Kas olete viimastele nädalatele, kuudele või aastatele tagasi vaadanud ja märganud pidevaid probleeme või vigu, mis teie ellu kerkivad? Kas tunnete end kunagi rööbastesse kinni jäänud ja teil pole aimugi, kuidas sellest välja tulla? Sa ei ole üksi. Kõik teevad vigu – kas siis kogenematuse, eneseteadvuse puudumise, isolatsiooni, valede või väheste nõustajate või mentorite tõttu, kes suudavad meid õigele teele juhtida. Hea on aga see, et need vead teie elus ei pea kinni jääma. Teil on õigus ennast ja oma elu uuesti luua ning õppida vigadest, kui need juhtuvad.
1
Avasta oma kired. Kui elate elu, mille vastu olete kirglik, pole midagi parandada. Tõenäoliselt ei tunne te praegu kirglikkust. Kui ei, siis minge tagasi algusesse ja uurige, mida peate tõeliselt tegema, et elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu. Haara paber ja pliiats ning täida allolevad päeviku pidamise harjutused. Vastake oma paberil järgmisele: Miks ma siin olen? – Mõelge oma praegusele elueesmärgile ja muutujatele, mis aitasid teil olla seal, kus te praegu olete. Milliseid valikuid saaksite teha või millest tulevikus kõrvale hoiduda? Koostage nimekiri 20–50 asjast, mis teid õnnelikuks teevad. Mis on parim asi, mis minuga kunagi juhtunud on? Mis on viis asja, mis mulle minu juures meeldivad? Loetlege kolm omadust või omadust, mida teised teie kirjeldamiseks kasutaksid. Minu unistus on… Kui olete vastanud kõigile ülaltoodud küsimustele, siduge see kõik kokku. Kuidas saaksite oma praegust eesmärki oma unistuste täitmisega kohandada? Kuidas saaksite end ümbritseda rohkemate asjadega, mis teid õnnelikuks teevad? Kuidas saate panna teisi nägema positiivseid jooni või võimeid, mida näete endas?
2
Mõelge tagasi, millal ja kuidas te need kired silmist kaotasite. Nüüd, kui olete saanud hästi aru asjadest, mis teid õnnelikuks teevad, vaadake oma elu ja proovige aru saada, mis viis teid nendest kirgedest lahtiühendamiseni. Näiteks mõnikord on meil elus eesmärgid ja püüdlused, mis ei sobi kokku meie vanemate või perede eesmärgid. Võime oma kirgedest lahti lasta, et teistele meeldida. See võib meile lühiajalist naudingut pakkuda, kuid lõpuks muutume õnnetuks, kuna me ei rahulda oma põhilisi kirge. Mõelge veel ühele näitele: võib-olla tundsite kunagi enne kolledžit kirg teiste abistamise vastu. Kui te lõpetasite ja astusite rotivõistlusele, kaotasite kontakti kirglikult raha teenimise ja arvete maksmise kasuks.
3
Ärge alahinnake kogukonna väärtust ja selles oma optimaalse koha leidmist. See viib teid teele, mis jätkab edu, sest olete nii sotsiaalselt kui ka vooruslikult kooskõlas viisidega, kuidas saate elus kõige kasulikum olla. Väärtusta kasulikkust hõivatuse asemel.
4
Seadke esikohale oma kired ja väärtused, olenemata sellest, kuhu elu teid viib. Nagu arvatavasti arvasite, kaotasite kontakti oma kirgedega, kui hakkasite teiste kirgi ja väärtusi või elu vähem olulisi aspekte eelistama asjadele, millesse te tõeliselt usute. Saate selle parandada. Kui seate oma põhiväärtused esikohale või planeerite oma päeva nii, et see oleks hingeliselt täis, on teil suurem võimalus seda sagedamini tunda. Uuringud näitavad, et näiteks see hea vibratsiooni eelistamise meetod on tõhusam kui pidev 24/7 õnne tagaajamine. Vaadake seda nimekirja asjadest, mis teid õnnelikuks teevad. Mõelge, kuidas saate olla proaktiivne ja kaasata mõned neist asjadest või tegevustest oma igapäevaellu. Nii tegelete igal võimalusel tegevustega, mis pakuvad teile rõõmu ja meelerahu. Näiteks kui naudite loodust, võite planeerida igapäevaseid jalutuskäike hommikul või õhtul kas oma koera, partneri või sõber.
