Kui olete otsustanud, et olete valmis pere looma, soovite, et protsess oleks võimalikult lihtne ja stressivaba. Õnneks saate kõike kiirendada mitme sammuga. Kui võtate meetmeid oma viljakuse parandamiseks, ovulatsioonitsükli ajastamiseks ja tõhusaks vahekorraks, võite kiiresti valmistuda oma rõõmukimbuks.
1
Vähendage kofeiini tarbimist. Liiga palju kofeiini võib teie viljakust piirata. Eesmärk on mitte rohkem kui 500 mg päevas. Kui valmistate ise kohvi kodus, on see umbes viis tassi. Kui aga haarate kohalikus kohvikus oma java, peaks see 16-untsine latte või Americano portsjon olema teie päeva piir.
2
Sööge toitvaid toite. Sa peaksid alati sööma tasakaalustatud toitumist. Püüdke süüa erinevaid toite, mis aitavad teil saada oma igapäevase raua, kaltsiumi, foolhappe ja valgu vajaduse. Neid toitaineid saate rosinatest, tumedatest lehtköögiviljadest, kaunviljadest, spargelkapsast ja rikastatud täisteraleibadest. Olulised on ka oomega-3 rasvhapped. Kui olete vegan, ei pea te oomega-3 saamiseks hakkama kala sööma. Saate neid saada linaseemnetest ja kreeka pähklitest. Piirake kindlasti ka suhkrurikkaid toite ja küllastunud rasvu.
3
Saavutada tervislik kehakaal. Kui olete ülekaaluline, võib rasestumine võtta kaks korda kauem aega kui normaalkaalus naisel. Kui olete alakaaluline, võib see võtta neli korda kauem aega. Rääkige oma arstiga treeningrežiimist, mis aitab teil saavutada tervisliku kehamassiindeksi (KMI). Kui olete terve kehakaaluga, hoidke oma dieeti ühtlane ja tervislik.
4
Piirake oma alkoholitarbimist. Alkoholil on negatiivne mõju viljakusele. Naistel, kes tarbivad rohkem kui 2 jooki päevas, on suur viljatuse risk ja meestel, kes tarbivad alkoholi liigselt, on spermatosoidide arv tavaliselt madalam. Kui otsustate alkoholi tarbida, peaks teie piirang olema üks jook (12 fl oz./355 ml tavalist õlut, 5 fl untsi/148 ml lauaveini, 1,5 fl untsi/44 ml destilleeritud kanget alkohoolset jooki).
5
Lõpetage suitsetamine. Kui suitsetate, loobuge sellest hetkest, kui otsustate, et soovite last saada. Suitsetamine võib muuta teid vähem viljakaks ja suurendada emakavälise raseduse ja raseduse katkemise riski. Samuti on teada, et see põhjustab paljusid sünnidefekte, nagu madal sünnikaal ja vähearenenud kopsud. Kui teil on partner, peaks ka tema loobuma. Sekundaarne suits on sama ohtlik kui esmane suits. Kui teie partner on kavandatud isa, võib suitsetamine avaldada negatiivset mõju tema spermale.
6
Võtke sünnieelseid vitamiine. Sünnieelsed vitamiinid valmistavad teie keha ette lisainimese toitmise ülesandeks. Need sisaldavad ka ekstra foolhapet, mis võib areneval lootel ära hoida spina bifida. Kuna spina bifida tekib sageli enne, kui naine teab, et ta on rase, soovitavad arstid võtta sünnieelset vitamiini kohe, kui otsustate, et soovite pere luua.
7
Külastage oma arsti. Tõenäoliselt teevad nad täieliku läbivaatuse ja vaatavad üle teie haigusloo. Rääkige neile retseptiravimitest, vitamiinidest või taimsetest toidulisanditest. Nad ütlevad teile, milliste ravimite võtmise peate lõpetama ja millised on ohutud. Andke neile teada ka järgmistest: reproduktiivprobleemid, sealhulgas varasemad rasedused, raseduse katkemised, munasarjatsüstid, fibroidkasvajad, endometrioos, sugulisel teel levivad haigused (STD-d) või reproduktiivvähk. Vaktsineerimisajalugu, eriti leetrite, mumpsi ja punetiste vaktsiinid. Kui haigestute nendesse haigustesse raseduse ajal, võivad need kahjustada loodet.Perekonna haiguslugu, sealhulgas õed-vennad või vanemad, kellel on olnud vähki, südamehaigusi või geneetilisi kõrvalekaldeid.Treeningharjumused.Partneri haiguslugu, kui see on olemas. See hõlmab madalat spermatosoidide arvu, anamneesis leetreid, mumpsi, punetisi või muid haigusi, mis võivad mõjutada viljakust.
