Kui olete oma elus ummikus, mõistate tõenäoliselt, et peate lõpetama kõhklemise ja hakkama tegutsema. Tõenäoliselt mõistate ka seda, et edasi liikumine on lihtsam, kui see kõlab. Sellegipoolest võid hakata oma elu muutma, kui lased lahti oma perfektsionismist ja sead endale eesmärgid.
1
Alusta väikselt. Pühendu sellele, mida saad praegu teha. Kui teate, et teil on probleeme rohkem kui miili jooksmisega, alustage sellest, mida saate teha. See tähendab, et selle asemel, et öelda: “Ma hakkan homme jooksma 4 miili”, alustage sõnadega “Ma jooksen homme miili. Iga päev proovin joosta natuke rohkem kui eelmisel päeval.”
2
Määratlege oma eesmärgid. Kui teie eesmärgid on ebamäärased, saate väiksema tõenäosusega asju korda saata. Kui olete aga konkreetsem, valides midagi mõõdetavat, on teil suurem tõenäosus pühenduda. Siin on abiks SMART-meetod, mis tähistab konkreetset, mõõdetavat, saavutatavat, tulemustele keskenduvat ja ajaliselt piiratud. See samm hõlmab “spetsiifilist”. Näiteks võiks teie eesmärk olla “Hakkake jooksma 20 minutit päevas, et oma tervist parandada ja töötage selle nimel, et ühe aasta jooksul joosta 5K.” Jagage oma eesmärgid kindlasti väikesteks sammudeks. Kui võtate kohustuse joosta homme poolmaratoni, kui te pole oma elus päevagi jooksnud, kukute läbi. Peate alustama piisavalt väikeselt, et saaksite oma eesmärgid tegelikult saavutada, näiteks öeldes, et alustate jooksmisega 5-minutilise venitusega.
3
Veenduge, et teie eesmärk oleks mõõdetav ja saavutatav. SMARTi osad “M” ja “A” tähistavad “mõõdetavat” ja “saavutatavat”. Mõõdetav tähendab, et valite eesmärgid, mida saate tegelikult jälgida. Ülaltoodud näites seadsite oma eesmärgiks jooksutada 5K teatud kuupäevaks, mis on mõõdetav. See on ka piisavalt väike, et seda oleks võimalik saavutada. Kui ei, siis te ei tööta selle nimel. Näiteks kui oleksite öelnud, et soovite järgmiseks nädalaks maratoni joosta, poleks see saavutatav.
4
Veenduge, et teie eesmärk on tulemustele suunatud. See tähendab, et eesmärgi peamine tõukejõud peaks olema see, mida te lõpuks saavutate, mitte see, kuidas te selleni jõuate. Sel juhul on teie peamine eesmärk joosta 5K, mitte joosta iga päev.
5
Määrake endale ajalimiit, SMARTi “T” osa. Kui seate eesmärgi ilma ajalise piiranguta, ei saavuta te seda tõenäoliselt, kuna see on veidi ebamäärane. Peate määrama ajapiirangu, et eesmärk oleks mõõdetav. Sel juhul andsite endale aasta, et jõuda eesmärgini 5K joosta.
6
Tegutse oma eesmärkide järgi. Kui olete oma eesmärgid visandanud, on aeg sisse astuda. Alustage enda seatud väikeste eesmärkide täitmist. Kui saate, proovige nendega iga päev töötada.
7
Kiida ennast, kui järgid. Olete midagi saavutanud, nüüd kiida ennast selle eest. Hea on endale öelda, et tegite head tööd, isegi kui täitsite vaid osa oma eesmärgist.
8
Ärge kartke ante üles tõsta. Aja jooksul saavutate oma eesmärgid. Seda tehes saate eesmärki suurendada või uusi seada. Näiteks kui ütlesite, et jooksete 20 minutit päevas ja olete seda mõnda aega teinud, siis võib-olla saate nüüd joosta 25 minutit päevas.
9
Premeeri ennast. Kui saavutate oma eesmärgid, on hea mõte luua tasustamissüsteem. See võib olla kõik, mis teile meeldib, alates raamatutest kuni mõnusa kohvini. Näiteks öelge, et soovite nädala jooksul 20 minutit päevas joosta. Kui olete selle eesmärgi saavutanud, võite saada oma tasu.
