Koera mõla on kiire ja lõbus viis basseinis ringi liikuda, hoides samal ajal pead vee kohal. See on hea viis ka algajatele ujuma õppimiseks! Võid teha koeraaeru nii päästevestiga kui ka ilma.
1
Harjuge veega. Minge basseini madalasse otsa ja kõndige trepist alla vette. Veetke mõni minut sulistades ja veega harjudes. Kui olete vees viibimise pärast närvis, puhuge lõõgastumiseks mullid. Esiteks hinga sügavalt sisse. Painutage jalgu, kuni teie nägu on vee all, hoides silmad suletud. Hingake aeglaselt välja, puhudes välja mullid. See aitab teil lõõgastuda. Ärge alustage ujumist enne, kui olete lõõgastunud. Kui ujute stressis olles, võite end vigastada või uppuda. Proovige mullide puhumise ajal vee all silmad avada. See aitab teil ka lõõgastuda.
2
Seadke end ujuma. Siruta käed enda ette, hoides pead vee kohal. Sirutage jalad enda all lõdvalt välja. Võite hoida jalad basseini põhjas kuni ujuma hakkamiseni. Ärge unustage sügavalt hingata ja lõdvestuda. Ärge lamage täiesti tasasel pinnal ega jääge täiesti horisontaalselt. Proovige leida vahepealne punkt, kus teie keha peaaegu hõljub. Tehke seda kindlasti madalas vees. Vajadusel võite püsti tõusta, et hingata või hõljuda, kuni hinge tõmmata.
3
Harjutage käte liigutusi. Tassige mõlemad käed, surudes sõrmed tihedalt kokku ja kummardades peopesa välja. Sirutage käed ükshaaval välja ja tõmmake kühvelliigutusega vett enda poole. Vett kühveldades tunnete end veidi edasi liikumas. Harjutage seda liigutust seni, kuni olete sellega rahul.Mõned inimesed eelistavad kühveldada vett allapoole suunatud liigutusega, mitte enda poole. Teie käed peaksid olema kogu aeg vee all.
4
Ujuge oma jalgu kasutades. Teie jalad hoiavad teid vee peal, samal ajal kui teie käed viivad teid edasi. Kätega vett kühveldes lööge jalgu vee alla. Saate sisse lüüa “jalgrattaliigutuse”, löödes jalgu ringikujuliselt, või “konnalööki”, löödes jalad välja. Harjutage iga löögiliigutust ja otsustage, milline on teile mugavam. Hinga sügavalt. Hoidke oma pead veepinna kohal, et saaksite hõlpsalt hingata. Kui teil on raskusi ujumise või hingamisega, tõuske püsti ja tehke paus.
5
Vajadusel muutke oma hingamistehnikat. Kui tunnete end kaela pingutamas, hoidke pea veepinna lähedal. Tõstke oma pea pinnast kõrgemale, kui soovite sisse hingata, ja aeglaselt välja hingates, kui teie nägu on vees. Veenduge, et jääksite kogu aeg rahulikuks. Kui teil on liiga palju raskusi oma pea vee kohal hoidmisega, peate kätega kõvemini aerutama. Kui tunnete end väsinuna, tõuske püsti või pöörake selili ja hõlju, kuni hinge tõmbad.
6
Õige ujumisprobleemid. Kui teil on probleeme veepinna lähedal püsimisega, peate jalgadega tugevamini lööma. Jalgadega löömine hoiab sind vee peal, kuid ainult siis, kui lööd piisavalt tugevalt. Samamoodi, kui märkate, et liigute edasi liiga aeglaselt, aerutage kätega tugevamini. Kui kühveldate vett enda poole, siis kühveldage vett hoopis alla. Te ei liigu nii kiiresti edasi, kuid see aitab teil vee peal püsida. Kui teil on raskusi jalgrattalöökide sooritamisega, lülitage konnalöögile (ja vastupidi).
