Kogelemine on levinud probleem, mis mõjutab hinnanguliselt 1% maailma elanikkonnast. See on kõnehäire, mis rikub inimese tavapärast kõnevoogu ja põhjustab teatud sõnade või helide kordumist. Kogelemise vastu pole ühest ravimit, sest iga inimene on erinev, kuid on harjutusi, mis aitavad kogelemist vähendada. Ärevuse vähendamise, kõnemustri uurimise, käivitavate sõnade ülevaatamise ja pärismaailmas harjutamise kaudu saate kogelemisest üle saada suuri edusamme.
1
Rääkimiseks valmistudes hingake sügavalt ja kontrollitult. Ärevus võib teie kogelemise sümptomeid halvendada. Enne treeningut või teiste inimestega rääkimist lõdvestage oma keha sügavate hingamisharjutustega. See vähendab teie ärevust ja hoiab ära teie kogelemise.Tehke regulaarselt hingamisharjutusi, et oma ärevust vähendada. Tehke neid hingamisharjutusi eriti enne sotsiaalseid suhtlusi, et ennast lõõgastuda. Sotsiaalse ärevuse vältimine on suureks abiks kogelemise vähendamisel.
2
Rääkige peeglisse vaadates. Enda kõne nägemine aitab teil oma kõnemustrit analüüsida. Pöörake hoolikalt tähelepanu sellele, millised sõnad, helid või fraasid panevad teid kokutama. Säilitage endaga peeglis silmside. See on oluline, sest teistega rääkides võib silmside hoidmine aidata teie kogelemist vähendada. Samuti võite kujutada kedagi teist peeglis ja kujutada ette, et teil on vestlus. See valmistab teid ette teiste inimestega rääkimiseks. Alustage seda üksi, kuid seejärel kaasake perekond või sõbrad. Võib tunduda rumal, kui inimesed vaatavad, kuidas sa peeglisse räägid, kuid üksi olles kogelevad inimesed tavaliselt vähem. Inimeste ruumi lisamine käivitab teie kokutamise, et saaksite seda analüüsida.
3
Videolindile ennast rääkimas. See meetod võimaldab teil oma kõnemustrit analüüsida isegi rohkem kui peeglisse rääkimist. Seadistage kaamera ja rääkige sellest. Jällegi alustage üksi ja seejärel tooge teised tuppa, et oma kokutamist vallandada. Taasesitage seda linti ja analüüsige oma kõnemustrit. Analüüsige linti ka oma sõprade ja perega. Nad võivad teie kõnemustris märgata asju, mida te ei märka, ja aidata teil neid probleeme lahendada.
4
Tehke oma plokkide loend ja käivitage sõnad. Kogelevatel inimestel on tavaliselt teatud plokid, mis on sõnad, fraasid või helid, mida neil on raske öelda. Need plokid käivitavad kogelemise. Rääkimise ülevaatamisel pange tähele, millised on teie blokeeringud. Enne kui olete oma kogelemisest üle saamist harjutanud, saate avalikult rääkides vältida käivitavaid sõnu või fraase. Aja jooksul ja harjutades saate loodetavasti nendest käivitajatest üle ja saate neid igapäevases vestluses kasutada.
5
Harjutage oma plokkide ja käivitavate sõnade ütlemist. Pärast kogelemist põhjustavate plokkide tuvastamist keskenduge neile harjutuste ajal. Korrake neid sõnu ja fraase, et muuta end nende suhtes tundlikuks. Esmalt keskenduge käivitavate sõnade või fraaside aeglasele ütlemisele. Hinga sügavalt sisse ja öelge sõnad võimalikult sujuvalt. Ärge muretsege, kui kokutate, see on põhjus, miks te harjutate. Kui olete saanud oma päästikute eraldi väljaütlemise paremaks, tehke lauseid, mis panevad teie käivitajad kokku. Harjutage nende lausete ütlemist aeglaselt ja sujuvalt.
