Kas olete kogenud kiusamist oma koolis, ettevõttes või kodus? Kas sa kardad kellelegi öelda? Kas teil on raskusi põhiülesannetele keskendumisega, kuna muretsete oma kiusaja pärast? On aeg tegutseda ja oma elu uuesti juhtimine kätte saada. Sa ei pea elama hirmu ega hirmutamisega. Kuid te ei taha laudu pöörata ja kiusajaks saada. Selle asemel õppige, kuidas oma kiusajale läheneda, vältige olukordi, kus kiusamine võib esineda, ja otsige abi kiusamiskäitumisega toimetulemiseks, ilma et te end hätta sattuksite või kiusajaks hakkaksite.
1
Õppige ütlema ei. Kiusajad otsivad sihtmärke, kes ei hakka ennast maksma. Üks lihtne viis kiusajatega toimetulemiseks on neile lihtsalt ei öelda. Kui nad püüavad sundida sind enda heaks asju tegema või sind enda ümber juhtima, öelge ei ja kõndige minema. Ärge laske kiusajal dikteerida, kuidas peaksite tegutsema. Mida rohkem alla annate, seda tõenäolisemalt jätkab kiusaja teie ahistamist. Sellepärast on kiusajast vabanemise esimene samm lihtsalt ei ütlemine ja sellest kinnipidamine. Kui kiusaja palub teil midagi tema heaks teha, proovige viisakalt ei öelda. Näiteks kui kiusaja ütleb: “Kas saate nendele kodutööde küsimustele vastata minu eest?” Võite öelda midagi sellist: “Vabandust, et olin just lahkumas.” Seejärel kõndige minema. Kui te ei saa olukorrast lahkuda, võite proovida midagi sellist nagu: “Ma ei usu, et suudan teid aidata. Mul on samuti raskusi selle ülesande täitmisega.” Kui teil on Kui arvate, et kiusaja võib olla valmis kuulama, võite öelda midagi sellist: “Ei, ma ei saa neile teie eest vastata, kuid saan teid ülesande täitmisel aidata.”
2
Suunake vestlus lugupidavalt ümber. See võib olla keeruline, eriti kui tunnete, et kiusaja on teid, teie lähedasi või sõpru lugupidamatud. Kuid enamik kiusajaid ei naudi oma kiusamiskäitumist, kui kiusatav kohtleb teda jätkuvalt austusega. Ärge osalege nende kiusamisjuttudes. Selle asemel suunake kiusaja teisele teemale. Kui tunnete end selleks piisavalt enesekindlalt, võite isegi proovida olukorra hajutamiseks nalja teha. Kiusamisjutu ümbersuunamise näide võib olla see, kui teie kiusaja ütleb midagi sellist: “Seal on see loll laps.” Vastake viisakalt midagi nii lihtsat nagu: “Minu nimi on Sam. Nalja kasutamise näide olukorra hajutamiseks võib olla samale kommentaarile vastamine: “Seal on see loll poiss,” öeldes midagi naljakat, näiteks: “Ma Ma pole nii loll.Ära tee nalja kiusaja kulul. See muudab nad tõenäoliselt ainult vihasemaks ja muudab teid kiusajaks. Kuni kiusaja jätkab teid suuliselt ahistades, võite jätkata neile austusega vastamist. Kui nad hakkavad teid füüsiliselt kahjustama, on aeg neid vältida või abi paluda.