7
Õppige hõljuma. Ujumine on elupäästev tehnika, mis aitab sul hinge tõmmata. Kui ujute sügavas vees, ei ole teil alati võimalust puhkamiseks püsti tõusta või midagi haarata. Lisaks on koeraaeru suurepärane ujumistehnika algajatele, kuid see võib ujuja kergesti ära väsitada. Õppige ujumist, et vähendada uppumisohtu. Harjutage ujumist basseini madalas otsas. Kui teil on probleeme vee kohal püsimisega, võite hinge tõmmata.
8
Lõdvestage oma keha. Raske on hõljuda, kui lihased on pinges. Pöörake vees selili ja sirutage oma käed ja jalad välja, tehes keha tasaseks. Lõdvestage oma kael ja laske oma peaga vette kasta. Kuid veenduge, et teie nägu ei jääks vee alla. Kui olete mures, et teie kõrva ei satuks vett, kandke ujumise ajal ujumismütsi. Kui teil on probleeme lõõgastumisega, sulgege ujumise ajal silmad.
9
Parandage oma ujuvust. Esiteks hinga sügavalt. Kopsude õhuga täitmine aitab teil vee kohal hõljuda. Kui jalad vajuvad liiga palju, sirutage käed pea taha välja, hoides neid vees. Kui teil on endiselt raskusi jalgade vee peal hoidmisega, lööge oma jalgu kergelt. Kui teil on väljahingamisel hingamisraskusi, lööge oma jalgu kergelt. See aitab teil vee peal püsida kuni järgmise hingetõmbe tegemiseni. Püüdke vältida aerutamiseks käte kasutamist. Selle asemel sirutage käed laiali ja laske kätel hõljuda.
10
Hõljuge näoga allapoole. Enamik inimesi eelistab hõljuda selili, et nad saaksid hõljumise ajal hingata. Kui aga soovite hõljuda näoga allapoole, on tehnika väga sarnane. Hinga sügavalt sisse ja hoia seda kinni. Kastke oma nägu vette ja sirutage oma käed ja jalad välja nagu meritäht. Kui teil on vaja uuesti hingata, lõpetage hõljumine või pöörake hinge tõmbamiseks õrnalt seljale. Lükake rindkere vette, et hoida jalad vee peal. Lööge oma jalgu õrnalt, kui teil on hõljumisega probleeme.
11
Ole rahulik. Kui satute ujumise ajal paanikasse, on oht uppuda. Keskenduge oma hingamisele ja vormile. Kui olete basseini sügavas otsas, leidke rahulikult tee madalasse otsa. Kui olete väljas suuremas veekogus, otsige midagi, millel seista või millest kinni hoida. Kui vajate rahustamiseks abi, hõljuge selili ja keskenduge sügavale hingamisele. Paanikasse sattudes hakkab teil puudu jääma. hingetõmme. See võib hõljumise raskendada.
12
Kandke päästevesti. Kui te ei ole enesekindel ujuja, kandke päästevesti, eriti kui ujute suurtes veekogudes. Kogenematu ujuja suudab tavaliselt basseini servani jõuda, kuid tal võib olla raskusi kaldale jõudmisega. Õnneks saate päästevesti kandes kasutada õiget koera mõla vormi. Kui te ei soovi päästevesti kanda, kuid soovite siiski olla ohutu, kasutage Safer Swimmerit. See on väike päästepoi, mis kinnitub vöö külge ja hõljub ujumise ajal teie taga. Kahtluse korral laske lastel kanda päästevesti. Parem karta kui kahetseda.
13
Ujuge vastutustundlikult. Ärge kunagi ujuge üksi. Kui teil tekib vees paanikahoog või teil on probleeme vee peal püsimisega, saab teie sõber teid aidata. Proovige ujuda basseinides, kus töötavad vetelpäästjad. Vetelpäästjad on koolitatud teid aitama, kui olete uppumas ja andma esmast esmaabi. Hoidke ujumise ajal läheduses mobiiltelefon, juhuks kui peate helistama kohalikule hädaabinumbrile. Järgige alati basseini reegleid ja eeskirju.