Soolegaasid eksisteerivad kogu seedetrakti pikkuses. See muutub märgatavaks alles siis, kui see üritab kehast väljuda. Ei ole harvad juhud, kui inimesel tekib gaase mitu korda päevas, kuna see on tervislik ja loomulik kehaosa, mis lagundab toitu. Kuigi mõnikord piinlik või ebameeldiv lõhn, võib liigne kõhupuhitus muutuda meditsiiniliseks probleemiks, kui see põhjustab krampe või valu ilma ilmse mustriga. Kõhupuhitus põhjustab aga harva muid tõsiseid haigusi kui aluspesu vahetamise vajadus. Kui teil on piinlik ülemäärane kõhupuhitus, peate võib-olla muutma oma dieeti.
1
Vabane liigsest õhust. Kõhupuhitus on keha lihtne viis liigse õhu maost väljutamiseks. Liiga kiire söömine või joomine, söömise ajal rääkimine, suitsetamine ja gaseeritud karastusjookide joomine põhjustavad liiga palju õhu neelamist. Söö ja joo aeglaselt. Kui võtate oma toidu söömiseks ja jookide joomiseks aega, neelate vähem õhku. Vältige gaseeritud jooke ja õlut, kuna need eraldavad teadaolevalt süsihappegaasi. Närimiskummi või kõva kommi imemise osaks on suure õhukoguse neelamine. Vältige mõlemat, kui kõhupuhitus tekib liiga sageli. Kui suitsetate, neelate palju õhku. Teie riietel olev haisev lõhn ei pruugi olla suitsust.
2
Vähendage süsivesikute tarbimist. Komplekssed süsivesikud on gaase tekitavad toidud, mis võivad põhjustada ebamugavust. Komplekssete süsivesikute talumatus (CCI) tekib seetõttu, et teil puudub liitsüsivesikute lagundamiseks vajalik ensüüm. Enamasti kannatate aga tõenäolisemalt lihtsalt puhituse ja kõhuvalu käes. Vähendage köögiviljade (nt spargelkapsas, rooskapsas, kapsas ja lillkapsas) tarbimist. Vältige puuvilju, nagu õunad, virsikud ja pirnid. Kõhupuhitus ja ebamugavustunne võivad pärinevad täisteratoodete, teraviljade, pähklite ja seemnete söömisest. Tsöliaakia, mis on gluteenist põhjustatud autoimmuunhaigus, võib põhjustada puhitus ja gaase. Vältige piima (eriti kui teil on laktoositalumatus), alkoholi ja gaseeritud jooke.
3
Vähendage ärevust. Kuigi toidutalumatus ja seedeprobleemid on kõhupuhituse peamised põhjused, võib ärevus põhjustada ka omaenda kõhugaasiprobleeme. Ärevus võib põhjustada täiendavat ärevust. Seedehäiretest põhjustatud valud rinnus ja kõhus põhjustavad kõhugaase ja ärevust, millele järgneb suurenenud ärevus avalikes kohtades. Liigne stress ja ärevus põhjustavad tavaliselt hingamise kiirenemist, mille tulemusena neelatakse rohkem õhku ja tekib rohkem kõhugaase. Tõsine ärevus võib suurendada soolhappe sisaldust soolestikus, põhjustades nii rohkem gaaside tootmist kui ka gaase. Kui tunnete ärevust kas liigsest kõhupuhitusest või valust, on kõige parem gaas ohutult välja lasta. Leidke turvaline koht, kus tunnete end mugavalt ja eemal teistest inimestest. Harjutage sügavat kõhuhingamist või hingamist diafragmast, mis simuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi ja aitab keha lõdvestada. Asetage käsi kõhule ja hingake sisse nii, et tunneksite, kuidas kõht tõuseb (erinevalt rinnast). Hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hingake aeglaselt välja.
