Ükskõik, kas soovite õppida võitlema enda, oma kodu kaitsmiseks või lihtsalt turvavõrguna, harjutamine teeb meistriks. Hoidke end vaimselt ja füüsiliselt valmis, esitades endale väljakutse õppida ja täiustada oma võitlusoskusi põhitehnikaid õppides.
1
Pange aeg sisse. Harjutamine teeb meistriks kõigega, ka võitlusega. Kui te ei ole nõus harjutamiseks aega pühendama, ei saa te kunagi kiiremaks. Harjutamise mõte on teha liigutust nii palju kordi, et saaksid seda teha mõtlemata ja see muutub automaatseks. Saage autopiloodiga võitlejaks, tehes harjutusi, mis aitavad liikumist oma mõtetesse viia.
2
Harjutage dünaamilisi venitusi. Dünaamilised venitused erinevad staatilistest venitustest. Staatilised venitused on mõeldud lihaste tõmbamiseks ja paigal hoidmiseks. Dünaamilised venitused liigutavad teie lihaseid ja soojendavad neid, pannes need tööle. Kui mõtlete dünaamiliste venituste peale, siis mõelge hüppenöörile, kükkidele, väljaastumistele ja tungraudadele. Proovige oma käte jaoks kallistusliigutusi ja käte pööramist. Kui tunnete, et tõstate keha püsti ja liigute, on see tõenäoliselt dünaamiline venitus. Võrrelge oma lihaseid kummiribadega. Kui on külm või teie liikumine on kitsendatud, on need tihedalt haavatud. Soojendades neid, lasete oma kehal valmistuda mõneks suureks liikumiseks.
3
Pange oma pea mängu. Kujutage ette võitluse ideaalset tulemust. Kujutage ette, kuidas soovite võita, ja kujutage ette iga liigutust igal hetkel. Kas kavatsete anda löögi? Kas kavatsete minutis 30 lööki välja visata? Tõsta end üles ja pane adrenaliini pumbata. Oluline on enesekindlust kasvatada. Kui oled närvis, tuleta endale meelde, et võidad ja see saab olema sinu nädala tipphetk.
4
Ole harjutamiseks valmis. Te ei ilmuks tööintervjuule susside ja pidžaamaga, nii et ärge harjutage kaklemist, kui te pole selleks valmis. Jõusaalipükste jalga panemine ja jooksujalatsite tihedalt kinni sidumine aitab teil tuju saada. Samuti tagab see harjutamise ajal õige liikumise. Enne treeningut veenduge, et teil poleks rasket einet ega kõht tühjaks. Sööge eelnevalt tervislikku kerget suupistet, et saaksite treeningjärgse snäkini üleval hoida. Ärge sööge. unusta ka hüdreeritud püsida.
5
Harjutage oma torkimisasendit. Peaksite olema kergelt küürus, põlved kõverdatud, küünarnukid keha poole sissepoole ja rusikad näo lähedal. Hoidke lõug kinni, et kaitsta oma lõualuu ja püsida nobedalt. Sõltuvalt teie domineerivast käest hoidke seda kehapoolt ülejäänutest tahapoole kallutatud. Näiteks kui lööte parema käega löögi, peaks teie keha vasak pool olema vasakust veidi ees. Hoidke oma domineeriv külg veidi selja taha kallutatud. Pidage meeles, et löökide viskamisel on ka õige käevorm. Sulgege sõrmed ja hoidke pöial rusikast väljaspool. Pöidla sissetõmbamine võib põhjustada numbrite katki.
6
Lööge kogu kehaga. Kui lööd ainult käelihastega, on see nõrk ja tühi. Selle asemel kasutage oma kehas olevat jõudu ja raskust, et löögi spiraalselt edasi lükata. Kui viskad torke, keerake keha ja astuge vastase poole. See kasutab teie jalgade tugevaimate lihaste jõudu, et löögi edasi lükata.Pärast torke viskamist hüpake kiiresti ja klõpsake tagasi oma asendisse, et kaitsta end vasturünnaku eest. Sirutage oma käsivart täies ulatuses välja, kui viskate torke. See loob tugeva, torkava liikumise.
