Kiusatus on see, kui teil on soov teha midagi, mis on teile mingil moel halb. Näiteks võite tunda kiusatust teha midagi, mis on teie kehale ebatervislik või vastuolus teie isiklike väärtustega. Kui see juhtub, saate kiusatusele vastu panna, hajutades tähelepanu, mõeldes tagajärgedele või kasutades visualiseerimist. Pikemas perspektiivis kiusatuste vältimiseks tugevdage oma tahtejõudu ja vabanege kiusatustest.
1
Haarake tähelepanu tervislikuma tegevusega. Tähelepanu hajutamine on suurepärane viis kiusatuste vältimiseks, sest see suunab teie mõtted millelegi muule. Kui te ei mõtle oma kiusatusele, on lihtsam öelda “ei”. Valige segaja, mis teile meeldib, et kiusatus kaotaks oma veetluse. Näiteks oletame, et teil on kiusatus süüa teine magustoiduviil. , kuigi teate, et see on ebatervislik. Võite tähelepanu hajutada, tegeledes oma hobiga või helistades sõbrale. Oletame, et läksite just oma partnerist lahku ja teil on kiusatus talle sõnumeid saata, kuigi teate, et see on halb mõte. alusta vestlust sõbraga või tõmba tähelepanu kõrvale oma lemmikhobiga.
2
Öelge endale, et rahuldate oma isu 15 minutiga, seejärel lükake seda kauem edasi. See aitab teil vältida kiusatusele andmist, kuni teie isu on möödas. Lihtsam on oodata 15 minutit, kui arvata, et sa ei saa kunagi seda, mida tahad, nii et saate seda tehnikat kasutada oma aju petmiseks. Lõpuks peaks teie isu kaduma. Näiteks oletame, et proovite kaalust alla võtta, kuid ihaldate jätkuvalt kommi. Seadke taimer 15 minutiks ja seejärel alustage teise ülesande täitmist. Jätkake maiuse võtmist 15 minutit, kuni te enam kiusatust ei tunne.
3
Loetlege oma kiusatusele alla andmise tagajärjed. Kujutage ette, mis juhtub, kui annate kiusatusele järele. Kuidas teie elu pikas perspektiivis välja näeb? Kuidas sa end homme tunned? Tagajärgedega silmitsi seismine võib aidata teil kiusatusele vastu seista. Oletame, et teil on kiusatus oma partnerit petta. Võite ette kujutada, et räägite sellest oma partnerile ja kaotate suhte. Võiksite loetleda ka muid asju, mida kaotaksite, nagu hea maine, sõprussuhted ja lastega veedetud aeg, kui teil neid on. Võite olla peol, kus teil on kiusatus illegaalseid uimasteid tarvitada. Kujutage ette, et jääte vahele oma vanematele või politseile. Mõelge, mis võiks juhtuda, kui teie kool või töökoht sellest teada saaks. Teid võidakse koolitegevusest välja visata ja teil võib olla raskem pääseda kolledžisse, kuhu loodate minna.
4
Kujutage ette, et seisate vastu kiusatusele oma otsusekindlust suurendada. Kujutage ette, et ütlete “ei” kõigele, mis teid ahvatleb. Kujutage ette, et suudate vastupanu osutada, ja kujutage ette, et saavutate oma eesmärgid. See aitab teil tunda, et vastupanu on võimalik. Oletame näiteks, et üritate raha säästa reisi jaoks, kuid tunnete kiusatust osta uus kallis kingapaar. Võite kujutleda, et lähete poest välja ilma ostu sooritamata. Seejärel kujutage ette, et saavutate oma säästueesmärgi ja lähete reisile. Hoidke oma visualiseeringud positiivsed. Kui teie peas kerkib esile uus takistus, siis kujutage ette, et saate ka sellest üle. Visualiseerimise kasutamine nõuab harjutamist, nii et see ei pruugi alguses tunduda nii kasulik. Kujutlege end edukana ja hakkate seda uskuma.
