Ballett on ilus kunstivorm, mida kasutada eneseväljenduseks või vormis püsimiseks. Kuigi tantsutund on parim viis balleti õppimiseks, saate kodus teha põhilisi balleti liigutusi, kui te ei saa tundides osaleda või kui soovite lihtsalt lisaharjutusi. Enne tantsimist tehke soojendust ja venitage, et teie keha oleks valmis. Seejärel õppige balleti 5 positsiooni ja harjutage balleti põhiliigutusi, kuni olete need omandanud. Kui olete valmis, arendage oma tehnikat, järgides õpetusi, tehes videotunde või osaledes klassis.
1
Valige ruum, kus on ruumi liikumiseks. Veenduge, et teil oleks ruumi paindumiseks, hüppamiseks ja üle põranda liikumiseks, ilma et peaksite millegi vastu põrkuma. Eemaldage kõik esemed, mis võivad teie liikumist takistada, näiteks kohvilaud või põrandal olevad esemed. Kui teie toal pole balletitangi, kasutage vajaduse korral toestamiseks tugeva tooli seljatuge.
2
Katke põrand mati või vaibaga, kui see on kõva pind. Ärge tehke balletti kõvadel pindadel (nt betoon), kui te pole matti maha pannud. Kõval põrandal hüppamine võib kahjustada teie liigeseid, sealhulgas põlvi. Kasutage kõva põrandakatte katmiseks treeningmatti või vaipa. Teise võimalusena saate balletti mängida vaibaga kaetud ruumis. Internetist leiate balleti jaoks mõeldud kummimatte.
3
Soojendage oma keha, tehes 5 minutit vähese mõjuga kardiotreeningut. Vigastuste vältimiseks peavad lihased enne balletti mängimist soojas olema. Kiireks soojenduseks kõndige või sörkige paigal umbes 5 minutit. Kui soovite, lõpetage soojendus kükkide, väljaastete ja hüppetega. Enne venitamist tehke kindlasti soojendus, sest külmade lihaste venitamine suurendab vigastuste ohtu.
4
Pärast soojendamist venitage oma lihaseid. Kui keha on soojenenud, venitage lihaseid, et need oleksid balleti liigutusteks valmis. Siin on mõned venitused, mida proovida: Tehke ettepoole painutus: seiske sirgelt, jalad koos ja varbad on suunatud ettepoole. Liikuge vöökohal ettepoole ja sirutage alla põrandani. Minge alla nii kaugele kui võimalik ja proovige põrandat puudutada. Hoidke 30 sekundit. Tehke laia jala venitust: istuge põrandale ja sirutage jalad V-kujuliselt laiali. Suunake oma varbad õhku. Kummake ette ja sirutage jalge vahele nii kaugele kui võimalik. Hoidke 30 sekundit. Sirutage neljajalad: teie nelirattad on teie reite esiosad. Seisa sirgelt, jalad koos ja hoidke tugitoolist kinni. Tõstke üks jalg selja taha ja haarake käega jala ülaosast. Tõmmake hoidke 30 sekundit, seejärel vahetage jalga.
5
Alustage esimesest positsioonist, sest see on kõige lihtsam. Seisa sirgelt, jalad koos ja kannad puudutavad. Pöörake oma varbad nii, et need oleksid V-kujuliselt väljapoole suunatud. Seejärel tõstke käed enda ette, et moodustada ovaalne kuju. Teie sõrmed ei tohiks kokku puutuda. Suunake varbad nii kaugele kui võimalik. Algul võib-olla suudate teha ainult kitsa V-tähe. Kuid muutute aja jooksul paindlikumaks ja võib-olla suudate lõpuks oma varbad täielikult välja keerata.
6
Tehke teine asend, et lisada rohkem balleti liigutusi. Seisa kõrgel, jalad on veidi laiemad kui õlgade laiuselt. Suunake varbad kehast väljapoole. Sirutage käed külgedelt laiali, hoides neid ümaralt ja umbes õlgade kõrgusel. Nagu esimese asendi puhul, keerake oma varbad välja ainult nii kaugele, kui mugavalt saate.
