Võite filmist lahkuda, tundes end energilisena, täis teadmisi ja inspiratsiooni ning palju emotsioone. Võib-olla lahkusite filmist lootusrikka või mõtiskleva tundega. Filmid võivad teie elu oluliselt mõjutada, mistõttu võivad need teile ravida kasu. Kinoteraapia hõlmab filmide vaatamist terapeutilisel eesmärgil. Terapeut võib kaasata teid kinoteraapiasse, et aidata teil integreerida isikliku stressi või düsfunktsiooni asjakohased probleemid.
1
Saate aru, mida kinoteraapia võib käsitleda. Mõned terapeudid kasutavad kinoteraapiat depressiooni, sõltuvuse, obsessiiv-kompulsiivsete häirete, söömishäirete ja enesehinnanguga seotud probleemide lahendamiseks. Hakake mõtlema, mis tüüpi filme võiksite oma teraapias kasutada. Teie terapeut võib leida teatud filme, mis on seotud teatud elusituatsioonide, traumade või perekondlike olukordadega, millega saate hõlpsasti seostada. Vaadake filmi, mis käsitleb teatud olukordi ja elusündmusi, mis on teie ja teie raviprotsessi jaoks olulised. Näiteks kui teie või keegi, keda te armastate, võitleb ainete kuritarvitamisega, vaadake filmi “Puhas ja kaine” või “Kui mees armastab naist”. Kui teil on probleeme lähedase kaotuse või raske haigusega, kaaluge vaadates “Terasmagnooliaid” või “Rannasid”. Enne teraapiaga alustamist hakake mõtlema, kuidas võiksite nendele filmidele reageerida. See võib aidata teil kindlaks teha, kuidas ja miks need teid emotsionaalselt mõjutavad.
2
Kasutage traditsioonilise teraapia kõrval kinoteraapiat. On ebatõenäoline, et töötate koos terapeudiga, kes töötab ainult kinoteraapiaga. Sageli kasutab terapeut kinoteraapiat täiendava ravina, mis aitab teil mõtiskleda oma suhete üle filmiga. Veenduge, et käiksite regulaarselt teraapias, mis võimaldab teil töödelda emotsioone ja arendada oskusi, mis aitavad teil oma elu paremaks muuta.
3
Olge valmis tegelema terapeutiliste küsimustega. Kui olete oma terapeudiga tagasi kohtunud, olge valmis filmist terapeutiliselt rääkima. Teie terapeut võib teilt küsida: “Kas te tundsite end kunagi peategelasena? Mis tunne see oli? Mis tunne oleks kujutada end tegelasena ette? Millised omadused teil on, mis oleksid aidanud peategelasena. Dilemmaga tegelane?â€Kinoteraapias on suur osa filmi ja oma emotsioonide kajastamisel filmiga ning kogemuse terapeutiliselt integreerimisel.
4
Ühendage oma emotsioonidega erinevalt. Suur osa teraapiast võimaldab teil oma mõtete ja emotsioonidega tõhusamalt suhestuda. Kui kipute oma emotsioone dissotsieerima või vältima, võib tunduda turvalisem, kui näete kedagi teist emotsioonide läbi töötamas. Saate luua sideme tegelasega, kuid tunda end turvaliselt inimese emotsionaalses kogemuses, mitte enda omas. See võib aidata teil võtta teistsuguse vaatenurga ja tunda end oma emotsioonide kogemisel turvaliselt. Näiteks kui teil on PTSD, võite karta oma emotsioonidega ühenduse loomist ja end tagasivaateks või õudusunenägudeks valmistuda. Film võib aidata teil turvaliselt kogeda emotsioone olukorras, mis teid otseselt ei puuduta. Mõned filmid, mis käsitlevad PTSD sümptomeid, on näiteks “The Cider House Rules” või “American Sniper”.
5
Kasutage kinoteraapia eeliseid. Kinoteraapiat saab kasutada mitmel viisil. Näiteks võite vaadata kerget filmi, et ajutiselt pääseda oma elu stressist ja raskusest. Kui olete depressioonis, võib teid nutma ajava filmi vaatamine avada teid tunnistama tundeid, mille olete võib-olla alla surunud. Samuti võib depressioon leeveneda pärast seda, kui naerate ja tunnete, et saate taas rõõmu tunda. Mõelge filmi tegelastele ja sellele, kas neil on käitumisviise, mida soovite oma ellu lisada. Kui vajate head naeru, vaadake rumalad filmid, nagu “Lennuk!” või “Tutvuge vanematega”.
