Tänu Shakira-sugustele staaridele on kõhutantsust saanud rahvusvaheline sensatsioon. Ja miks mitte? Kõhutants on suurepärane treening ja see on kunst, mida igaüks saab harjutada ja aja ja kannatlikkusega täiuslikuks muuta. Kui soovite teada, kuidas üksinda kõhutantsu teha, järgige neid samme.
1
Venitada. Enne tantsima asumist soojendamine hoiab teid lihaste pingestamise ja vigastuste eest. Lihtsalt kummarduge, et puudutada oma varbaid, rullige kaela ja õlgu ning sirutage randmeid, et tunda end mõnusalt ja lõdvalt. Kui saate teha tahapoole painutamist, tehke seda, et aidata oma kõhulihaseid välja venitada. Kõhutantsuks valmistudes pange juuksed püsti ja kandke särki, mis paljastab kõhu. Treenige peegli ees tantsimist, et saaksite jälgige oma liigutusi.
2
Lülitage õige muusika sisse. Mis tahes muusika, millel on tugev korduv alus, aitab teil õigesse meeleseisundisse jõuda. Proovige kasutada mõnda Lähis-Ida päritolu muusikat ja saada rütmidest arusaamine. On palju araabia muusikapalasid, mis on loodud spetsiaalselt kõhutantsu jaoks ja sisaldavad muusikalisi vihjeid, mis aitavad teil mõista, millal teha maalähedasi liigutusi ja millal voolavaid, graatsilisi liigutusi. Lähis-Ida muusika saatel tantsimine aitab teil kõhutantsu vastu hinnata.
3
Võtke algasendisse. Alustage asendist, kus teie ülakeha on sirge. Ärge painutage selga ega küüru. Tõmmake tagumik sisse nii, et see oleks samuti seljaga joondatud. Painutage oma põlvi kergelt ja ärge kunagi lukustage neid. Teie jalad peaksid olema paralleelsed ja umbes jala kaugusel. Teie lõug peaks olema veidi üles tõstetud ja õlad peaksid olema õrnalt tahapoole painutatud.
4
Tõstke käed üles ja painutage kõhtu veidi. Kasutage oma kõhulihaseid puusaliigutuse tõmbamiseks või juhtimiseks; alaseljal ei tohiks olla suurt võlvi. Mõned koolid nõuavad kõhu treenimiseks kõhu tõmbamist algusest peale. Tõstke oma käed õhku nii, et need oleksid maapinnaga paralleelselt veidi kõrgemal, ja tõstke randmeid veidi üles.
5
Õppige liikumist küljelt küljele ja edasi-tagasi liikumist. Küljelt küljele liikumiseks lihtsalt langetage vasak puus, et tõsta oma paremat puusa, ja seejärel langetage parem puus, et tõsta oma vasak. Alustage aeglaselt, kuni olete selle liigutuse täiustanud, ja seejärel kiirendage, kuni puusad säravad. Edasi-tagasi liikumiseks liigutage lihtsalt puusi edasi-tagasi, kasutades vaagna keskosa, et liigutus näeks välja graatsiline. Hoidke oma käsi üheksakümnekraadise nurga all üles tõstetud ja liigutage sõrmi, et lisada liigutustele tasakaal ja graatsion. Külg-küljele liikumiseks tõstke esmalt parem jalg ja tõstke kanda, kuni ainult teie varbad puudutavad maad. Kasutage seda liigutust, et tõsta oma parem puus kaheks loendamiseks üles ja seejärel lasta sellel kahel korral tavalisest madalamale langeda. Korrake seda liigutust vasaku jala ja puusaga ning seejärel tehke seda vaheldumisi, kuni saate kiiresti särama. Kasutage hoogu ja liikumise loomiseks põlvi, mitte puusi. Puusaliikumise valdamiseks proovige oma torso mõtteliselt jaotada vertikaalselt keskelt alla. See aitab teil õppida puusa ühte külge üles ja alla liigutama, ilma et see mõjutaks teise puusa liikumist.
6
Tee väikseid ringjaid liigutusi ühe puusapoolega korraga. Proovige oma ühe küljega õhku “joonistada” väikseid ringe. Kui olete asjast aru saanud, proovige 8-sid, kaare ja pööriseid. Ära unusta oma teist poolt. Üks pool on alati lihtsam või tugevam, olenevalt sellest, kas olete vasaku- või paremakäeline. Hoidke oma käed üles tõstetud, kerge naeratus näol ja sõrmed liiguvad, kui neid tehnikaid valdate.
7
Ühendage oma liigutused. Sa ei pea kõhutantsu tegema, kasutades kogu aeg sama liigutust. Kui olete mõne tehnika omandanud, saate asju muuta. Tehke vasak puusa ring, parem puusa ring, kaks paremat puusa ringi, millele järgneb kaks vasakut ringi või liigutage puusi edasi-tagasi ja seejärel liigutage neid küljelt küljele. Ärge unustage jätkata oma kõhu kasutamist puusade eri suundades tõmbamiseks.
8
Harjutage kõhu lainetamist, mis põhjustavad edasi-tagasi liigutusi. Kasutate kolme peamist lihast: (1) poolkuu kujuline lihas, mis asub vahetult häbemepiirkonna kohal; (2) 1. lihase ja naba alla jääv ala; (3) veidi üle naba kuni ribideni (see, mis teeb liiga kõvasti naerdes haiget).
9
Proovige iga lihast eraldi isoleerida või kokku suruda. Eraldage esimene lihasrühm, seejärel teine ja seejärel kolmas. Kui suudate need lihased isoleerida ja kokku suruda, hakkate mao pulseerima. Töötage nende eraldi kokku surumise ja vabastamisega ning seejärel ühendage liigutused.