7
Proovige kolmandat positsiooni, et aidata teil kogemusi omandada. Seisa sirgelt ja rista parem jalg üle vasaku nii, et parema jala kand on vasaku kaare ees. Seejärel kõverdage parem käsi keha poole, hoides samal ajal vasakut kätt külje poole. Teise võimalusena rista vasak jalg üle parema ja kõverdu vasaku käega. Kolmanda asendi saate teha kas parema käe ja jalaga või vasaku käe ja jalaga. Hüpete ja hüpete sooritamisel võite asetada käed kolmandasse asendisse.
8
Lisage neljas asend, kui olete piisavalt paindlik, et seda mugavalt teha. Avatud 4. positsiooni jaoks asetage 1 jalg 30 cm (12 tolli) kaugusele teisest nii, et kannad oleksid joondatud ja varbad oleksid väljapoole suunatud. Tõstke vastav käsi kõverdatud käega üle pea. Suletud 4. positsiooni jaoks rista 1 jalg üle teise ja joonda esiosa kand tagumiste varvastega. Seejärel tõstke käsi üle pea, hoides kätt kõveras. Mõnikord võite hüpete ja hüpete ajal asetada käed neljandasse asendisse.
9
Tehke 5. positsioon, kui olete valmis oma tehnikat edasi arendama. Asetage 1 jalg teise ette, varbad välja suunatud. Sulgege jalad nii, et eesmine varvas oleks samal joonel tagumise kannaga ja tagumine konts esiosa kannaga. Seejärel tõstke käed graatsiliselt üle pea, hoides neid kõveras. See asend on raske, nii et ärge proovige seda teha enne, kui olete selleks piisavalt paindlik. Sarnaselt teiste asenditega võite teha hüppeid ja hüppeid kätega 5. asendis. Kui olete alles algaja, võite panna oma käed 5. positsioonile. Just jalatöö on väljakutse.
10
Tee demi pliès esimesel positsioonil. Saavutage esimesse asendisse, seistes jalad koos ja varbad välja suunatud. Tõstke oma käed enda ette ja vormige need ovaaliks. Painutage põlvi ja langetage keha aeglaselt maapinna poole, hoides kontsad põrandal. Pingutage oma lihaseid tagasi tulles. Seda nimetatakse demi pliéks. Pliès hääldatakse kui Plea-AE. Vajadusel saate toetamiseks hoida balletist või tooli seljatoest. Kui olete demiplié teinud, liikuge edasi grande pliès. See on sama liigutus, välja arvatud see, et tõstad kontsad põrandalt üles. See sarnaneb kükiga, kuid teil on kontsad koos ja varbad on välja toodud.
11
Tehke tendentse esimeses asendis. Püsti püsti, kontsad koos ja varbad välja suunatud. Lükake oma jalg vastu põrandat, kui libistate seda ette, küljele või taha. Tõstke oma kanna, et suunata oma varba. Seejärel langetage jalg aeglaselt punktist alla põrandale ja lohistage jalg mööda põrandat tagasi esimesse asendisse. Kõrguseid hääldatakse Ton-DUE. Kui olete esimese asendi omandanud, proovige kõõluseid teistes asendites. Võite kasutada kaldub üle minema esimesest positsioonist teise. Tehke harjutust küljele, seejärel langetage jalg põrandale, selle asemel et seda tagasi tuua.
12
Sooritage reljeefid esimeses asendis. Seisa kõrgel, kontsad koos ja varbad välja suunatud. Tõstke kontsad aeglaselt maast lahti nii kõrgele kui võimalik. Tehke 2–3-sekundiline paus, seejärel langetage kontsad aeglaselt põrandale. Releve hääldatakse “rel uh VEY”. Pärast seda, kui olete releed esimeses asendis omandanud, proovige neid ka teistes asendites.
13
Tehke sautès, kui olete põhihüppeks valmis. Tehke esimeses asendis demi plié, kui süda on haaratud ja ülakeha üles tõstetud. Seejärel hüppa maast lahti ja maandu demiplié. Hüppamise ajal tõstke jalad kannast kuni varvani, seejärel maanduge, asetades jalad varvastest kontsadele. Tavaliselt teete 4, 6 või 8 sauti seeriat. Pöörake tähelepanu oma vormile, et iga sauté sooritataks õigesti. Kui olete selle omandanud, harjutage seda tegema teises asendis.
