Paljud aktiivsed inimesed või need, kes kasutavad oma käsi tööks, kannatavad küünarliigese vigastuste all, nagu tennise küünarnukk või tendiniit. Kui teil või mõnel lähedasel on teie käes valu ja ebamugavustunne, võite kaaluda küünarnuki kinnitamist, et see paraneks ja valu leevendaks. Küünarnuki kinnitamiseks on erinevaid viise, sealhulgas teipimine ja sidumine. Võimalik, et peate võtma täiendavaid meetmeid, et aidata küünarnuki paraneda ja leevendada valu või ebamugavustunnet.
1
Tutvuge rihmade kinnitamise võimalustega. Küünarnuki kinnitamiseks ja toetamiseks saate osta erinevaid materjale. Treeneriteip või kinesioloogiline teip või torukujulised sidemed võivad aidata piirata ebamugavustunnet tekitavat liikumisulatust, vähendada vigastatud koe stressi ja võimaldada rohkem verevoolu vigastatud piirkonda. Treeneri- ja kinesioloogiline teip on sageli lihaste jaoks parim. vigastused. Teip laieneb liikumisel, muutes ravi mugavaks ja praktiliseks, kui elate aktiivse eluviisiga või jätkate treeningut. Tundliku naha korral proovige proovida kiirkinnitusega meditsiiniteipi, mis ühendab endas treeneri- ja kinesioloogiateipide tugevuse väiksema tõenäosusega ärritavad nahka kandmise või eemaldamise ajal.Mõjutatud piirkonna ümber mähitakse torukujulised meditsiinilised sidemed ja kinnitatakse seejärel teibi või väikese kinnitusvahendiga. See võib olla hea valik ka tundliku naha korral. Torusidemed on eriti hea võimalus liigeste mähkimiseks või isegi teibi katmiseks. Treening- ja kinesioloogiateipi ja sidemeid saate osta paljudest apteekidest, meditsiinitarvete kauplustest ja spordipoodidest. Mõned suuremad jaemüüjad võivad seda ka kaasas kanda. Kaaluge küünarnuki kinnitamist kleeplindiga, mis on sama toetav kui treeneri või kinesioloogiline teip. Mõned spetsialistid võivad soovitada kasutada musta teipi, kuna see kleepub paremini higise nahaga.
2
Ostke küünarnuki jaoks sidemeid. Ostke küünarnuki mähkimiseks, rihmadeks ja toetamiseks sidemeid. Sidemed toetavad teie küünarnukki ja võivad samuti aidata vähendada turset. Enamikku meditsiinilisi mähissidemeid saate kasutada apteekides, meditsiinitarvete kauplustes ja isegi mõnes spordikaupluses.Ostke kindlasti side, mis on piisavalt pikk, et mähkige küünarnukk piisavalt kinni, et seda toetada ja liikumatuks muuta. Sideme paigal hoidmiseks peate ostma meditsiinilise teibi või tihvtid.
3
Valmistage nahk ette teipimiseks või sidumiseks. Valmistage oma käenahk ette teipimiseks või sidumiseks, pestes ja vajadusel raseerides. See ei aita mitte ainult eemaldada mustust ja prahti, muuta teibi tõhusamalt kleepuma, vaid võib ka ära hoida ebamugavustunnet teibi või sideme eemaldamisel. Peske nahale sattunud õlid, higi ja mustus õrna puhastusvahendiga ja soe vesi. See võib minimeerida riski, et teip või side ei kleepu korralikult teie käe külge. Igasugune pehme seep võib teie käsi tõhusalt puhastada. Loputage või pühkige kindlasti kogu seep ära. Kui olete otsustanud aluskatet mitte kasutada (vt järgmist sammu) või kui teil on palju karvu, võite oma käsi raseerida. Raseerige ettevaatlikult, et vältida lõikamist. nahka ja põhjustada vigastusi.
4
Kaitske nahka enne teipimist või sidumist. Kui te ei soovi teipi või sidet vastu nahka asetada, asetage teibi ja naha vahele aluskile. Kui kasutate aluskatet, pidage meeles, et see ei ole nii tõhus kui ainult teibi kasutamine. Te ei pea kasutama aluskatet ega teibi või sidemetega nahaliime. Pihustage nahaliimi ja/või kandke alusmähis oma käsivarrepiirkondadele kavatsete mähkida. Alusümbrist ja nahaliimi saate osta enamikust apteekidest, meditsiinitarvete kauplustest ja mõnest spordipoest.
5
Lõika lint pealekandmiseks. Olenevalt sellest, kas ostsite ribad või ümmarguse teibi, peate võib-olla enne küünarnuki mähkimist teibi lõikama. Teibi eellõikamine aitab tagada, et kasutate õiget kogust ja väldite teibi raiskamist. Lõika teibist tükid ligikaudu küünarvarre pikkuseks. Võib-olla soovite ka mõnda väiksemat tükki.Teibi servade ümardamine muudab selle pealekandmise lihtsamaks.Kui teibil on aluspind, eemaldage see enne pealekandmist.
6
Küsi abi. Teil võib olla raske ühe käega küünarnuki mähkida või teipida. Kaaluge sõbra või pereliikme abi teipimist ja sidumist. See võib aidata tagada õige rakenduse.