6
Pikendage iga sõna esimest silpi. See harjutus, mida nimetatakse pikendamiseks, aitab teil keskenduda ja vähendab kogelemist tekitavat pinget. Seda harjutust tehes rääkige võimalikult sujuvalt ja rahulikult ning keskenduge iga silbi selgele hääldamisele. Keskenduge eriti käivitavate sõnade hääldamisele. Sõnade lahtiütlemine aitab teil tekkinud takistusest üle saada. Ärge muretsege, kui kokute pikendusharjutuste ajal. Eesmärk ei ole rääkida veatult, vaid harjuda rääkides rahulikuks jääma.
7
Harjutage rütmis rääkimist. Inimesed kogelevad sageli lauldes vähem. Selle põhjuseks on asjaolu, et etteaimatavas rütmis rääkimine ei lase teie ajul segadusse sattuda ja sõnade otsa komistamast. Näiteks võite harjutada sõnade rääkimist teile meeldiva laulu viisi järgi. See aitab teie kogelemist ja muudab ka teie harjutused lõbusaks.
8
Lugege valjusti. See tava aitab teil sõnade hääldamisega harjuda. Keskenduge iga sõna iga silbi hääldamisele. Alustage mõne lõiguga, mida tunnete hästi, et harjuda ette lugemisega. Seejärel liikuge edasi millegi juurde, mida te pole varem lugenud, et treenida end ootamatuid sõnu lugema. Kui kokute lugemise ajal, ärge muretsege. Jätkake liikumist. Ühendage tegevusi rütmis lugemisega. Kasutage lugemise ajal laulu viisi või koputage rütmi. Kasutage ka lugemisel oma pikendamistehnikat. Keskenduge võimalikult aeglaselt ja rahulikult rääkimisele.
9
Tehke telefonikõnesid. Kui soovite harjutada, kuid pole veel näost näkku suhtlemiseks valmis, on telefoniga rääkimine suurepärane treening. Sõnumite saatmise asemel helistage sõpradele ja perele ning vestelge. Kasutage kogelemise vähendamiseks rääkimise ajal selliseid tehnikaid nagu pikendamine. Abiks on ka klienditeenindusliinidele helistamine. E-kirjade lootmise asemel helistage lisapraktika saamiseks klienditeeninduse numbritele.
10
Tunnistage oma kokutamist inimestega vesteldes. Kogelevad inimesed tunnevad sageli oma seisundi pärast häbi ja piinlikkust ning mõnikord püüavad seda varjata. Kuid selle varjamine suurendab teie ärevust, mis võib lõppkokkuvõttes teie kokutamist veelgi hullemaks muuta. Ületage see hirm, teavitades inimesi enesekindlalt, et teil on kokutamine. See eemaldab inimeste ärevuse teadasaamisest ja paneb teid olukorra üle kontrolli alla võtma. Lihtsalt öeldes: “Vabandage, kui ma räägin aeglaselt, mul on kokutamine – see on kõik, mida peate tegema. Avastate, et enamik inimesi on täielikult teie seisundi aktsepteerimine.
11
Visualiseerige ja planeerige sotsiaalseid suhtlusi. Kui töötate oma kogelemisest ülesaamise nimel, kavandage oma sotsiaalseid suhteid. See võib eemaldada ärevuse avaliku esinemise pärast ja võimaldab teil enne kõnelemist harjutada sõnu ja fraase. Näiteks kui teil on homme töökoosolek, uurige hoolikalt päevakava. Ennustage, mida teilt küsitakse, ja planeerige oma vastuseid. Uurige neid vastuseid enne tähtaega. Vastuste ja kõneteemade ettevalmistatud loend vähendab teie ärevust. Mõistke, et sotsiaalset suhtlust ei saa alati planeerida ja võite kogeleda, kui vestlus läheb teises suunas. Sel juhul aeglustage ja visualiseerige oma sõnu enne kõnelemist, et säilitada rahu. Pidage meeles, et kui satute blokki ja hakkate kogelema, siis lihtsalt tunnistage, et kogelete, ja paluge hetkeks oma mõtete kogumiseks.
