Kofeiin on narkootikum ja võib põhjustada tugevat sõltuvust. Kui olete väsinud kohvi või energiajookide lootmisest, et päeva üle elada, on võimalusi kofeiini tarbimise vähendamiseks. Alustage kofeiini järkjärgulist vähendamist. Kohandage oma elu vastavalt vajadusele. Näiteks peate sotsiaalsetes suhetes valima kofeiinivabad joogid. Võite oodata peavalu ja muid võõrutusnähte, nii et juhtige neid vastavalt, et kursil püsida.
1
Jälgige oma üldist kofeiinitarbimist. Esimene samm kofeiinisõltuvuse tsükli katkestamiseks on teha kindlaks, kui palju te tarbite. Nii saate aimu, kui palju kofeiinisisalduse järkjärguliseks vähendamiseks igal nädalal vähendada. Lugege silte, kui tarbite kofeiini sisaldavat jooki. Kirjutage üles, kui palju kofeiini te tarbite, ja jälgige ka näiteks seda, mitu tassi kohvi või soodat iga päev joote. Mõned üllatavad toidud, nagu šokolaad, sisaldavad vähesel määral kofeiini. Lugege kindlasti kõiki toitumisalaseid etikette, isegi nende toitude puhul, mis teie arvates ei sisalda kofeiini.
2
Sea endale eesmärgid. Kofeiinist loobumine nõuab palju pühendumist, nii et seadke endale sellel teel väikesed eesmärgid. Koostage ajakava vahe-eesmärkidega, milleni jõuda konkreetseks kuupäevaks. Kui seate aja jooksul väikseid eesmärke, tunnete end saavutatuna, mis hoiab teid edasi. Võite püüda saavutada teatud kohvikogus näiteks kuu jooksul. Eesmärk võiks olla midagi taolist: “Vähendage kofeiini tarbimist ühe tassi võrra päevas 1. märtsiks.” Seadke sellel teel väikesed eesmärgid. Näiteks “Jäta sel nädalal pärastlõunane kohv vahele kolm päeva.”
3
Lõika järk-järgult tagasi. Sea endale mõistlikud eesmärgid. Tõenäoliselt ei vähenda te kofeiinitarbimist ühe nädala jooksul poole võrra. Selle asemel töötage selle nimel, et iganädalast joomist väikeste sammudega vähendada. Kui olete kohvijooja, proovige juua igal nädalal 1/4 tassi kohvi vähem. Kui eelistate sooda- või energiajooke, proovige iga kahe päeva tagant pool purki välja jätta. Valige kärbitav summa, mis tundub teile mõistlik, ja jätkake sealt.
4
Otsige varjatud kofeiiniallikaid. Kofeiini on kõikjal. Lisaks sellele, et see on üllatavates toiduallikates, võite seda leida teatud ravimitest. Kui otsite käsimüügist saadavat valuvaigistit kofeiini ärajätmise leevendamiseks, veenduge, et teie valitud valuvaigisti ei oleks kofeiiniga koormatud. Kõige ilmsemad kofeiiniallikad on teed, kohvid, energiajoogid ja karastusjoogid. leidke kofeiini ebatavalistest kohtadest. Valgu- või dieedibatoonid, kohvimaitselised jäätised, migreeniravimid ja šokolaad võivad sisaldada kofeiini.
5
Asenda väike kogus tavalist kohvi kofeiinivaba kohviga. Hommikul kohvikannu valmistades segage pool ja pool kofeiinivaba kohvipuru või oad tavalise kohvipaksu või ubadega. Nii ei saa te ikkagi nii palju kofeiini, isegi kui joote rohkem kohvi kui ette nägite.
6
Joo rohelist teed. Roheline tee sisaldab veidi kofeiini, kuid mitte nii palju kui kohv, sooda ja energiajoogid. Kui tunnete vajadust pärastlõunaseks järeletulemiseks, valige kohvi või sooda asemel roheline tee. See hoiab teid edasi, vähendades samal ajal üldist kofeiinitarbimist. Samuti võite proovida vahetada kohvi kogu päeva jooksul rohelise tee vastu. Joo näiteks nelja tassi kohvi asemel neli tassi rohelist teed. Kui tunnete end teed juues mugavalt, vähendage tarbitava tee kogust.
7
Valige kofeiinivaba. Võite nautida kohvi, sooda ja muude kofeiini sisaldavate jookide maitset. Kui teil on pärastlõunal maiuspalaks soodat, ostke kofeiinivaba sooda. Kui teile meeldib värske kohvi maitse, alustage kofeiinivabade segude ostmist. See aitab teil püsida oma eesmärkidega kursis, kuid mitte ohverdada jooke, mida armastate. Kofeiinivaba kofeiin võib siiski sisaldada vähesel määral kofeiini.
