Näriv köha võib öösel uinumise tõsiselt raskendada. Kui teil õnnestub köhast vabaneda, on teie probleem tõenäoliselt lahendatud. Kui teil on aga köha, mis lihtsalt keeldub allasurumisest, võite võtta meetmeid, näiteks hoida oma hingamisteed niiskena, tõsta oma pead ja luua hea unekeskkonna, mis aitab teil häkkimisest üle saada ja korraliku kinnisilmi saada.
1
Jooge päeva jooksul vett, et olla öösel hüdreeritud. Kuivad hingamisteed ärrituvad kergemini, mille tulemuseks on sagedasem ja/või tugevam köha. Vee joomine kogu päeva jooksul, et hoida keha hüdreeritud, aitab teie kõril ja nina kudedel öö jooksul niiskena püsida. Olge hüdreeritud, kui teil on ka palavik, kõhulahtisus või oksendamine, kuna need kõik dehüdreerivad teie keha. Parem on jaotada veetarbimine päeva peale, selle asemel et juua 1 või 2 suurt klaasi vett vahetult enne magamaminekut, vastasel juhul peate tõenäoliselt üles tõusma, et tualetti kasutada! Jooge sooja või kuuma vett, et aidata keha niisutada ja lõdvestuda. kiiremaks taastumiseks eemaldage kopsudes lima.
2
Võtke päeva lõpus aurav dušš või vann, et lõõgastuda. Aur aitab ärritunud kudesid rahustada ning avab ja niisutab teie hingamisteid. See tähendab, et hingate voodisse minnes kergemini ja võite ka harvemini köhida. Soe vann või dušš võib olla ka rahustav rituaal, mis aitab teie keha puhkamiseks ette valmistada. Proovige muuta see oma igaõhtuseks rutiiniks, mis ütleb teie kehale, et on aeg magama minna!
3
Nautige enne magamaminekut kuuma teed meega. Nagu vanni või duši aur, aitab aurav kuum tass teed teie hingamisteid niisutada, laiendada ja rahustada. Valige ürdi- või kofeiinivaba tee, sest kofeiin raskendab uinumist. Mõnus tass teed võib enne magamaminekut ka vaimselt rahustada. Mesi katab ja rahustab teie hingamisteid ning sellel on antibakteriaalsed omadused, mis võivad samuti olla kasulikud.
4
Lülitage oma magamistoas sisse õhuniisutaja. Niisutaja lisab ümbritsevale õhule niiskust, mis omakorda niisutab teie ninakudet ja kõri hingamisel. Isegi kui teil ei ole köha, on teil tõenäoliselt lihtsam magada, kui õhk on niiskem. Enamiku inimeste jaoks on umbes 50% suhteline õhuniiskus ideaalne magamiseks. Seega vajate suurema tõenäosusega niisutajat talveõhtul kui kleepuval suveõhtul. Puhastage niisutajat korralikult ja regulaarselt, et vältida bakterite kogunemist. Vastasel juhul võib see köha (ja haigusi) tekitada, selle asemel, et sellega toime tulla!
5
Lima äravoolu hõlbustamiseks toetage pea rohkemate patjade alla. Pikali heites kipub kõri taha kogunema lima, mis aitab kaasa “kõdistamisele”, mis paneb teid köhima, et hingamisteed vabastada. Kui toetate oma pea täiendavate patjadega tavapärasest kõrgemale, on rohkem see lima voolab kurku kogunemise asemel makku. Pane padjad virna nii, et ka kael ja ülakeha saaksid toetuda, selle asemel, et jätta kael ebamugava nurga alla painutama. Vastasel juhul tekib kange kael ja köha, mis ei ole lõbus kombinatsioon!
6
Veenduge, et teie tuba oleks magamiseks mugav. Mida kutsuvam on teie magamistuba magamiseks, seda lihtsam on teil magama jääda ja isegi köha korral magama jääda. Kasutage ruloosid ja kardinaid, et hoida tuba pimedas, seadke temperatuur nii, et see oleks mõnusalt jahe, kasutage kvaliteetset madratsit ja patja ning mugavat voodipesu ning eemaldage või blokeerige kõik segavad helid. Enamiku inimeste jaoks on ideaalne temperatuur magamiseks 60 ° C. 16–18 °C (65 °F).
7
Seadke tavaline magamisrutiin ja pidage sellest kinni, kui teil on köha. Igaõhtune sama rutiini järgimine annab teie kehale märku, et on aeg magama minna, ja aitab teil ületada kangekaelse köhaga seotud segadust. Proovige minna magama ja ärgata iga päev samal kellaajal ning järgige sama ajakava, näiteks sooja vanni, kuuma tee ja igal õhtul lugemist, meditatsiooni ja valgustust. Vältige kofeiini ja jõulist treeningut mitu tundi enne magamaminekut. ja katkestage ekraaniaeg – teleri vaatamine, telefoni vaatamine, sülearvuti kasutamine jne vähemalt tund enne magamaminekut.
