Kõhurull ehk lainetamine on kõhutantsu oluline liikumine, lummav tantsuvorm, mis sai alguse Lähis-Idast. Kõhu rullimine toimub kõhulihaste painutamise ja lahti painutamise teel, nii et kõht lainetab, samal ajal kui puusad ja selg jäävad paigale. Harjutades saate treenida oma lihaseid erineva kiirusega veerema.
1
Asetage end peegli ette. Seisake peegli poole, jalad umbes õlgade laiuselt ja selg püsti. Hoidke oma käed külgedel. Lõdvestage oma kõhulihaseid ja laske vaagnal loomulikult veidi välja paista. Peaksite tundma end lõdvalt ja mugavalt. Kuna teete kõhurulli, peate oma kõhtu nägema. Kandke särgi kandvat särki või lihtsalt rinnahoidjat ja mugavaid joogapükse, seelikut või lühikesi pükse, mis jäävad naba alla.
2
Leidke oma kaks kõhulihaste komplekti. Teie kõht on jagatud kaheks erinevaks lihaste komplektiks: ülakõhulihased ja alakõhu lihased. Asetage üks käsi üle ülakõhulihaste, otse ribide alla. Asetage teine käsi oma alakõhulihaste kohale, just naba alla. Kahe komplekti isoleerimise õppimine on kõhurulli tegemise võti.
3
Hoidke oma puusad ja selgroog paigal. Kõhurullimine haarab ainult teie kõhulihaseid ja ülejäänud keha peaks jääma paigale. Ärge tundke kiusatust liigutada oma puusi ette või küljelt küljele; seiske täiesti paigal ja keskenduge nende lihaste liigutamisele ja mitte millelegi muule. Kui teil on raskusi kõhulihaste isoleerimisega ilma puusi ja selgroogu liigutamata, harjutage oma kõhuharjutust põrandal istudes, lamades selili või istudes seljal. tool. Toetuge toolil tagasi ja toetuge kätele, mõlemad jalad sirutatud otse teie ette. Harjutamise ajal hoidke torsot sirgjooneliselt.
4
Ime oma ülakõhu lihaseid. Laske oma alumisel kõhul välja tõmmata, samal ajal kui ülemine kõht tõmbub selgroo poole. Hoidke seda asendit hetkeks, et harjuda tundega, et imete oma ülakõhulihaseid sisse, samal ajal kui alakõhulihased suruvad välja. See on kõhurullimisel hädavajalik liigutus. Harjutage oma ülakõhulihaste painutamist ja vabastamist. Tõmmake need sisse ja seejärel lükake välja. Jätkake seda seni, kuni saate need hõlpsalt üles leida ja haarata. Võib aidata hoida kätt kõhul naba kohal, et tunneksite, kuidas lihased pingutavad ja lõdvenevad. Pärast mõnda aega proovimist harjutage ilma käsi kasutamata.
5
Ime oma alakõhu lihaseid. Tõmmake alumine kõht selgroo poole, surudes samal ajal ülakõhulihaseid välja. See liikumine on keerulisem kui selle vastupidine, nii et see võtab veidi harjutamist. Kujutage ette, et tõmbate oma naba sisse, samal ajal kui lihased selle kohal paistavad välja. Harjutage alakõhu lihaste painutamist ja vabastamist. Tõmmake need sisse ja seejärel lükake välja. Jätkake seda seni, kuni saate need hõlpsalt leida ja haarata. Hoidke oma käsi kõhul naba kohal, et tunneksite, kuidas need pingutavad ja lõdvenevad. Mõne aja pärast tehke seda ilma käsi kasutamata.
6
Pöörake üla- ja alakõhu lihaseid pöörlevalt. Esmalt imege oma ülakõhu lihaseid, seejärel oma alakõhu lihaseid. Liikuge nende vahel edasi-tagasi, veendudes, et lihas, mida ei imeta, surutakse välja. Ülemise ja alumise lihase vahel pöörates jätate mulje, et teie kõht on laineline. Kui olete asja selgeks saanud, olete valmis kõhurulli tegema. Kui teil on raskusi üla- ja alakõhulihaste eraldi painutamisel, võib abi olla kõhulihaste harjutustest. Proovige krõmpsutamist, istumist tõusmist ja muid kõhutreeninguid, et saavutada suurem kontroll oma kõhulihaste üle.
7
Tehke ülalt-alla kõhurull. See on põhiline kõhurull, mida iga tantsija teab. See käib nii: lükake ülemised kõhulihased välja, alumised kõhulihased välja, ülemised kõhulihased sisse ja alumised kõhulihased sisse. Harjutage neid liigutusi, kuni saate neid sujuvalt teha.Vaadake peeglisse, et näha, kas teie kõht näeb välja nagu see hakkab. veerema. Kui te ei saa aru, proovige muuta oma paindumised tugevamaks ja sirutage välja lihased, mis ei ole hõivatud. Kui imete oma ülakõhulihaseid sisse, suruge kõht tõesti välja ja vastupidi.
8
Tehke kõhurull alt-üles. Alt-üles kõhurulli tegemiseks imege kogu kõht sisse, seejärel suruge kõigepealt alakõhulihastega välja. Suruge kõhulihaste ülaosaga välja. Ime oma alumised kõhulihased ja lõpuks ka ülemised kõhulihased. Korda. Harjutage nii seda kui ka ülalt-alla rullimist; võite avastada, et ühes või teises suunas liikumine on teile loomulikum.
9
Hakka kiiremini veerema. Püüdke kiirendada oma paindumist ja lahtipainutamist nii, et niipea, kui olete ülakõhulihaste painutamise lõpetanud, liiguksite alakõhulihaste poole. Liikuge kiiresti ilma katkestusteta edasi-tagasi. Jätkake kiiruse suurendamist, kuni veerete nii kiiresti kui võimalik. Aeglustage, seejärel kiirendage uuesti. See aitab teil oma lihaseid paremini kontrollida.
10
Leia oma rütm. Nagu iga tantsuliigutus, nõuab ka kõhurull head rütmitunnet. Liikuge edasi-tagasi üla- ja alakõhulihaste vahel kindla mustriga, selle asemel, et edasi-tagasi jõnksutada. Jälgige oma kõhtu peeglist ja proovige luua lihastega sile ja elegantne rull. See aitab muusika saatel liikuda. Lülitage muusikat hea ja ühtlase löögiga sisse ja harjutage sellega kõhtu keerutama, nagu koputate oma jalga või plaksutate käsi.
11
Õppige kõhutantsu. Kõhurull on kõhutantsus vaid üks liigutus. Kõhutants sisaldab ka elegantseid käte ja jalgade liigutusi. Kogu tantsu vältel hoitakse selg püsti ja puusad paigal, samal ajal kui kõht lainetab. Kui teile meeldib kõhurullimine, kaaluge järgmise sammu astumist, et õppida täielikku tantsu tegema.