4
Sööge tervislikku toitumist. Tülikaid gaase ravitakse sageli toitumisnõuannetega, mida ja mida mitte süüa, et kõhugaase vähendada või ära hoida. On olemas mitmesuguseid toitumismeetmeid, seega proovige katsetada erinevate kombinatsioonidega, kuni leiate endale sobiva. Pidage päevikut tarbitavate toitude ja jookide kohta ning pange kirja, kui teil on ülemäärane kõhupuhitus. Seal on hulk köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja piimatooteid, mis põhjustavad kõhupuhitus; päevikut pidades saate määrata, millised toidud teid isiklikult kõige rohkem mõjutavad.Praetud ja rasvaseid toite tuleks süüa mõõdukalt, sest need põhjustavad puhitus ja gaaside kogunemist.Suutmatus seda gaasi leevendada on valus.Kiudainerikkad toidud põhjustavad kõhugaase . Kiudained on aga kehale suurepärane ja vajalik toit, nii et proovige ajutiselt vähendada kiudaineid ja seejärel hakake oma dieeti aeglaselt taastama, kuni keha sellega kohaneb. Vähendage oma piimatoodete tarbimist, asendades piima madala laktoosisisaldusega toiduainetega, nagu jogurt. , või lisaks Lactaid või Dairy Ease, mis aitab seedida piimatooteid. Kui te ei saa piimatooteid oma dieedist täielikult välja jätta, proovige mõju vähendamiseks väiksemaid portsjoneid või tarbige seda koos teiste toiduainetega. Hoidke end hüdreeritud, juues kogu päeva jooksul piisavalt vett. Vältige kofeiini ja alkoholi nii palju kui võimalik.
5
Võtke käsimüügiravimeid. Kõhupuhitus võib olla põhjustatud muust terviseprobleemist. Põhihaiguse ravi käsimüügiravimitega võib aidata teil vabaneda liigsest kõhugaasist. Lisage Beano, et vähendada köögiviljade ja ubade tekitatud gaaside hulka. Beano tuleb võtta esimeste suupistete jooksul, et see oleks tõhus. See peab jõudma enne gaasi. Kui teil on laktoositalumatus, proovige võtta Lactaid või Dairy-Ease, et aidata teil laktoosi seedida. Või võite proovida ka laktoosivabu või vähendatud laktoosisisaldusega piimatooteid. Populaarsed gaasileevendustooted Gas-X, Gelusil, Mylanta ja Mylicon kasutavad simetikooni gaasimullide eemaldamiseks ja kõhupuhituse leevendamiseks. Kuid pidage meeles, et ükski uuring ei ole tõestanud, et need tooted tegelikult aitaksid leevendada gaasi või gaasivalu. Söetabletid CharcoCaps ja Charcoal Plus kasutavad gaaside ja lõpuks kõhupuhituse leevendamiseks aktiivsütt. Sarnaselt simetikooniga ei ole uuringud tõestanud, et need toimivad. Teised meetmed hõlmavad probiootikumide, nagu Florastor ja Align, kasutamist.
6
Piirata kõrvaltoimeid. Paljud toidud, mis põhjustavad kõhupuhitus, on teie jaoks tervislikud ja neid ei tohiks oma dieedist täielikult välja jätta. Keskmisi süsivesikuid sisaldavad toidud, nagu oad ja kaunviljad, on vees lahustuvad. See tähendab, et kui loputate need maha või leotage neid vees, leostuvad osa süsivesikutest välja, vähendades gaaside ja kõhugaaside mõju. Leotage neid enne küpsetamist paar tundi. Köögiviljade dieedist väljajätmine ei ole hea ettekääne, sest need tekitavad gaase. Selle asemel püreesta oma ristõielised köögiviljad. See suurendab toiduosakeste pindala, võimaldades neil seedetraktis kergemini imenduda ja põhjustades vähem gaase. Lisage oma dieeti inuliini, prebiootilist kiudainet, mida leidub kiudainerikastes toitudes. Prebiootiline kiudaine on süsivesik, mis stimuleerib bifidobakterite ja laktobatsillide kasvu teie maos. Toidud, nagu pirnid, pistaatsiapähklid, mustikad ja chia seemned, sisaldavad palju prebiootilisi kiudaineid. Sööge apteegitilli seemneid pärast sööki, kus on palju köögivilju. Apteegitilli seemned on looduslik kõhupuhitus, mida kasutatakse ubade, läätsede ja lillkapsa seedimise taluvuse parandamiseks. Kas närige apteegitilli seemneid või purustage see laiali ja pange tee sisse, et nautida nende eeliseid.