10
Esitage endale tegevusetuse osas väljakutse. Tegevus, mida peate tegema, on hirmutav, sest see on midagi uut ja teie mugavustsoonist väljas. Seetõttu on parem ja lihtsam jääda sinna, kus sa oled. Siiski peate mõtlema, mis juhtub, kui te midagi ette ei võta. See tähendab, et kui teete seda, mida olete alati teinud, siis millised on negatiivsed tagajärjed? Näiteks võite jääda samadesse mustritesse, millega te ilmselgelt rahul pole. Võtke välja paberitükk. Kirjutage üles negatiivsed tagajärjed, kui midagi ette ei võta.
11
Keskenduge pikaajalisele. Praegu keskendute sellele, mis teile sel hetkel rõõmu pakuks, ja see ei ole midagi ette võtma, kuna see tekitab teile ebamugavust. Selle asemel vaadake pikaajalist kasu. Mis juhtuks, kui te midagi ette võtaksite?Märkige samale paberilehele jaotis “hüved”. Kirjutage üles, kui kasulik oleks teile tegutsemine. Näiteks võite kirjutada midagi, näiteks “Alustaks uut tööd”.
12
Uurige. Kui avastate, et te lihtsalt ei saa teha otsuseid selle kohta, kuidas soovite edasi liikuda, peate võib-olla lihtsalt välja astuma ja uusi asju proovima. Mine võta klassi. Lugege mõnda raamatut. Proovige uusi hobisid. Oma mugavustsoonist väljumine ja uute asjade proovimine võib aidata teil oma elu hüppeliselt alustada. Lühiajalise motivatsiooni saamiseks vaadake inimeste igapäevaseid harjumusi, kellele te üle vaatate. Seejärel kasutage seda teavet näpunäidete saamiseks, kuidas olla produktiivne ja jätkata oma eesmärkide poole liikumist. Mõelge asjadele, mis teile nooremana meeldisid. See võib anda teile ülevaate millestki, mille vastu tunnete kirglikkust, tunnete end tõenäolisemalt motiveerituna, kui olete oma tegemistest põnevil. Samuti võite proovida keskenduda sellele, kuidas soovite maailmale tagasi anda. teha oma eluks pikaajalisi plaane.
13
Õppige taluma ebakindlust. Kui te ei talu ebakindlust oma elus, veedate palju aega kõhkledes ja püüdes vabaneda vältimatust ebakindlusest, millega silmitsi seisate. Parem on õppida seda ebakindlust taluma, et saaksite kulutada energiat oma eesmärkide saavutamiseks. Alustuseks märkige, milliseid käitumisviise te ebakindluse vähendamiseks harjutate. Näiteks võib-olla kontrollite sõpradele saadetud e-kirju, et veenduda, et need on täiuslikud, või võib-olla käite ainult restoranides, mis teile meeldivad, sest te ei taha, et teid püütaks proovida midagi uut, mis teile ei pruugi meeldida. Kui olete käitumisviisid välja selgitanud, koostage nimekiri sellest, millised neist tekitavad teile kõige rohkem ärevust, kui te lõpetate. Laske kellelgi teisel enda jaoks õhtu planeerida või saatke oma sõbrale sõnum, milles te pole vigu üle kontrollinud. Pange tähele, millal on teil võimalik seda käitumist peatada ja kuidas see teid tundus. Võite avastada, et see teeb teid erutavaks või tunnete endiselt ärevust. Sellegipoolest avastate tõenäoliselt, et tulemus on endiselt hea, isegi kui kõik ei läinud nii sujuvalt, kui oleksite soovinud. Jätkake oma käitumise kallal töötamist, et taluda ebakindlust oma elus.
14
Alustage kõigepealt kõige lihtsamast sammust. Kui vaatate ülesannet, mida te teha ei taha, võib see tunduda üle jõu käiv. Proovige siiski valida ülesande osa, mida te kõige vähem vihkate, või see osa, mis on teie jaoks kõige lihtsam. Kui alustate, on teil suurim takistus, lisaks tunnete end saavutatuna.
15
Ärge määratlege end edasilükkajana. Kui nimetate end alati edasilükkajaks, siis olete ka selleks. Teisisõnu, et kui te end alati nii tuvastate, siis häälestate end nii käituma. Selle asemel öelge selliseid asju nagu “Mulle meeldib, et saan oma töö õigel ajal tehtud ilma viivitamata”.
