Kodutööde tegemiseks ei ole soovitatav öö läbi üleval olla, kuid mõnikord on see vältimatu. Kui teie kodutöö on kuhjunud niikaugele, et ainus viis selle tegemiseks on terve öö maha võtta, siis tehke mõned ettevalmistused ja pange oma pea mängu. Sind ootab pikk öö.
1
Looge tööruum. Leidke oma majas koht, mis on puhas, organiseeritud ja ilma segajateta. Ruum peaks olema mugav, kuid mitte nii mugav, et saaksite seal kergesti magama jääda. Veenduge, et teil oleks kõik vajalikud ressursid – kõik teie raamatud, ülesanded ja kirjatarbed. Kui see aitab teil muusikat mängida. töötage, töötage kõlari läheduses. Kuid vali instrumentaalmuusika, et vältida tähelepanu segamist, keskendudes oma ülesannete asemel laulusõnadele.
2
Koguge oma kütust. Terve öö üleval olemine on vastupidavusala, seega peate end vastavalt toitma. Veenduge, et teie külmik ja sahver oleks varustatud toidu, vee, piima ja teie lemmikkofeiini sisaldavate jookidega, nagu kohv, tee, energiajoogid või sooda. Sööge oma keha valgurikkaid toite, nagu maapähklivõi võileivad, kalkunivõileivad või hummus ja porgand.Jääge. eemal maiustustest; suhkur põhjustab teile krahhi.
3
Seadke oma töö prioriteediks. Kui olete terve öö üleval, on teil palju tööd teha, kuid kõik see ei pea tingimata olema järgmiseks päevaks tehtud. Koostage loend kõigist oma ülesannetest, seejärel mõelge välja, millised ülesanded on kõige pakilisemad. Asetage suurimad ülesanded, mille tähtaeg on esimene, loendi ülaossa. Asetage loendi lõppu väiksemad ülesanded, mida saate kiiresti ja lihtsalt täita. Proovige neid teha õhtu lõpus, kui olete kurnatud. Kõik ülesanded, mille tähtaeg ei ole järgmisel päeval, tuleks lõpetada mõnel teisel õhtul.
4
Loo ajakava. Mõelge välja, mis ajaks peate oma töö lõpetama. Kui teil on järgmisel päeval kool, vajate hommikul veidi aega duši all käimiseks ja valmistumiseks, seega arvestage valmistumiseks tund aega. Seejärel töötage tagurpidi ja planeerige oma öö. Määrake ligikaudne aeg, kui kaua iga ülesanne teil aega võtab, ja seejärel sulgege töö tegemiseks sobiv aeg öösel. Planeerige kõrge prioriteediga ülesanded varaõhtuks, kui olete veel oma töös. parim. Planeerige iga kahe tunni järel kümneminutiline paus. Kasutage seda aega, et tõusta ja jalutada ning anda oma ajule puhkust.
5
Pumbake end uinakuga üles. Kui olete enne töö alustamist väsinud, tehke kofeiiniuinak. Joo tass kohvi, seejärel tee kohe 20-minutiline uinak. Kofeiin hakkab mõjuma just siis, kui ärkate ning tunnete end värske ja energilisena. Ärge magage kauem kui 30 minutit. Kui teete uinaku kauem kui 30, võite sattuda REM-une tsüklisse. Kui teil pole aega uinakuteks, tehke 15-minutiline jalutuskäik väljas. See saavutab sama asja.
6
Alusta niipea kui võimalik. Kui plaanite ööbida terve öö, on põhjuseks see, et teil on aega napilt, kuid ärge tehke seda enda jaoks keerulisemaks, kui see olema peab. Alustage töötamist niipea kui võimalik ja ärge lükake tööd hilisemaks õhtuks. Tehke konkreetne plaan, mis kell tööle hakkate, ja pidage sellest kinni. Seadistage äratus, kui peate. Lülitage telefon välja ja kõik muud segajad, mis võivad takistada teil tööd alustada.
7
Alusta oma kofeiinitsüklit. Tööle asudes joo üks kõrvale jäetud kofeiinijookidest. Jooge seda aeglaselt, et kofeiin ei koormaks teie süsteemi üle ega põhjustaks krahhi. Iga kofeiini sisaldava joogi jaoks jooge tass vett. Öö möödudes suurendage kofeiini sisaldavate jookide vahelist aega. Kui tunnete, et kukute madalseisus, võta multivitamiini.