5
Ela olevikus. Elage praeguses hetkes, mitte minevikus ega tulevikus. Möödunud olukordade üle mõtisklemine ja tulevaste olukordade pärast muretsemine ainult lahutab teie praegusest elust. Võtke aktiivne käsi oma õnne loomisel, keskendudes siin ja praegu. Tehke kogu päev pausi ja püüdke olla keskendunud olevikule. Tehke mitu sügavat puhastavat hingetõmmet. Mõelge oma keskkonnale ja füüsilistele aistingutele. Mida sa näed, lõhnad või kuuled? Mida sa oma kehas tunned? Jätkake sügavalt hingamist, kui orienteerute just sellel hetkel toimuvale.
6
Võta aeglaselt. Kogu oma elu parandamine võib olla tohutu projekt. Mõista, et sisulist muutust ei saa ellu viia üleöö. Isegi ühe halva harjumuse muutmine võib olla keeruline. Tea, et see on okei ja ootuspärane, et astute beebisamme. Pidage meeles, et mõtestatud muutuse esimene samm on teadlikkus sellest, kus teie probleemid peituvad. Ainuüksi iseendaga reaalne olemine ja oma harjumuste valgustamine on nende probleemide lahendamisel uskumatult kasulik. Enesetäiendamise projekti suhtes kindlustunde suurendamiseks alustage väikesest. Valige korraga üks valdkond, mida soovite parandada. Töötage ainult selles valdkonnas, kuni olete märganud paranemist, ja seejärel liikuge uude piirkonda. Võite avastada, et ühes eluvaldkonnas tehtud positiivsed muutused nihkuvad teistesse valdkondadesse, ilma et te isegi prooviksite.
7
Uurige probleemseid käitumismustreid. Oma elu parandamiseks peate tähelepanelikult uurima tegureid, mis aitavad teil sellesse rööbastesse kinni jääda. Raske on tunnistada, et meie oleme need, kes seisame oma õnne teel. Sellegipoolest annab selle äratundmine teile jõudu, sest olete ainus, kes saab oma elu paremaks muutmiseks muudatusi teha. Mõelge, milliseid käitumisviise te korduvalt teete, mille tulemuseks on teie eluga rahulolematus. Inimesed, kes on krooniliselt õnnetud, jagavad sageli sarnaseid harjumusi. Need hõlmavad järgmist:ohvri mängimine alkoholi, narkootikumide, toidu, seksi või muu sõltuvust tekitava käitumise kasutamine toimetulekuks; jõuetuse tunne oma emotsionaalse seisundi muutmisel; tervise tähelepanuta jätmine; kivised suhted
8
Küsige endalt, kas teie mõtted viivad teid alla. On tavaline, et elus kogete perioodiliselt negatiivseid mõtteid. Kui aga su elu veab sind pidevalt alt, võib süüdi olla sinu mõttekäik. See, mis terve päeva su peas keerleb, võib teid sandistada ja panna teid tundma end oma elu parandamisel jõuetuna. Siin on krooniliselt õnnetute inimeste 8 negatiivset mõttemustrit. Kas olete mõnes neist süüdi? Ennast hävitav jutt: “Ma ei saa” või “Ma ei ole piisavalt hea” Negatiivne mineviku üle mõtisklemine: kohutavate või stressirohkete sündmuste tagasikerimine või taasesitamine mis juhtus teie elus varem. Eeldades halvimat: eeldades kõigis olukordades negatiivset või vaadates elu “klaas pooltühja” suhtumisega Enda kriitilise võrdluse teistega: teiste atraktiivsemate, jõukamate või paremate eluviiside nägemine Ohvri mängimine : Otsus vaadata ennast kui nõrka või võimetut väljakutset pakkuvate inimeste või olukordadega toimetulemiseks. Võitlus endale andestada: süütunne minevikus tehtud vigade pärast.
9
Vaadake oma suhteid lähemalt. Kui teie elu on praegu ebasoovitav, peate võib-olla hindama oma suhtlusringkonda. Ideaalis soovite ümbritseda end inimestega, kes on positiivsed, meeliülendavad ja hindavad teid inimesena. Sellised suhted on õnne jaoks hädavajalikud. Kui aga teie suhted kurnavad teid, demotiveerivad teid või aitavad teil säilitada ebatervislikke harjumusi, peate võib-olla need ümber hindama. Kui olete täiskasvanu, peate võtma vastutuse oma rolli eest kõigis mürgistes suhetes. Vaatamata sellele, mida sa usud, on sinul üksinda võim vabaneda. Seega, kui otsustasite sellisesse suhtesse jääda, peate tunnistama, et teete seda oma heaolu ohverdamisel.