7
Tee paus. Ärge harjutage löömist, visates löögi löögi järel. Selle asemel laske lihastel pärast lööki hingata ja lõõgastuda. Pärast väsimuse kadumist harjutage uuesti. Kui lasete oma lihastel puhata, on iga löök teie parim löök. Sel viisil harjutamine õpetab teie keha saama ainult parimaid ja täielikke lööke, mitte ebaefektiivseid ja nõrku viskeid. Ärge muretsege alguses kiiruse pärast. Olulisem on visata õiget lööki. Mõelge sellele nii: Kui te ei saa korralikku lööki visata, pole vahet, kui kiire on vilets löök.
8
Tehke 10 kiiret seeriat 10-15 kordusega pikendatud kätekõverdustest. Pikendatud kätekõverdused teevad ainult 1/3 sellest, mida teeb täistõuge. See treenib teie triitsepsit ja arendab lihaste mälu, et luua kiire löök. Maksimeerige oma löökide kiirus ja plahvatus, kasutades seda harjutust.
9
Shadowbox 100% kiirusel kindaid kandes. Shadowbox peegli ees, et keskenduda tehnikale ja kiirusele. Ärge kasutage raskusi ja keskenduge tehnikale. Ajage aega, et näha, kui kaua saate täiskiirusel sõita. Kui arendate oma vastupidavust ning teie jõud ja koordinatsioon hakkavad paranema, saate lühema ajaga rohkem lööke lüüa.
10
Kasutage kiirkotti ja kahe otsaga kiirkotti. See poksivarustus vastab oma nimele. Kuigi see mitte ainult ei suurenda teie löökide kiirust, aitab see teil keskenduda ka täpsusele, ajastusele ja koordinatsioonile. Kui lööte kiirkotti, põrkab see kohe teile tagasi, sundides teid uuesti lööma. See kordamine tugevdab teie õlgu ja käsi, luues samal ajal kiire reageerimisaja.
11
Täiustage oma vorm. Nagu löökide puhul, ilma korraliku vormita ei saa tugevat lööki visata. Võtke Muay Thai löögi jaoks asend, asetades vasaku jala teise ette ja oma käed näo lähedale, mis sarnaneb torkimisasendiga. See avab teie puusa ja võimaldab teil võimsa hoo. Kui olete valmis liikumist harjutama, toetute esijala varvastele ja liigutate tagumist jalga osaliselt ette. Liikumise harjutamine aitab teil end sellega mugavalt teha. Varvastele toetudes kerkib teie juhtkäsi teie nägu kaitsma. Samal ajal hakkab teie domineeriv käsi keha taga tahapoole nihkuma.
12
Suunake põlv sihtmärgile. Kui liigute varvaste poole ja tõstate jala vastase poole, peate suunama oma domineeriva põlve otse sihtmärgile. Mõelge sellele nagu tõstmisele, et jätta mulje valest jalalöögist. Siin jõustub raskus panna varvastele, mitte kandadele. Hoides oma raskust oma varvastel, lasete ülejäänud kehal oma raskust kanda. järgige täielikku pööret.
13
Järgige täie hooga. Kui olete põlvetõste teinud, tulge tagasi maapinnale. Ilma hoogu kaotamata kummarduge ettepoole oma varvastele, keerake keha ja lööge jalaga vastase poole. Pidage meeles, et soovite, et kontakt oleks teie säärel, mitte jalal. Peaksite rakendama piisavalt jõudu, et teie keha pöörleks täielikult 180. Olge oma löögiga kiire. Aeglane löök jätab teid avatuks ja vaenlase suhtes haavatavaks. 180 keerutuse lõpus tõstke juhtpõlv juhtkäega vastu enda külge. See kaitseb teie keha vastase torke või tagasilöökide eest. õigesti tehes võib Muay Thai löök olla kõige laastavam võitluskäik. Jätkake harjutamist, et töötada välja kindel viis võitluse lõpetamiseks.