Enamik inimesi on enne intervjuud tundnud hirmu avaliku esinemise ees või tõsist ärevust. Kuigi kogelemine ja kogelemine on füüsiline kõnetakistus, on selle üks peamisi tagajärgi selle hirmu tekitamine igapäevases vestluses, mis omakorda muudab kogelemise hullemaks. Kuigi kogelemist ei ole võimalik täielikult ravida, võib selle ärevuse ja stressi tsükli katkestamine vähendada kogelemise raskust ja minimeerida selle mõju teie elule.
1
Saage aru, kuidas kogelemine töötab. Kui inimene kogeleb, võib kogelemine tema kõne täielikult blokeerida, panna ta helisid kordama või panna ta ühele helile liiga kauaks “kleepuma”. Bloki ajal suruvad häälepaelad suure jõuga kokku ja inimene ei saa rääkida enne, kui pinge vabaneb. Kogelemisega rahulolu tundmaõppimine ja järgmiste tehnikate harjutamine muudab selle pinge vähem tõsiseks. Kuigi kogelemist ei saa ravida, aitavad need tehnikad vähendada seda kontrollitava tasemeni, kuni see on palju väiksem takistus. Kogelevad inimesed on võitnud auhindu sellistel kõnele sõltuvatel aladel nagu spordikommentaarid, teleajakirjandus, näitlemine ja laulmine.
2
Astuge oma häbist välja. Kogelemisel pole midagi pistmist madalama intelligentsuse, isiklike vigade või halva lapsevanemaks saamisega. See ei tähenda, et olete eriti närviline või ärevil inimene, vaid lihtsalt seda, et olete kokku puutunud kogelevate olukordadega, mis võivad kedagi närviliseks ajada. Mõistke, et teie kokutamisel pole midagi pistmist sellega, kes te inimesena olete. Häbenemine on normaalne, kuid mõistmine, et sellel pole ratsionaalset põhjust, võib aidata teil häbi tunda harvemini ja vähem valusalt.
3
Harjutage kõnelemist toetavate inimeste ees. Tõenäoliselt teavad teie sõbrad ja perekond, et te kogelete, nii et pole põhjust tunda ärevust oma kokutamise neile “paljastamise” pärast. Olge avatud selle kohta, et soovite oma rääkimist harjutada, ja lugege neile ette või proovige vestlusega liituda. See on hea samm, mida toetavad sõbrad peaksid toetama, kui annate neile teada, mida teete.
4
Lõpetage rääkimisolukordade vältimine. Paljud kokutavad inimesed püüavad seda fakti varjata, vältides teatud helisid või vältides täielikult stressirohkeid kõneolukordi. Te ei pea kiusajate ümber rääkimiseks endast välja andma, kuid proovige sõprade, toetavate pereliikmete ja võõrastega vesteldes mitte end tagasi hoida ega üle minna turvalisematele sõnadele. Mida rohkem vestlusi kogelemise ajal peate, seda rohkem mõistate, et see ei hoia teid tagasi ega häiri teisi inimesi peaaegu nii palju, kui arvate.
5
Pöörake tähelepanu nende inimeste käitumisele, kes teid kiusavad. Kiusajad on üks asi; nad püüavad sind ärritada või ärrituda ning kõige parem on neid ignoreerida või oma käitumisest võimuesindajatele teada anda. Sõbrad seevastu peaksid üksteist toetama. Kui sõber kiusab teid teie kogelemise pärast viisil, mis teeb teid ärevaks, andke talle teada, et see teid häirib. Tuletage neile meelde, kui nad libisevad tagasi vanade harjumuste juurde, ja hoiatage neid, et kui nad jätkavad kannatusi, peate võib-olla vähem aega koos veetma.
6
Liituge kogelevate inimeste tugirühmaga. Otsige veebist oma piirkonnas kogelevate tugigruppi või liituge veebifoorumiga. Nagu paljude väljakutsete puhul, võib kogelemisega olla lihtsam toime tulla, kui teil on grupp inimesi, kes jagavad oma kogemusi. Need on ka suurepärased kohad, kust leida rohkem soovitusi kogelemise ohjamiseks või kogelemise hirmu vähendamiseks. Indias, Ühendkuningriigis ja paljudes teistes riikides eksisteerivad riiklikud kogelemise ühendused.
