Pensionile jäämine on suur elumuutus. Nii palju teie enesehinnangust on seotud karjääriedu ja saavutustega. Kui jääd pensionile, pead järsku kohanema hoopis teistsuguse ajakavaga. Valmistage end emotsionaalselt kohanemiseks ette, nõustudes sellega, et pärast pensionile jäämist olete veidi kurb. Seejärel tehke mõned plaanid enda hõivamiseks. See aitab teil kohanemisfaasis. Lõpuks hoolitsege enda eest. Püüdke süüa õigesti ja treenida regulaarselt, sest see võib aidata teie emotsionaalset heaolu parandada.
1
Oodake kurbust. On väga normaalne pärast pensionile jäämist kurbust tunda. Te ei tohiks eeldada, et lähete kohe elevusega pensionile. Toimub kohanemisperiood, mille jooksul kurvastate oma töö ja elatise kaotuse pärast. See on normaalne. Proovige ilma hinnanguteta lubada endal tunda seda, mida tunnete. Kui olete juba mõnda aega karjääriga sisse seadnud, on teie töö tõenäoliselt midagi enamat kui lihtsalt töö. See annab teile iga päev rahulolutunde. Teie sotsiaalne elu on tõenäoliselt seotud teie tööeluga. Kuigi te ei pruugi igatseda ajakava ja nõudmisi, võite igatseda sotsiaalseid sidemeid, tööst saadud tähendustunnet ja oma päeva ülesehitust. Tuletage endale meelde, et kurb olla on normaalne ja normaalne. Enamik pensionile jäävaid inimesi kogeb alguses teatud kurbust. Laske endal pärast pensionile jäämist tunda, mida tunnete, olgu see siis hea või halb. Pidage meeles, et emotsioonid ei ole püsivad. Kuigi teile ei meeldi kogetud kurbustunne, ärge oodake, et need kestavad igavesti.
2
Parandage vanad tülid. Pensionile jäädes ei ole teie karjäär enam segav. Vanad emotsioonid teie minevikust võivad uuesti esile kerkida. Võib juhtuda, et hakkate mõtlema varasematele erimeelsustele või tülidele pereliikmete ja sõpradega. Kui teil on suhe, mis vajab parandamist, olge ennetav. Proovige kohe pärast pensionile jäämist ühendust võtta, et mitte lasta kibedatel tunnetel võimust võtta. Kellegagi, kellega teil on halb ajalugu, võib olla raske ühendust saada. Proovige kirjutada kiri või e-kiri, sest mõnikord on raskeid vestlusi kirjalikult lihtsam läbi viia. Olge avatud nägema teise inimese vaatenurka. Võib-olla oleksite sõpruse või peresuhte päästmiseks võinud käituda teisiti. Vabandage. Isegi kui te ei tunne, et oleksite eksinud, võib vabandamine kaugele jõuda. See näitab, et vastaspool on tema tundeid kuulnud ja mõistetud.
3
Omage realistlikke ootusi. Paljudel inimestel on pensionile jäämise ootused kõrged. Võite arvata, et teil on nüüd aega teha kõik need asjad, mille olete oma töögraafiku tõttu edasi lükanud. Töö mittetöötamine võib aga stressi tekitada. Pensionile jäämise emotsionaalne mõju võib takistada teil sukeldumast tehtud plaanidesse. Koostage nimekiri sellest, mida võite pensionile jäämisele järgnevatel nädalatel või kuudel mõistlikult ette võtta. Püüdke oma nimekirja mitte liiga palju kuhjata. Isegi kui teil on äsja leitud vaba aeg, kulub uue projektiga tegelemiseks veidi aega. Tuletage endale meelde, et te ei kavatse oma esimese kuue kuu jooksul kõiki oma pensionijärgseid plaane täita. Laske endal kohaneda. Võite näha pensionile jäämist kui võimalust lugeda lõpuks sõda ja rahu, kuid te ei pruugi kohe palju lugeda. Enne uute projektide või tegevuste alustamist võib teil vaja minna emotsionaalseks kohanemiseks.
4
Mõelge oma uuele identiteedile. Paljude jaoks on identiteet seotud karjääriga. Võite näha end sõltumatuna, saavutajana ja hea pakkujana. Pensionile jäädes võite tunda end nende rollidega vähem seotuna. Proovige võtta aega uue identiteedi loomiseks. Te ei too enam iga nädal palka. Võite tunda end vähem kasulikuna või rahulolevana. Pensionile jäämine annab aga põneva võimaluse uuteks rollideks. Olete nüüd hooldaja. Teil on rohkem aega eakate sugulaste ja oma laste või lapselaste eest hoolitsemiseks. Samuti võite pensionile jäämist võtta kui võimalust oma kogukonnas osaleda. Võite näha end ka aktiivse kogukonnaliikmena. Nagu iga pensionile jäämise aspekti puhul, võib ka uue identiteediga kohanemine võtta aega. Ärge imestage, kui teie kogukonnas ja perekonnas uue identiteedi aktsepteerimiseks kulub paar kuud.
