Kiusamine võib olla probleem igas kogukonnas: koolis, töökohal, isegi veebis. Sageli peegeldab kiusaja käitumine tema enda ebakindlust ja see ei tulene teie enda vigadest. Kuigi see ebasõbralikkus võib olla üle jõu käiv ja kahjulik, saate teadliku pingutuse abil ületada peaaegu kõik kiusajad ja isegi leida viise, kuidas nende vastu lahkust näidata.
1
Ärge kunagi alustage vasturünnakut. Kiusaja soovib teid kontrollida, sundides teid reageerima nende alatustele. Alla andmine tähendab, et nad on võitnud. Ära lase kiusajal end nii palju mõjutada, et muutud ise kiusajaks. Võtke hetk, et emotsionaalselt olukorrast tagasi astuda. Vajadusel lugege peas kümneni, et rahuneda ja negatiivselt reageerida. Proovige sügavalt sisse hingata, et jääda rahulikuks ja hoida oma tundeid kontrolli all.
2
Olge positiivne, kui need on negatiivsed. Tühistage midagi vihkamist, mida kiusaja ütleb, millegi positiivsega. See heidab kiusaja nende mängust kõrvale, sest tõenäoliselt pole nad pärast midagi ebasõbralikku ütlemist kunagi kogenud sellist positiivsust. Kui nad leiavad, et nende kiusamine ei tekita teid halvasti, tõmbuvad nad tõenäoliselt tagasi. Näiteks kui kiusaja ütleb teile teie kingade kohta midagi negatiivset, võite öelda midagi sellist nagu “Oh, mul on kahju, et need teile ei meeldi, sest ma armastan neid! Need on minu lemmikud! Sain need tõeliselt jalga hea müük.â€Kui kiusaja teeb sarkastilise võltskomplimendi, tänage teda. See heidab ka nad endast välja.
3
Distantseeruge kiusajast. Mõnikord võib abi olla, kui eemaldate end kiusajaga suhtlemise võimalusest. Proovige valida teist teed, suurendage oma privaatsust võrgus või veenduge, et te pole kiusajaga üksi.
4
Seisa viisakalt enda eest. See, et sa tahad kiusaja vastu kena olla, ei tähenda, et sa pead olema tõukaja. Kiusaja näitab tõenäolisemalt lahkust kellegi vastu, keda ta austab, ja kui lasete ennast ebasõbralikult kohelda ilma tagasilöögita, kiusamine tõenäoliselt edeneb. Aupaklikult enda eest seismine aitab teil säilitada ka oma enesekindlust ja tõsta enesehinnangut. Suunake fookus solvangult eemale ründajale, ilma tagasi kiusamata, koos lühikese vastusega, näiteks “Miks sa ütled”. et?” Valmistage ette ja harjutage oma vastuseid. Mõelge välja mõned vastused ja harjutage neid kodus olles peeglisse ütlema. Tehke mõned rollimängud olukordadest, mis võivad ette tulla. Harjutamine muudab teid mugavamaks, kui peate seda tegema reaalses olukorras.
5
Kinnitage ennast, kuid ärge olge agressiivne. See seab piirid sobivale käitumisele. Osa kiusamissuhte väljatöötamisest on nende piiride seadmine. Suuliselt enesekindel olemine aitab neid piire edastada. Ja nende piirangute selgesõnaliseks muutmine võib aidata muuta nii kiusaja kui ka teiste pealtvaatajate südametunnistust. Kinnitage end sõnadega: “Palun lõpetage see.” “See on minu kord.” “Palun ärge puudutage.” „Seda ei tohi teha.â€
6
Dokumenteerige kiusamine. Kirjutage kõik üles. Salvestage, mis juhtus: millal, kus, kuidas ja kes seal oli. Sisestage see oma päevikusse või päevikusse; printige välja veebikiusamise materjalid. See on oluline, kui soovite kiusajaga loogilist vestlust pidada või autoriteetsele tegelasele toimuvat demonstreerida.
