Kui tegelete teatud spordialadega, nagu suusatamine, tennis ja reketpall, või isegi igapäevaste tegevustega nagu tippimine või kirjutamine, võib teil olla suurem kalduvus pöidla nikastuste ja venituste tekkeks. Pöidla vigastused võivad aga juhtuda peaaegu igaühega. Kui olete oma pöialt vigastanud ja selget murdumist või muud tõsist nähtavat vigastust pole, võiksite selle paranemise hõlbustamiseks anda sellele falangile veidi puhkust ja/või liikumatust. Pöidla kinnitamisega võite aidata kaasa pöidla paranemisele ja vältida edasisi vigastusi.
1
Tutvuge erinevat tüüpi pöidlarihmadega. Erinevaid tehnikaid ja materjale kasutades saad oma pöialt rihmutada ja toetada. Ostke meditsiinilist teipi või torukujulisi sidemeid, mis vähendavad teie liikumisulatust, vähendavad vigastatud pöidlakoe pinget ja soodustavad tervendavat verevoolu liigesesse. Võib-olla soovite pöidla kinnitamiseks kasutada kas treeneri või kinesioloogilist teipi, kuna need on sageli optimaalsed. lihaste vigastuste korral. Kumbki tüüpi teip on loodud painduma, kui teie liiges liigub. See mitte ainult ei muuda rihma mugavaks, vaid on ka praktiline lahendus aktiivseks elustiiliks. Mõned teibid võivad tundlikku nahka ärritada. Sel juhul ostke kiirkinnitusega meditsiiniline teip. Sellel valikul on treenerite ja kinesioloogiateipide tugevus ja paindlikkus ilma liimaineteta, mis võivad teie nahka põletikku tekitada või ärritada. Tundliku naha jaoks on veel üks võimalus torukujulised meditsiinilised sidemed, mida mõnikord nimetatakse ACE sidemeteks. Torusidemed vormitakse rihmaks, mähkides need ümber pöidla ja seejärel kinnitades meditsiinilise teibi või väikese kinnitusvahendiga. Torusidemed on sageli parim võimalus liigeste mähkimiseks. Need on ka tõhusad teibi kattekihid. Treeneriteipi, kinesioloogilist teipi ja torukujulisi sidemeid on saadaval paljudes apteekides, meditsiinitarvete kauplustes ja spordipoodides. On tõendeid selle kohta, et must teip kleepub higise nahaga paremini.
2
Ostke pöidla jaoks teipi või sidemeid. Ostke pöidla mähkimiseks, rihmade kinnitamiseks ja toetamiseks teipi või sidemeid või mõlemaid. Sidemetel on lisaeelis, et need võivad vähendada pöidla turset või põletikku. Turse vähendamiseks peate olema kindel, et te ei mähi liiga tihedalt, samal ajal survet avaldades. Enamikus apteekides, meditsiinitarvete kauplustes ja isegi mõnes spordikaupluses müüakse sidemeid ja teipi. Veenduge, et teil on piisavalt pikki sidemeid ja teipi, et neid tõhusalt toetada. ja fikseerige pöial.Kui otsustate kasutada torukujulisi sidemeid, vajate sideme kinnitamiseks ka meditsiinilist teipi või tihvte.
3
Valmistage nahk ette sidumiseks ja teipimiseks. Valmistage pöidla ümber olev nahk teibimiseks või sidumiseks ette. Peate pesema seebi ja veega ning kuivatama ja vajadusel raseerima. See eemaldab mustuse ja prahi ning võib luua parema kleepuva pinna. Samuti võib see rihma eemaldamisel ebamugavustunnet minimeerida. Nahale sattunud õlide, higi või mustuse puhastamiseks kasutage õrna puhastusvahendit ja sooja vett. See võib aidata lindil või sidemel korralikult käte külge kleepuda. Käte puhastamiseks piisab igast pehmest seebist. Loputage või pühkige seep hoolikalt maha, et jäägid ei häiriks naha ja teibi sidet. Kui otsustate alusmähist loobuda või teil on eriti karvane käsi ja käsivars, võiksite raseerida väikese ala pöidla ümbert. Raseerimine võib aidata teibil paremini nahale kleepuda. Raseerimine võib muuta ka teibi eemaldamise palju vähem valulikuks, kui pöial on paranenud. Olge raseerimisel ettevaatlik, et te nahka ei lõikaks ega muul viisil vigastaks.