5
Valmistuge muutusteks oma suhetes abikaasaga. Kui olete abielus, võib pensionile jäämine teie suhet muuta. Paarid võivad sattuda stressi, kui kummalgi osapoolel pole kindlat ajakava. Võimalike pingete vähendamiseks valmistuge varakult muutusteks oma abielus. Koostage oma tuleviku jaoks vastastikku vastuvõetav plaan. Tõenäoliselt on teil mõlemal plaanid, mida soovite pensionile jäädes ellu viia. Milliseid plaane saate koos teha? Milliseid plaane peaksite ise järgima? Otsustage, kui palju aega soovite koos veeta. Kuigi ühised tegevused on olulised, on oluline ka omaette aega veeta. Rääkige ka pisiasjadest. Võib-olla ootate, et saaksite iga päev magada nii kaua, kui soovite. Teie abikaasa võib aga soovida ajakava järgimiseks varakult tõusta. Leidke viis kompromisside tegemiseks. Võib-olla saate magada kolm päeva nädalas, kuid olete nõus ülejäänud neljal päeval üles tõusma. Vältige kaassõltuvust. Kui teie partner ei töötanud, võib sellel inimesel olla oma sotsiaalne elu ja ajakava. Püüdke mitte rikkuda oma partneri aega. Laske oma partneril oma ajakava järgida ja mõistke, et teid ei võeta alati plaanidesse.
6
Säilitage sotsiaalseid sidemeid. Sageli on teie sotsiaalne elu tihedalt seotud teie tööeluga. Kui olete pensionil, võite harvemini suhelda. Inimesed vajavad sotsiaalseid sidemeid igas vanuses. Töötage sotsiaalsete sidemete säilitamiseks pärast pensionile jäämist. Tehke plaane sõpradega. See võib olla kohmakas, kuna sageli on tööplaanid hetke ajendatud. Võib-olla otsustasite pärast pikka päeva töökaaslasega napsu võtta. Nüüd peate aktiivselt ühendust võtma, kui soovite sõpradega aega veeta. Proovige rääkida sõpradega korrapäraselt kavandatud seltskondlike sündmuste (nt iganädalaste mänguõhtute) võimalusest. Võtke ühendust sotsiaalmeediaga. Kuigi Facebook või Twitter võivad tunduda rumalad viisid ühenduse pidamiseks, oleksite üllatunud, kui palju sotsiaalseid üritusi sotsiaalmeediaplatvormi kaudu planeeritakse. Lihtsalt tavalise Facebooki profiili haldamine aitab teil pärast pensionile jäämist säilitada sotsiaalseid sidemeid. Võtke ühendust mittetöötavate sõpradega. Võib-olla piirasite oma karjääri jooksul oma sotsiaalseid kontakte tahtmatult töösõpradega. Võib-olla olete vähendanud kontakti kooli või kogukonna sõpradega. Proovige teha plaane sõpradega, kelle olete oma karjääri jooksul tähelepanuta jätnud.
7
Mõtisklege mineviku üle. Pensionile jäämine annab teile hindamatu võimaluse oma mineviku üle järele mõelda. Proovige oma elu trajektoorile tagasi vaadata. Mõelge möödunud hetkedele. Suurem mineviku mõistmine ja väärtustamine aitab teil ennast mõista, muutes pensionile ülemineku sujuvamaks. Veedate pensionipõlves palju aega oma mõtetega üksi, seega on oluline enda ja oma valikute suhtes hea olla. Mälestuste ergutamiseks vaadake vanu fotoalbumeid või perefilme. Peatage vanade albumite ja videote sirvimisel, püüdes end hetke tagasi seada ja mälestust nautida. Küsige endalt minevikku mõeldes küsimusi. Miks sa tegid tehtud valikud? Kas olete rahul sellega, kuidas oma aega veetsite? Kui tunnete, et millestki jäite ilma, võib pensionile jäämine anda teile võimaluse sellega tegeleda. Tuletage meelde teistega. Helistage vanale sõbrale või pereliikmele ja rääkige minevikust. Kui teil on linnas perekond või sõbrad, tehke plaane kohvi või jookide hankimiseks ja minevikust rääkimiseks.