12
Vältige oma plokke ja käivitavaid sõnu. Tõenäoliselt olete oma harjutuste ajal tuvastanud konkreetsed käivitajad ja blokeeringud, mis teie kokutamist põhjustavad. Aja jooksul, harjutades, saate käivitavaid sõnu ilma kokutamiseta kasutada. Kuni selle ajani proovige kogelemise vältimiseks neid avalikes olukordades vältida. Koostage oma käivitavate sõnade sünonüümide loend. Kui konkreetne sõna vallandab teie kogelemise, on tõenäoliselt mitu erinevat sõna, mis tähendavad sama asja. Kasutage tesaurust ja otsige oma käivitavate sõnade sünonüüme. See aitab teil neid vestluses vältida, öeldes sama asja.
13
Hoidke silmsidet kõigiga, kellega räägite. Kui inimesed kogelevad, katkestavad nad sageli silmside inimesega, kellega nad räägivad. See tuleneb ärevusest, mis on seotud avalikus kohas kogelemisega. Isegi kui hakkate kogelema, sundige end hoidma silmsidet. See toiming muudab teid enesekindlamaks ja enesekindluse suurendamine aitab aja jooksul teie kogelemist vähendada. Kui teil siiski silmside katkeb, siis kogelemise peatamiseks proovige see lihtsalt taastada.
14
Tehke käeliigutusi. Kogelemine on mõnikord närvienergia tagajärg, millega keha ei tea, mida peale hakata. Käe liigutuste tegemine suunab selle energia mujale. See võib teie aju kogelemisest kõrvale juhtida ja aidata teil sujuvalt rääkida. See meetod on eriti kasulik avaliku ettekande korral. Kõne kavandamisel kavandage ka mõned käeliigutused, mis aitavad teie kogelemist vähendada. Märkige oma skriptile üles, kus neid käeliigutusi kasutada.
15
Alustage vestlusi juhuslike inimestega. See on suurepärane test, et näha, kui hästi teie harjutused on toiminud. Juhuslikke vestlusi ei saa planeerida, seega kasutage kõiki oma harjutusi ja rääkige nii sujuvalt kui võimalik. Alustage vestlust, tutvustades ennast ja öeldes: “Ma kokutan ja töötan oma kõne täiustamise nimel.” Tõenäoliselt saate seda teha. leidke palju inimesi, kes soovivad teid aidata. Inimestelt juhiste küsimine on hea ja kiire harjutus. Isegi kui teate teed, võimaldab see inimestega suhelda, ilma et peaksite paluma neil täielikku vestlust alustada.
16
Konsulteerige logopeediga, kui teie kogelemine ei parane. Kui olete oma kogelemisega tegelenud paar kuud ja pole paranemist näinud, külastage professionaalset logopeedi. Logopeed analüüsib teie probleemi ja soovitab ravi. Kui vajate abi logopeedi leidmisel, on American Speech-Language-Hearing Associationil abiks ressursside loend. Lisateabe saamiseks külastage aadressi https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/. Võite helistada ka ASHA teabetelefonile numbril 800-638-8255.
17
Järgige oma terapeudi juhiseid. Logopeedia nõuab palju tööd väljaspool kontorit. Teie terapeut soovitab teile tõenäoliselt kodus teha harjutusi. Järgige seda režiimi ja tehke kõike, mida terapeut soovitab. Pidage meeles, et kõneteraapia võib olla pikk protsess. Võite oma terapeudiga töötada mitu kuud. Olge kannatlik ja enesekindel kogu protsessi vältel.
18
Külastage kogelemise tugirühma. Kui kokutad, võid tunda, et oled üksi. Sa ei ole. Hinnanguliselt kogeleb maailmas 3 miljonit ameeriklast ja 70 miljonit inimest. Seal on aktiivne kogelejate kogukond, kes üksteist toetavad, ja selle kogukonna osaks saamine võib aidata teil oma seisundist üle saada. Läheduse leidmiseks külastage aadressi https://westutter.org/chapters/. Ühendkuningriigis korraldab Briti kogelemise assotsiatsioon ka tugirühmi. Teabe saamiseks külastage aadressi https://stamma.org/connect/local-groups. Kui olete teises riigis, otsige Internetist kohalikke kogelemise tugirühmi ja pöörduge abi saamiseks kõhklemata.