4
Kaitske nahk enne teipimise või sidumise alustamist. Kui soovite vältida otsest kokkupuudet nahaga, pange teibi ja naha vahele aluskate. Pidage meeles, et alusmähis võib muuta teibi veidi vähem tõhusaks. Pöidla teipimisel või sidumisel ei ole alusmähis või nahaliimid vajalikud ning neid ei kasutata tavaliselt. Kasutage kas nahaliimi ja aluskatet ainult pöidla ja käsivarre piirkonnas. te plaanite rihma.Alusümbris ja nahaliim on saadaval enamikes apteekides, meditsiinitarvete kauplustes ja mõnes spordikaupluses.
5
Lõika teip enne selle pealekandmist. Kui teil on võimalus, kaaluge eelnevalt lõigatud teibi ostmist. Kui mitte ja ostsite ümmarguse teibi, lõigake teip enne pöidla rihma kinnitamist ribadeks. Teibi lõikamine enne mähkimise alustamist aitab teil pöidla tõhusamalt kinnitada, vähendades samal ajal raiskamist. Lõika lint tükkideks, mis on ligikaudu teie käe pikkused. Ahendage servad, ümardades neid nii, et seda oleks lihtsam peale kanda. Enne pealekandmist eemaldage lindilt igasugune alus.
6
Paluge kellelgi teid aidata. Kuigi võite ise oma pöidla rihmaga kinnitada, võib see olla lihtsam, kui keegi teid aitab. Paluge sõbral või pereliikmel aidata teil pöidla teipida või siduda, et tagada õige pealekandmine.
7
Hoidke oma käsi püsti ja pöial väljas. Tõstke üles kumba käsi, mida te teipite või sidute. Hoidke oma käsi sirgena ja painutage pöialt nii, et see oleks horisontaalselt või peopesaga risti. Vajadusel toetage oma käsi lauale. Kandke üks tükk õrnalt ümber küünarvarre, randme alla, nagu käevõru. See on kinnitusteip teie rihmade jaoks. Kasutage sama põhimõtet sidemega. Lint või side peab olema pingul, kuid mitte pingul. Liiga pingul teip võib teie vereringe katkestada. Kui teie nahk hakkab tuikama, on teip või side tõenäoliselt liiga pingul ja võib teie vereringet katkestada. Eemaldage kinnitusteip niipea kui võimalik ja seejärel kinnitage see uuesti lõdvemalt.
8
Keerake lint ümber pöidla külje. Alustades kinnituslindi tasemelt, keerake lint ümber ja seejärel üle pöidla külje, tagasi alguspunkti. See võib aidata pöidlale ja randmele täiendavat tuge pakkuda.Lisage kuni üks kuni kolm täiendavat külgmist teipi, olenevalt sellest, kui palju tuge vajate.
9
Tehke eesmine aas ümber käe, pöidla ja randme. Alustades kinnituslindi tasemelt, asetage randme keskele lindi riba ja kinnitage see oma käe ette. Lõpetage eesmine aas, viies ümber randme tagasi ja kinnitades teibi või sideme randme kohale. Sõltuvalt sellest, kui palju tuge vajate, võite lisada täiendavaid teibitükke või sidemekihte.
10
Kinnitage sideme silmus. Pärast pöidla ja seda ümbritseva küünarvarre täielikku mähkimist kinnitage side nii, et see ei lõdvestuks ega kukuks maha. Sideme saate kinnitada haaknõela, klambri või meditsiinilise teibi tükiga.