7
Ära tunne vajadust oma kogelemist täielikult ravida. Kogelemine kaob harva täielikult, kuid see ei tähenda, et te pole suutnud seda kontrollida. Kui töötate kõneolukordades minimaalse ärevusega, pole põhjust paanikaks sattuda, kui teie kogelemine muutub korraks tugevamaks. Ärevuse vähendamine aitab teil elada kogelemisega ja minimeerida sellest põhjustatud stressi.
8
Rääkige mugavas tempos, kui te ei kogele. Kui te ei kogele aktiivselt, pole vaja oma kõnemustreid aeglustada, kiirendada ega muul viisil muuta. Isegi kui räägite katkestusteta vaid mõne sõna korraga, rääkige neid tavapärasel kiirusel, selle asemel, et proovida kogelemise vältimiseks kõnemustreid muuta. Tõhusam on lõõgastuda ja keskenduda sellele, mida ütlete, selle asemel, et pingestada ja keskenduda sellele, kuidas te seda ütlete.
9
Võtke kogu aeg, mida vajate, et kogelemisest üle saada. Peamine ärevuse allikas ja peamine põhjus, miks mõned inimesed kogelevad, on tunne, et peate kohe sõna läbi suruma. Tegelikult võib kogeleva takistuseni jõudmisel kiiruse aeglustamine või peatamine treenida teid rääkima sujuvamalt ja väiksema ärevusega.
10
Hoidke hingeõhku voolamas. Kui jääte mõne sõna külge kinni, on teie esmane reaktsioon hinge kinni hoidmine ja proovimine sõna välja suruda. See ainult süvendab kogelemist. Rääkimisel peate keskenduma oma hingamisele. Kui olete blokki kinni jäänud, tehke paus, hingake sisse ja proovige õrnalt välja hingates uuesti sõna öelda. Hingamisel teie häälepaelad lõdvestuvad ja avanevad, võimaldades teil rääkida. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid harjutades võib see muutuda lihtsamaks.
11
Harjutage võlts kokutamist. Paradoksaalsel kombel saate raskeid helisid tahtlikult korrates aidata endal kogelemist juhtida. Kui tunnete muret hetkede pärast, mil te ei saa oma kõnet kontrollida, tehke hääli tahtlikult, et see kontroll tagasi saada. Öeldes “d. d. d. dog.” tunneb teistmoodi kui kokutav “d-d-d-dog”. Sa ei ürita jõudu täis sõnani jõuda. Ütlete lihtsalt heli, muutes selle selgeks ja aeglaseks, seejärel jätkake sõna juurde, kui olete valmis. Kui kokutate uuesti, korrake heli, kuni tunnete, et olete valmis uuesti proovima. See võib nõuda palju harjutamist, et end mugavalt tunda, eriti kui olete harjunud oma kokutamist varjama, selle asemel et sellega leppida. Vajadusel harjutage kõigepealt iseendaga, seejärel hakake seda tehnikat avalikus kohas kasutama.
12
Juhtige kergema heliga takistuseni. Kogelevate inimeste tavaline kogemus on “seina” või takistuse tunne, mida nad teavad, et teatud heli korral tuleb ette. Muutke see takistus hõlpsamini ületatavaks, juhtides selleni heliga, millega teil probleeme pole. Näiteks võib ninahääle “mmmm” või “nnnnn” tegemine aidata teil “mööda hiilida” raskest kõvast kaashäälikust, nagu k või d. Piisava harjutamise korral võib see muuta teid piisavalt enesekindlaks, et raskeid helisid normaalselt välja öelda, ja hoidke seda nippi stressirohketes olukordades kotis. Kui teil on probleeme m ja n heliga, võite proovida “ssss” või “aaa”. heli asemel.
