Nii et asjad ei läinud plaanipäraselt ja mida sa nüüd teed? Ole kannatlik. Tea, et olukord võib paraneda ja alternatiive on. Õppides kohanema, tunnete end paremini kontrolli all. Tehke järgmised toimingud, et teada saada, mis on saadaval väljaspool teie esialgseid plaane. Vältige mõtlemist sellele, mis läks valesti, ja keskenduge sellele, kuidas saate asju paremaks muuta.
1
Hoia end rahulikult. Võtke hetk hingamiseks ja rahustamiseks. Me kõik kogeme elus teetõkkeid ja asjad ei lähe alati plaanipäraselt. Vältige enda või teiste suhtes karm olemist. Ärritumine ei muuda olukorda lihtsamaks. Astuge hetkeks tagasi. Kaaluge olukorrast 30 minutiks, 1 tunniks või päevaks eemaldumist. Jalutama. Jooge vett. Haarake tähelepanu millegi positiivsega.Proovige rahustamiseks kasutada mõnda eneserahustavat tegevust, näiteks kuulake oma lemmikalbumit, lugege raamatut või tegelege mõne lemmikhobiga, nagu kudumine, kitarrimäng või küpsetamine.Tulge tagasi olukorda, kus suudate olla kannatlik ja rahulik.
2
Tunnistage, et olete pettunud. Kui olete maha rahunenud, võite hakata pettumusega tegelema. Esimene asi, mida peate tegema, on tunnistada, et tunnete pettumust. Proovige öelda midagi sellist: “Olen pettunud, et see ei läinud nii, nagu ma tahtsin.” Võite proovida ka pettumusest kirjutada. Mis ei läinud. oma teed? Miks see teid häirib? Kuidas saate sellest pettumusest edasi liikuda? Tunnete tunnistamine võimaldab teil neid töödelda ja edasi liikuda. Tunnete vältimine või allasurumine võib lühiajaliselt tunduda hea, kuid see paneb teid ainult tundma hiljem hullemaks.
3
Hinnake, mis valesti läks. Mõelge olukorrale objektiivsest vaatenurgast. Vältige enda või teiste süüdistamist. Proovige juhtunut selgelt näha. Teie otsustusvõimet võivad hägustada negatiivsed emotsioonid või stress. Selle asemel kuulake teisi, kellel on objektiivsem vaade. Kasutage neutraalset lähenemist. Teie hinnang peaks põhinema olukorra plusse ja miinuseid. Hinda nii head kui ka halba. Kaaluge ürituse plusse ja miinuseid kirja panna.
4
Aktsepteerige seda, mida saate ja mida ei saa kontrollida. Mõned asjad on lihtsalt meie kontrolli alt väljas. Näiteks kui plaanisite nädalavahetuseks reisida ja torm saabub, ei pruugi kõik minna plaanipäraselt. Väljaspool teid on jõud, mis mõjutavad ja kujundavad tulemusi. Vältige peatumist asjadel, mida te ei saa muuta, ja keskenduge sellele, mida saate. Mõelge, kuidas saate olla probleemile lahendus.
5
Õppige kohanema. Kohanemine on võtmetähtsusega, kui asjad lähevad viltu. See on osa meie kui inimeste arengust, et õppida meie keskkonnaga kohanema. Mida paindlikum olete oma plaanides, seda tõenäolisemalt täidetakse teie ootused sellele, mida soovisite. Elu pole sirge ja kerge tee. See on täis keerdkäike. Iga päev õpime, kuidas kohaneda oma igapäevaelu ja väljakutsetega. Kujutage näiteks ette, kuidas jõuate kooli või tööle. Kuigi selleks võib olla üks konkreetne viis, kujutage ette teisi saadaolevaid võimalusi. Mõned marsruudid võivad olla lihtsamad ja lühemad, teised pikemad või raskemad. Kuid nad jõuavad ikkagi samasse sihtkohta.
6
Uurige, millised olid teie ootused. Mõnikord oleme pettunud, kui asjad ei lähe plaanipäraselt, kuna need ei vasta meie ootustele. Mõelge ootustele, mis teil olukorra suhtes olid. Mõelge, kas teie ootused võisid olla liiga ranged või jäigad. Üks plaan või eesmärk ei ole teie väärtuse mõõdupuu. See, et seekord asjad ei õnnestunud, ei tähenda, et need kunagi tulevikus korda ei läheks. Näiteks tahtsite koos sõpradega minna mõnda spetsiaalsesse restorani ja avastate, et see on suletud. Võite olla pettunud või ärritunud, sest ootasite seal mõnusat sööki. Selle asemel, et mõelda, et ainus hea eine on selles ühes restoranis, hinnake teisi saadaolevaid kohti.
7
Esitage oma eesmärk uuesti. Kuna teie esialgne plaan ei ole teoks saanud, pöörduge tagasi olukorra algse missiooni või eesmärgi juurde. Tõenäoliselt oli teil oma eesmärkide ja ootuste ajurünnak. Minge tagasi selle hetke juurde. Rääkige oma eesmärgist uuesti asjaosalistega. Kaaluge oma algse eesmärgi üleskirjutamist. Olukorra kirjutamine, eriti suuremate plaanide puhul, võib aidata teie eesmärki kindlaks teha. Kasutage seda eesmärki raamistikuna oma alternatiivsete plaanide ümbersõnastamiseks ja ümberkujundamiseks.