3
Küsi oma kiusajalt selgitust. Kui te ei saa kiusamiskõnet ümber suunata või nalja teha, võite proovida probleemiga otse tegeleda. Kui teil on võimalus kiusajaga üks-ühele rääkida, küsige temalt, miks nad teid ahistavad. Mõnel juhul võib kiusaja käitumisele osutamisest piisata, et teda lõpetada. See otsene lähenemine annab neile teada, et suudate enda eest seista, ja mõnel juhul ei pruugi nad isegi aru saada, et nende käitumine teid mõjutab. Veendu, et räägiksite oma kiusajaga privaatselt, kuid olge alati piisavalt lähedal teistele inimestele, et saaksite abi kutsuma. Kunagi ei tea, millal kiusaja areneb verbaalsest ahistamisest füüsiliseks väärkohtlemiseks. Kasutage üldistuste asemel konkreetseid juhtumeid. Näiteks öelge: “Miks te mind lolliks nimetate?” Selle asemel, et “Miks sa minu üle muudkui mõnitate?” Kui teie kiusaja keeldub vastamast või ahistab rohkem, kõndige minema. Ärge suruge probleemi peale. Pidage meeles, et inimesed kasutavad kiusamist sageli omaenda elu ebameeldivate probleemide lahendamise taktikana ja nende probleemidega tegelemine võib panna neid teie peale võtma.
4
Näidake oma kiusajaga suhtlemisel üles enesekindlust. Ärge pöörake kõrvale, vaadake alla ega näi hirmunud. Hoidke oma pead kõrgel. Proovige näida enesekindel, isegi kui te seda ei ole. Kui teie kiusaja näeb teid nõrgana või hirmununa, peavad nad teid oma ahistamise jaoks lihtsaks sihtmärgiks kahel põhjusel: nad arvavad, et te ei kaitse end ja arvavad, et see, mida nad ütlevad, mõjutab teid. Näidake oma kiusajale, et olete kindel selles, kes te olete ja et nende kiusamine ei häiri teid. Pidage meeles, et hoolimata sellest, mida kiusaja teie kohta ütleb, olete väärtuslik inimene, kellel on kehtivad arvamused ja arusaamad. Teil on täielik õigus eeldada, et inimesed kohtlevad teid austusega. Kui võtate kiusaja öeldut isiklikult, võib see viidata sellele, et teil on negatiivseid uskumusi oma elu teatud aspektide kohta. Kui võtate nende kommentaarid arvesse, võiksite mõelda, miks need teid nii palju mõjutavad. Seda saab kasutada kasvu vahendina. Võite välja näha ja tunda end enesekindlamalt, kui kannate rõivaid, mis muudavad teid mugavalt, seega valige rõivad, mis suurendavad teie enesekindlust. Ärge laske kiusaja kommentaaridel panna teid endas kahtlema.
5
Jää rahulikuks ja emotsioonituks. Ükskõik kui ärritunud sa ka poleks, ära nuta, karju ega näita kiusaja ees emotsioone. Paljudel juhtudel on see just see, mida nad tahavad. See annab neile teada, et see, mida nad teevad, töötab. Kiusajatele meeldib teie juurde saada ja nad tulevad tagasi, et saada rohkem. Ärge reageerige nende ahistamisele ja paljud kiusajad lõpetavad selle lihtsalt sellepärast, et nad ei saa sinult soovitud reaktsiooni. Kui tunnete end ärritumas, proovige sügavalt sisse hingata. Hingamisele keskendumine aitab teil jääda rahulikuks ja keskendunuks hoolimata hirmu- või frustratsioonitundest.
6
Loo silmside. Kui märkate, et kiusaja teile otsa vaatab, vaadake talle silma. Hoidke oma nägu emotsioonidest vaba ja proovige hoida silmsidet, et anda neile teada, et te ei karda neid. Ära paista murelikuna. Oleksite üllatunud, kui ebamugav silmside võib teie kiusajaks teha. See näitab, et olete enesekindel ja muretu ning paneb nad end teist korda arvama.