7
Söö väiksemaid portsjoneid. Kuna õhu neelamine on söömise suur osa, proovige väiksemaid portsjoneid, et piirata õhu sissevõttu ja vähendada gaasi tekke mõju. Võttes aega ja närida toitu põhjalikult, seedite seda kiiremini ja see läbib teie keha palju kergemini. Lõika toit väiksemateks tükkideks. Närige toitu umbes kakskümmend kuni kolmkümmend hammustust suletud suuga. Proovige säilitada toidukogus toidunõud minimaalseks. Ärge tõstke seda taldrikult otse suhu, nagu sööksite otse kausist. Toidupalade vahel asetage oma riistad lauale. See aeglustab rullimist. Olge söömise ajal lõdvestunud ja rahulik meel. Toit on midagi, mida nautida.
8
Treeni regulaarselt. Arvatakse, et füüsiline aktiivsus soodustab gaaside liikumist läbi seedetrakti. Regulaarne treenimine, näiteks kõhulihaste pingutamine, võib aidata seedimist ja seega leevendada gaaside, puhituse ja kõhugaaside mõju. Presidendi fitnessinõukogu andmetel vajavad ameeriklased igal nädalal 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut või umbes 30 minutit viis päeva nädalas. Samuti peaksite proovima teha iga nädal kaks kuni kolm päeva jõu-/vastupanu treeningut. Pärast söömist tehke puhitus leevendamiseks kümme kuni viisteist minutit jalutuskäiku. Või võite teha sörkjooksu, venitust või muid jõulisi harjutusi, et gaasid seedetraktis liigutada. Mida kiiremini kõht tühjeneb, seda kiiremini liigub gaas peensoolde. Kiire jalutuskäik on ergutavam kui aeglane, seega proovige hoida head tempot. Püsti püsimine ja liikumine, hoolimata ebamugavusest, on parem kui pärast sööki diivanile löömine. Lamades koguneb gaas makku ja põhjustab puhitus. Uuringud on näidanud, et kõhupuhitust põhjustavad nõrgad kõhulihased. Mao lihased aitavad toitu ja gaase läbi keha liigutada. Kõhulihaste tugevdamine või kõndimine aitab vähendada gaase ja gaase. Kui te ei ole jõutreeningust huvitatud, proovige joogat, et aidata toidu seedimist ja gaaside teket vähendada. Jooga on suurepärane stressimaandaja. Stressi minimeerimine võib vähendada paljusid valusaid sümptomeid, mis on seotud puhitus, gaaside ja kõhupuhitus.
9
Proovige looduslikke abinõusid. Ärge kunagi proovige gaasi sees hoida. See on valus protsess ja gaas ei saa kuhugi välja minna, vaid kustuda. Liigsete kõhugaaside raviks on palju võimalusi, kuid lihtsad looduslikud abinõud ei ole mitte ainult kasulikud, vaid aitavad ka gaaside vastu võidelda. Piparmünditee leevendab gaasivalu, kuna sisaldab eeterlikku õli nimega mentool. Mentool loob seedetrakti silelihastele spasmolüütilise toime. Rahustades seda lihast, aga ka närve ja stressi, hoiab tass piparmünditeed asjad sujuvalt edasi. Ingver sisaldab gingerole ja Shogaol, mis lõdvestab soolestikku ja takistab liigse gaasi teket. Jooge enne sööki tass ingverijuure teed, et aidata seedimist. On teada, et köömned aitavad vabaneda liigsest gaasist, surudes need läbi seedetrakti. Sööge paar köömne kreekerit või seemneid, kui tunnete end puhitus või gaasina. Tass kummeliteed lõõgastab teie seedekulglat põletikuvastase ainena, aidates kaasa gaaside liikumisele läbi keha. Kõrvits vähendab kiudainerikka toidu tekitatavaid gaase. Sööge koos toiduga umbes üks tass kõrvitsat, et võidelda gaaside ja kõhugaaside vastu. Jooge tass sooja sidrunivett, et stimuleerida vesinikkloriidhappe (HCL) tootmist, mis aitab toitu lagundada. Vesi aitab ka kogu teie süsteemi välja loputada. Joo hommikusöögiks tassike, et tunda end terve päeva värskena.