvad teile midagi väärt; peate lihtsalt otsima positiivseid külgi ja neid omaks võtma. Näiteks läheb teie auto teel tööle. Olete mehaanikut oodates pettunud ja kannatamatu. Kuid ooteaeg annab teile võimaluse lugeda üle luule, mida teie parim sõber teil üle lugeda palus. Samuti on teil mõni minut aega helistada ja oma emaga tutvuda. Lõpuks võimaldab ootamine enne uuele tööpäevale suundumist oma mõtteid koguda. Hõbedate vooderdiste märkamine aitab näha, et negatiivsetes olukordades on sageli ka positiivseid külgi.
3
Tähistage, kõike. Teil ei pruugi elus olla lõbus, sest te ei kasuta ära väikseid imesid ja õnnestumisi. Kas olete viimasel ajal mingi saavutuseni jõudnud? Tähistage seda. Kas teie sõber on just saanud uue töökoha või kaotanud need soovimatud kilod? Tähistage seda. Otsige viise, kuidas rõõmustada elu väikeste võitude üle. Hankige kalender, mis loetleb veidrad pühad, ja proovige osaleda nii paljude tähistamisel kui võimalik.
4
Uuendage oma keskkonda. Tööl, koolis või kodus tooge oma ümbrusesse rohkem lõbu. Kaunistage oma kontor või magamistuba põnevates erksates värvides, mis panevad teid naeratama. Hankige mõned taimed, mille eest hoolitseda. Muutke oma keskkonda erinevate valgustite, kangaste, värvide ja muu sisekujundusega, nagu raamatud, mis muudavad teie meeleolu heledamaks. Värvid, mille valite oma keskkonna jaoks, võivad teie meeleolu ja ellusuhtumist positiivselt mõjutada. Üks uuring näitas, et rohelises ruumis viibivad inimesed tundsid end palju vähem stressis kui punases ruumis viibijad. Üldiselt tunnevad inimesed end kollaste ja roheliste tubade ümber õnnelikumana. Kui need värvid tunduvad teie seinte jaoks liiga palju, valige kunstiteosed, dekoratiivsed elemendid või isegi lilled, mis toovad need kevadised toonid. Võite tuua kaasa ka lõbusaid mänguasju, näiteks slinkisid või stressipalle, et oma koduses keskkonnas tuju tõsta.
5
Nautige häid helisid. Ükskõik, mis tegevust te ka ei tee, võib helil olla drastiline mõju sellele, kui palju te seda naudite. Näiteks võib-olla peate oma magamistuba või kööki koristama. Koristustöö on lohistav, kuid lülitage sisse mõned oma lemmiklood ja sellest saab lõbu puhastuskontsert.Tuvastage helisid, mis muudavad teid õnnelikuks või lõdvestavaks. Muusika. Lapsed naermas. Veerevad ookeanilained. Linnud siristavad puude otsas. Püüdke end nende helidega rohkem ümbritseda. Kui te ei saa neid loomulikult kätte, kuulake neid YouTube’ist. Tuvastage helid, mis teid häirivad, kurvastavad või vihastavad. Huvitav liiklus. Telefon heliseb hargilt. Võimalusel püüdke neid helisid vältida. Kui te ei saa, tõrjuge neid helidega, mis teile meeldivad, näiteks kuulake kõrvaklappidest rahustavat muusikat, et varjata katkematuid telefonikõnesid. Või võib-olla ei saa te kunagi vaikust ja hea annus vaikust aitab teil oma ülesandeid rohkem nautida.
6
Pange tähele meeldivat füüsilist puudutust. Inimesed ihkavad teiste soojust ja puudutust, kuna see on meie peamine kaastunde väljendus. Sellel üha digitaalsemaks muutuval ajastul on puudutus muutunud teie edu jaoks veelgi olulisemaks. Puudutamine suurendab turvalisust ja turvalisust, suurendab üldist heaolu, suurendab usaldust, suurendab meeskonnavahelist sidet ja vähendab haigestumise riski. Tegelege tegevustega ja ümbritsege end inimestega, kelle puudutus pakub teile rõõmu. See võib tuua rahulolu rohkematesse teie eluvaldkondadesse.