7
Kaitske end füüsiliselt viimase abinõuna. Ärge kunagi alustage kiusajaga füüsilist võitlust. See toob peaaegu kindlasti kaasa raskustesse sattumise. Kui aga teie kiusaja üritab kakelda, võite soovida end kaitsta. Põgenege, kui see on võimalik. Keerake palliks kaitstud nägu ja pea. Viimase abinõuna võitlege vastu. Te ei soovi seda lähenemist kasutada, kui saate seda vältida, kuid mõnikord peate end kaitsma. Kui kiusaja ahistab teid regulaarselt füüsiliselt, kaaluge enesekaitsekursuste läbimist. Võimalusel vältige oma kiusamist, et vältida füüsilisi tülisid . Pidage meeles, et soovimatut füüsilist kontakti peetakse kallaletungiks ja see on kuritegu. Võite alati ähvardada, et helistate ametiasutustele, kui asjad muutuvad füüsiliseks. Kui teie kiusaja teid füüsiliselt ründab, otsige alati abi mõnelt võimukandjalt.
8
Seisa teiste eest, keda kiusatakse. Kui märkate, et teie kiusaja ahistab ka teisi inimesi, pakkuge kiusatavatele oma tuge. Isegi kui teisi inimesi ahistab mõni teine kiusaja, ei paranda peatumine, et veenduda, et nendega on kõik korras, ja aidates neil kiusajaga toime tulla, mitte ainult ei paranda nende enesetunnet, vaid suurendab ka teie enesekindlust.
9
Jää oma sõprade juurde. Vältige üksi kõndimist, kuna see võib kiusajat ligi tõmmata. Kui läheduses pole kedagi teist, kellega koos jalutada, minge teele, kus on palju inimesi, kes näevad, kas kiusaja üritab teid ahistada. Enamik kiusajaid ei lähene inimrühmale. Nad tahavad sind halvasti tundma või saada sinult reaktsiooni. Kui sõbrad on teid toetamas, teavad nad, et reageerite vähem tõenäolisemalt nende emotsioonidega. Kiusajad valivad teid harvemini, kui nad arvavad, et nad on “veider mees”. sõbrad heidutavad neid teid kiusamast. Rääkige oma sõpradele kiusamisest ja paluge neil teie eest seista juhuks, kui kiusaja peaks lähenema.
10
Vältige kohti, kus kiusaja hängib. Ärge asetage end olukorda, kus kiusajal on võimalus teid verbaalselt või füüsiliselt rünnata. Mõelge sellele, kus olete varem oma kiusajaga kokku puutunud, ja proovige leida alternatiivseid marsruute, muuta oma ajakava või muuta harjumusi, et kiusajat vältida. Ärge laske kiusajal oma igapäevast elu dramaatiliselt mõjutada, kuid kui saate hõlpsalt mööda minna kohtadest, kuhu te sattute, võib see olla lihtsaim viis konfliktide vältimiseks. Näiteks kui puutute sageli kokku kiusajaga teel konkreetselt sündmuselt koju, kavandage alternatiivne marsruut, mis ei vii teid kiusajast mööda. Kui peate oma kiusajat klassis nägema, proovige kõndida neist võimalikult kaugele ja vältige nende läheduses istumist. Kui teie kiusaja käib sageli samas kohvikus või muus avalikus kohas, kaaluge minekut mõnel muul kellaajal.
11
Ignoreeri oma kiusaja. Kui teid hüütakse, ärge öelge midagi. Enamik kiusajaid käitub ahistavalt, et saada sinult konkreetset reaktsiooni. Kui te üldse ei vasta, kaotavad nad suurema tõenäosusega huvi. Vastamata jätmine võib kiusaja ka vihasemaks muuta, seega lugege kindlasti tema vastused läbi ja lahkuge võimalikest vaenulikest olukordadest.
12
Kõnni minema. Seda võib olla lihtsam öelda kui teha. Mõnel juhul ei taha kiusaja, et te minema läheksite, ning jätkab teie jälgimist ja ahistamist. Kui kiusaja üritab teid füüsiliselt rünnata, on eriti oluline minema kõndida, sest vägivaldne käitumine põhjustab tõenäoliselt teie ja teie kiusaja hätta. Mõnel juhul võite isegi politsei tähelepanu äratada. Tehke kõik endast oleneva, et end olukorrast välja tuua, lihtsalt minema minema, selle asemel, et kiusajaga suhelda.