13
Konsulteerige logopeediga. Logopeedi palkamine teid abistama võib oluliselt vähendada kogelemise mõju teie elule. Nagu ka teiste siin kirjeldatud tehnikate puhul, on logopeedi poolt teile välja töötatud harjutused ja nõuanded mõeldud selleks, et aidata teil kogelemist kontrollida ja minimeerida selle mõju teie kõnele ja emotsioonidele, mitte seda täielikult kõrvaldada. Nende teraapiatehnikate kasutamine reaalses maailmas võib nõuda palju harjutamist, kuid kannatlikkuse ja realistlike selgitustega saate oma kõnet oluliselt parandada. Kui nõuanne või harjutus ei aita, proovige leida teine terapeut. Vanamoodsamad terapeudid võivad soovitada teie kõnet aeglustada või soovitada muid harjutusi, mida paljud kaasaegsed teadlased ja kogelevad inimesed peavad ebaproduktiivseks.
14
Kaaluge elektroonilist kõneabi. Kui kogelemine tekitab endiselt tõsist ärevust, võiksid soetada elektroonilise tagasisideseadme, spetsiaalse seadme, mis võimaldab kuulda ennast erinevalt ja viivitusega. Need seadmed võivad aga maksta tuhandeid USA dollareid ega ole ideaalne lahendus. Nendega võib olla raske toime tulla valjuhäälsetes keskkondades, näiteks koosviibimistel või restoranides. Pidage meeles, et need seadmed on kasulikud abivahendina, mitte ravina, ja ikkagi on kasulik harjutada ärevuse vähendamise võtteid ja konsulteerida logopeediga.
15
Ärge ignoreerige kokutamist. Paljudel lastel tekib kokutamine esimestel kõneaastatel, kuid kuigi paljud neist kaotavad kogelemise aasta või kahe jooksul, ei tähenda see, et te ei peaks neid sellest üle aitama. Logopeedid, kes pole kaasaegsete teadusuuringutega kursis, võivad soovitada “oodata, kuni see kaob”, kuid palju parem on olla teadlik lapse kogelemisest ja järgida alltoodud samme.
16
Aeglustage oma kõnet veidi. Kui kipute olema kiire kõneleja, on võimalik, et laps kopeerib teid, rääkides oma keeleoskuse jaoks liiga kiiresti. Proovige oma kõnet veidi aeglustada, hoidke loomulikku rütmi ja veenduge, et räägite selgelt.
17
Looge lapsele pingevaba keskkond, kus ta saab rääkida. Andke lapsele aega rääkida ajal ja kohas, kus teda ei narrita ega segata. Kui laps on teile millestki rääkimast põnevil, peatage oma tegemistes ja kuulake. Lapsed, kes tunnevad, et neil ei ole kohta, kus rääkida, võivad kogelemise pärast rohkem ärevust tunda või rääkida vähem valmis.
18
Laske lapsel oma laused lõpetada. Suurendage lapse enesekindlust, kuulates teda kõne ajal toetaval viisil. Ärge püüdke nende eest lauset lõpetada ja ärge kõndige minema ega katkestage vahelejäämist, kui nad ummikusse jäävad.
19
Lisateave vanemliku tagasiside andmise kohta. Suhteliselt kaasaegne laste kogelemise ravi tüüp on vanemate tagasiside süsteem, näiteks 1980. aastatel välja töötatud Lidcombe’i programm. Nendes süsteemides koolitab terapeut vanemat või hooldajat last abistama, selle asemel, et laps otse teraapiaprogrammi registreerida. Isegi kui te ei leia enda lähedalt sobivat saadet, saate kasu mõnest selle programmi põhimõtetest. Rääkige lapsega kogelemisest ainult siis, kui laps seda soovib. Tehke lapsele komplimente, kui ta räägib kogelemata või veedab päeva koos kogelemiseta. madalam kogelemise tase. Tehke seda üks või kaks korda päevas kindlatel kellaaegadel, selle asemel, et sageli kiitust korrates kogelemisest suurt numbrit teha. Andke harva negatiivset tagasisidet, osutades kogelemisele. Ärge tehke seda, kui laps on ärritunud või pettunud.