1954. aastal tutvustas psühholoog Leon Festinger kognitiivse dissonantsi teooriat, mis tekib siis, kui teie teod lähevad vastuollu teie veendumustega või teil on kaks mõtet, mis ei ühti üksteisega. Näiteks võite arvata, et iga päev kommide söömine on halb, sest see on ebatervislik, kuid jätkate selle söömist. Kognitiivse dissonantsi lahendamiseks võite vältida teavet, mis on vastuolus teie tõekspidamistega, isegi kui see on olukorra jaoks oluline, mis viib tulevikus halbade otsusteni. Kognitiivse dissonantsi ületamiseks saate muuta oma tegevust, vaidlustada oma vastuolulisi uskumusi ja õppida, kuidas vastu võtta raskeid otsuseid.
1
Tuvastage oma väärtused. Enne oma tegude muutmist on oluline mõista, mida kõige rohkem hindate. Võimalik, et ühiskond või teie elus olevad inimesed võivad sundida teid tegutsema viisil, mis on vastuolus teie veendumustega, mis sageli põhjustab kognitiivset dissonantsi. Kui mõistate oma väärtusi, saate paremini mõista oma tegude põhjuseid. Küsige endalt need küsimused, et aidata oma väärtusi tuvastada, ja reastage need seejärel tähtsuse järjekorras: Millal olen olnud kõige õnnelikum? Millal olen oma elus enda üle uhke olnud? Mida ma tegin, et enda üle uhke olla? Mis paneb mind rahulolu või rahulolu tundma? Millal olen oma elus nii tundnud ja millega ma siis tegelesin? Mis paneb mind tundma rõõmu, uhkust ja rahulolu samal ajal?
2
Tunnista oma ebaõnnestumisi. Olles enda ja teiste vastu aus, kui te pole oma ootustele vastanud, võib teil end paremini tunda. See on ka esimene samm probleemi lahendamiseks. Tunnistage oma eksimust, andke endale andeks ja pühenduge edasi liikuma puhta lehega. Võiksite öelda: “Mul on liha söömise pärast mõnda aega halb olnud, sest ma arvan, et see on vale. Ma tean ka, et seda on raske muuta, nii et ma ma ei hakka end selle pärast halvasti tundma.â€
3
Vajadusel küsi tuge. Tugi võib tulla kahel viisil. Võite paluda lähedastel inimestel teie tõekspidamisi aktsepteerida ja teie tegusid mitte vaidlustada, või paluda neil aidata teil vastutust säilitada, olenevalt olukorrast. Kuid pidage meeles, et oma tegude eest vastutate ainult teie. Näiteks võite paluda oma perekonnal lõpetada teile liharoogade pakkumine ja vältida teile liha söömise survet. Teise võimalusena võite paluda taimetoitlasel sõbral teile meelde tuletada, miks te liha söömise lõpetasite, kui teil tekib kiusatus. Samuti võite paluda inimestel, kes teist hoolivad, aidata teil vastutusele võtta, kui tunnete kiusatust. Näiteks võite neile tekstisõnumi saata, kui teil tekib kiusatus, paludes meeldetuletusi õigel teel püsimiseks.
4
Võimaluse korral tegutsege oma uskumuste alusel. See välistab konflikti teie meelest. Kui teie kognitiivne dissonants on põhjustatud sellest, et te ei ela kooskõlas oma sügavalt juurdunud veendumustega, on oma veendumuste järgi tegutsemine sageli lihtsaim viis selle lahendamiseks. Kuid see võib olla ka raske, kui teie ideaalid on kõrged. Alustage väikese sammuga oma ideaalide suunas. Isegi järkjärguline muutus võib aidata enda sees pingeid lahendada. Näiteks kui arvate, et loomade söömine on vale, võite liha söömise lõpetada. Kui see on raske, proovige minna taimetoitlaseks üks päev nädalas, seejärel suurendage aeglaselt köögiviljade päevade arvu. Uue käitumise harjumuseks muutumiseks kulub 66 päeva, seega pidage sellest kinni!
5
Uurige, miks teil on raske oma tõekspidamiste järgi elada, kui te seda ei tee. Mõnel juhul võib teil olla raske oma tõekspidamiste järgi elada. Sellel on palju põhjuseid, nagu sotsiaalne surve, isiklikud soovid või vastuolulised ideaalid. Mõnel juhul võite otsustada, et parem on oma uskumusi muuta. Näiteks võib teil olla raske liha söömist lõpetada, sest teile meeldib see. Sel juhul võite otsustada, et on hea mõte oma veendumuste muutmisega tegeleda.
