Kõhulahtisus on tavaline seedetrakti probleem, mis tavaliselt möödub mõne päeva jooksul iseenesest, kuid võib olla ebamugav. Õnneks on mitmeid looduslikke viise, kuidas aidata oma kehal kiiremini paraneda ja kõhulahtisust peatada. Alustuseks kohandage oma dieeti, et vältida toite, mis võivad kõhulahtisust hullemaks muuta, ja lisada toiduaineid, mis võivad aidata. Võite kaaluda ka kodumaise kõhulahtisuse vahendi proovimist, näiteks musta teed, kuldkesta või tsinki sisaldavaid toidulisandeid. Kui teie kõhulahtisus jätkub või süveneb, leppige kokku oma arstiga. Teil võib olla infektsioon või krooniline haigus, mis võib põhjustada kõhulahtisust ja te võite vajada ravimeid, et näha paranemist.
1
Joo vedelikke, milles on soola ja suhkrut, et vähendada vedelikukaotust. Vesi on tavaliselt parim võimalus hüdratsiooni säilitamiseks, kuid kui teil on kõhulahtisus, kaotate vedeliku kiiremini. Seetõttu jooge midagi, mis sisaldab soola ja suhkrut, et aidata teie kehal rohkem vedelikku säilitada. Näiteks võite juua suukaudset rehüdratsioonilahust või spordijooki, et hoida ennast hüdreeritud. Samuti võite teha oma spordijoogi või suukaudse rehüdratsioonilahuse, segades 1/2 teelusikatäit (2,5 g) soola, 4 teelusikatäit (20 g) suhkur ja 1 l (34 fl untsi) vett.
2
Järgige BRAT-i dieeti, et muuta väljaheide tugevamaks. BRAT-i dieet sisaldab banaane, riisi (valget), õunakastet ja valget saia röstsaia. Need toidud aitavad muuta väljaheite tugevamaks, nii et nende toiduainete juurde jäämine mõne päeva jooksul võib aidata kõhulahtisust peatada. Proovige hommikusöögiks süüa kuiva või kergelt võiga määritud röstsaia koos banaaniga. Seejärel sööge lõuna- ja õhtusöögiks kauss riisi tassi õunakastmega.
3
Probiootikumide jaoks lisage jogurt või keefir. Jogurtis ja keefiris sisalduvad probiootikumid võivad aidata reguleerida väljaheidet, suurendades soolestikus hea taimestiku hulka. See võib olla eriti kasulik, kui olete hiljuti lõpetanud antibiootikumikuuri, mis tapab sageli koos halbade bakteritega ka häid baktereid. Pidage meeles, et piimatooted võivad mõnel inimesel kõhulahtisust süvendada, seega proovige võtta üks 170 g (6 untsi) portsjon. jogurtit või keefirit päevas ja vaadake, kuidas teie keha sellele reageerib. Kui talute seda hästi, võite lisada 2 portsjonit jogurtit või keefirit päevas. Saadaval on ka piimavaba jogurt ja keefiritooted, mis sisaldavad ka probiootikume.
4
Vältige toite, mis võivad põhjustada kõhulahtisust. Teatud toidud võivad mõnel inimesel põhjustada kõhulahtisust või süvendada seda. Kui kahtlustate, et midagi, mida hiljuti sõite, põhjustas teie kõhulahtisuse, vältige selle toidu uuesti söömist. Mõned muud toidud, mida tuleks vältida, on järgmised: rikkad või nuumavad toidud, nagu küpsetised, praetud toidud, kartulikrõpsud ja šokolaaditahvlid; piimatooted, nagu juust, jäätis ja piim; maitsestatud või vürtsikad toidud, nagu tšilli, kuum kaste ja jambalaya. – kiudaineid sisaldavad toidud, nagu kiudainerikkad teraviljad, kiudainetega suupistebatoonid ja oad
5
Valmistage tass musta teed ja magustage see 1 tl (5 g) suhkruga. Uuringud näitavad, et mustal teel võib olla kõhulahtisusevastane toime, eriti lastel. Kõhulahtisuse peatamiseks proovige juua tass musta teed. Võite lisada sellele suhkrut, et aidata kehal rohkem vedelikku omastada. Tassi musta tee valmistamiseks asetage musta tee kott kruusi ja valage see peale keeva veega. Laske teel 3–5 minutit tõmmata. Nautige teed, kui see on joomiseks piisavalt jahtunud.
6
Võtke murakajuurt lisandina või teena. On näidatud, et muraka juurel on kõhulahtisusevastane toime. Võite võtta murakajuure lisandit või juua murakajuurest valmistatud teed. Kontrollige oma kohaliku toidupoe toidulisandite sektsiooni, et näha, kas seal on murakajuure toidulisandeid või teed. Järgige toote kasutamise osas tootja juhiseid. Kui te ei leia murakajuure toidulisandeid või teed, võite kasu saada, kui sööte 1/4 tassi (60 g) murakat või valmistate murakatest teed. Asetage 8–10 murakat kruusi ja valage need peale keeva kuuma veega. Seejärel laske marjadel umbes 10 minutit tõmmata. Kurna tee teise kruusi ja rüüpa seda siis aeglaselt.