8
Võtke esialgu aeg maha. Paljud inimesed lähevad pensionile paljude tulevikuplaanidega. See ei ole aga alati realistlik. Suurte kohustuste võtmine esimestel pensionikuudel võib osutuda stressirohkeks. Andke endale aasta, et elada ilma tööta. Tehke mõned väikesed reisid ja uurige mõne väikese hobiga tegelemist. Siiski hoidke oma suuri plaane ja ettevõtmisi seni, kuni olete jõudnud mittetöötamisega harjuda.
9
Püsi ajakavas. Struktureerimata elu võib olla stressirohke. Isegi kui teil pole töökohustusi, proovige pärast pensionile jäämist järgida mingit graafikut. Tunnete end füüsiliselt ja emotsionaalselt paremini, kui teie elu säilitab pärast pensionile jäämist teatud struktuuri. Pidage kinni kohustustest, isegi väikestest. Näiteks tehke mõte teha igal hommikul pikk jalutuskäik. Iga päev dušš. Tehke endale lõunasöök iga päev keskpäeval. Kaaluge oma unegraafikut. Kui te ei lähe magama ja ärkate iga päev ligikaudu samal ajal, võib olla raske teistest rutiinidest kinni pidada. Kuigi teile võib meeldida idee sisse magada, kaaluge igal hommikul umbes kella 9 paiku ärkamist. Regulaarne unegraafik võimaldab teil säilitada ka regulaarset treeningut, söömist ja sotsiaalset ajakava.
10
Seadke pensionile jäämiseks mõned eesmärgid. Nagu öeldud, andke endale kohanemiseks umbes aasta. Selle aja jooksul tuleks aga endale kirja panna mõned eesmärgid. Plaaniga pensionile jäämine võib aidata ära hoida stagnatsiooni. Mõelge, mida soovite nüüd, kui olete pensionil, teha. Kui töötasite, oli tõenäoliselt palju asju, mille jaoks teil lihtsalt polnud aega. Võib-olla soovite rohkem oma kogukonnaga vabatahtlikuna töötada. Võib-olla soovite oma lapselastega rohkem aega veeta. Võib-olla soovite mõne lugemise lõpuks valmis saada. Kaaluge ka reisiplaane. Kui te pole kunagi Californiasse reisinud, saate seda teha nüüd, kui teil on aega ja raha. Proovige mõelda realistlikule pensionieesmärkide ajakavale. Sa ei kavatse aasta jooksul kõike oma bucket listist välja vaadata. Võib-olla võite siiski loota, et olete 2–3 aasta jooksul mõne oma pensionile jäämise järgsetest eesmärkidest täitnud.
11
Kaaluge pensionijärgset tööd. Pärast pensionile jäämist lähevad paljud inimesed tööle. Võib-olla soovite proovida uut karjääri või otsida osalise tööajaga tööd. Isegi kui töötamine ei ole rahaliselt vajalik, tekib paljudel inimestel töötamise kaudu eesmärgitunne. Kaaluge töö otsimist pärast pensionile jäämist, kui teile meeldib ajakava ja juhendamine isegi siis, kui olete pensionil. Pärast pensionile jäämist võib töö leidmine olla keeruline, eriti uues valdkonnas. Siiski võib teie piirkonnas olla organisatsioone, mis on pühendunud inimeste abistamisele, kes alustavad teist karjääri hilises eas. Sirvige kollaseid lehti või vaadake veebist, kas teie kogukonnas on organisatsioone. Samuti võite kaaluda osalise tööajaga vähem nõudlikku tööd. Näiteks asendusõppel on enamikus osariikides üsna lihtne sertifitseerimisprotsess. Teil poleks regulaarne ja nõudlik ajakava, kuid teie elus oleks teatud struktuur. Pensionijärgsel tööl on palju eeliseid. Uuringud näitavad, et see vähendab pensionile jäämisega seotud depressiooni ja võib ära hoida vanusega kaasnevat kognitiivset lagunemist. Kui tunnete end ilma karjääri juhendamiseta eksinud, tasub kaaluda pensionijärgset tööd.
12
Osalege oma kogukonnas. Paljude jaoks on pensionile jäämine võimalus kaasa lüüa. Kaaluge pensionipõlves organisatsiooniga liitumist või vabatahtlikku tööd. Teie linnas võib olla organisatsioone, mis on loodud spetsiaalselt hiljuti pensionile jäänutele. Mõelge sellele, mida olete alati teha tahtnud, kuid töötamise ajal pole teil selleks aega olnud. Võib-olla olete alati tahtnud olla kohaliku teatri juhatuse liige, kuid lihtsalt ei suutnud koosolekuid oma ajakavasse mahutada. Pidage meeles oma isiksusetüüpi. Te ei pruugi nautida kõiki hiljuti pensionile jäänud tegevusi ja üritusi. Teatud võimaluste ja seltskondlike sündmuste edasiandmine on okei. Peaksite otsima pensionile jäämise järgset kaasamist, mis vastab teie konkreetsetele vajadustele.