6
Nõustuge sellega, et mõnikord eksite. Võib-olla olete hädas kognitiivse dissonantsiga, sest te ei taha leppida sellega, et eksisite. See on normaalne! On okei oma meelt muuta, isegi sügavalt juurdunud veendumuste osas. Kui keeldute potentsiaalselt valedele uskumustele vastu astumast, teevad need teile pikemas perspektiivis haiget. Parem on need läbi töötada, kui kohtate esimest korda teavet, mis on vastuolus teie usuga. Tuletage endale meelde, et keegi pole täiuslik. Teil ei pea kogu aeg õigus olema. Kui teie tegude muutmine ei õnnestu, võite otsustada oma uskumusi muuta.
7
Tuvastage konflikt. Milliseid oma tõekspidamisi sa rikud? Mõelge välja, milline käitumine põhjustab konflikti, ja seejärel leidke need oma mõteteni. See aitab teil tuvastada uskumusi, mis teid kannatusi põhjustavad. Näiteks võite arvata, et peate kaalust alla võtma, kuid teil on seda raske teha. Teie konflikt võib seisneda selles, et arvate, et ekstreemne dieet on vajalik, kuid jätkake suuremate portsjonite söömist.
8
Tehke kindlaks, miks on teie jaoks oluline käitumine, mida te muuta ei saa. Uskumused, mis teie konflikti põhjustavad, võivad olla kujundatud ühiskonna või teiste inimeste poolt teie elus. Kui see juhtub, võib teil olla raskem uskumuste alusel midagi ette võtta. Muudel juhtudel võib neid kaaluda üles teie soov käituda, mis on vastuolus veendumusega. Ülaltoodud näites võite arvata, et peate kaalust alla võtma, kuna arvate, et teised peavad teid aktsepteerima. Teie dieeti võib olla raske järgida, kuna teie põhiuskumusi kujundab ühiskond, mitte teie. Teise võimalusena võite otsustada, et teie dieeti on raske järgida, kuna teie dieedil on vähe energiat, te ei saa sõprade ja perega ühiseid eineid nautida ning ei taha oma lemmiktoitudest loobuda.
9
Lisateavet konflikti mõlema poole kohta. See aitab teil teha teadlikke valikuid oma uskumuste ja käitumise kohta. Mõnel juhul võib see isegi anda teile enesekindlust muutuste tegemiseks. Teise võimalusena võite õppida uut teavet, mis toetab teie juba mõtlemist. Näiteks võite kaalukaotuse, optimaalse kehakaalu ja tervislike eluviiside kohta rohkem teada saada, kui olete oma kaalu pärast mures. Mõnel juhul otsustavad inimesed oma kognitiivse dissonantsi lahendada, keskendudes ainult tõenditele, mis toetavad nende veendumusi, isegi kui see pole pärit usaldusväärsetest allikatest. See on põhjustatud kinnituse kallutatusest ja viib sageli halbade otsusteni, kuna te ei võta arvesse kõiki fakte. Näiteks võite arvata, et konkreetne taimne toidulisand võib haigusseisundit ravida, hoolimata teaduslike tõendite puudumisest. Ainuüksi ajaveebi artiklite lugemine toidulisandi eeldatavate eeliste kohta kinnitab teie uskumusi, isegi kui need on valed. Toidulisandi kohta teaduse lugemine aitab teil valida parema ravi.
10
Kirjutage üles põhjused, miks käitumine, mida soovite lõpetada, on vastuvõetav. See aitab teil esialgset uskumust vaidlustada ja selle väärtust vähendada. Vastuoluline käitumine muutub väärtuslikumaks, võimaldades teil ületada kognitiivse dissonantsi põhjustatud ebamugavustunne. Näiteks võite keskenduda söömise positiivsetele külgedele, kui teie piirav dieet lubab, näiteks rohkem energiat, sõpradega mõnusalt aega veeta. või pere ja nautida toite, mida armastate.
11
Muutke oma uskumusi, et toetada käitumist, mida soovite säilitada. Teil ei ole vaja vastuolulist uskumust kõrvaldada. Selle asemel määrake see madalamaks kui teie käitumist toetav usk. Seejärel saate vältida konflikti tundmist, sest teie käitumist toetav usk on olulisem kui see, mis seda ei tee. Ülaltoodud näites võite omaks võtta kehaarmastuse kampaania ja ka päeva haaramise idee. See võimaldab teil tegutseda vastavalt oma soovidele süüa seda, mida soovite, ja nautida sõpradega koos veedetud aega, ilma et peaksite end halvasti tundma. Võite siiski tunnistada, et ühiskond võib soodustada madala kehakaalu säilitamist. Mõelge oma tõekspidamistele kui õhupallidele. Püüdke paisutada uskumusi, mida soovite oma elus esikohale seada, samal ajal kui teised aeglaselt tühjenevad. Mõned uskumused ei pruugi kunagi kaduda, kuid need ei ole teie elus nii olulised kui teised.