8
Mõelge saadaolevatele valikutele. Nii et teie esialgne plaan ei õnnestunud? Nüüd on aeg mõelda teistele saadaolevatele võimalustele. Mis on teie plaan B või plaan C? Kui teil pole alternatiivset plaani, siis hinnake muid võimalusi, mida kaaluda. Koguge teavet muude saadaolevate võimaluste kohta. Kaaluge teiste saadaolevate võimaluste üleskirjutamist ning plusside ja miinuste loendi koostamist. Hinnake oma plaanide strateegiaid ja võimalikke tulemusi uuesti. Rääkige teiste protsessis osalejatega – sõprade, perekonna, töökaaslastega. Vaadake, kas neil võib olla täiendavaid ideid. Kuigi need alternatiivid ei pruugi olla teie algne plaan, võib üks või mitu neist osutuda sama heaks kui originaal.
9
Tehke otsus järgmiste sammude kohta. Tegutsema. Tehke endale selgeks järgmised sammud. Vältige lüüasaamist, justkui oleks esialgne plaan parim või ainus saadaolev. Lähenege järgmisele etapile tundes positiivset ja lootust, mitte negatiivset. Olge oma otsuses kindel, kui olete hinnanud erinevaid saadaolevaid valikuid.
10
Ehitage vastupidavust. Vastupidavus tähendab, et saate jätkata oma eesmärkide nimel töötamist isegi siis, kui asjad ei lähe teie soovitud viisil. Selle oskuse arendamine võtab aega ja harjutamist, kuid see võib aidata teil pettumusest kergemini üle saada. Vastupidavuse suurendamiseks saate: panna asjad perspektiivi. Kui miski ei lähe nii, nagu soovite, kaaluge, kas see on midagi, millele tasub aega ja energiat kulutada. Näiteks kui oleksite lootnud saada tööd, mille jaoks intervjueerisite, kuid seda ei saanud, võiksite oma aega ja energiat paremini kulutada erinevatele töökohtadele kandideerimiseks. Võtke hetk oma olukorra perspektiivi vaatamiseks, et aidata teil oma vastupidavust suurendada. Säilitage häid suhteid. Kui teil on head suhted, siis tunnete end tõenäoliselt kindlamalt, kui miski ei lähe nii nagu soovite. Püüdke säilitada terveid suhteid oma sõprade ja perega, et tunda end rasketel aegadel kindlamalt. Esitage abitutele mõtetele väljakutse. Vastupidavad inimesed saavad oma mõtlemist muuta, et aidata end motiveeritud ja jätkata oma eesmärkide nimel tööd. Seda saate teha ka valede või kasutud mõtete vaidlustamisega. Näiteks kui leiate end mõtlemast: “Ma kukun alati läbi”, siis võite selle vale ja kasutu mõtte vaidlustada. Proovige öelda endale midagi sellist: “Asjad ei pruugi alati minna nii nagu ma tahan, aga kui ma jätkan tööd oma eesmärgi nimel. eesmärgid siis saavutan need.â€
11
Kasutage minevikku pigem juhiseks kui kahetsusteks. Minevik on just see, minevik. Kuigi te ei saa juhtunut tagasi võtta, saate seda kogemust kasutada abivahendina. Mõelge, kuidas teie või teiste jaoks, kellest hoolite, on olukord parim ja halvim. Mida on teil või teistel sellest õppida? Oletame näiteks, et töötate väikese meeskonnaga olulise projekti juures. Võib-olla on projekt oodatust suurem ja aeganõudvam, kui arvasite? Seega tormab meeskond projekti lõpule viima ja teile tundub, et projekt ebaõnnestub. See võib olla võimalus mõista, millal küsida lisaabi. Võib-olla võiks teie ja meeskond projektile erinevalt läheneda? Võib-olla polegi projekt nii hull, kui tundub, kuna teil olid liiga suured ootused? Kuigi see kõik on tagantjärele tark, on oluline näha, mis edasi saab, et kasvada.
12
Vältige allaandmist. Kui miski ei lähe nii, nagu tahaksite, võite tunda, et olete läbi kukkunud. Vältige vihkamist ja keskenduge sellele, mille eest olete tänulik. Vastupidavus on motiveeritud hoidmise võti. Loobumine tähendab oma enesekahtlustele andmist.Mõtlege oma negatiivsed mõtted ümber, mõeldes juhtunud headele asjadele. Isegi kui need on väikesed asjad. Näiteks kui lootsite saada eksamil A ja selle asemel C, mõelge, kuidas saaksite vaadata laiemat pilti. Võib-olla on see teie ainus C eksamil sel semestril? Võib-olla pole see klassi ainus kontrolltöö, et saaksite teistel eksamitel rohkem õppida? Võib-olla said ka teised õpilased kõik eksamil C-d?
13
Õppige vigadest. Elu on katse-eksitus. Mõned vead on meie omad ja mõned teiste omad või lihtsalt meie kontrolli alt väljas olevad jõud. Mõistke oma vigu, kuid vältige nendes viibimist. Kui olete enda vastu aus, saate õppida kasvama ja paremaks muutuma. Vead on õppimisvõimalused. Nad võivad tõugata teid nähtamatutele piiridele, mis on võimalik ja mis mitte. Kui proovite uusi asju, on võimalik, et teete vigu. See on osa elust. See võib muuta teid järgmiseks korraks tugevamaks ja paremini valmis. Mõelge endale: “Ma tean, et tegin sassi, aga see pole maailma lõpp” või “Ma saan sellest õppida. Ma saan olla parem. Ma saan hakkama. ole järgmiseks korraks valmis.”
14
Küsi abi. Pole häbiasi sisendit küsida. Rääkige inimestega, keda usaldate, mida nad olukorrast arvavad. Hankige nõu erinevatelt inimestelt. Nõuannete otsimine võib aidata teil end oma mõtete või muredega vähem üksikuna tunda. Väljaspool olevad inimesed võivad toimuvast paremini vaadata.