Mõnel inimesel on plahvatusohtlikumad lihased kui teistel ja seetõttu võivad nad kiiremini lüüa. Kuid harjutades ja õige tehnikaga saate oma löögi kiirust suurendada. Ärge unustage teha õiget soojendust ja treenida eesmärgipäraselt, et saavutada maksimaalne kiirus.
1
Võtke oma torkiv positsioon. Tork on kiireim löök, mida saate visata. Kummardage põlvedega veidi selga. Hoidke küünarnukid sissepoole keha poole, rusikatega ülespoole ja näo lähedal. Tõmmake lõug sisse, et kaitsta oma lõualuu ja seisake jalgadel. Teie domineeriva käega kehapool peaks olema kallutatud teie mittedomineeriva külje õla taha. Näiteks kui soovite visata vasakukäelist torki, on teie keha parem pool teie vasakust ees. Teie domineeriv pool peaks olema keritud ja valmis lööki viskama. Valmistage oma käsi löögi viskamiseks ette, sulgedes sõrmed. Pöial tuleks hoida rusikast väljaspool, sest selle sisse torkamine võib põhjustada sõrmede murdumist.
2
Kasutage löömiseks kogu keha. Ainult käte lihaste kasutamine ei anna teie maksimaalset kiirust ega võimsust. Kasutage löögiga edasi liikudes oma keha raskust ja jõudu. Heitke torge, astudes ette ja keerates keha. See kasutab löögi edasi lükkamiseks tugevaimaid jalalihaseid. Kui olete löönud löögi, tõmmake uuesti oma asendisse, et visata veel üks löök või kaitsta vasturünnakut. Töö viskamisel sirutage käsi täielikult välja, et kasutada ära kõik käelihased. .
3
Laske oma lihastel taastuda. Hingake hinge ja lõdvestage pärast lööki. Tehke paus ja ärge visake mitut lööki, sest iga järgneva löögiga muutute aeglasemaks. Kui teie väsimus kaob, jätkake harjutamist. Kui teete löökide vahel pausi, saate keskenduda igale löögile ja genereerida nii palju kiirust kui võimalik. Sa ei taha raisata energiat nõrkadele või aeglastele liigutustele. Enne kiirusele keskendumist visake õigeid lööke. Kiirus on kasutu, kui teie löök on nõrk või murrab teie sõrmed.
4
Keskenduge tehnikale. Õige tehnika tagab raisatud liigutuste puudumise. Soovite, et teie löök oleks võimalikult tõhus, et veenduda, et liikumine on keskendunud ainult kiirusele. Vältige küünarnuki laienemist. Tahad lüüa nii kiiruse kui täpsusega.
5
Visualiseeri oma kiirust. Valmistage end kiiruse loomiseks psühholoogiliselt valmis, kujutades kiireid objekte, nagu hävitaja, võidusõiduauto või välgunool, kui lööte lööki. Hingake sügavalt sisse, lõdvestage ja visake löök, nagu oleksite see kiire objekt, mida ette kujutate.
6
Kasutage käsiraskusi. Varjukast neljaks kaheminutiliseks ringiks. Esimesel ja kolmandal ringil kasutage ühe või kahe naela raskust. Ärge kasutage raskust teises ja neljandas raundis ja tunnetage oma käte kiiruse erinevust. Varipoksis raskuste kasutamise eelised seisnevad selles, et see tugevdab teie õlalihaseid ja käsi. See ei suurenda mitte ainult kiirust, vaid ka võimsust.
7
Keskenduge jõusaalisessioonidel kiirusele. Tehke sprinte, kiirusharjutusi ja kiirlöögikombinatsioone. Kiirusharjutused hõlmavad plahvatusliku kiirusega kätekõverdusi ja istumistõmbeid, et tugevdada oma südant. Varjukast, lööge poksikotti ja hüppage hüppenööri maksimaalsel kiirusel. Tehke 10 x 10 seeriat kätekõverdusi ja istumisi. Tehke kuus üheminutilist varjupoksi, poksikoti ja hüppenööri ringi, puhates voorude vahel ainult 15 sekundit.
8
Olge lõdvestunud. Pinges lihased ei tooda suurt kiirust. Tahad, et su liikumine oleks sujuv. Ärge suruge rusikat enne viimast võimalikku sekundit enne rusika löömist. Kontrolli oma hingamist ja hoia õlad lahti.
9
Harjutage nii palju, kui teie ajakava lubab. Teie kiirus kasvab ainult siis, kui pingutate. Teie löögid ei muutu kiiremaks, kui te ei panusta aega. Soovite arendada lihasmälu, korrates sama tehnikat ikka ja jälle. Treeningute lõpetamine ja rutiini väljatöötamine tsementeerib liikumise teie mällu.
10
Hoidke end dünaamiliste venitustega lõdvalt. Dünaamilised venitused nõuavad lihaste venitamiseks liikumist, samas kui staatilised venitused nõuavad lihaste tõmbamist ja hoidmist, et venitust tunda. Pange oma lihased tööle ja soojendage neid dünaamiliste venitustega. Mõned näited dünaamiliste venituste kohta, mis aitavad teie kiirust suurendada, on kükid, hüppavad tungrauad, hüppenöör ja väljaasted. Sirutage käsi kallistusliigutuste või käte pööramisega. Niikaua kui tunnete, et teie keha liigub ja lihased aktiveeruvad, on tõenäoline dünaamiline venitus. Teie lihaseid võib võrrelda kummipaeltega. Need on külmas tihedad ja kokkutõmbunud. Lihaseid soojendades muutub liikumine lihtsamaks. Lõpetage soojendus, kui tunnete, et teie lihased on lõdvad.
11
Kandke korralikku varustust. Kandke sportlikke riideid ja korralikke jalanõusid. Soovite, et teie riided oleksid mugavad ja need ei tohiks teie liikumist piirata. Kinnitage kingad tihedalt, et saaksite korraliku haarduvuse. Ärge sööge enne treeningut rasket einet ega harjutage tühja kõhuga. Sööge tervislikku kerget vahepala, et saaksite oma treeningu läbi teha, sest õline rämpstoit, nagu burgerid, muudab teid uniseks. Pidage meeles, et jooge treenimise ajal palju vett, et püsida hüdreeritud.