13
Hoidke tõendeid kiusamise kohta. Kui teid kiusatakse meili, tekstisõnumi, negatiivsete kommentaaride kaudu sotsiaalmeedias või muude küberkiusamistehnikate kaudu, dokumenteerige see. Printige välja meilid, salvestage tekstisõnumid ja jäädvustage sotsiaalmeedia kommentaaridest ekraanipilte. Samuti saate märkida päevad, kellaajad ja kohad, kus juhtusid isiklikud juhtumid. Kui teil olid kiusamise tunnistajaks sõbrad, paluge neil kirjutada kokkuvõte sellest, mis juhtus ja mida nii teie kui ka kiusaja tegid. Kui kiusaja teid ahistab, peaksite võimalusel tegema pilte, helisalvestisi või videoid.
14
Küsi sõpradelt nõu. Kui tunned, et sind kiusatakse, on suure tõenäosusega sul õigus. Teised inimesed võivad aga olukorda teisiti tajuda. Vaadake, mida teie sõbrad olukorrast arvavad, ja küsige, mida nad teeksid. Kuulake oma sõbra nõuandeid ja proovige see kohe kasutusele võtta. Kui olete nende soovitatud meetodit juba proovinud, andke neile teada, kuidas see läks. Alustuseks uurige, kas teie sõber arvab, et olukord on kiusamine. Kuigi teatud käitumised võivad teile haiget teha, võivad teised inimesed seda erinevalt näha. Öelge midagi sellist: “Bryan nimetab mind alati rumalaks. Kas arvate, et ta teeb nalja või on teie arvates minu vastu tõesti kuri?“ Küsige konkreetse probleemiga tegelemiseks nõu. Öelge midagi sellist: „Mäletad, kuidas Bryan nimetasid mind teisel päeval lolliks? Ta teeb seda palju. Kas ma peaksin teie arvates midagi ütlema? See on ka hea rusikareegel, kui tunnete, et teid töökohal kiusatakse. Rääkige kõigepealt oma töökaaslastega, eriti kui teil on töökaaslane, kellel on teid kiusava inimesega rohkem kogemusi.
15
Rääkige oma perega. Kuigi sõbrad tahavad teid tõenäoliselt aidata, võivad nad olla ka kiusaja sõbrad. See võib takistada neil teile parimat nõu andmast. Teie vanemad, õed-vennad või teised pereliikmed võivad teile pakkuda objektiivsemaid vaatenurki. Kiusajaga suhtlemist saate harjutada pereliikmega rollimänguga. Lisaks võivad nad olla advokaadid või vahendajad, kui soovite kiusatavale vastu astuda turvalises ja kontrollitud keskkonnas. Olenevalt teie vanusest ja kiusaja vanusest võite soovida, et teie pereliikmed võtaksid ühendust oma vanematega või teine pereliige teiega kohtuma. Kui teie kiusaja on töökaaslane, võib personalitöötaja olla sobivam advokaat ja vahendaja.
16
Öelge kellelegi, kes on võimukandja. Kui kiusamine jätkub hoolimata teie pingutustest kiusajale vastu astuda või teda vältida, on aeg paluda abi kelleltki, kes suudab sekkuda. See on eriti oluline, kui kiusaja sind füüsiliselt ahistab. Kasutage oma dokumente tõendina ja proovige olukorda rahulikult selgitada. Kui olete koolis, laske oma vanemal või eestkostjal kohtuda teie, direktori või juhendaja ning teie kiusaja ja nende vanematega. Kui teil on töökoha kiusaja, rääkige probleemidest oma ülemusega või personaliosakonnaga ja paluge neilt abi kiusajaga toimetulekul. Kui kiusaja ahistab teid kontrollimatus õhkkonnas, näiteks avalikus restoranis, raamatukogus, bussis, teie kodus, või muudes avalikes kohtades, millel ei pruugi olla konkreetseid volitusi, peate võib-olla kaasama politsei.