Maja koristamine võib olla suurepärane viis segaduse vähendamiseks, kodu desinfitseerimiseks ja kalorite põletamiseks. Paljud majaomanikud ja üürnikud ei mõista, et nad põletavad 80–500 kalorit korrapärase maja- ja aiahooldusega. Laiendades oma igapäevast ja iganädalast puhastusrutiini, saate arendada lihaseid jalgades, kätes, selja- ja kõhulihastes. Vigastuste vältimiseks on oluline säilitada kõigis harjutustes hea vorm. Samuti peaksite olema loominguline oma majapidamistöödega, luues keha arenedes uusi harjutusi ja liigutusi. Lugege lisateavet, et saada teada, kuidas teha trenni ja kaalust alla võtta, muutes igapäevased majapidamistööd treeningrutiiniks.
1
Korja kükitades põrandalt või laudadelt esemeid. Hoides selga sirgena, kükitage sügavalt, painutades põlvi. Hoidke 15 sekundit, enne kui tõusete uuesti püsti. Korrake seda iga rõivaeseme, mänguasja või muu esemega. Kui te ei suuda 15 sekundit käes hoida, alustage 5 sekundiga ja suurendage seda, kui reie- ja nelipealihased kasvavad suuremaks. Kui teil on väike laps, pange laps ühele puusale ja tehke kükki, et põletada lisakaloreid. Vahetage puusa, millel laps istub poole koristustöö ajal.
2
Pühkimise ajal suruge kõht ja kaldus lihased sisse. Hoidke selg sirge, viige harja harjased võimalikult kaugele ja tõmmake sisse. Tehke seda 5 minutit igas toas kuni 3 korda päevas.
3
Tantsi õhtusööki valmistades. Enamik inimesi Ameerika Ühendriikides kulutab õhtusöögi valmistamisele umbes 30 minutit. Lülitage oma lemmikmuusika sisse ja liigutage segamise ajal puusi. Tehke keerutusi ja kõndige ootamise ajal paigal. Kui seisate paigal, saate teha õlgasid. Tõmmake õlad kokku 3 sekundit korraga ja seejärel vabastage. Korrake vähemalt 10 korda või seni, kuni olete ootamise lõpetanud. Sõltuvalt sellest, kui palju otsustate tantsida, võite küpsetamise ajal põletada 80–400 kalorit.
4
Suurendage mis tahes majapidamistoimingute tempot. Nii nagu tantsides kokkamise ajal, saate sisse lülitada meeleoluka muusika ja püüda saavutada tempot, kus olete veidi hingeldanud. Seda saate teha koristades, aknaid pestes või põrandat pühkides.
5
Pese aknad seest ja väljast. See on suurepärane õlgade hooldamise treening seni, kuni kasutate lappi ringjate liigutustega. Tehke seda vähemalt 30 minutit, et töötada oma õlgade ja kätega ning põletada umbes 150 kalorit.
6
Tehke tualetti puhastades sügav kükk. Selle asemel, et istuda põlvedel ja ette kallutada, võite seista sirgelt ja kükitada, püüdes hoida tasakaalus. Kandke oma puhastusvahend peale, harjake tualetti ja pühkige puhtaks.
7
Rake oma õue vähemalt 30 minutit. Täpselt nagu põranda pühkimine, tuleks kõhtu ja kaldus lihaseid painutada ning selg sirge hoida. Lehtede korjamiseks tõmmake nii kaugele kui võimalik ja pigem kükitage, mitte ei painutage. Seda tegevust saab laiendada ka muudele aiatoimingutele, nagu muru niitmine, lillede istutamine, kompostimine või üldine aiatöö. Need tegevused, kui neid tehakse vähemalt pool tundi, põletavad 150–190 kalorit. Püüdke hoida selg sirge, kuna paljudel inimestel võib alaselja pinge tekkida.
8
Liigutage oma mööblit iga kord, kui plaanite maja tolmuimejaga imeda. Heas vormis mööbli teisaldamine põlvi painutades ja selga sirgu ajades on raskuste tõstmise vorm. Liigutage iga mööblitükki veidi ja imege tolmuimejaga taha ja asendage see uuesti.
9
Pigista oma kõhu- ja tuharalihased tolmuimemise ajal sisse. Kasutage suuri pühkimisliigutusi ja väiksemaid liigutusi. Tõstke oma vaakumlaiendiga kõrgele. Maja tolmuimejaga võib põletada umbes 80 kalorit, samas kui mööbli teisaldamine võib põletada üle 200 kalori.
10
Puhastage oma põrandaid igal nädalal käsitsi. Kasutage põlvekaitsmeid või tehke sügavaid kükke, kuni jõuate puhastusvahendi ja harjaga nurkadesse. Põrandate pesemine põletab vaid osa 190 kalorist, mida saate põletada, kui puhastate 1 põranda käsitsi.
11
Pese oma autot käsitsi iga nädal. Haara käsn, veidi vedelat pesuainet, vett ja ämber ning pese kõik auto kohad puhtaks. Kasutage pikki pühkimisliigutusi, et jõuda raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse ja kükitage rehvide ja jooksulaua puhastamiseks. Auto käsitsi puhastamine võib põletada umbes 150 kalorit ning töötada käte, süvalihaste ja jalgadega.
12
Peske iga nädal käsitsi pesu. Täitke vann vee, pesupesemisvahendi ja määrdunud riietega. Hõõruge riideid enda ja üksteise vastu 10–20 minutit. Loputage riideid kaks korda värskes vees ja pigistage kuivama. Õrnemate esemete puhul laske neil rippuda ja kuivada tilkuda või lamada. Olge ettevaatlik, et mitte liiga kaugele vanni kalduda, kuna see võib teie selga täiendavalt koormata. Veenduge, et teie süvalihased oleksid kogu aeg painutatud ja saate suurepäraselt treenida. Polstri ja kardinate käsitsi puhastamisel võib samuti olla sama mõju. Seda võib olla vaja teha ainult kord kuus või kord aastas.
13
Valige iga päev 2–4 tegevust, et püüda põletada 300–400 kalorit, mida paljud inimesed püüavad jõusaalitreeningu ajal põletada.