Lihtsaim viis veresuhkru alandamiseks on võtta teile määratud insuliini. Kuid teie kehal võib insuliini omastamiseks kuluda kuni neli tundi ja liiga palju insuliini võtmine võib teid tappa. Kui teil on vaja kiiresti veresuhkrut alandada, jooge palju vett ja minge jalutama. Valgurikaste toitude, lehtköögiviljade ja tervislike rasvadega dieet võib samuti aidata kiiresti veresuhkrut alandada. Kui kõrge veresuhkur on teie jaoks korduv probleem, pidage võimalikult kiiresti nõu oma arstiga raviskeemi kohandamise osas.
1
Otsige klassikalisi kõrge veresuhkru tunnuseid. Kui teie veresuhkru tase on kõrge, võite tunda end ärrituvana, väsinuna ja loiduna. Kõrge veresuhkru tavalised sümptomid on ka tugev janutunne ja suukuivus. Teil võivad olla muud sümptomid, mis on teile iseloomulikud. Jälgige oma keha tähelepanelikult, et saaksite neid sümptomeid nägema kohe, kui need ilmnevad. Kui teil on oksendamine või iiveldus, minge kohe haiglasse. Need võivad olla väga kõrge veresuhkru tunnused, mis võivad ohustada diabeetilist ketoatsidoosi, mida mõnikord nimetatakse diabeetiliseks koomaks.
2
Pange kirja oma veresuhkur. Kui märkate kõrge veresuhkru sümptomeid, testige oma veresuhkrut ja kirjutage tulemus koos kuupäeva ja kellaajaga. Samuti võite soovida salvestada muid üksikasju, mis võivad aidata teil kindlaks teha kõrge veresuhkru põhjuse. Näiteks kui olete just suure eine söömise lõpetanud, võib see põhjustada teie veresuhkru taseme tõusu.
3
Kontrollige ketoonide olemasolu. Diabeetiline ketoatsidoos on 1. tüüpi diabeetikute ajutine tüsistus ja võib mõjutada ka II tüüpi diabeeti põdevaid inimesi, kuigi harvem. Ravimata jätmisel võib see põhjustada märkimisväärseid füüsilisi kahjustusi või isegi surma. Kui teil on 1. või 2. tüüpi diabeet, hoidke käepärast karp ketooni testribasid, et saaksite oma uriini testida. Üldreeglina peaksite kontrollima ka siis, kui teil on diabeet ja teie glükoosisisaldus on 250 mg/dl või kõrgem. ketoonide puhul. Kui teie uriinis on ketoonid, võtke otsekohe ühendust oma arstiga või minge otse haiglasse.
4
Joo kaks klaasi vett. Vesi iseenesest ei alanda teie veresuhkrut, kuid see võib aidata teie keha rehüdreerida – see on ketoatsidoosi tüsistus – ja võib üldiselt parandada teie enesetunnet. Joo üks klaas kohe teise järel. Joo pidevalt, ära nirista. Pärast esimest klaasi hinda oma enesetunnet. Ärge sundige ennast pidevalt vett jooma, kui tunnete iiveldust. Spordijoogid võivad aidata teie elektrolüüte tasakaalustada ja veresuhkrut alandada, kuid veenduge, et saate suhkruvaba versiooni, vastasel juhul tõuseb teie veresuhkur ainult. Vesi võib samuti aidata loputada. ketoonid välja, kuid ole ettevaatlik. Kui teie uriinis on ketoonid, pidage võimalusel nõu oma arstiga enne vee joomist.
5
Jalutama minema. Üks kiiremaid viise veresuhkru alandamiseks on tegeleda mingisuguse füüsilise tegevusega ja lühike jalutuskäik on lihtsaim viis selle saavutamiseks. Kui te ei soovi kodust liiga kaugele eksida, kõndige sees ringidena või sörkige trepist üles ja alla. Liikuge 5–10 minutit, seejärel kontrollige uuesti oma veresuhkrut. Samuti võib arst soovitada teil kontrollida ketoonide sisaldust uriinis. Kui teie veresuhkur ei lange, on üle 250 mg/dl või teil on ketoonid, lõpetage koheselt treenimine. Ärge treenige kauem kui 15 või 20 minutit – te ei soovi, et teie veresuhkru tase langeks tilk.Kui teil on uriinis ketoonid, ärge tehke isegi mõõdukat treeningut, kuna see võib teie seisundit halvendada. Võtke kohe ühendust oma arstiga või minge haiglasse.
6
Võtke sooja dušši. Kui olete kodus, võib umbes 15-minutiline sooja duši all käimine aidata insuliinil läbi keha voolata ja veresuhkrut kiiremini langetada. Veenduge, et vesi ei oleks liiga kuum. Kontrollige oma veresuhkrut pärast dušši ja vaadake, kas see on üldse langenud. Võite juua ka veel ühe klaasi vett. Pidage meeles, et sooja duši all käimiseks on vaja glükoosi – ja et teie lihased vajavad selle glükoosi kasutamiseks insuliini. See tähendab, et kui teil pole hetkel piisavalt insuliini, võib teie veresuhkru tase tegelikult tõusta.
7
Rääkige oma arstiga. Kui vesi, kõndimine ja soe dušš ei ole viinud teie veresuhkru taset vastuvõetavale tasemele, helistage oma arstile niipea kui võimalik ja andke talle teada, mis toimub. Arst võib soovida teid tuua täiendavatele uuringutele või kohandada. oma ravimeid või raviplaani. Veenduge, et dokumenteerite hoolikalt kõik kõrge veresuhkru juhtumid. Kui teie toitumine ja treening pole süüdi, võite vajada teistsugust ravimit, mis aitab teie veresuhkrut kontrollida.