13
Võtke ühendust vanade sõpradega. Töö võtab palju teie aega ja sotsiaalset elu. Tõenäoliselt on seal sõpru väljastpoolt kontorit, keda te pole aastaid näinud. Kaaluge vanale sõbrale helistamist ja ta lõuna- või õhtusöögile kutsumist. Töökohustuste täitmisel jäävad suhted sageli kõrvale. Teie kolledži toanaaber, kellega arvasite, et olete eluks ajaks lähedane, võis aja jooksul teie elust kaduda. Tugevad sõprussuhted kipuvad aga kergesti uuesti elama, isegi kui palju aega on möödas. Helistage sõbrale, keda te pole aastaid näinud. Kaaluge vanade sõprade külastamist. Kui tunned oma kodulinnas veel palju inimesi, siis tee külla. Kui olete lubanud oma koolisõbrale Mattile, et tulete ühel neist päevadest talle Seattle’i külla, tehke seda siis, kui olete pensionil.
14
Mõelge memuaaride kirjutamise klassile. Memuaaride kirjutamine võib olla lõbus ja loominguline viis aidata teil pensionile jäämisega kohaneda. Samuti võib see võimaldada teil uurida oma minevikku, parandades teie arusaamist endast ja oma elust. Vaadake, kas kohalikud kogukonnakeskused või kolledžid pakuvad memuaaride kirjutamise tunde. Mõned ülikoolid lubasid pensionäridel kursuseid auditeerida või väikese tasu eest osaleda. Samuti võite uurida veebikursusi. Paljud ülikoolid pakuvad veebipõhiseid kursuseid.
15
Söö õigesti. Hoolitsege pensionipõlves kindlasti enda eest. Ilma tööga ettenähtud ajakavata võivad põhiharjumused, nagu söömine, jääda kõrvale. Vananedes muutuvad teatud terviseprobleemid, nagu kõrge vererõhk, tõenäolisemaks. Madala rasvasisaldusega dieet, mis sisaldab rohkesti puu- ja köögivilju, võib aidata ära hoida vanusega seotud haigusi. Rääkige oma toitumisest oma arstiga. Kui olete vanem, võivad teil olla vanusega seotud terviseprobleemid. Olge varsti pärast pensionile jäämist täielik ja rääkige oma arstiga, milline peaks teie dieet ideaalis välja nägema. Proovige regulaarselt süüa. Sageli dikteerivad söögiajad tööpausid. Näiteks olete võib-olla peatunud iga päev kell 2 kontoris lõunasöögiks. Nüüd, kui olete pensionil, proovige süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusööki iga päev ligikaudu samal kellaajal.
16
Jälgige oma ravimeid. Kui olete vanem, on teil tõenäoliselt ravimeid, mida peate iga päev võtma. Ravirežiimi jälgimine võib olla keeruline. Kui teil on palju ravimeid, proovige kirjutada nimekiri ravimitest, mida peate millistel päevadel võtma. Samuti saate supermarketist osta tabletikonteinerit, mis on jagatud nädalapäevadega tähistatud osadeks. Saate konteinerisse panna tabletid, mida peate igal nädalal võtma. See võib olla kasulik vahend ravimite jälgimiseks.
17
Püsi füüsiliselt aktiivne. Sa peaksid püüdma jääda pensionipõlves füüsiliselt aktiivseks. Treening on sageli seotud ka teie töögraafikuga. Näiteks võite käia jõusaalis 3 päeva nädalas pärast tööd. Nüüd, kui olete pensionil, töötage aktiivsena püsimise nimel. Isegi midagi väikest, nagu igapäevane lühike jalutuskäik, võib aidata ennetada vanusega seotud terviseprobleeme. Vananedes võivad teatud tegevused olla keerulised. Otsige eakatele treeningrühmi, nagu vesiaeroobika, et hiljem elus aktiivsena püsida.
18
Hoidke oma vaimsel tervisel silm peal. Pensionile jäämine võib olla seotud vaimse tervise probleemide, nagu depressioon ja ärevus, suurenenud riskiga. Kui märkate oma meeleolu muutust, kaaluge vaimse tervise spetsialistiga rääkimist. Terapeudi leiate oma kindlustuse kaudu või saate oma tavaarstilt saatekirja. Paljud inimesed võitlevad pensionile jäädes vaimse tervise probleemidega. Nendest probleemidest terapeudiga rääkimine võib aidata. Hoidke oma meel aktiivsena, tehes mõistatusi, sudokut ja õppides uusi hobisid.