6
Suurendage oma empaatiat. Filmid võimaldavad teil tegelastega ühenduse luua ja kurvastada, kui nad kogevad midagi kurba või pettumust valmistavat. Eriti laste puhul võivad filmid aidata suurendada empaatiat ja arendada selliseid jooni nagu altruism. Isegi kui te pole laps või nooruk, võivad filmid aidata kajastada olulisi sotsiaalseid oskusi ja suurendada teie sotsiaalset teadlikkust. Sellised filmid nagu “Inside Out” võivad aidata teie emotsioone tuvastada ja neid kuulata. Mõnikord võivad filmid, mis panevad teisi inimesi nutma, tekitada tegelaste suhtes empaatiatunnet, näiteks “Hachi: Koera lugu” ja “Jalutuskäik”. meelde jätta.â€
7
Kogege kedagi, kes on suhteline. Teie terapeut võib paluda teil filmi vaadata ja leida viise, kuidas teie ja peategelane omavahel suhtlevad. Võib-olla on teil sarnaseid sotsiaalseid kogemusi või pereelu. Võib olla kasulik leida ühisosa kellegi teise kogemuses, eriti filmis. Teil võib tekkida side tegelasega ja suhestuda filmitegelasega viisil, mida võib olla raske oma elus inimestega korrata.†Dawn of the Planet of the Apes” on hea näide sellest, kuidas posttraumaatilise stressihäire (PTSD) sümptomid võivad mõjutada teie lähenemist teistele ja kuidas trauma võib mõjutada otsuste tegemist. Mean Girls võib aidata noori tüdrukud mõistavad, et on raske sobida ja mõnikord võib “lahe” olemine teistele haiget teha.
8
Avastage vastutus. Märgates enda peegeldusi filmi peategelases (või teistes tegelastes), võite hakata oma tegude eest vastutama. Näiteks kui te ei tea, miks te sõpru kaotate, võib tegelane heita valgust teatud käitumismustritele, mis võivad teid mõjutada. Filmi vaadates võite saada ülevaate, mis aitab teil oma elu üle vaadata. pole kunagi varem mõelnud. Näiteks kui te ei tea oma nartsissistlikke omadusi, võite vaadata filmi “The Wolf of Wall Street”, kus peategelasel on palju nartsissistlikke jooni, millega võite olla seotud. Kui soovite, võiksite kiiremini suureks kasvada või asjad võivad olla teisiti, vaadake filmi “13 Going on 30.â€
9
Aidake lastel raskete emotsioonidega toime tulla. Lastel on sageli raske oma emotsioone sildistada ja väljendada ning nad kasutavad oma tunnete väljendamiseks raevuhoogusid või lööke. Üks viis aidata lastel emotsioone sildistada ja väljendada on aidata neil tuvastada enda ja teiste tundeid ning rääkida kuidas emotsioone saab väljendada. Kasutage filme, et aidata oma lapsel emotsioone sildistada. Näiteks filmis “Frozen”, küsige oma lapselt: “Miks Elsa nii reageeris? Kas sa arvad, et ta oli kurb? Aga vihane? – Kui teie laps reageerib filmile, märkige emotsioon. Öelge: “Tundub, et sa kardad, nagu Ursula hirmutab sind.“ Samuti saate filmides tegelaste emotsioonidele märgistada. Öelge: „Tundub, et ta on tõesti põnevil…“ või „Vau, ta näeb välja. tõesti kurb. Ma oleksin ka kurb.â€
10
Vaadake omaette filme. Lähenege filmidele terapeutiliselt isegi väljaspool oma terapeudi kabinetti. Otsige filme, mis pakuvad teile väljakutseid, aitavad teil emotsioone töödelda või mis toetavad teie emotsionaalset või vaimset kasvu. Küsige endalt pärast filmi (või selle ajal) küsimusi, mis aitavad teil end parandada ja eneseteadlikkust suurendada.
11
Vältige kinoteraapia võimalikke riske. Üldiselt võib kinoteraapia teile kasu tuua. Kuid seda ei soovitata inimestele, kes on ägedalt psühhootilised. Mõned filmid võivad olla sobimatud. Näiteks ärge laske lapsel R-reitinguga filmi vaadata. Kui olete tundlik vägivalla, keele või alastuse suhtes, vältige filme, millel on need elemendid. Üks asi on leida tuge ärevuse ja depressiooniga toimetulemiseks, teine asi on aga filmi käivitamine. Kui olete talunud perevägivalda, ei pruugi te soovida vaadata vägivaldseid või vägivaldseid stseene, kuna need võivad teid vallandada.