8
Pakkige valku sisse. Valk võib leevendada nälga, aidates samal ajal stabiliseerida veresuhkru taset. Lisage oma dieeti kaks või kolm korda päevas tavalised valgulised suupisted. Vältige lisatud suhkruga valgulisi suupisteid, kuna need muudavad teie probleemi ainult hullemaks. Supilusikatäis suhkruvaba maapähkli- või mandlivõid annab teile vajaliku valguannuse. Samuti võite proovida süüa peotäie mandleid või juustu.
9
Tee roheline smuuti. Rohelised lehtköögiviljad nagu salat, lehtkapsas ja spinat on rikkad magneesiumi poolest, mis aitab säilitada tervislikku glükoosi taset. Valmistage rohelisi smuutisid roheliste ja puuviljade seguga, et saaksite seda siis, kui seda vajate. Smuutiretsepte leiate Internetist. Katsetage, kuni leiate need, mis teile kõige rohkem meeldivad. Vahetage regulaarselt kasutatavaid rohelisi, et teil ei hakkaks maitsest igav. Kui sööte mitu korda päevas portsjonit lehtköögivilju, võib see aidata teie veresuhkrut aja jooksul stabiliseerida, nii et te ei pea tegelema kõrge veresuhkruga nagu sageli.
10
Proovi puista kaneeli. Kaneelis on palju kroomi, mis mõne inimese arvates neelab glükoosi ja võib aidata teie veresuhkrut alandada. Kuigi pole kindel, kas see tegelikult nii on, ei tee halba lisada oma dieeti natuke kaneeli. Kui sööte valgulist suupistet või smuutit, proovige puistata peale kaneeli või segada see sisse. Näiteks veeretage mandleid kaneelis ja röstige neid maitsvaks suupisteks, mis toetab endiselt tervislikku veresuhkru taset. .
11
Lisage oma dieeti rohkem täisteratooteid. Täisteratooted on magneesiumirikkad. Kuigi pole piisavalt tõendeid selle kohta, et magneesium võib aidata teie veresuhkrut alandada, on II tüüpi diabeet tihedalt seotud magneesiumipuudusega. Valmistage võileib täistera- või kaerahelbest leivaga või kasutage hommikupudru valmistamiseks kaerahelbeid või pruuni riisi. Kaer on mitmekülgne toit, mida saab kasutada mitmel viisil peale kaerahelbekausi. Olge leibade puhul väga ettevaatlik. Kuigi valge jahu asendamine täisteratoodetega on paranemine, võib 2 viilu täisteraleiba siiski tõsta teie veresuhkrut rohkem kui 2 supilusikatäit (29,6 ml) lauasuhkrut. Leivale võib olla lisatud ka suhkrut.
12
Üleminek taimsele dieedile. Paljud diabeetikud leiavad, et nende veresuhkur on paremini reguleeritud, kui nad lähevad üle taimsele taimetoidule või vegantoidule. Isegi kui te pole veel valmis peekoni juustuburgeritest loobuma, võib liha- ja piimatoodete piiramine dieedis aidata teie veresuhkrut alandada. Taimsetel toitudel on palju kiudaineid, mis aeglustab suhkru vabanemist vereringes, aidates teie veresuhkru taset aja jooksul stabiliseerida.Kaasake oma dieeti palju taimseid toite, isegi kui te pole veel valmis lihast ja piimatoodetest loobuma.Kui teile meeldivad piimatooted, siis tea, et täispiim ja koor sisaldavad vähem suhkrut kui madala rasvasisaldusega sordid.
13
Kontrollige ketoonide olemasolu. Kui teil on diabeet ja teil on kõrge veresuhkur, kasutage ketoonide sisalduse määramiseks uriinis testriba. Ärge proovige treenida, kui teie test näitab teie uriinis ketoone. Diabeetiline ketoatsidoos on tõsine seisund ja võib lõppeda surmaga. Kui teie test näitab ketoonide sisaldust uriinis, võtke kohe ühendust oma arstiga.
14
Alusta kõndimisega. Regulaarne treenimine on lihtsaim viis terve veresuhkru taseme hoidmiseks. Kõndimine on lihtne viis regulaarsete treeningutega alustamiseks, kuna see on tasuta ja te juba teate, kuidas seda teha. Soovite treenida mõõduka intensiivsusega – üldiselt peaksite saama kellegagi vestelda, kui olete kõndides. Kui tunnete hingeldust, aeglustage kiirust või peatuge. Kui olete mures ise välja mineku pärast, leidke sõber või naaber, kes on nõus teiega jalutama.
15
Eesmärk on 10–15 minutit päevas. Regulaarne treenimine ei tähenda, et veedad tunde päevas jõusaalis. Umbes 10–15 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust iga päev on tõesti kõik, mida vajate. Veenduge, et teete enne treeningut soojendust ja jahtuge lõpus. Näiteks kui kõnnite 15 minutit, võiksite kõndimise esimesel ja kahel viimasel minutil kõndida aeglasemas tempos.
16
Kontrollige oma veresuhkrut perioodiliselt treeningu ajal. Treening on üks lihtsamaid viise veresuhkru kiireks alandamiseks, kuid see võib tõsta ka veresuhkru taset, kui treenite liiga intensiivselt. Kui teil on probleeme kõrge veresuhkruga, testige seda enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Samuti soovite veenduda, et kui proovite oma veresuhkrut treeninguga stabiliseerida, ei põhjusta te seda tahtmatult liiga madalale. kui märkate, et teie veresuhkur tõuseb või langeb liiga madalale, lõpetage kohe treenimine.