7
Proovige Goldenseal toidulisandit või teed. Kuldseal, tuntud ka kui “kollane juur”, pärineb Põhja-Ameerikast ja seda on pikka aega kasutatud ravimtaimena. Kuldsete toidulisandite võtmine või kuldse tee joomine võib aidata kõhulahtisust peatada. Kui ostate toidulisandit või teed, järgige tootja juhised selle kohta, kuidas seda kasutada.Kui te võtate muid ravimeid, pidage alati nõu oma arstiga enne mis tahes toidulisandi võtmist.Ärge võtke goldenseali, kui olete rase või toidate last rinnaga.Ärge andke imikutele Goldenseal’i. Goldenseal võib süvendada kollatõbe vastsündinutele ja see võib viia eluohtliku seisundini, mida nimetatakse kernicterus’eks.
8
Sega psülliumi kesta kiud vee või mahlaga. Psülliumi kesta võtmine üks või kaks korda päevas võib olla kasulik lahtiste väljaheidete sidumisel. Ostke psülliumi kesta kiudainelisand, mida saate segada vee või mahlaga. Mõõtke välja 1 portsjon vastavalt tootja juhistele ja segage see lusikaga 8 untsi (240 mL) vette või mahla. Seejärel jooge vedelik kohe ära. Psülliumi kesta kiu toidulisandid on laialdaselt saadaval toidupoodides ja apteekides. Järgige toote kasutamise osas hoolikalt tootja juhiseid.
9
Võtke igapäevast tsingilisandit või sööge rohkem tsingirikkaid toite. Mõned uuringud näitavad, et tsingi lisamine võib aidata kõhulahtisust peatada, eriti lastel. Proovige võtta igapäevast tsingilisandit või süüa rohkem tsinki sisaldavaid toite, et näha, kas see aitab. Konsulteerige esmalt oma arstiga, kui soovite proovida toidulisandit või anda oma lapsele toidulisandit. Tsingirikkad toidud on austrid, punane liha, kana, mereannid, oad ja seemned. Tsingi päevane vajadus varieerub sõltuvalt vanus ja sugu. Näiteks 8-aastane poiss või tüdruk vajab 5 mg tsinki päevas, 18-aastane mees aga 11 mg päevas ja 18-aastane naine 9 mg päevas.
10
Hallake oma stressitaset lõõgastustehnikate abil. Kui olete viimasel ajal olnud palju stressi all, võib see teie kõhulahtisust soodustada. Varu iga päev vähemalt 15 minutit lõõgastumiseks. Sel ajal saate teha kõike, mis teile tundub lõõgastav. Mõned lõõgastavad tegevused võivad hõlmata järgmist: jooga tegemine, mediteerimine, mullivanni võtmine; raamatu lugemine; lõõgastava muusika kuulamine sügavalt hingates.
11
Pidage toidupäevikut, et näha, mis võib teie kõhulahtisust vallandada. Toidupäevikusse kõige söömise ülesmärkimine võib aidata tuvastada toite ja jooke, mis võivad teie kõhulahtisust põhjustada. Teil võib olla teatud tüüpi toiduainete (nt piimatooted või nisu) talumatus või te võite lihtsalt pärast nuumava toidukorra söömist vallandada. Salvestage kõik, mida olete söönud vähemalt 2 nädala jooksul, ja vaadake üle ajad, millal teil tekkis kõhulahtisus 24 tunni jooksul pärast söömist, et kontrollida, kas teil on mustreid. Näiteks kui märkate, et teil on kõhulahtisus peaaegu iga kord, kui sööte jäätist, siis võite olla tundlik jäätises sisalduv laktoos või rasv. Proovige üle minna madala rasvasisaldusega külmutatud jogurtile, et näha, kas see aitab, ja kui see ei aita, proovige vahetada piimavaba jäätist.
12
Uurige, kas mõni teie ravim võib põhjustada kõhulahtisust. Kui võtate regulaarselt käsimüügi- või retseptiravimeid, kontrollige, kas need võivad kõrvaltoimena põhjustada kõhulahtisust. Kui kahtlustate, et teie ravim on teie kõhulahtisuses süüdi, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga ja küsige alternatiivsete ravimite kohta. Ärge lõpetage retseptiravimite võtmist ilma arstiga eelnevalt küsimata. Mõned ravimid, mis võivad põhjustada kõhulahtisust, on järgmised: lahtistid, antatsiidid, antibiootikumid, keemiaravi ravimid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen ja naprokseen; kõrvetiste ja maohaavandi ravimid, nagu omeprasool ja ranitidiin. ravimid, mis pärsivad immuunsüsteemi (nt mükofiin, mida kasutatakse diabeedi raviks)
13
Rääkige oma arstiga, kui teie kõhulahtisus ei parane. Kui olete muutnud oma dieeti ja elustiili ning teil on endiselt kõhulahtisus, leppige kokku oma arstiga. Kõhulahtisust võib põhjustada mõni haigus, mis võib vajada ravi, et paraneda. Näiteks kui teil on bakteriaalne infektsioon, mis põhjustab kõhulahtisust, peate võib-olla võtma selle kõrvaldamiseks antibiootikume. Või kui teil on seisund, nagu ärritunud soole sündroom (IBS) või Crohni tõbi, võib arst soovitada elustiili muutuste ja ravimite kombinatsiooni, et vältida kõhulahtisust.