5
Märgistage oma kiusatus, et saaksite sellele vastu astuda. Iha eitamine muudab selle ainult hullemaks, sest te ei saa sellele mõelda. Selle asemel tunnistage oma tunnet. Mõelge, miks te võite nii tunda, ja seejärel loetlege muud tervislikumad viisid, kuidas oma vajadusi rahuldada. Näiteks võite igal pärastlõunal ihkida suhkrurikkaid suupisteid, kui tunnete energia langust. Öelge endale: “Ma tahan praegu väga kommi, sest olen väsinud. Samasuguse tõuke saan hoopis rohelist teed juues.” Teise näitena oletame, et teil on kiusatus teha üheöösuhet, kuigi sa oled suhtes. Võiksite endale öelda: “See inimene on väga atraktiivne ja ma pole viimasel ajal end rahulolevana tundnud, nii et ma mõtlen temaga koju minekule. Kuna ma tahan oma suhet päästa, mõtlen ma välja mõned viisid, kuidas saaksin end oma partneriga lähedasemana tunda.â€
6
Tuletage endale meelde, miks kiusatusest hoidumine on teie jaoks oluline. Tugev sisemine soov kiusatust vältida toob kaasa suurema tahtejõu, kui kiusatusele vastu astute. Teisest küljest, kui kiusatusele vastu seista, sest teised ootavad sinult, on sul raskem öelda “ei”. Teadmine, miks see on teie jaoks oluline, ja nende põhjuste sageli meelde tuletamine võib aidata teil luua tahtejõudu, et kiusatusele vastu seista. saabub aeg.Mõelge oma põhjustele, mis võivad hõlmata selliseid asju nagu tervise parandamine, moraalist kinnipidamine või endale seatud eesmärgi saavutamine.Kirjutage need põhjused üles või salvestage need oma telefoni. Vaadake oma nimekirja alati, kui tunnete, et kiusatus.
7
Kasutage enesekontrolli parandamiseks tähelepanelikkust. Mindfulness tähendab olemist praeguses hetkes. Kui oled hetkes, saad jälgida oma mõtteid ja tundeid ning lasta neil lihtsalt olla. See võimaldab teil olla teadlik oma soovidest ja seejärel lasta neil minna. Siin on mõned viisid oma tähelepanelikkuse suurendamiseks: mediteerige iga päev vähemalt 10 minutit. minge loodusesse jalutama. jälgige, mis teie ümber toimub. Nimetage emotsioonid, mida praegu kogete. Kaasake oma 5 meelt, keskendudes sellele, mida näete. , kuulda, nuusutada, tunda ja maitsta.
8
Hoidke end hästi puhanuna, et oleksite kiusatuste vastu tugev. Kui teie energiavarud on ammendatud, on raske kiusatusele vastu seista. Õige magamine ja lõõgastumiseks aja võtmine on oluline, et säilitada oma tahtejõudu heade valikute tegemiseks. Kasutage head unehügieeni, et aidata teil magada, ja võtke endale iga päev vähemalt 15 minutit. Hea unehügieen tähendab, et võtate tund või kaks aega enne magamaminekut, lülitate ekraanid 1 tund enne magamaminekut välja ja jahutate oma magamistuba, mugava voodipesu valimine ja igal õhtul samal ajal magamaminek.Täiskasvanud vajavad igal ööl 7–9 tundi und, teismelised aga 8–10 tundi ja lapsed 10–11 tundi.
9
Hallake oma stressitaset, et püsida tugevana. Stress võib hävitada kogu teie tahtejõu, muutes kiusatusele “ei” ütlemise raskeks. Kahjuks on stress elu normaalne osa. Võtke iga päev aega stressi leevendamiseks, et mitte üle koormata. Siit saate teada, kuidas tehke seda: veetke aega hobiga tegeledes. Looge midagi, näiteks maal või kaelakee. Mängige oma lemmikloomaga. Jalutage. Leotage kuumas vannis. Rääkige sõbraga. Kirjutage päevikusse.
10
Hankige jõudu oma kõrgemast eesmärgist, kui teil see on. Võib-olla proovite vastu seista kiusatusele teha midagi, mis on teie arvates moraalselt vale. Selle põhjuseks võib olla teie religioosne usk või lähedased väärtused. Suurendades oma pühendumust oma kõrgemale eesmärgile, mõeldes oma väärtustele või vesteldes teistega, kes jagavad teie ideaale, võib teie tahtejõudu kasvatada. Samuti on hea mõte osaleda koosolekutel või jumalateenistustel, mida juhivad inimesed, kes jagavad teie usku või eesmärki. Näiteks võite arvata, et ebaeetiliselt pärit toodete ostmine on ebamoraalne. Kui tunnete kiusatust ennast hellitada, võite mõelda põhjustele, miks see teie jaoks oluline on, või kirjutada sõbrale, kes usub samamoodi. Kui arvate, et liha söömine on vale, võite mõelda oma karvastele sõpradele, vabatahtlikult loomi aidata, ja rääkige teistega, kes on liha söömise lõpetanud. Kui proovite vältida kiusatust pattu teha, võite palvetada abi, lugeda pühakirja kiusatuste kohta ja osaleda jumalateenistustel.