7
Võtke teistsugune vaatenurk. Selle asemel, et pidada neid “kiusajateks” ja sinust kui “ohvriks”, mõelge nende tegude asemel isoleeritud viisil. Mõelge ise, “see on üks tegevus miljonist, mille nad täna teevad, selle asemel, et lasta sellel ühel teol määratleda, kes nad on ja kuidas te neist arvate. Selle asemel, et pidada inimest “kiusajaks” nende tegevus kui “kiusamine”. Nii nagu te ei ole kõigi halvimate asjade summa, mida olete teinud või öelnud, ei ole ka teie kiusaja. Tehke endast parim, et eraldada inimene halbadest asjadest, mis nad teevad.
8
Mõelge sellele, mida teate kiusaja kohta. Kiusaja mõistmine võimaldab teil tema tegevusele asjakohasemalt reageerida. Võtke arvesse teavet, mis teil kiusaja kohta on, nagu tema vanus, hariduslik taust, perekond, kodu ja töö. Enamasti tuleb kiusaja perest või kodust, kus ka teda kiusatakse, ja ta reageerib sellele, vabastades oma mahajäänud haiget ja viha teiste peale. Pidage meeles, et haiget teinud inimesed võivad inimestele haiget teha. Tõenäoliselt tegeleb teie kiusaja emotsionaalsete probleemidega, millega nad ei tea, kuidas hakkama saada. See võib olla esimene samm nende suhtes empaatia arendamisel. Selle teabe väljaselgitamiseks ei pea te palju aega kulutama; mõnikord on teave, mis meil juba on, piisavalt kõnekas.
9
Ära mõista kiusaja üle kohut. Kui keegi on ebaviisakas ja ebasõbralik, võib olla lihtne teda vigade pärast kohut mõista. Selle asemel keskenduge sellele, et mitte kritiseerida neid nende puuduste pärast, vaid harjutada nendega tegelemisel empaatiat ja kaastunnet. Mõelge sellele, kuidas olete varem teiste suhtes ebaviisakas või vihkav olnud, mitte selleks, et kiusajalt nende tegude eest vabandada, vaid selleks, et nendega suhelda. Näidake oma kiusajale lahkust, mida soovite, et nad teile näitaksid. Vastake kenasti ja kaastundlikult isegi siis, kui nad on teie vastu ebaviisakad. Kiusaja ei pruugi olla väga harjunud, et inimesed on tema vastu kenad, nii et näidake neile lahkust, mis nende elus puudu on. Kui kiusaja teeb alati midagi, näiteks sulgeb teie näo ees ukse, avage neile uks. Need väikesed heateod liidavad ja õpetavad kiusajale, kuidas teid ja teisi kohelda. Tervitage oma kiusajat naeratuse ja “tere” iga päev, kui neid näete. Nad imestavad teie jätkuvat positiivsust ja rõõmu.
10
Kaaluge oma sarnasusi. Sellel Maal on vähe inimesi, kes on erakordselt kurjad või ebasõbralikud. Mõelge asjadele, mis teil ja kiusajal võivad olla ühised, et saaksite nende vastu kaastunnet edasi arendada. Nii on teil lihtsam lahke olla. Võib-olla jagate teie ja teie kiusaja armastust pesapalli või teatud tüüpi toidu vastu. Kui nad on ebaviisakad, mõelge nendele sarnasustele, et aidata teil olla vastutasuks lahke.
11
Pane end nende olukorda. Tõeline lahkus ja empaatia tulenevad sageli sellest, et suudame mõista inimese vaatenurka. Kui teate, et teie kiusaja on ka oma elus kiusamisega kokku puutunud, võib see seletada tema negatiivseid tegusid teie suhtes. Teie kiusaja võib samuti tegeleda keerulise isikliku olukorraga, mis paneb teda teie peale näägutama. See ei muuda nende tegevust mingil juhul heaks, kuid see võib aidata teil neile vastata.
12
Kutsuge kiusaja tegevustesse ja vestlustesse. Kiusaja kaasamine võib aidata luua suhteid ja suhteoskusi. Paluge neil end milleski aidata või valige nad oma meeskonda. Jätkake tööd kiusamissuhte muutmiseks sobivaks ja produktiivseks suhteks. See võib võtta aega, kuid kiusamise lõpetamiseks peame kõik koos töötama, et edendada terveid suhteid ja kodanikukogukondi.
