CPAP-seadmed ja maskid on üks tõhusamaid viise uneapnoe ja muude kaasnevate unehäirete ületamiseks. CPAP-maskid võivad aga olla tülikad ja nende kandmisega harjumine võib võtta aega. Need mitte ainult ei tekita teile ebamugavust, vaid muudavad teie und ja võivad põhjustada ärevust. Õnneks saate ebamugavustunde ja ärevusega toime tulla, korralikult magada ja õiget maski valides kohaneda CPAP-maski kandmisega. Lõpuks magate paremini ja olete hommikul rohkem puhanud.
1
Õppige, et maskiga kohanemine võtab aega. Kõige olulisem asi, mida CPAP-maskiga kohanemise kohta teada tuleb, on see, et see võtab aega. Lõppkokkuvõttes muudate maski kandes seda, kuidas olete aastaid maganud. Selle tulemusel kulub teil aega, et harjuda maski tunde ja sellega kaasnevate muutustega. Võib kuluda nädalaid või kuid, enne kui tunnete end maski kandes “tavaliselt”. Suurem osa inimestest kes kannavad CPAP-maske, teatavad, et tunnevad esimestel päevadel või nädalatel pärast kandmist ebamugavustunnet. Maski kandmisega võivad kaasneda mitmesugused muudatused, nagu näiteks uus magamisasend, uus padi ja leppimine vajadusega oma kallima poole rohkem ruumi järele .
2
Vältige klaustrofoobiat. Paljude inimeste probleem CPAP-maskiga kohanemisel on üle saada klaustrofoobia tundest – seisundist, mille puhul tunnete ärevust lõksu jäämise või endassesulgumise pärast. Siiski on mõned viisid klaustrofoobia tundest üle saamiseks: kandke mask alguses lühikeste sammudega. Proovige seda voodis olles kanda 5 või 10 minutit. Suurendage aeglaselt maski kandmise aega, kuni tunnete end maskiga nii mugavalt, et jääte maskiga magama. Ühendage mask masina küljest lahti ja kandke seda maja ümber, kui teete majapidamistöid või vaatate televiisorit. Nii harjute aeglaselt selle kandmisega. Kaaluge teistsuguse stiili maski, mis katab vähem teie nägu.
3
Kasutage lõõgastumiseks valget müra. Suurepärane viis CPAP-masina kandmisega seotud ärevusest üle saamiseks on kuulata magades valget müra. Valge müra on mittepealetükkiv taustmüra, mis aitab paljudel inimestel üle saada tormavatest mõtetest või muudest ärevuse sümptomitest.Tuginege valget müra tekitavale äratuskellale.Kasutage oma nutitelefoni. Saate alla laadida mitmesuguseid rakendusi, mis tekitavad une ajal valget müra. Proovige erinevat tüüpi valget müra. Mõned inimesed eelistavad vihmasaju, teised kohisevat ojakohinat, teised aga elava linnatänava hääli.
4
Konsulteerige oma arstiga ravimite osas. Kui teil on CPAP-maski kandmisega seotud tõsine ärevus või ebamugavustunne, pidage nõu oma arstiga. Teie arst võib välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil CPAP-ga kohaneda. Arstid on avastanud, et Lunesta lühike kuur võib suurendada CPAP-ravi efektiivsust. Olenevalt teie tervislikust seisundist ja olukorrast võivad arstid välja kirjutada ärevusvastaseid ravimeid. või depressioonivastased ravimid. Enne mis tahes ravimi kasutamist pidage alati nõu oma unespetsialistiga.
5
Tegelege kuiva või kinnise ninaga. Üks ootamatu probleem, mis võib tekkida CPAP-maskiga kohanemisel, on kuiv või kinnine nina. See suurendab kindlasti teie ebamugavust ja muudab kohanemisperioodi problemaatilisemaks. Kaaluge CPAP-masinat, millel on ka soojendusega õhuniisutaja. Konsulteerige oma arstiga ninasprei kasutamise osas. Veenduge, et teie mask sobib ega lekiks – see võib põhjustada teil on kuiv nina.
6
Lamage turvalises ja mugavas asendis. Võib-olla on CPAP-iga magamise juures kõige olulisem veenduda, et lamasite, et saaksite rahulikult magada. Ilma mugava asetamiseta ei ole CPAP efektiivne. Valdav enamus CPAP-i kasutajaid magab kas vasakul või paremal küljel – soovitatav magamisasend CPAP-maskidega inimestele.Vähemus CPAP-i kasutajatest magab selili. kõht või selg – asendid, mis on potentsiaalselt ohtlikud või õ