7
Tõstke käsi teipimiseks või sidumiseks. Hoidke kätt, mille soovite teipida või siduda, ühel küljel. Hoidke küünarnukk sirge ja painutage randmet nii, et sõrmeotsad oleksid suunatud allapoole. Kui te ei saa oma kätt püsti hoida, kaaluge selle toetamiseks tooli või diivani külge. Ilma teipi venitamata kandke üks tükk oma käe pikkuses allapoole. käsi küünarnukist veidi allapoole. Kasutage sama põhimõtet sidemega. Alustage randmest ja viige side kuni küünarnuki alla.
8
Jätkake lindi asetamist mööda käsivart. Küünarnuki kinnitamiseks peate mähkima veel kaks tükki teipi. See aitab tagada optimaalse toe ja stabiliseerumise.Veenduge, et teip on pingul, kuid ärge mähkige seda tihedalt kinni, kuna see võib teie vereringet katkestada.Kui teie nahk ärritub või tuikab, võib-olla olete teibi või sideme nii tihedalt mässinud, et see katkestas teie vereringe. Eemaldage see kohe ja kandke uuesti lahti.
9
Mähi teip või side küünarvarre ümber. Viige teip või side küünarvarre esiosa ümber diagonaalselt allapoole suunatud liigutusega. See võib aidata teie küünarnuki ja küünarvarre piirkonda täiendavalt toetada.Lisage randme ülaosa ümber üks teibitükk.Mähkige ülejäänud side ümber oma käe. Katke iga kiht veidi. Side peaks katma tihedalt ja mugavalt teie küünarnuki ja küünarvarre piirkonda. Kui leiate, et vajate rohkem tuge või tunnete endiselt valu, kaaluge täiendavate teibitükkide lisamist või isegi käe uuesti tihedamalt sidumist.
10
Kinnitage side. Kui olete küünarnuki mähkimise lõpetanud, kinnitage side, et see maha ei kukuks. Seda saate teha, kinnitades otsa haaknõela, klambri või meditsiinilise teibi külge.
11
Kontrollige sideme mähise tihedust. Enne mis tahes tegevuse alustamist jalutage korraks ringi. Kui teip või side on liiga pingul, võtke see ära ja kinnitage või mähkige küünarnukk uuesti nii, et see oleks toetav, kuid samas mugav. Kontrollige, kas vereringe on normaalne. Pulsi kontrollimine aitab teil aru saada, kas side on liiga pingul. Kui teie pulss on vahemikus 60–100, on teie vereringe korras ja side pole liiga pingul. Sõrmede turse või pigistustunne võib viidata sellele, et side on liiga pingul ja vajab lahtivõtmist. Võite kasutada ka küünemeetodit. Vajutage ühte sõrmeküüne alla ja vaadake, kui kaua kulub roosa värvi küünele naasmiseks. Kui see võtab kauem kui neli sekundit, võib teie vereringe olla ahenenud, mis võib tähendada, et side on liiga pingul.
12
Anna küünarnukile ja käele puhkust. Võtke aega puhkamiseks või minge kergematele tegevustele. Liikumatus, puhkamine ja väiksema mõjuga tegevuste tegemine võivad aidata küünarnukki ravida ja valu minimeerida. Vältige suure mõjuga spordialasid, nagu jooksmine või tennis. Selle asemel proovige väiksema mõjuga valikuid, nagu jalgrattasõit või kõndimine. Samuti võite lasta kätel paar päeva või nädalat täielikult puhata. Hakake kahjustatud piirkonda rohkem kasutama pärast seda, kui olete puhanud. See võib aidata jäikust minimeerida. Kui see põhjustab liiga palju valu, lõpetage liikumine ja pöörduge oma arsti poole või puhkage rohkem.
13
Kandke küünarnukile ja käele jääd. Asetage küünarnukile ja käele jääkott või külm kompress. See võib vähendada turset ja leevendada valu. Veenduge, et jää ja naha vahel oleks barjäär, kas sidemed või rätik, mis kaitseb nahka kahjustuste eest. Jääkotti saate kasutada nii sageli kui vaja 20 minutit korraga kuni viis korda päevas. külmutage vahtpolüstürooltops vett täis, et masseerida õrnalt jääga küünarnukki ja käsi. Kui on liiga külm või nahk muutub tuimaks, eemaldage pakend.
14
Võtke valuvaigisteid. Ebamugavustunde või tugeva valu korral kaaluge valuvaigistite võtmist. Need ravimid võivad aidata leevendada valu ja vähendada turset. Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen või naprokseennaatrium. Ibuprofeenil ja naprokseennaatriumil on ka põletikuvastased omadused, mis võivad aidata turset vähendada.
15
Pöörduge oma arsti poole. Kui teipimine, sidumine ja muud ravimeetodid ei leevenda küünarliigese probleeme, pidage nõu oma arstiga. Ta võib olla võimeline välja selgitama, kas teil on tõsine vigastus, ja aidata koostada tõhusa raviplaani. Võite külastada oma tavaarsti või külastada ortopeedi, kes on spetsialiseerunud selliste häirete ravile nagu säärelahased või tenniseküünarnukk. Teie arst tõenäoliselt uurige oma kätt ja küünarnukki, et tunda või otsida vigastuse märke. Tõenäoliselt küsib ta ka terviselugu, näiteks seda, milliseid tegevusi te teete ja milliseid meetmeid olete võtnud valu vähendamiseks ja paranemise soodustamiseks. Teie arst võib teie seisundi nägemiseks tellida täiendavaid teste, nagu MRI või röntgen. käsi ja küünarnukk üksikasjalikumalt. See võib aidata tal lõplikku diagnoosi panna.