Kinnitused võivad aidata muuta teie maailma negatiivsest positiivseks vaid mõne minutiga päevas. Need väikesed ütlused on positiivsed avaldused, mis aitavad teil motivatsiooni hoida ja kujundada endast positiivsemat ettekujutust. Kinnitused ei aita teil mitte ainult negatiivseid mõtteid muuta, vaid motiveerida teid ka suuri eesmärke saavutama. Kinnitusi on lihtne luua ja kasutada, kuid nende toimimiseks on vaja pühendumist.
1
Tehke nimekiri negatiivsetest mõtetest, millest soovite loobuda. Kinnitused võivad olla kasulikud teie negatiivsete mõtete positiivseks muutmisel. Nende mõtete tõhusaks tõrjumiseks peate siiski need esmalt tuvastama. Alustage sellest, et kirjutage üles nimekiri negatiivsetest mõtetest, mida soovite positiivsete kinnituste abil tagasi lükata. Näiteks kui ütlete endale pidevalt, et olete kole ja väärtusetu, siis kaks negatiivset mõtet, mida tasub kirja panna, on järgmised: “Ma arvan, et ma ei tea.” ei panusta mind ümbritsevasse maailma,” ja “Ma ei ole oma välimusega rahul.” Kirjutage üles nii palju negatiivseid mõtteid, kui tunnete end mugavalt üles kasvatades. Praegu tegelete lihtsalt ajurünnakuga asjadega, mida võiksite käsitleda. Negatiivsed kinnitused põhinevad tavaliselt moonutatud reaalsuskäsitlusel, nii et positiivsed kinnitused põhinevad objektiivsemas tões.
2
Seadistage oma loend prioriteediks, et teha kindlaks, mille kallal soovite töötada. Kui olete oma negatiivsete mõtete loendi lõpetanud, mõelge, millised neist mõjutavad teid teie igapäevaelus kõige rohkem. Oma kinnitustest maksimumi saamiseks peaksite keskenduma ühele või kahele negatiivsele enesekõnele korraga. Kasutage oma loendit, et aidata teil otsustada, millistest negatiivsetest mõtetest soovite kõige rohkem vabaneda. Võib olla ahvatlev proovida kõiki oma negatiivseid mõtteid võita. Lõppkokkuvõttes saavutate siiski rohkem edu, kui alustate vaid ühe või kahega ja liigute edasi. Proovige iga päev üles kirjutada kõik negatiivsed mõtted. Nädala või kahe pärast vaadake seda ajakirja, et näha, mis tüüpi muresid või kriitikat teil pidevalt esineb. Need korduvad mõtted tuleks ilmselt esmajärjekorras parandada.
3
Kirjutage oma negatiivsele mõttele vastuargument. Kui olete välja valinud negatiivse enesekõne, millele soovite keskenduda, kirjutage sellele vastuargument. Esitage endale tõendeid, mis teie negatiivseid mõtteid tõrjuvad, ja kinnitage, kuidas need tõendid teid enda suhtes tundma panevad. See on teie kinnituse aluseks. Näiteks kui proovite vastu seista mõttele, et te pole kuigi tark, võite kirjutada: “Ma tean, kuidas programmi algusest peale kavandada ja see paneb mind tundma, et olen võimeline ja intelligentne.â€Ära valeta endale oma vastuargumentides. Kui sa pole näiteks matemaatikas suur, siis ära ütle endale, et oled. Tõhusamad vastuargumendid on need, mis on juurdunud tõde. Tunnistage kõigist hämmastavatest oskustest ja kogemustest, mis teil juba on. Ärge olge oma kinnitustes liiga positiivsed, vähemalt mitte alguses. Tegelikult on parem kasutada neutraalseid vastuargumente, mitte positiivseid vastuargumente, kui alustate. Üle aja jooksul võite hakata optimistlikumaks muutuma.
