Kiusajad. Näib, et kuhu iganes sa pöördud, seal nad on. Kiusajad võivad rünnata verbaalselt ja füüsiliselt, mis paneb sind tundma ärevust, masendust või ärritust. Inimesed kiusavad, et saada reaktsiooni, et tunda end üleolevana, kuid sageli on see nende endi probleemide väljendus. Kiusajatest vabanemiseks peate neid ignoreerima, õppides tähelepanu kõrvale juhtima ja olema enesekindel.
1
Ole rahulik ja väldi oma tunnete välja näitamist. Kui kiusaja teiega silmitsi seisab, võib olla raske rahulikuks jääda, kuid see on tema ignoreerimise võti. Vältige emotsioonide näitamist, et olete ärritunud või haiget saanud nende sõnade pärast. Õppige end rahustama järgmistel viisidel: hakake lugema kümneni tagurpidi. Või proovige tähestikku tagurpidi. Hingake sügavalt sisse ja lugege viieni. Veenduge, et teie hingetõmbed tõstaksid kõhu, mitte rindkere. Seda tüüpi hingamisel on rahustav toime. Vaadake kiusaja otsaesist või temast mööda. Mõelge raamatule, mida te loete, või referaadile, mille peate klassi jaoks kirjutama, midagi segavat, kuid mõnevõrra neutraalset.
2
Teeskle, et sa ei pane neid tähele. Kui nad püüavad sinust emotsionaalset tõusu välja tuua või sind puudutavad, et näha, kas sa vastad, teeskle, et nad ei häiri sind. Vaata neilt eemale. Leidke viis, kuidas end toolil või toas distantseerida. Ehitage enda ja kiusaja vahele nähtamatu sein, visualiseerides seda oma meeltes. Vaadake, kuidas verbaalne rünnak kiusaja märkamise asemel seinalt tagasi põrkub. Kui te pole klassis ja kuskil, kus te ei jääks kõrvaklappide pähe panemisega hätta (näiteks bussis või koridoris), uputage kiusaja välja. muusikat kuulates. Kui arvate, et kiusaja võib muutuda vägivaldseks või peate olema valvel, ei ole see hea valik. Ignoreerige teravaid märkusi, mida soovite talle öelda. Soovi korral kirjutage need hiljem üles.
3
Kõndige minema ja lahutage. Pange enda ja kiusatava inimese vahele teatud distants. Leidke koht, kuhu saate minna ja nautida privaatsust. Kui olete inimesest eemale pääsenud, võite oma valve alla lasta. Väljuge ruumist, kus kiusaja asub. Leidke privaatne või toetavate inimestega ruum. Kui olete avalikus ruumis, näiteks jalutate tänaval, leidke viis, kuidas pääseda turvalisse kohta või kohta, kus on teisi inimesi. Kui teid ahistatakse arvuti, sotsiaalmeedia või mobiiltelefoni kaudu õppige seda inimest blokeerima, et te ei saaks temalt sõnumeid.
4
Haarake tähelepanu millegi positiivsega. Kiusamine võib olla stressirohke, seega leidke viise, kuidas positiivsete asjadega tähelepanu kõrvale juhtida. Kaaluge neid: kuulake või esitage muusikat. Leidke oma lemmikesitusloend, mis aitab teil rahulikuks jääda. Tehke midagi kunstilist. Kirjutage päevikusse. Joonista. Ehitage midagi. Olge füüsiliselt aktiivne. Liituge spordirühma või spordimeeskonnaga. Jalutage. Rääkige sõpradega. Suhelge inimestega, kes teid toetavad. Tehke nendega midagi lõbusat.
5
Leidke viise, kuidas neid tulevikus vältida. Kui see on võimalik, proovige vältida kiusaja nägemist või temaga suhtlemist. See ei tohiks tähendada, et peate loobuma asjadest, mida armastate. Teil on õigus minna kooli või tööle ilma kiusamiseta. Kuid kaaluge suhtluse vältimiseks järgmisi viise: minge klassi või töötage teistsugusel viisil. Vältige kohti, kus kiusaja aega veedab. Otsige inimesi, kes kõnnivad teiega, kui peate kiusajaga ristuma. Leidke mõni muu kellaaeg. teatud asju teha.
6
Blokeerige kiusaja sotsiaalmeedias. Küberkiusamine võib olla emotsionaalselt sama kurnav kui verbaalne kuritarvitamine. Mõistke, et kiusamine võrgus, tekstisõnumi või vestluse kaudu ei ole vastuvõetav. Internetis kiusajad võivad anonüümsuse ohutuse või inimestega reaalses elus eraldatuse tõttu käituda teisiti kui isiklikult. Õppige neid sotsiaalmeedias ignoreerima. Vältige vajadust nende rünnakutele reageerida. Kui nad jätkavad teie ahistamist, kaaluge juhtumist teatamist. Siin on nõu, kuidas küberkiusamisest teatada ja seda ennetada: https://www.stopbullying.gov/cyberbullying/how-to-report/index.html.Kaaluge oma sotsiaalmeedia profiilide kommentaaride keelamist, kui kiusaja jätkab teie ahistamist. Blokeerige kiusava inimese meiliaadress. Muutke oma e-posti konto sätteid.”Tühista sõber” või ärge enam neid “jälgige” sellistel saitidel nagu Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter ja Tumblr. Muutke oma konto seadeid, et privaatne teave ei pääseks neile ega avalikule juurde. Blokeerige telefoninumber. Kustutage number oma kontaktide loendist. Sõltuvalt teie mobiiltelefoni tüübist on numbri eemaldamiseks erinevaid viise. Lisavõimaluste saamiseks võtke ühendust oma telefoniteenuse pakkujaga.