8
Tehke treeninguteks paus. Ükskõik kui keskendunud sa ka poleks, põrkab su aju ühel hetkel vastu seina. Selle asemel, et arvuti taga madalseisust üle töötada, kasutage seda aega harjutuste tegemiseks. Kiire treening võib suurendada teie aju õppimisvõimet ja teabe säilitamist, mis aitab teil madalseisust läbi murda. Ärge tehke täielikku treeningut – €“ selle asemel tehke mõni kiire harjutus 10 kätekõverduse, 10 hüppeliigese või 10 ist-up’i näol.
9
Vältige magama jäämist, tekitades end ebamugavalt. Valu stimuleerib aju ja ei lase sul magama jääda. Kui tunnete, et noogutate, proovige end kiireks raputamiseks pigistada oma reit või kulmu. Kui pigistamine seda ei lõika, piserdage oma näole külma vett, et seda veelgi suurendada. Langetage termostaat oma majas või õppealal, et hoida. oma keha valvel. Võtke külm dušš, et end ärkvele külmutada.
10
Hoidke tuled sisse lülitatud. Melatoniini, hormooni, mis muudab inimesed uniseks, toob pimedus, nii et lülitage sisse kõige eredamad tuled. Võimalusel proovige töötada luminofoorvalgustusega ruumis.Mida lähemal on valgus silmadele, seda parem, nii et proovige töötada laualambi või arvutiekraani läheduses. Vahetage tuba iga paari tunni järel, et teie silmad ei saaks aega eredate valgustega täielikult kohaneda.
11
Närida närimiskummi. Münt suurendab ajutegevust ja parandab mälu, nii et närimiskummi närimine ja piparmündikommide imemine võib aidata teil suurendada erksust ja parandada töökvaliteeti.Hoidke hoiukoht laua lähedal ja kastke sellesse alati, kui tunnete, et aeglustub. Mündi joomine tee on ka suurepärane viis kofeiini lisamiseks.
12
Kutsu sõber endaga liituma. Viletsus armastab seltskonda, nii et sõbra kutsumine endaga õhtut veetma on suurepärane viis enda vastutusele võtmiseks. Veel parem on kutsuda sõber, kellel on sinuga sarnased ülesanded; saate üksteist töös aidata.Ärge kutsuge enda juurde sõpra, kes tahab ainult rääkida ja aega veeta. Teil on vaja kedagi, kes teid motiveerib, mitte ei sega teie tähelepanu.
13
Olge keskendunud. Parim, mida saate kogu öö jaoks teha, on kõrvaldada kõik võimalikud takistused. Lülitage telefon välja, liikuge teleriga ruumist välja ja hoidke võimalikult palju Internetist eemal. Kui teate, et ei saa terve öö Facebooki kontrollimata olla, deaktiveerige oma konto ööseks. Saate selle uuesti aktiveerida niipea, kui kogu teie töö on tehtud. Andke oma sotsiaalmeedia paroolid õhtuks sõbrale või vanemale, et te ei saaks oma kontosid kontrollida.
14
Ärge proovige teha mitut ülesannet. Terve öö üleval olemine on juba piisavalt keeruline – see ei aita teil proovida korraga töötada rohkem kui ühe ülesandega. Pidage kinni varem loodud ajakavast ja ärge hüppage ülesannete vahel. Kasutage oma varasemat prioriteetide loendit, tõmmake iga üksus loendist välja, kui see on lõpetatud, ja liikuge seejärel järgmise juurde.
15
Looge preemiate süsteem. Terve öö üleval püsimine on raske ja sa väärid selle eest tasu. Tasu võib olla suur, näiteks uue särgi või DVD ostmine kogu töö lõpetamise eest. Või võite end kogu öö jooksul vaheldumisi premeerida. Iga kord, kui ülesande lõpetate, korraldage viieminutiline tantsupidu. Saate treenida ja kuulata oma lemmiklaulu. Andke endale viis minutit telefoni kontrollimiseks pärast ülesannete loendis oleva üksuse täitmist.
16
Tehke pause. Kui teete kõvasti tööd, võib paus tunduda vastuoluline, kuid tegelikult on see väga oluline. Pausid ei lase teil igavleda, aitavad teil teavet säilitada ja annavad teile hetke oma tööd kaugelt hinnata. Võtke iga kahe tunni järel 10–15 minutit, et võtta suupisteid või jalutada. Kui tunnete end ülekoormatuna, tehke 10-minutiline paus mediteerida.