Tõhusate kinnituste kasutamine on võimas vahend endaga väga sügaval suhtlemisel. Pikka aega enese eest hoolitsemise ja oma potentsiaali ärakasutamise vahendina kasutatud kinnitused võivad aidata teil oma tegevusi eesmärkidega ühtlustada. Enese liigutamiseks kinnituste kasutamise ilu seisneb selles, et need annavad sulle sageli parema ettekujutuse sellest, mida sa tahad, ja tarkust leppida sellega, et marsruut sinna sisaldab sageli ootamatuid pöördeid! Neid saab alati muuta, et need vastaksid muutuvatele vajadustele, kuna need soodustavad eesmärkide saavutamist, kuid ei ole lepingud selle kohta, millised need eesmärgid on või peaksid olema.
1
Leidke vaikne keskkond, kus saate üksi olla või end mugavalt häälestada. Kinnituse loomisel on oluline tühjendada oma meel ja keskenduda ainult nendele oma elu tahkudele, mida soovite muuta. Võtke aega, et tunda oma kehas sügavat sidet, mis teil on oma kavatsusega muuta.
2
Tehke nimekiri sellest, mida olete alati pidanud oma negatiivseteks omadusteks. Lisage oma loendisse kriitika, mida teised on teie kohta esitanud ja mis näib teile meelde jäävat. Otsige põhisõnumit, mille saate, kui keskendute nendele negatiivsetele omadustele ja kriitikale. See võib olla midagi väga laiaulatuslikku, näiteks “Ma olen vääritu”. või “Ma ei ole võimeline”. Need on irratsionaalsed hüpped, mida meie emotsionaalne mina kaldub tegema, kui me endale või teistele pettumust valmistame.
3
Pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha teile selle korduva uskumuse kohta räägib. Kus märkate oma kehas aistinguid, kui seda usku järgite? Kas tunnete näiteks pinget või hirmu südames või kõhus? Nende aistingute teadvustamine on kasulik, kui on aeg oma kinnitust kasutada. Saate keskenduda oma kehaosale, mis seda negatiivset usku kõige tugevamini hoiab, et see vabastada. Pidage meeles: meie soolestikus on sama palju neuroneid kui ajus! Kui te ei tunne oma kehas mingeid aistinguid, kui arvate seda negatiivset hinnangut, võiksite jätkata otsuste otsimist, millel on teile suurem mõju. Teie aistingud võivad olla teejuhiks, et teada saada, mis on teie jaoks sügaval sisimas oluline, sealhulgas see, mis teid pärsib.
4
Küsige endalt, kas see usk enda kohta on teie elus kasulik. Kui ei, siis milline oleks võimestav asendus? Nüüd, kui mõistate, mida õpite enda kohta uskuma, kui silmitsi on oma vigadega, võite koguda jõudu, et kujundada uusi uskumusi oma potentsiaali kohta.
5
Kirjutage välja kinnitus, mis pakub teile negatiivsete uskumuste positiivset külge enda kohta. Teie kasutatav sõnavara on äärmiselt oluline. See peaks olema emotsionaalselt äratav viisil, mis puudutab teid isiklikult. Võite kasutada tesaurust, et leida sõnu, mis teid võimsamalt liigutavad. Näiteks selle asemel, et asendada sõna “Ma ei ole väärt” sõnaga “Ma olen väärt”, võite valida selle asemel “Olen tähelepanuväärne ja hinnatud”. Samuti võib olla kasulik ette kujutada enda positiivseid külgi, mida soovite teile. saab kasutada negatiivsete uskumuste vastu võitlemiseks. Kui keegi leiab, et olete laisk ja paneb teid arvama, et te pole seda väärt, võiksite näidata maailmale, et olete oma tegude suhtes tundlik ja tähelepanelik. Sõna “Ma olen väärt” asemel võite öelda: “Ma olen tundlik, tähelepanelik ja tähelepanuväärne.” Kui muusika liigutab teid kergesti, võiksite kaaluda lihtsa rütmilise või tonaalse elemendi lisamist, et oma emotsionaalset häälestamist hoogustada. kinnitus. Teie kinnitused peaksid olema tõenduspõhised ja olema midagi, mida te tegelikult usute.
6
Kirjuta olevikuvormis. Peaksite kirjutama nii, nagu kogeksite end praegu teisiti. See aitab teil teada saada, milline on sisemine kogemus selle kohta, mida soovite uskuda, nii et olete rohkem motiveeritud seda täielikult omaks võtma.
7
Peegelda enda vastu sügavat lahkust. Vältige termineid, mis vihjavad (ja seega eeldavad) täiuslikkust, nagu “mitte kunagi” ja “alati”. Need karmid fraasid pigem meenutavad, kui vabastavad teid hinnangutest, mida proovite muuta. Kinnitused on mõeldud enesepiiramise vastu võitlemiseks. teie meele- ja käitumisharjumused, mis on tavaliselt juurdunud moonutatud vaadetes tegelikkusele. Perfektsionism ei ole realistlik ootus!
