Üldiselt ei tohiks te köha korral minna jooksma ega tegeleda kardiovaskulaarse tegevusega, eriti kui sellega kaasneb kurguvalu või palavik. Kui teil on köha ajal tõesti vaja joosta, saate sümptomite leevendamiseks võtta mitmeid meetmeid. Hingamisteede puhastamiseks ja piisava õhu saamiseks tehke surutud hingamist ja kontrollitud köhaharjutusi. Köha süvenemise vältimiseks võite enne jooksmist võtta ka rögalahtistit, soolalahust või kurgutabletti. Kui teie sümptomid ei leevene 2–3 päeva pärast või muutuvad intensiivsemaks, võtke ühendust oma arstiga.
1
Vähendage oma tempot ja jooksuaega, et vältida probleemide süvenemist. Üks lihtsamaid viise, kuidas vältida köha ägenemist jooksmise ajal, on vähendada nii kiirust kui ka jooksuaega. Kui võtate oma tempot veidi kergemalt, tagab see, et teie kopsud saavad hakkama köha täiendava survega. Kui jooksete tavapärasest lühemat aega, ei süvene köha. Ohutuks mängimiseks vähendage jooksuaega ja tempot poole võrra. Näiteks kui jooksete tavaliselt 3,2 km (2 miili) 30 minutiga, kaaluge 0,80 km (0,80 km) läbimist 15 minutiga.
2
Lõpetage köhimise ajal jooksmine, et saaksite piisavalt õhku. Kui teil tekib jooksmise ajal köhahoog, vähendage kiirust kõndimiseni või lõpetage täielikult. Laske endal köhida, kuni tunnete, et olete ärritusest üle saanud. Andke endale pärast pausi 30–45 sekundit aega, enne kui hakkate uuesti jooksma. Püsiv köha võib olla reaktiivse hingamisteede haiguse või astma tunnuseks ning kuni 30% allergikutest haigestub astma hilisemas elus. Kui teil on treeningu ajal sage köha, paluge oma esmatasandi arstil hinnata, kas teil on astma.
3
Hingamise korral harjutage hingeldamist. Kui märkate, et teil on raske hingata, lõpetage jooksmine ja seiske paigal või istuge pingile või astangule. Istuge või seiske sirgelt ja pange käed pea peale. Hingake rahulikus rütmis läbi nina sisse ja suu kaudu välja. Õhku välja puhudes kortsutage huuli nagu vilistades. See tühjendab teie kopsud vanemast õhust, mis võib põhjustada ärritust, ja aitab köhimisel peatada. Proovige seda tehes kasutada rindkere ülaosa asemel diafragmat. Keskenduge oma kopsude põhjas oleva lihase liigutamisele, et suruda põhjas olev õhk välja.
4
Kui tunnete ummistusi, puhastage oma kopsud kontrollitud köhaga. Kui tunnete, et midagi on kurku või põskkoobastesse kinni jäänud, võib kontrollitud köha aidata hingamisteid puhastada. Lõpetage jooksmine ja istuge pingile või astangule. Kummarduge ettepoole ja pange käed rinnale. Hingake nina kaudu sisse, seejärel kummarduge 2–3 korda tahtlikult köhides veelgi kaugemale. Suruge köhimise ajal oma käed rinnale, et suruda hingamisteedest välja ummistused. Neelamise asemel sülitage kurku või kopsudesse kogunenud lima välja. Parem on sellest lahti saada, kui see oma kehasse tagasi panna. Korrake seda protsessi vastavalt vajadusele, kuni tunnete, et teie kopsud, kõri ja ninakõrvalurged on puhtad. Kui teie röga või lima on roheline või kollane, töötab teie immuunsüsteem tõesti infektsiooniga on raske võidelda. Kehale puhkuse andmiseks peaksite kaaluma jooksu katkestamist.
5
Võtke enne jooksmist rögalahtistit, et kopsud oleksid puhtad. Vähemalt 1 tund enne jooksmist võta käsimüügist rögalahtisti. Ekspektorandid on teatud tüüpi ravimid, mis aitavad kaasa lima eritumisele kopsudes ja hingamisteedes. Kui teie kopsud ja kõri hakkavad eritama lima, muutuvad olemasolevad ummistused õhemaks ning köhimine ja hingamine on kergem. Kui te võtate guaifenesiini, kõige populaarsemat rögalahtistit, on maksimaalne annus täiskasvanutele 2400 mg päevas. võtke käsimüügiravimeid rohkem kui soovitatav päevane kogus.