4
Looge oma kinnitus, kasutades oma vastuargumenti. Kasutades oma vastuargumenti, kirjutage oma kinnitus välja. Teie kinnitus peaks identifitseerima ennast positiivses valguses ja raamima teid sellise inimesena, keda te hindate. Samuti peaks see kasutama oma vastuargumendis tuvastatud tundeid, et ennast toetada ja kontrollida, miks olete oma aega väärt. Näiteks võib kolledži üliõpilane, kes tunneb end ebaintelligentsena, öelda: “Ma olen intelligentne ja võimekas üliõpilane, kes on omal kohal. viis kooli lõpetamiseni.“ Keegi, kes võitleb depressiooniga, võib kirjutada: „Olen armastav, hooliv inimene, kes väärib õnnelikku olemist.“
5
Korrake oma kinnitust iga päev vähemalt 5 minutit. Võtke iga päev vähemalt 5 minutit, et oma kinnitust endale ikka ja jälle öelda. Kui saate, vaadake ennast otse peeglisse ja öelge selle aja jooksul oma kinnitus valjusti. Alguses tundub see ebamugav, kuid kinnitused toimivad ainult kordamise kaudu. Mõnikord peate lihtsalt omaks võtma mentaliteedi “võlts, kuni jõuate”. Jätkake seda protsessi nii kaua, kuni vajate negatiivsete mõtete vastu võitlemist. Mõne inimese jaoks võib see kesta mitu nädalat. Teiste jaoks võib selleks kuluda kuid või isegi aastaid. Teie kinnitus sunnib teie aju aeglaselt silmitsi seisma katkemisega selle vahel, mida te ütlete, ja selle vahel, kuidas te end näete. Kinnituse kordamine aitab aju ümber treenida, et lõpetada nii ebamugav tunne, kui mõtlete endast positiivselt.
6
Seadke soovitud eesmärk või tulemus. Teie kinnitus toimib kõige paremini siis, kui see on suunatud konkreetsele eesmärgile või tulemusele. Teie eesmärk võib olla pidev, näiteks olla enesekindlam või karjääris edasi jõuda. Sellel võib olla ka kindel tähtaeg, näiteks projekti õigeaegne lõpetamine või suureks sündmuseks valmisolek. Tulemuse valimine aitab teil oma kinnitust sihikule seada ja sellele igapäevaelus reaalseid rakendusi anda. Andke endale piisavalt aega eesmärgi saavutamiseks või uue harjumuse kujundamiseks. Uue harjumuse kujundamiseks või vana muutmiseks võib kuluda umbes 66 päeva. Kinnitustest on abi, kui hakkate oma aju positiivsemalt mõtlema, kuid peate seda protsessi toetama käitumisega, mis tugevdab veelgi teie positiivsete kinnituste õigsust.
7
Kirjutage üles oma positiivsed omadused. Keskendume harva sellele, mis meile enda juures meeldib, kuid meie tugevused on eesmärkide saavutamisel tohutult olulised. Oma positiivsete omaduste loetelu aitab teil näha kõiki oma isiklikke tugevusi. Kirjutage üles nimekiri kõigist oma positiivsetest omadustest, et aidata teie kinnitust saada. Tehke endast ülevaade, tehes ülevaade oma parimatest omadustest, võimetest või muudest omadustest: kas olete suurepärane? Kirjuta see üles. Kas sa oled kõva töömees? Pange see tähele. Tehke oma laused lühikesed, esimese isiku avaldused, näiteks “Ma olen helde” või “Ma oskan rääkida neljas keeles.” Kui teil on raskusi positiivsete asjade mõtlemisega, esitage endale väljakutse kirjutada alustamiseks on vähemalt 5 positiivset. Võite avastada, et kui olete alustanud, tunnete end tegevusega mugavamalt. Proovige küsida kellegi teise arvamust teie positiivsete omaduste kohta. Nad võivad tuvastada omadusi, mida te pole märganud ise.
8
Ühendage mõned oma positiivsed omadused oma eesmärkidega. Küsige endalt, millised teie positiivsed omadused aitavad teil eesmärke saavutada või soovitud tulemuseni jõuda. Näiteks kui jätate suitsetamise maha, võite kasutada oma tahtejõudu või julgust. Kui proovite klassi läbida, võiksite keskenduda rohkem oma sihikindlusele ja intelligentsusele.