11
Kontrollige oma rihma rakendust. Enne mis tahes tegevuse alustamist liigutage randmet, küünarvart ja pöialt. Kui tunnete teibist või sidemest ebamugavust, eemaldage mähis ja kandke see uuesti lõdvemal ja mugavamal viisil.
12
Kontrollige uuesti inimese pulssi, et näha, kas teie rihm pole liiga pingul. Teie pulss peaks olema vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis. Kui see pole nii, eemaldage rihm ja kinnitage see uuesti. Vereringe hindamine võib aidata ka ühe sõrmeküüne alla vajutamist. Lükake küünele ja vaadake, kui kaua kulub roosa värvi taastumiseks. Kui juhtum, et see võtab kauem kui neli sekundit, võisite oma vereringet ahendada. Sel juhul eemaldage rihm ja kinnitage see uuesti.
13
Puhka pöial ja randme. Puhake pöial täielikult või tehke probleemi ajal kergemaid tegevusi. Liikumatus, puhkamine ja väiksema mõjuga tegevused võivad aidata kaasa paranemisele ja aidata vältida edasisi vigastusi.Ärge kirjutage ega tippige selle käega. Vältige selliseid spordialasid nagu suusatamine, reketpall või tennis, mis nõuavad pöidla suuremat kasutamist kui muud spordialad. Kaaluge väiksema mõjuga tegevusi, nagu rattasõit või kõndimine. Kaaluge pöidla täielikku puhkamist nädalaks, et soodustada paranemist. Liigutage kahjustatud piirkonda aeglaselt, kui olete selle puhanud. Aeglased, õrnad liigutused võivad soodustada paranemist ja minimeerida jäikust. Kui see põhjustab märkimisväärset valu või ebamugavustunnet, lõpetage liikumine, pidage nõu oma arstiga või hoidke pöialt pikemat aega.
14
Jää pöial ja käsivars. Kandke pöidlale, randmele ja käsivarrele jääkott või külm kompress. Külm võib aidata minimeerida turset ja põletikku ning leevendada valu. Võite panna pöidlale ja käsivarrele jääkoti nii sageli kui vaja 20 minutiks korraga. Saate seda teha kuni viis korda päevas. Täitke vahtplastist tass veega ja külmutage see, et õrnalt masseerida pöidla ja randme. Veenduge, et te mähiksite kompressi või jääkoti alati rätiku või riide sisse, et vältida naha kahjustamist.
15
Võtke käsimüügis olevat valuvaigistit. Ebamugavustunde või valu leevendamiseks kasutage käsimüügiravimit. Paljud valuvaigistid võivad samuti aidata vähendada turset ja põletikku. Käsimüügis olevad valuvaigistid, nagu ibuprofeen, atsetaminofeen, aspiriin või naprokseennaatrium. Ibuprofeen ja naprokseennaatrium võivad samuti aidata vähendada turset ja põletikku.
16
Leppige kokku kohtumine oma arstiga. Kui rihma kinnitamine ei leevenda pöidla probleeme või valu on tugev, pöörduge oma arsti poole. Ta võib olla võimeline diagnoosima tõsisema vigastuse ja koostama tõhusa raviplaani. Tavaarst või ortopeed, kes on spetsialiseerunud selliste häirete ravile nagu venitused ja nikastused, võib aidata teil pöidla ravida. Arst võib teie pöialt käsitsi üle vaadata. ja randmele, et tunda või ära tunda vigastuse märke. Ta võib küsida ka teie terviseajaloo, sealhulgas teie tegevuste kohta. Teie arst võib ka küsida, milliseid meetmeid olete võtnud valu vähendamiseks ja paranemise soodustamiseks. Teie arst võib tellida täiendavaid diagnostilisi teste, sealhulgas MRI või röntgeni, et näha pöidla ja küünarvarre üksikasjalikumalt.