14
Esimesest positsioonist teise nihutamiseks tehke êchappé. Alustage esimesest asendist nii, et kontsad on koos, varbad on väljapoole suunatud ja käed on teie ees ovaalseks kõverdatud. Tehke demiplié, seejärel hüppage praepannil põrandalt maha. Avage jalad ja maanduge teisele asendile nii, et jalad on veidi laiemad kui õlgade laius ja käed on külgedelt laiali. échappé hääldatakse A-sha-PAY. Tehke mitu hüpet, nihutades esimesest teiseni, siis teisest esimeseks. Võite teha ka İchappé, et nihkuda viiendast positsioonist teise.
15
Hüpete lisamiseks tehke suuri jetès. Suured jetès on hüpped, kus sirutate 1 jala keha ette ja 1 jala keha taha. Asetage käed neljandasse või viiendasse asendisse. Tehke väike hüpe ühe jalaga edasi, seejärel hüppake õhku, et teha oma suurlennuk. Lõigake jalad pooleks ja sirutage need otse välja, suunates varbad. Jeté hääldatakse Zha-TAE. Hüppake nii kõrgele kui võimalik, ilma keha üle pingutamata või põlvi painutamata. Harjutades saate kõrgemale hüpata ja jalad kaugemale sirutada.
16
Proovige suuri lööke, et lisada lööke. Grand battement on terava varba ja sirge jalaga löök, mida saate teha ette, küljele või taha. Pange oma käed teise asendisse. Harja oma jalg üle põranda, seejärel tõstke see üles löögiks. Tõstke jalalaba nii kõrgele kui võimalik, suunates oma varba. Hoidke oma seisvat jalga löömise ajal sirgena.Suurt lööki hääldatakse GROND Bot-MAH. Kui teete suure löögi seljale, kummarduge kergelt ette, kuid ärge painutage oma vöökohal. Proovige jalga tõsta vähemalt 90 kraadi maapinnast kõrgemal, kuid ärge suruge ennast kaugemale, kui teie liikumisulatus ületab. Harjutades saate oma jalga maast kõrgemale tõsta. Balletis paremaks muutudes saate teha suuri lööke kätega teistes asendites.
17
Vaadake veebis balletiõpetusi, kasutades selliseid saite nagu YouTube. Kui te ei saa endale tunde lubada, on videoõpetused suurepärane alternatiiv. Kuigi need ei ole nii kasulikud kui õpetaja käest õppimine, võivad õpetused õpetada teile põhilisi balletiõpetust, kui harjutate mitu päeva nädalas. Otsige õpetusi liigutuste kohta, mida soovite proovida, ja järgige seejärel hoolikalt.Tellige balletikanalid, millest leiate abi.Pidage meeles, et kui soovite saada edasijõudnud tantsijaks, vajate tõenäoliselt õppetunde. Videoõpetused on aga suurepärane viis alustamiseks ja aitavad teil hobina balletti nautida.
18
Jälgige videotundi. Videotunnid on saadaval DVD-l või voogesitussaitidel. Neid tunde annavad professionaalsed õpetajad, nii et nad saavad teile edasijõudnud käike õpetada. See ei ole sama, mis juhendajaga üks-ühele töötamine, kuid need õppetunnid aitavad teil oma tantsutehnikat arendada. Otsige veebist videotreeningut. Enne ostmist vaadake treeningu eelvaadet, et näha, kas saate juhiseid järgida. Valige oma tasemel video. Kui olete algaja, otsige samm-sammult videot, mis aitab teil õppida.
19
Võtke personaalse juhendamise saamiseks tundi isiklikult. Tundides käimine koos juhendajaga võimaldab teil saada oma vormi kohta tagasisidet, et saaksite teha parandusi. Lisaks õpite balletti kiiremini selgeks ja jätkate ohutult keerukamate liigutustega. Tundides osalemine annab ka võimaluse õppida koreograafiat ja esineda publiku ees. Otsige veebist otsides oma piirkonna klasse. Kui olete kodus harjutanud ja ei saa endale tunde lubada, küsige koolist, kas neil on stipendiumi- või praktikaprogramm. Teil võib olla võimalik teenida stipendiumi, kui näitate üles annet ja pühendumust, või võite saada klassi allahindlust, kui aitate stuudios ringi käia.