13
Kaitske kiusajat, kui teda halvasti koheldakse. Kui näete, et teie kiusajaga räägitakse ebaviisakalt, lähenege olukorrale ja sekkuge rahulikult. Võite öelda kiusatavale inimesele, et teie arvates ei ole tema tegevus õige väga peenelt, öeldes midagi nagu “Üldse pole lahe” inimesele, kes on kuri, ja küsides oma kiusajalt, kas ta on. okei või tahad rääkida.
14
Aidake kiusajat, kui näete, et ta on hädas. Võite näha, et teie kiusaja on hädas raske kasti tõstmisega või tal on raskusi paljude esemete kandmisega; aita neid. Tõenäoliselt mäletavad nad kõiki kordi, mil nad teid ebaõiglaselt kohtlesid, ja hakkavad tundma kahetsust.
15
Jää rahulikuks. Kiusajad otsivad sageli emotsionaalset vastust, seega aitab see, kui väldid emotsioonide toomist oma vastusesse. Saate kaitsta oma tundeid solvavate solvangute eest, ignoreerides ebasõbralikkust või kasutades positiivset enesevestlust. Hingake sügavalt. Sügav hingamine võib aidata teil pingelistes olukordades jahedust säilitada. Veel üks viis rahulikuks jääda on mõelda tagasi ajale, mil tundsite end õnnelikuna või rahutuna. Võib olla kasulik mõelda tagasi hiljutisele rannareisile või hetkele sõpradega, et end positiivsuse juurde tagasi tuua.
16
Harjutage positiivset enesevestlust. Sageli loobib kiusaja teie poole nii palju negatiivsust, et võib olla raske endast positiivselt mõelda. Oluline on, et te ei laseks end kiusaja sõnumist lõksu jääda ja selle asemel arendaksite enda kohta positiivseid sõnumeid. Kui kiusaja ütleb teile pidevalt, et olete kole, proovige igal hommikul ja õhtul peeglisse vaadata ja korrata midagi sellist nagu “Ma olen ilus. Ma olen tugev. Ma olen väärt” endale korduvalt, kuni hakkate seda tunnistama. see on tõsi.Pidage meeles, et kiusaja sõnum on arvamus.Kõige olulisem on see, kuidas te endasse suhtute.Mediteerige hommikul ja õhtul enne tööd või kooli.Mõtisklege positiivsuse ja tänulikkuse põhimõtete üle. Need sõnumid annavad teile jõudu kui alustate oma päeva.
17
Leidke toetav kogukond. Kuigi kiusaja võib teie igapäevaelus mõne teie suhtluse põhjuseks olla, veenduge, et nad poleks ainsad. Ümbritse end positiivsete ja kinnitavate inimestega, kes tõstavad sind nii üles, et kiusamine hakkab sind üha vähem mõjutama. Otsige kogudust kirikus, oma praeguste sõprade, pere ja teiste inimestega, keda usaldate. Kunagi ei tea, kas kedagi, kellega räägid, on varem kiusatud, ja ta võib anda sulle nõu, kuidas sellega armu, austuse ja lahkusega toime tulla.
18
Harjutage enesehooldust. Teiste vastu lahke olemine on läbi põimunud enda vastu lahkuse näitamisega. Võtke üksi olles aega iseendale, et teha asju, mis teile meeldivad, nagu lugemine, filmide vaatamine või treenimine. Need asjad võivad sageli teie kiusamise peast välja viia ja aidata teid vaatamata kiusaja tegudele tagasi rõõmu ja positiivsuse kohta. Pidage meeles, et te ei saa teisi aidata, kui te pole kõigepealt enda vastu hea.
19
Rääkige kellegagi, keda usaldate. Võite avastada, et kiusaja võib teile üle jõu käia. Kui tunnete, et olete muutumas depressiooniks, otsige abi oma perekonnalt ja sõpradelt. Teil võib tekkida vajadus otsida abi terapeudilt. Abi saamiseks, kui seda vajate, pole häbimärgistamist!