10
Parandage oma füüsilist tervist. Kui jätate oma tervise tähelepanuta, võib olla raske elust rõõmu tunda. Söömise, magamise ja aktiivsuse puudumine võib ilmselgelt põhjustada kehva füüsilise tervise ja rasvumise, kuid tervise tähelepanuta jätmine võib põhjustada ka depressiooni, ärevust ja isegi enneaegset vananemist. Tehke oma tervises positiivseid muudatusi, et parandada oma heaolu ja eluga rahulolu. Püüdke teha järgmist: sööge tasakaalustatud toitumist; treenige ja magage regulaarselt; hoidke tervislikku kehakaalu; lõpetage suitsetamine; piirake alkoholi tarbimist. minge regulaarsete kontrollide saamiseks arsti juurde.
11
Hankige sõltuvust tekitava käitumise korral psühholoogilist abi. Ainete kuritarvitamisest, hasartmängudest või seksisõltuvusest võib ilma professionaalse abita olla uskumatult raske üle saada. Tehke esimene samm nende ebatervisliku käitumise kõrvaldamiseks, konsulteerides psühholoogiga.
12
Kujundada positiivset suhtumist. Kui te igal hommikul ärkate ja arvate, et teie elu on nõme, siis usute seda aja möödudes. Muutke seda, kuidas te maailma ja oma elu näete, tehes neid väikseid muudatusi: õnnitlege ennast iga edu puhul (ükskõik kui väikese). Ole enda suurim fänn. Selle asemel, et öelda “Ma ei saa eesmärgiks öelda: “Ma suudan rohkem. Olge kannatlik. Loote isetäituva ennustuse, kui ootate tulemusi ebareaalses ajaraamistikus. Andke oma elule aega kuju võtta. Keskenduge positiivsetele muutustele, mida iga päev teete.
13
Pöörake tähelepanu oma mõtetele. Negatiivsed mõtted põhjustavad negatiivse meeleolu, positiivsed aga positiivse meeleolu. Pange tähele, kui tegelete negatiivse mõtlemisega, ja proovige muuta need mõtted realistlikumaks ja positiivsemaks. Sõnastage oma mõtlemine ümber, tehes järgmist: kuulake negatiivseid või mittekasutavaid mõtteid, jälgides oma enesevestlust. Kui tabate end negatiivselt mõtlemas, muutke oma mõtted realistlikumaks või kasulikumaks eneseväited. Näiteks: “Ma ajasin intervjuu sassi! Ma ei saa kunagi tööd!” võib ümber sõnastada järgmiselt: “Ma ei tea, kuidas mul intervjuul läks, alles mitu päeva. Võib-olla läksin paremini, kui ma arvan; pean olema kannatlik ja vaatama.”
14
Harjutage tänulikkust. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis läheb valesti või millega te oma elus rahul ei ole, pange tähele asju, mis teid õnnelikuks teevad, näiteks kodu olemasolu, sinust hoolivad sõbrad ja kindel töökoht. Alustage tänupäevikut. See võib olla traditsiooniline päevik või mobiiltelefonirakendus. Võtke endale kohustus kirjutada iga nädal mitu korda sellest, mille eest olete tänulik. Need võivad hõlmata asju, mida arvasite, et see läheb valesti, kuid mida teie päeval ei teinud, asju, ilma milleta te ei kujutaks ettegi elamist, või inimesi, kes on teie elus abiks olnud.
15
Harjutage enesehooldust. Võtke regulaarselt aega enda jaoks. Elu võib tunduda täitmatu, kui veedame iga päeva iga hetke hamstrirattas esinedes. Planeerige oma “mina aega” ja tehke midagi, mis toob teile rahu. Oma meeleseisundiga ühenduses hoidmine on emotsionaalse tervise lahutamatu osa. Püüdke regulaarselt tegeleda stressi vähendamise tegevustega. Need tegevused võivad olla romaani lugemine, lemmikloomaga mängimine, mediteerimine, jooga tegemine või maalimine.
16
Arenda välja tugev tugisüsteem. Püüdke säilitada tervislikku suhtlemist inimestega, kes panevad teid ennast ja oma elu hästi tundma. Kui teie elus ei ole praegu palju selliseid inimesi, minge välja ja otsige mõned. Saate suhelda uute inimestega mitmel erineval viisil – oma töö, kooli, kiriku, vabatahtliku ametikoha kaudu või mõne hobiga seotud klubis või rühmas. astuge oma mugavustsoonist välja ja alustage vestlust kellegagi, keda näete oma igapäevases rutiinis, kuid kellest midagi ei tea.