11
Andesta endale, kui annad kiusatusele, sest see on ainult inimloomus. Keegi pole kogu aeg täiuslik, seega on normaalne oma kiusatustele anduda. Kuid ärge laske sellel end tagasi lükata. Aeg-ajalt järele andmine ei tähenda, et te ei saaks kiusatuse suhtes üldiselt tervislikke valikuid teha. Öelge endale: “Kõik annavad mõnikord järele. Ma õpin sellest kogemusest ja proovin järgmisel korral paremini teha. â€Kui tunnete end süüdi, rääkige kellegagi, keda usaldate ja kes oskab juhendada. Ta võib teile isegi rääkida hetkedest, mil nad on kiusatusele andnud.
12
Tunnistage, mis teid ahvatleb ja miks soovite kiusatust vältida. Kui tunnete kiusatust, pange tähele, mis toimus ja kuidas te end tundsite. Seejärel mõelge muudele olukordadele, kus võite seda kiusatust kogeda. Mõelge põhjustele, miks soovite seda kiusatust vältida, mis võib aidata teil luua tahtejõudu vastupanu osutamiseks. Kiusatustele on raskem vastu seista, kui sul puudub tugev sisemine soov neid vältida. Oletame näiteks, et tahad süüa vähem jäätist, kuna vähendad maiustusi. Võite märgata, et tunnete kiusatust süüa igal õhtul jäätist, kui teie kodus on karp. Võite vältida terve karbi ostmist ja lubada end aeg-ajalt väikeste jäätisega. Teise näitena võite tunda kiusatust pidudel alkoholi juua, kuigi olete alaealine. Kui teate, et peol, kuhu plaanite minna, jooma hakatakse, võiksite hoopis oma kodus kaine peo korraldada.
13
Kaasake oma päeva tervislikke alternatiive, et kiusatust minimeerida. Sul ei ole aega kiusatusele mõelda, kui teete juba midagi lõbusat. Heade valikute hulka võivad kuuluda lõbusad hobid, maitsvad maiused, mis on teie kehale head, ja paremad viisid sõpradega ajaveetmiseks. Need tervislikud tegevused häirivad igapäevast tähelepanu, et teil ei tekiks kiusatust.Näiteks võite vältida liigset telefoniga veetmist, tehes oma sõpradega nädalavahetuseks plaane või registreerudes koolitegevusele.Kui olete püüdes kujundada paremaid toitumisharjumusi, võite luua harjumuse süüa kindlal ajal tervislikke snäkke. Kui tunnete kiusatust mõne atraktiivse töökaaslasega flirtida, hoidke paar lemmikfotot oma partnerist oma laua taga ja saatke talle flirtiv sõnum. paar korda päevas.
14
Piirake oma juurdepääsu asjadele, mis teid ahvatlevad. Kiusatuse vältimine seisneb vähem tahtejõus, vaid pigem selles, et hoida end eemal asjadest, mis sind ahvatlevad. Ärge lubage oma kiusatusi oma koju, kui saate neid eemal hoida. Lisaks vältige kohti, kus teil tekib kiusatus. Siin on mõned viisid, kuidas oma ahvatlusi kättesaamatus kohas hoida: hoidke eemale inimesest, kes ahvatleb teid oma partnerit petma. Paluge oma õpetajal kohta vahetada, kui teil tekib kiusatus katsetel petta. Ärge ostke ebatervislikku toitu, kui olete teadke, et sööte neid üle.Kui soovite vältida täiskasvanuteteemalist meelelahutust, installige oma arvutisse ja telerisse vanemlikud blokeerijad.Kui veedate võrgus liiga palju aega, kasutage selliseid rakendusi nagu Freedom ja In Moment, et ajutiselt blokeerida oma sotsiaalmeediakontod. keegi, kui olete mures soovimatu seksuaalse kiusatuse pärast. Ärge minge baaridesse või klubidesse, kui teil on kiusatus aineid kuritarvitada. Ärge minge vaateaknasse, kui teate, et võite kulutada liiga palju.
15
Kiusatuste vältimiseks valige sõbrad, kes teie eesmärki toetavad. Sõbrad, kes viivad teid pidevalt kiusatusse, ei austa teid. Minimeerige oma aega inimestega, kes teid õõnestavad. Selle asemel veetke aega inimestega, kes jagavad või austavad teie eesmärke. On hea, kui teil on teistsuguseid sõpru. Siiski peaksite mõlemad austama üksteise erinevusi ja mitte püüdma üksteist muuta. Kui sõber paneb teid pidevalt ahvatlema, ei pruugi ta teile sobida. Uusi sõpru saate leida, kui liitute klubide ja organisatsioonidega, mis on mõeldud inimestele, kes jagavad teie eesmärke. Võite otsida klubisid koolist, oma usuasutusest, kui teil see on, või veebis selliste saitide kaudu nagu Meetup.