8
Vajadusel pöörduge spetsialisti poole. Naiste viljakus langeb pidevalt pärast 35. eluaastat. Meeste puhul on mõju vähem selge. Kui olete alla 35-aastane, proovige üks aasta rasestuda, enne kui pöördute viljakuse testimiseks arsti poole. Kui olete üle 35-aastane, oodake kuus kuud. Pöörduge esmalt perearsti või tavagünekoloogi poole. Nad suunavad teid spetsialisti juurde, kui teil on vaja seda näha. Andke oma arstile üksikasjalikud andmed kõigi meetmete kohta, mida olete rasestumiseks võtnud. Kõige tavalisemad testid, mis teile tehakse, on: Papi määrdumine emakakaelavähi tuvastamiseks.Uriinianalüüs klamüüdia kontrollimiseks, mis võib blokeerida teie munajuhad.Vereanalüüs menstruatsiooni ajal, et kontrollida hormonaalset tasakaalustamatust.Vereanalüüs menstruatsiooni ajal või pärast seda. ovulatsiooni testimiseks.Vereanalüüs igal ajal tsükli jooksul punetiste kontrollimiseks.
9
Lõpetage hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine. Need meetodid (pillid, plaaster, emakasisene rasestumisvastane vahend, Depo-Provera jne) võivad teie menstruaaltsüklit muuta. Raseduse planeerimiseks peate teadma oma tsükli pikkust ja seda, kui kaua teie menstruatsioonid kestavad ilma rasestumisvastaseid vahendeid kasutamata. Kui kasutate pille või plaastrit, võib teie keha vajada lisaaega, et end uuesti reguleerida. Kui vajate veel kuu või kaks, kasutage kondoomi. Iga naise keha on ainulaadne. Mõned naised peavad pärast rasestumisvastaste vahendite kasutamise lõpetamist ootama kuni aasta, samas kui teised võivad kohe rasestuda.
10
Loendage oma menstruaaltsükli päevi. Kui teie tsükkel on regulaarne, võite lihtsa matemaatika abil määrata oma munaraku järgmise vabanemise munajuhade kaudu. Kui teie tsükkel on 28 päeva pikk, toimub ovulatsioon tõenäoliselt 12. kuni 14. päeval. Hea rusikareegel on arvestada järgmise menstruatsiooni esimesest päevast 16 päeva tagasi. Tõenäoliselt toimub ovulatsioon kuni viis päeva pärast seda päeva. Internetis on saadaval ka palju kalkulaatoreid.
11
Joonistage oma basaaltemperatuur. Teie basaaltemperatuur (madalaim kehatemperatuur mis tahes 24-tunnise perioodi jooksul) tõuseb paar päeva pärast ovulatsiooni 0,2 kraadi F (0,11 kraadi C). Võite kasutada mis tahes termomeetrit, mis mõõdab 1/10 kraadi. Otsite kraadist väiksemaid kõikumisi, mida tavalisel termomeetril on raske näha. Basaaltermomeetri leiate kohalikust apteegist või suurest poest.
12
Kontrollige oma emakakaela lima. Monitori värvi ja tekstuuri. Teie lima suureneb ja on ovulatsiooni ajal kõige libedam. Kui saate seda sõrmede vahel venitada, on teil tõenäoliselt ovulatsioon. Neid muutusi võib olla raske tuvastada, seega jälgige neid sageli.
13
Osta ovulatsioonikomplekt. Ovulatsiooni ennustuskomplektid võivad ennustada vabanenud munarakku päev ette. See kasutab sama metoodikat nagu rasedustest. Kuid need võivad maksta 20–50 dollarit testribade või -pulkade karbi eest. Saate neid osta kohalikust apteegist. Ovulatsioonikomplektid testivad luteiniseeriva hormooni (LH) taset teie uriinis. See tähendab, et peate pulgale urineerima. Kahjuks pole see 100 protsenti täpne, seega ärge sõltuge ainult sellest meetodist.
14
Alustage vahekorda enne ovulatsiooni. Sperma võib teie kehas elada kuni viis päeva. Seega, kui te võtate eesmärgiks kaks kuni kolm päeva enne ovulatsiooni päeva, peaksite saama rasestuda. Kui soovite ohutult mängida, astuge vahekorda iga päev või ülepäeviti tsükli teisel ja kolmandal nädalal.
15
Jäta määrdeained vahele. Kunstlikud määrdeained, eriti need, mis sisaldavad spermitsiide, võivad spermatosoidid aeglustada või tappa. Selle asemel paluge oma partneril eelmänguks aega varuda. Kui aga vajate määrdeainet, valige midagi looduslikku, näiteks mineraalõli või rapsiõli.
16
Lõdvestu. Kui olete stressis, võib see teie tsüklit segada. Rahune maha ja naudi. Kui teie elu on täis liigset stressi, proovige alustada joogat või mõnda muud meditatsioonipraktikat. Kui pühendate oma päevast vaid 15 minutit enese rahustamiseks, võib sellest palju abi olla.