6
Kasutage soolalahust, kui teie nina on ärritunud. Kui teie köha on seotud sümptomitega, mis algavad ninaõõnest või põskkoobastest, hankige käsimüügis olevat soolalahust. Puhuge nina vähemalt 30 minutit enne jooksu. Seejärel kallutage pea taha ja torgake soolalahuse pihusti ninasõõrmesse. Pigistage üks kord nina kaudu sissehingamisel, et pihusti sinusesse suunata. Korrake sama teise ninasõõrmega. Soolalahuse pihusti kasutamine võib tunduda imelik, kui te seda ei tunne. Kui te pole harjunud ravimeid sisse hingama, võib see olla ebamugav, kuid see aitab teie nina puhastada. Soolalahusega loputused ja pihustid võivad aidata leevendada ninajärgset tilkumist, mis on tavaline köha põhjus. Kui köha püsib, pidage nõu oma esmatasandi arstiga nasaalse steroidi kasutamise kohta.
7
Enne jooksmist imege kurku niisutamiseks köhapastille. Enne jooksmist oma kurgule korraliku pausi andmiseks hankige pakk kurgupastille ja imege neid 20-30 minutit, enne kui plaanite jooksma hakata. Kurgutabletid on hea viis köha leevendamiseks ilma seda aktiivselt maha surumata, mis võib olla teile halb, kui olete üsna vähe köhinud. See niisutab ka teie kõri, mis muudab treenimise alustamise ajal jooksmise lihtsamaks. Abi võib olla ka mentooliga kreemist. Lihtsalt hõõruge veidi oma rindkere ja nina alla ning tunnete end paremini.
8
Proovige köha raviks võtta lusikatäis mett. Mesi võib olla suurepärane loomulik viis köha raviks, eriti lastele, kes ei saa köha pärssivaid ravimeid võtta. Köha sümptomite leevendamiseks võtke 1–2 teelusikatäit (4,9–9,9 ml) mett enne jooksmist. Ärge kunagi andke mett alla 1-aastastele lastele, kuna see võib põhjustada imikute botulismi.
9
Võtke paar päeva puhkust, kui tunnete, et hakkate haigeks jääma. Kui tunnete, et teid tabab kerge köhast raskem asi, peaksite kaaluma 2–3-päevase puhkuse võtmist tavapärasest treeningrežiimist. Teie immuunsüsteem teeb kõvasti tööd, et tõrjuda mis tahes viirust või infektsiooni, mida te kogete, ning treenimine või jooksmine võib takistada teie kehal haigusega võitlemast. Ärge jookske, kui köhite rohelist või kollast lima. Need on märgid, et teie immuunsüsteem töötab ületunde ja te peaksite vältima selle liigset koormamist.
10
Vältige jooksmist, kui teie köha põhjustab kopsupinget või valu rinnus. Teie köha võib põhjustada miski teie siinuses või kurgus. Nende köhadega on tavaliselt hea joosta. Kui tunnete köhimise ajal pinget või valu kopsudes, ärge jookske. Teie kopsud näevad jooksmise ajal vaeva, et õhku kätte saada ja võite oma kehale tõsist kahju tekitada.
11
Ärge treenige, kui teil on häkkiv köha või palavik. Kui tunnete, et palavik hakkab tõusma, ärge jookske, jooksmine ja vererõhu tõus suurendab teie palavikku. Kui teie köha muutub häkkivaks köhaks, kus teie kurk tundub kuiv ja kõrvetav, ei saa te joosta. Konsulteerige meditsiinitöötajaga, kui köha või palavik ei kao 1–2 päeva pärast. Üldiselt ei sobi igasugune kuiv köha jooksmiseks ilmselt hästi. Märg köha köha, kus lima või röga väljub, võib olla põhjustatud põsekoopa- või kurguprobleemidest ja see võib sobida südame-veresoonkonna treeninguteks.