8
Tee see isiklikuks. Kasutage oma kinnituseks asesõnu “mina”, “minu” või “oma nimi”. See tõstab pühendumust ja veendumust.
9
Olge ettevaatlik, kui palju kinnitusi kirjutate. Kvaliteetsemate kinnituste poole püüdlemine, millel on teile sügav mõju, on väärtuslikum kui paljude erinevate kinnituste kirjutamine, mis vastavad teie igale eesmärgile. See paneb teid paremini keskenduma mõne põhilise veendumuse muutmisele, mis mõjutavad kõiki teie konkreetseid muresid.
10
Mõelge, mida soovite enda jaoks, olukordi, harjumusi ja omadusi, mida soovite muuta. Nüüd võite ette kujutada, kuidas teie eesmärgid nendes valdkondades välja näeksid. Kirjutage need eesmärgid kinnitustena üles, teades, et saate neid kohandada nii, et need tekitaksid teie jaoks jätkuvalt kõige rohkem positiivsust ja emotsionaalset valentsi. Kinnitused aitavad teie aju ümber suunata positiivsemalt mõtlema, kuid kindlasti toetage protsessi käitumisega, mis veelgi edendab. tugevdab nende väidete tõesust.
11
Kasutage erksaid detaile. Sarnaselt emotsionaalselt liigutava sõnavara kasutamisele aitavad erksad üksikasjad teil oma kinnitust isikupärastada. Inimestena oleme konkreetsete olukordadega tihedamalt seotud. Vältige abstraktset keelt nii palju kui võimalik, sest praeguses hetkes on raskem tunnetada, mis tunne oleks, kui teie kinnitus toimiks.
12
Proovige positiivsete tegevuste keelt. Keskenduge sellele, mida soovite, mitte sellele, mida soovite muuta. Ennetav sõnastus (st “ma olen”, “ma tahan”, “ma saan”, “ma valin”) aitab teil end eesmärkidele lähemale jõuda. Näiteks selle asemel, et kirjutada “Ma ei kannata unetuse all”, parem valik võib olla: “Ma olen unetusest täiesti vaba”. Teises näites ei näe me “kannatusi”, vaid “täiesti vaba”. Sama sõnum tuleb kohale, kuid rohkem positiivsust.
13
Edendage pigem võimaluste kui raskuste suhtumist. Reaktiivsete fraaside kasutamine viitab delikaatselt sellele, et maailm töötab teie vastu. Need on fraasid nagu “ma loodan”, “ma proovin” ja “ma peaksin”. Kõike eelnevat arvesse võtvad kinnitused näevad välja järgmised:”Ma (isiklik) näitan (olevikus), et olen 100% elan (positiivselt) mõeldes, rääkides ja tegutsedes suure entusiasmiga (emotsionaalselt)””Ma (isiklik) naudin praegu (emotsionaalselt) oma kerget ja vilgast (positiivset) kaalu 178 naela juures!” sügavat rahulolu (emotsionaalne), et ma (isiklikult) reageerin (olevikuvormis) tarkuse, armastuse, kindluse ja enesekontrolliga (positiivselt), kui lapsed käituvad valesti.â€
14
Rääkige oma kinnitus endale vähemalt kaks korda päevas valjusti. Tehke harjumus seda ette lugeda üks kord hommikul pärast ärkamist ja üks kord õhtul enne magamaminekut. Nii alustate oma päeva selge visiooniga oma eesmärkidest ja saate ka öösel nende üle mõtiskleda.
15
Öelge kinnitus valjusti umbes viis minutit kolm korda päevas hommikul, keskpäeval ja õhtul. Ideaalne aeg seda teha on siis, kui hakkate end meikima või raseerima, et saaksite positiivset avaldust korrates end peeglisse vaadata. Teine võimalus, mis aitab teil uut veendumust tugevdada, on kinnituse mitu korda märkmikusse kirjutamine.
16
Häälestage oma kehale, kui te oma kinnitust kordate. Soovite asetada oma käe oma kehapiirkonnale, mis vastab teie kinnitusele kõige tugevamalt. See vastus ilmneb aistingu, kas kipituse või ebamugavustunde kujul. Kui te ütlete või kirjutate oma kinnitust, hingate sügavalt sisse, siis see aitab teil häälestuda oma kehale, pannes teid omakorda selle sõnumit sügavamalt arvesse võtma.
17
Visualiseerige oma eesmärki. Kui kordate oma kinnitust valjult, kujutage ette, et olete saavutanud selged ja eredad eesmärgid, mille poole sihite. See võib aidata sulgeda silmad ja keskenduda sellele, mis tunne on olla oma mängu tipus, olgu siis emotsionaalselt või tööalaselt.