8
Lisaenergia saamiseks proovige taimseid toidulisandeid. Mõned looduslikud ürdid ja ravimseened võivad aidata teil ärkvel püsida. Tavaliselt saab neid toidulisanditena osta tervisepoodidest. Võite proovida: ženšennAshwagandha metskaera seemnedRhodiola Püha basiiliku leht Lõvilakat seen
9
Suhelge ilma kofeiinita. Kofeiin on sageli sotsialiseerumise peamine komponent. Näiteks võite pärastlõunal kohtuda sõbraga kohvikus. Otsige võimalusi, kuidas suhelda teistega ilma kofeiini tarbimata. Kui kohtute sõpradega kohvikus, valige taimeteed, mis ei sisalda kofeiini. Samuti võite leida kohti, mis on spetsialiseerunud taimeteele. Kohvikohta teed jooma minek võib valmistada pettumuse, kuna teepõhised joogid ei pruugi olla nii maitsvad. Kui sõber soovib kohvikus kohtuda, proovige leida ka teele spetsialiseerunud koht.
10
Otsige oma lemmikkofeiini sisaldavatele jookidele asendajaid. Paljude inimeste jaoks on piimjas latte ja cappuccino mõnus maiuspala. Näiteks võite end nädalavahetustel lubada kalli lattega. Neid maiustusi saate ikka aeg-ajalt süüa. Töötage siiski nende muutmisega, et tarbida vähem kofeiini. Kõige ilmsem viis selleks on tellida oma kohvikusse kofeiinivaba maiuspala. Enamasti peaksid töötajad suutma seda taotlust rahuldada. Paljud kohvimajad võivad valmistada ka “poolkohvi” jooke, kus nad kasutavad poole kofeiinivaba kohvi või espressot koos poole tavalise kohvi või espressoga; see on suurepärane võimalus, kui vähendate endiselt kofeiini tarbimist. Kui te ei saa mingil põhjusel kofeiinivaba versiooni, vaadake, kas menüüs on jooke, millele pole lisatud kofeiini. Näiteks tass kuuma kakaod võib olla sama rahuldust pakkuv kui latte. Kakao sisaldab küll väikeses koguses kofeiini, kuid palju vähem kui kohv. Võite tellida ka “auruti”, mis on kuum piim, mis on segatud teie valitud siirupi või magusainega, näiteks vanilje või meega. Kui joote soodat, asendage soodaga gaseeritud vesi.
11
Pärastlõunase väsimuse leevendamiseks toetuge valkudele või uinakutele. Pärastlõunal võite leida end kofeiini järele. Siiski on ka teisi tervislikumaid viise oma keha äratamiseks. Selle asemel, et minna tassi kohvi jooma, sööge midagi väikest või tehke lühike uinak. Kui saate, tehke umbes 20-minutiline uinak. Nii tunnete end puhanuna ja värskena. Seadke siiski kindlasti äratus. Paljud inimesed magavad kogemata üle tunni. Proovige väikest energiat andvat suupistet. Tervislikud valgud võivad teie energiat tõsta sama palju või isegi rohkem kui kofeiin. Jooge kohvi asemel väike viil kalkuniliha või tass pähkleid. Samuti võib töödeldud süsivesikute vältimine lõuna ajal aidata vähendada pärastlõunast väsimust.
12
Veenduge, et te ei vähendaks kofeiini tarbimist liiga kiiresti. Kui teil tekivad rasked võõrutusnähud, olete võib-olla liiga kiiresti kärpinud. Proovige päeva jooksul lisada väike kogus kofeiini. See võib vähendada ärajätmist. Mõne päeva pärast vähendage uuesti veidi. Pidage meeles, et kofeiin on ravim. Liiga kiire kärpimine võib põhjustada ebameeldivaid füüsilisi sümptomeid.
13
Ole kannatlik. Alguses võivad võõrutusnähud tunduda väljakannatamatud. Kuid pidage meeles, et need on ajutised. Tuletage endale meelde kõiki eeliseid, mida saate kofeiini sõltuvuse vähendamisest. Säästate raha ja parandate oma tervist. Anna aega ja siis läheb lihtsamaks.
14
Püsige hüdreeritud. Kuna tugevad kofeiinitarbijad saavad end sageli parandada jookide (nt kohvi või sooda) kaudu, tähendab kofeiini väljajätmine, et jätate oma toidust välja mõned peamised veeallikad. Asendage see kindlasti muude vedelikega, nagu vesi, taimeteed või lahjendatud mahlad. Päeva jooksul vee joomine aitab teil olla erksam. See annab peale kohvi joomise ka kätega tegelemist. Termose või kruusi kõrval hoidmise asemel võtke kaasa pudel vett.
15
Proovige võõrutuspeavalu vastu piparmünti. Kui tunnete, et kofeiiniga kaasneb peavalu, proovige kasutada piparmünti. Piparmündi lõhn ja maitse võivad vähendada peavalu, vähendades kofeiini võõrutusnähte. Proovige tupsutada kõrva taha või randmetele piparmündilõhnalist kreemi või parfüümi. Võtke piparmündimaitselist kommi, närige piparmündikummi või jooge tass piparmünditeed. .
16
Kasutage käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Niikaua kui need ei sisalda kofeiini, võite kasutada valuvaigisteid selliste probleemide lahendamiseks nagu peavalud. Hoidke neid kogu päeva jooksul käepärast ja võtke neid vastavalt vajadusele. Järgige kindlasti pudelil olevaid juhiseid. Mõnda valuvaigistit ei tohiks päeva jooksul suurtes kogustes võtta. Pidage kinni soovitatud annusest. Rääkige oma arstiga käsimüügiravimite võtmisest, kui te võtate praegu mõnda ravimit.