9
Kirjutage oma kinnitus, kasutades oma positiivseid omadusi. Kui teate, millised omadused aitavad teil eesmärki saavutada, kirjutage oma kinnitus üles. Muutke see tegevusele orienteerituks, kinnitades, et saavutate oma eesmärgi. Seejärel loetlege positiivsed omadused, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada. Näiteks kui proovite suitsetamisest loobuda, andke endale teada: “Ma lõpetan suitsetamise, sest olen tugev, sihikindel ja olen seda pingutust väärt.” € Kui otsite ametikõrgendust, proovige: “Ma saan oma ametikõrgendust, sest olen kogenud ja võimekas projektijuht.â€
10
Öelge oma kinnitus iga päev vähemalt 5 minutit. Et teie kinnitus toimiks, peate end sellega iga päev paljastama. Seisa peegli ees ja öelge oma kinnitus ikka ja jälle valjusti vähemalt minuti jooksul. Mida rohkem te oma kinnitust ütlete, seda rohkem julgustate oma aju oma positiivset tulemust visualiseerima. Kui teil on kaks korda päevas 5 minutit, et oma kinnitust öelda, on see veelgi parem.
11
Kasutage oma kinnitusi muutuste juhendina. Kinnitused võivad olla võimas eneseabivahend, kuid nende ütlemine on vaid osa protsessist. Afirmatsioonid peavad olema seotud tegevusega, et need oleksid tõeliselt tõhusad. Kasutage oma kinnitust selle muutuse juhisena, mida soovite oma elus esile kutsuda. Seejärel tehke selle muudatuse saavutamiseks meetmeid. Kui soovite edutamist, kinnitage, et olete seda väärt. Seejärel värskendage oma CV-d, koostage tugev ettepanek ja andke sellest oma ülemusele teada. Teie kinnitus aitab teil näha, et olete võimeline, ja teie tegevused saavad töö tehtud. Kasutage oma kinnitust meeldetuletusena tõsiasjast, et võite olla see, kes soovite olla. See peaks esile tooma mõned teie parimad omadused. Mõelge neile, kui asjad lähevad raskeks.
12
Kirjutage oma kinnitused lisaks nende ütlemisele üles. Lisaks sellele, et ütlete oma kinnitusi iga päev, kirjutage need välja, kui teil on hetk. See annab teistsugust vaimset tagasisidet kui oma kinnituste ütlemine, mis võib aidata veelgi tugevdada teie eesmärke ja tugevusi. See on ka hea viis kasutada kinnitust näiteks tööl või koolis, kui seda vajate, kuid te ei soovi, et teised seda kuuleksid. Võite otsustada, et soovite oma kinnituse teatud arv kordi välja kirjutada, näiteks vähemalt 10 korda enne magamaminekut. Postitage oma kinnitused kohtadesse, kus neid sageli näete. Asetage see oma lauale, peeglile, auto armatuurlauale või arvutisse. Pange see rahakotti või kandke kaasas väikest märkmikku. Teise võimalusena võite otsustada, et soovite selle välja kirjutada ainult siis, kui olete eriti stressis või ärritunud.
13
Mõtiskle oma kinnituste üle. Sulgege silmad, hingake sügavalt, proovige ülejäänud maailm välja lülitada ja mõelge oma kinnitustele. Korrake sõnu aeglaselt ja rahulikult, mõeldes, mida igaüks neist teie jaoks tähendab. Visualiseerige positiivseid tundeid, mida soovite luua, või eesmärke, mida soovite saavutada iga kord, kui oma kinnitust ütlete. Kui olete meditatsioonis uus, tehke alustuseks paar aeglast sügavat hingetõmmet ja proovige oma meelt puhastada. Tõenäoliselt ei saa te esimestel kordadel kogu müra välja ja see on korras. Lihtne proovimine võib siiski avaldada positiivset mõju.
14
Postitage oma kinnitus olulistesse kohtadesse. Kasutage kinnituse kirjutamiseks märkmekaarte, kleepuvaid märkmeid, armsat plakatit või väljatrükki või mõnda muud süsteemi, mis teile meeldib. Jätke need märkmed kohtadesse, kus te neid mitte ainult ei näe, vaid peate oma kinnitust meelde tuletama. Proovige mõelda kohtadele, kus kogete sageli stressi või eneses kahtlemist, ja pange sinna oma kinnituse koopia. Lükake üks lauasahtlisse või kleepige see arvutimonitori külge. Asetage üks vannitoa peeglile ja kleepige külmkapile. Iga kord, kui kaarti näete, lugege seda ja mõelge, mida see teie jaoks tähendab. Kandke oma kinnitust ka endaga kaasas. Pange kinnituse koopia oma rahakotti või rahakotti. Kui vajate abi või kui avastate end oma eesmärkidest kõrvale kaldumas, võtke see välja ja korrake seda endale.