8
Lama voodis ja kasuta magama jäämiseks lõõgastustehnikaid. Lamage mugavalt, sulgege silmad ja hakake sügavalt ja aeglaselt hingama. Pöörake tähelepanu igale hingetõmbele. Kui vajate rohkem abi, kujutage ette rahustav pilt, mis toob teile rahu ja rahulikkust. Andke endale nende tehnikate abil uinumiseks aega 15–30 minutit. Köha võib katkestada sügava hingamise ja raskendada keskendumist. Tehke kõik endast oleneva, et köhimist ignoreerida ja lõõgastuda. Kui olete 15–30 minuti pärast ikka veel ärkvel, kasutage teist meetodit – nimelt tõuske korraks püsti ja proovige uuesti. Proovige järgida juhitud unemeditatsiooni. lõõgastav mõtteviis.
9
Tõuse üles, tee midagi lõõgastavat ja proovi uuesti magama jääda. Kui köha tõttu visklete ja keerate, on tavaliselt parem korraks üles tõusta ja uinumisprotsess uuesti alustada. Tõuske 15-30 minutit ja tehke midagi rahulikku, näiteks kuulake pehmet džässi või mediteerige samal ajal, kui joote meega taimeteed. Seejärel ronige tagasi voodisse ja vaadake, kas suudate uinuda. Andke endale umbes 30 minutit magama jäämiseks. Kui te ikka ei saa, korrake korraks püsti tõusmist ja uuesti proovimist. Lõpuks annab teie keha järele ja suundute unistustemaale!
10
Võtke enne magamaminekut lusikatäis mett. Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et mesi on sama tõhus köha mahasuruja kui tavalised käsimüügiravimid. Proovige alla neelata umbes 2 tl (10 g) mett vahetult enne magamaminekut, isegi kui olete igaõhtuse taimetee sisse juba mett joonud.Mesi katab ja rahustab ärritunud hingamisteid ning sellel on potentsiaalselt kasulikud antibakteriaalsed omadused.Mesi tundub olevat eriti kasulik 1–5-aastastele lastele, kellele ei tohiks anda köha pärssivaid ravimeid. Alla 1-aastastele lastele aga mett anda ei tohi botulismiohu tõttu. Sarnase toime saavutamiseks võite proovida ka köhatilka imeda vahetult enne magamaminekut.
11
Proovige köha või külmetuse ravimeid, mis vastavad teie sümptomitele. Kui teil on näiteks ainult köha, võtke ravimeid, mis on ainult köha pärssivad. Peaksite alati püüdma vältida selliste ravimite võtmist, mis leevendavad sümptomeid, mida teil ei ole. Käsimüügis olevaid köharavimeid on 2 peamist tüüpi: köhavastased ained (köha supressandid), nagu dekstrometorfaan (näiteks Robitussin); ja rögalahtistid (lima eemaldamiseks), nagu guaifenesiin (näiteks Mucinex).Paljudel ravimitel on kombinatsioon toimeainetest, mis hõlmavad köha pärssivaid aineid, köhavastaseid aineid, palavikualandajaid ja valuvaigisteid. Otsige ravimit, mis kataks täielikult teie sümptomid. Käsimüügiravimid ei ole kõigile ohutud. Näiteks kõrge vererõhuga inimesed peavad külmetusravimeid valides olema ettevaatlikud ja vältima fenüülefriini sisaldavaid suukaudseid dekongestante. Kunagi pole halb mõte konsulteerida oma arsti või apteekriga enne ravimi valimist või kasutamist. Võtke ravimit täpselt nii, nagu on pakendil või arsti poolt ette nähtud.
12
Kui teil on püsiv öine köha, kontrollige uneapnoe suhtes. Kui teil on püsiv köha, mis kestab kauem kui 1-2 nädalat, on alati soovitatav rääkida oma arstiga. Kui see pikaajaline köha kipub öösel süvenema ja mõjutab teie und, peaksite arutlema ka uneapnoe testimise üle. Uneapnoe all kannatavatel inimestel võib esineda episoode, mille korral nad peatuvad une ajal lühikeseks ajaks hingamine. See seisund võib ravimata jätmisel lõppeda surmaga, kuid sellised ravimeetodid nagu CPAP-maski kasutamine magamise ajal võivad olla väga tõhusad. CPAP-maski kasutamine vähendab ka uneapnoega seotud öist köha. Arst võib soovitada teil läbida uneuuringu. osa teie uneapnoe testimisest.
13
Rääkige oma arstile, kui teie köha on põhjustanud unehirmu. Eriti kui teil on püsiv limarohke köha, võite ootamatult unest ärgata tundega, nagu oleksite lämbumas. See võib omakorda tekitada hirmu magamajäämise ees, mis sunnib mõnel inimesel öösel ärkvel püsimiseks palju vaeva nägema. Rääkige kohe oma arstiga, kui teie öine köha avaldab teile seda tüüpi mõju. Mõnel juhul võib öine limarohke köha ja unehirmu kombinatsioon viidata sellisele seisundile nagu läkaköha, mis muidu võib vahele jääda. .