7
Seisa enda eest. Kiusajale teatamine, et ta on teid lugupidamatud, on oluline, et aidata teil säilitada oma eneseväärikuse tunnet. Kaaluge viise, kuidas saate enda eest hoolitseda. Kui olete kiusajaga üksi, saate oma häält paremini kuuldavaks teha kui rühmas. Leidke rahulik, kuid tugev viis oma hääle kuuldavaks tegemiseks. Mõelge järgmisele: öelge, et soovite, et nad taganeksid, näiteks “Lõpetage minuga jamamine” või “Jätke mind rahule”. Kaaluge huumori kasutamist. Lihtsalt vältige huumori kasutamist nende maha panemiseks. Võite vastata, öeldes: “Ilmselt olete mu stiili ja välimuse pärast väga mures. Mul polnud aimugi, et sa nii väga hoolid!”
8
Ole enesekindel. Kiusaja ründab tõenäolisemalt, kui oled nõrk või ei tea, kuidas endaga hakkama saada. Ärge unustage mõelda positiivselt sellele, kes te olete ja et te pole kellestki teisest parem ega halvem. Kui keegi kiusab, mõelge endamisi: “Ma olen sellest parem. Ma ei pea valima teiste inimeste peale, et end tunda. hea enda kohta.”
9
Vältige vajadust tagasi võidelda. Vältige vajadust kasutada olukorra lahendamiseks vägivalda. See ainult süvendab olukorda ja võib tuua rohkem kahju kui kasu. Paremad lahendused on eemaldumine või sõnaline enesekehtestamine. Kui teid rünnatakse ja tunnete, et teie elu on ohus, tehke kõik endast oleneva, et põgeneda, kuid ohu korral võib olla vajalik end füüsiliselt kaitsta. Olge ohutu ja vältige vigastusi endale või teistele.
10
Vältige enesesüüdistamist, leides viise, kuidas toime tulla. Sa oled väärt. Kiusajad toimivad sageli oma ebakindluse ja stressitekitajatega toimetulekuks. Kiusamisel on sageli sinuga vähe pistmist. Keskenduge oma aeg ja energia positiivsetele asjadele, selle asemel, et peatuda negatiivsetel. Mõelge järgmistele toimetulekuviisidele: proovige võitluskunste. Võitluskunstid on sageli rohkem seotud enesekindlusega kui võitluse õppimisega. Karate, judo ja muud võitluskunstide vormid võivad aidata teil seda negatiivset energiat ümber suunata. Liituge klubi või meeskonnaga. Osalege meeskonna osana. Meeskonda kuulumine võib aidata teil tunda end kaasatuna, mitte tõrjutuna. Kaaluge spordimeeskonda proovimist, vabaõhuklubiga liitumist või keeleklubisse kuulumist. Laske oma loominguline pool välja. Leidke viise oma stressi leevendamiseks. Pange oma fotod kunstinäitusele. Joonista. Värvige. Skulptuur. Tehke või ehitage midagi.
11
Hankige tuge sõpradelt ja perelt. Pidage meeles, et te ei pea seda üksi taluma. Vältige enda isoleerimist, sest see võib teie enesetunnet halvendada. Otsige juhiseid sõpradelt ja perekonnalt, keda usaldate. Rääkige avameelselt oma tunnetest. Nad hoolivad sinust. Perekond või sõbrad, keda usaldad, võivad samuti olla kiusamise läbi elanud. Hankige nende tuge ja nõuandeid olukorra lahendamiseks. Nad võivad anda teile nõu, mida te pole mõelnud. Veetke rohkem aega sõprade ja perega. Tõenäoliselt on parem ümbritseda end inimestega, kes teist hoolivad, isegi kui te ei tunne end kõige paremini.
12
Rääkige täiskasvanu või autoriteediga. Ärge unustage rääkida ja abi saada. Kui te ei tea, mida teha, või tunnete, et see ei tööta, otsige abi. Need inimesed võivad aidata kiusamist peatada või anda juhiseid, mida edasi teha:õpetaja.Juhendnõustaja.Vanem,vanavanem või sugulane.Meentor kogukonnarühma kaudu.Juhendaja või juht teie töökohas .Politsei, kui oli tõsine vigastus.Pastor või juht teie jumalateenistuskohas.