7
Nautige toite, mida armastate. Isegi söömine võib olla lõbus, kui teete seda tähelepanelikult. Paljud inimesed seostavad toitu süütundega. Võib-olla peaksite ütlema “ei” sellele šokolaadikoogilõigule kontoripeol või ekstra võisele popkornile kinos. Kui aga harjutate tähelepanelikku söömist, selle asemel, et süüa arutult, saate nautida rohkem toite, mida armastate, ilma süütundeta. Teadliku söömise harjutamiseks valige toit, näiteks suutäis šokolaad või väike suutäis puuvilju. Jälgige toitu – kuju, lõhna, suurust, tekstuuri. Milline on teie reaktsioon toidu vaatamisele (st süljeeritus, kannatamatus jne)? Asetage toit suhu 30 sekundiks ilma närimata. Kui 30 sekundit on möödunud, alustage närimist. Seejärel võrrelge oma arusaama toidu maitsest ja tekstuurist enne ja pärast söömist. Seejärel võrrelge seda kogemust oma tavapärase söömiskogemusega. Hakake tähelepanelikku söömist harjutama peaaegu igal söögikorral. Eemaldage segavad tegurid, nagu televiisor või raamatud, ja keskenduge täielikult söödavatele toitudele.
8
Naerata. Kui olete viimasel ajal stressis olnud, peate võib-olla naeratama, et võidelda stressi negatiivsete kõrvalmõjude vastu. Berkeley projekti Greater Good Project uuringud näitavad, et naeratamine (isegi võltsnaeratus) avaldab positiivset kasu füüsilisele tervisele. See aitab südamel stressirohketest kogemustest kiiremini taastuda. Tuju ja füüsilise heaolu tõstmiseks naerata, kui teed ülesandeid, mis sulle eriti ei meeldi. Sa tunned end selle pärast paremini.
9
Veeda päev turistina. Kui elame kohas kuude või aastate jooksul, ei näe me seda enam erakordse või põnevana. Tugevdage oma kirge oma piirkonna vastu, mängides päevaks turisti. Külastage oma piirkonna muuseume, parke ja kunstigaleriisid. Tehke pilte ja proovige kogeda neid kohti nagu turist. Proovige restorani, kus te pole kunagi käinud, või tellige oma lemmikkoha menüüst uus valik. Kogege oma elu kõrvalise pilguga – võite lihtsalt uuesti avastada, mis teile selles meeldib.
10
Harjutage meditatsiooni. Kui mõtlete meditatsioonile, võite ette kujutada pigem tööd kui mängimist. Kuigi see nõuab vaikust ja keskendumist, võib mediteerimine olla teie jaoks lõbus tegevus. Tegelikult võimaldab see teil luua ühenduse oma sisemise mina ja väliskeskkonnaga, mis tähendab, et saate teadlikumaks kõigist teie ümber olevatest lõbustusvõimalustest. Et meditatsioon oleks lõbus, otsige partner, kes saaks seda tegevust teiega koos teha. Muutke oma keskkonda, mis võib osutuda väljakutseks ja põnevaks. Samuti võite leida juhendatud meditatsioone huvitavate helide ja viipadega.
11
Vaigista oma negatiivne enesejutt. Kui hääl su peas pidevalt kaebab või kritiseerib, võib olla raske elust rõõmu tunda. Ületage negatiivsed enesevestlused, et kutsuda oma päevadesse rohkem positiivseid emotsioone. Negatiivse enesest rääkimise peatamiseks järgige seda neljaetapilist protsessi. Pöörake oma mõtetele rohkem tähelepanu. Otsustage, kas teie mõtted on kasulikud või mitte (st kas need parandavad või halvendavad teie olukorda)? Lõpetage negatiivne mõtlemine. Valige mitte kaasata negatiivseid mõtteid ega meelt lahutada. Muutke negatiivne enesevestlus positiivseteks mõteteks. Näiteks “mul ei ole kõigi nende ülesannete tõttu kunagi aega oma sõpradega veeta” võib positiivselt ümber sõnastada järgmiselt: “Kui ma nende ülesannetega tõsiselt töötan ja väldin nende edasilükkamist, võin poole peal pausi teha ja aega veeta. oma sõpradega”.
12
Kasvatage tänulikku südant. Tänulik olemine võib aidata teil näha rohkem tegevusi meeldivate, mitte rahuldavatena. Tänulikkuse näitamiseks on palju viise, näiteks tänu avaldamine ja tänupäeviku alustamine. Üks tõhusamaid meetodeid oma vaatenurga muutmiseks on aga keele muutmine.