12
Vältige inimesi, kes seavad sageli kahtluse alla uskumused, mida te muuta ei soovi. Teistega eriarvamusele jäämine on normaalne, kuid mõnikord võib see põhjustada pidevaid konflikte. Kui keegi avaldab teile sageli survet, peate võib-olla oma vaimse tervise huvides sellest suhtest tagasi astuma. Teil on õigus oma tõekspidamistele. Näiteks võib teil olla sõber, kes kritiseerib pidevalt teie toiduvalikuid või alandab teid. Kui nad jätkavad samamoodi tegutsemist, võite otsustada nendega vähem aega veeta.
13
Pöörduge terapeudi poole, kui kognitiivse dissonantsi tunded püsivad. Kui oma tegude ja tõekspidamistega üksi käsitlemine ei aita, on parem rääkida terapeudiga. Need võivad aidata teil tuvastada, miks teil tekib kognitiivne dissonants, ja leida viise selle leevendamiseks. Näiteks võite olla matnud mõtteid, mida te ei käsitle. Teie terapeut aitab teil neid mõtteid paljastada ja nendega toime tulla. Terapeudi leiate, külastades veebisaiti www.psychologytoday.com või otsides veebist. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib samuti teha saatekirja.
14
Koostage poolt- ja vastuargumentide nimekiri. Kui otsus on raske, on oluline kindlaks teha selle tegemise põhjused. Plusside ja miinuste loend on lihtne viis seda teha. See võimaldab teil oma otsuses rakendada kvantitatiivseid põhjendusi, liites kokku iga alternatiivi plussid ja kaaludes neid miinustega. Hea mõte on koostada rohkem kui üks poolt- ja vastuargumentide loend, eriti kui teil on raskusi otsuse tegemisega. Näiteks peate võib-olla valima 2 erineva puhkusekoha vahel, nagu näiteks saarereis või reis Pariisi. Saate valida ainult 1 ja kumbki oleks hämmastav.
15
Keskenduge valitud alternatiivi plussidele. See aitab teil ületada konflikti, mis tuleneb kahe või enama hea valiku vahel valiku tegemisest. Otsige valitud alternatiivile rohkem positiivseid külgi ja lisage need oma loendisse. Oletame, et otsustasite Pariisi minna, kuna avastasite, et sõber läheb samal ajal. Oma poolt- ja vastuargumentide loendi ümberkirjutamine, et tuua esile Pariisi plussid, aitab teil vältida konflikti, mis puudutab saarepuhkusele mitteminemist. Sel juhul võite plusside nimekirja lisada, et saate oma sõbraga aega veeta.
16
Suurendage selle alternatiivi miinuseid, mida te ei valinud. See muudab selle valiku teie meelest vähem atraktiivseks, võimaldades teil vältida kahetsust, et sellest ilma jäite. Näete selgelt parimat valikut, mille valisite. Näiteks võite lisada, et saarel põgenemise tagajärjeks võib olla päikesepõletus, troopiline ilm võib olla rikutud ja ilma sõbrata võib üksildaseks jääda. Seda nimetatakse “teie alternatiivide levitamiseks”. Tegelikult teete oma valitud alternatiivi. ahvatlevam kui teised valikud, mis vähendab teie soovi valikut kahtluse alla seada.
17
Selgitage kellelegi teisele, miks valisite alternatiivi, mille valisite. See võib aidata seda mõtet endas kinnistada. Varundage oma valikut, juhtides tähelepanu eelistele, mille tegite, ja loobudes kindlalt teistest valikuvõimalustest. Näiteks võite rääkida sõbrale oma otsusest Pariisi minna, rõhutades võimalust oma sõbraga mälestusi teha, lõpuks vaadake linna, mille külastamisest olete alati unistanud, ja vältige troopilistest segadustest tulenevaid ohte.
18
Vältige otsuse kahtluse alla seadmist, kui see on tehtud. Vastasel juhul äratate uuesti oma kognitiivse dissonantsi tunded. Võib võtta aega, enne kui harjute oma otsuseid kahetsemata vastu võtma, eriti kui olete murelik inimene. Elu on aga täis raskeid otsuseid ja valitud positiivsetele külgedele keskendumine võib aidata. Keskenduge tehtavatele tegevustele, selle asemel, et oma otsuste üle mõtiskleda. Kui tunnete end ebamugavalt või kahetsen, töötage edasi. poolt- ja vastutegevus, et tuletada endale meelde, et teie valitud alternatiiv on õige. Pole mõtet meelt lahutada valiku üle, mida te ei teinud, kuna te ei saa ajas tagasi minna. Selle asemel keskenduge järgmisele otsusele, mille peate tegema.