16
Andke endale tagajärjed. Lühiajaliselt tundub edasilükkamine hea, kuid lükkate pikaajalist õnne lühiajaliselt edasi. Kui aga tagate endale lühiajalised tagajärjed, püsite tõenäolisemalt motiveeritud. Näiteks võite öelda, et iga kord, kui te ei saavuta oma igapäevaseid jooksueesmärke, kaotate telesaamise, mis teil sellel õhtul tavaliselt oli.
17
Pöörake tähelepanu müütidele, mida endale räägite. Viivitamine on paljude varjatud. Mõnikord võite maskeerida seda kui produktiivsust kusagil mujal, kuid peate endale proovile panema, kui leiate, et väldite seda, mida peate tegema. Näiteks võite leida end ütlemas: “Ma ei jooksnud täna, aga ma kõndisin ümber kvartali. See on piisavalt hea.” Kvartalis ringi kõndimine ei aita teil eesmärki saavutada.
18
Kasutage teistsugust vaimset lähenemist. Sageli ülesandega edasi lükates ütlete peas, kui halb see on. Kui aga väidate endale vastupidist, võite avastada, et olete ülesande täitmiseks rohkem valmis. Näiteks võite öelda: “See pole nii hull.” või “Ma võin seda nautida.”
19
Suunake oma mõtted ümber. Perfektsionism tähendab lihtsalt seda, et soovite kõike nii täiuslikult kui võimalik. Seda tüüpi mõtlemise probleem seisneb selles, et mõnikord takistab see teil tegutsemast. Esimene samm on tunnistada, et üritate olla perfektsionist, kahjustades oma tegevust, ja püüda muuta oma mõtteviisi. Alustuseks loetlege kõik viisid, kuidas perfektsionism on teid minevikus aidanud. Võib-olla on see aidanud teil saada näiteks häid hindeid. Järgmiseks loetlege viisid, kuidas perfektsionist mitte olemine võib teile haiget teha. Mõelge, mis on halvim, mis juhtuda võib. Näiteks võib-olla kardate, et kaotate oma töö. Iga hirmu puhul tehke reaalsuskontroll, näiteks “On ebatõenäoline, et ma kaotaksin oma töö ühe vea tõttu.”
20
Lõpetage kõik või mitte midagi mõtlemine. Perfektsionism paneb sind mõtlema, et kui sa ei saa midagi täiuslikult teha, siis sa ei peaks seda üldse tegema. Kui tabate end mõttelt, et midagi peaks olema kõik või mitte midagi, küsige endalt, kas teete endale haiget või aitate ennast. Näiteks öelge, et koostate oma lapse klassi jaoks küpsiseid. Kui proovite muuta iga küpsise täiuslikuks ja ebaõnnestub, nii et soovite need prügikasti visata, peatuge ja mõelge. Kas lapsed eelistaksid veidi ebatäiuslikke küpsiseid või üldse mitte?
21
Pöörake saavutustele vähem väärtust. See tähendab, et kui hindate oma väärtust välistele saavutustele ja tunnustustele, olete tõenäoliselt pettunud. Selle asemel vajate sisemist eneseväärikuse tunnet. Koostage veel üks nimekiri. Seekord kirjutage üles asjad, mis teile enda juures meeldivad, nagu “loomade vastu lahke” või “rõõmus olla läheduses”. Üks osa saavutusi vähem väärtustamisest on õppida ennast armastama. Enda armastamiseks peate harjutama enesehooldust, mis tähendab, et väärtustate ennast sama palju kui teisi. See tähendab, et räägite iseendaga samal viisil, nagu räägiksite sõbraga, mitte negatiivse häälega, mida mõnikord kasutate. Näiteks selle asemel, et öelda: “Vau, ma näen täna kole välja”, võite öelda: “Vau, mu juuksed näevad täna kenad välja.” Peate õppima leidma endas positiivset. See tähendab ka enda aktsepteerimist sellisena, nagu olete. Jah, teil on nii positiivseid kui ka negatiivseid omadusi, kuid nii on kõigil. Sa pead õppima, et see kõik on osa sinust ja sa pead suutma seda kõike armastada, isegi kui soovid end parandada.