Isegi üks sekund migreenist on valu ja muude kõrvalmõjude kogemiseks liiga pikk. Lõpetage kannatused niipea kui võimalik, pannes end migreeni rahustavasse keskkonda ja proovides erinevaid looduslikke abinõusid või ravimeid, mis arvatavasti aitavad neid tuikavaid peavalusid ravida. Pidage meeles, et teil võib tekkida vajadus kombineerida ravimeetodeid, et migreeni tsüklit katkestada, tuleb keskkonnahooldust tõenäoliselt kombineerida ravimitega.
1
Võtke õigeid toidulisandeid. Uuringud näitavad, et toidulisandid võivad aidata teil migreenist vabaneda, on vitamiin B2, paiseleht, melatoniin, kõrvits, kaas-Q10 ja magneesium. Butterburil põhinevad toidulisandid on ühed kõige kasulikumad ning arvatakse, et need ennetavad migreeni ja vähendavad selle raskust. See vähendab põletikku ja stabiliseerib verevoolu, toimides samal ajal beetablokaatorina. Selle tulemusena hoiab see ära veresoonte spasmid. Võtke 50 mg annus ja veenduge, et teie kasutatav toidulisand oleks märgistatud “PA-vaba”. Vitamiin B2, mida nimetatakse ka riboflaviiniks, on samuti teadaolevalt vähendanud migreeni sagedust ja raskust. Igapäevane 400 mg vitamiini võtmine võib vähendada sümptomite sagedust poole võrra ja selle võtmine juba migreeni ajal võib samuti valu ajutiselt leevendada. Feverfew, melatoniin ja Co-Q10 (koensüüm Q10) võivad, aga ei pruugi aitab vähendada migreeni raskust pärast selle algust. Hea uudis on aga see, et nende ühetaolised annused võivad aidata vähendada migreenihoogude üldist sagedust. Magneesiumil on erinevad tulemused. 500 mg toidulisand võib aidata vähendada migreeni raskust, kui see migreen on seotud menstruaaltsükliga; vastasel juhul on selle kasulikkus vaieldav. Proovige seda igapäevase ennetava raviskeemina võtta koos riboflaviini ja võiga.
2
Valmista teed lavendli või muude kasulike ürtidega. Taimeteed võivad teie keha rahustada ja vähendada pingeid, mis põhjustavad osaliselt või täielikult teie migreeni. Selle tulemusena võite märgata, et teie migreen taandub kiiremini. Arvatakse, et lavendel, ingver, piparmünt ja Cayenne’i pipar aitavad. Lavendel vähendab veresoonte põletikku ja on üldiselt kõige tõhusam taimne ravim ärevuse, stressi ja stressist põhjustatud migreeni vastu. Lisaks lavendli taimetee rüüpamisele võite asetada ka kotikesi või kuuma pakki kuivatatud lavendliga silmadele, et leevendada migreeni, kui see algab. Ingveril, piparmündil ja Cayenne’il on loomulikud valuvaigistavad omadused. Ingver ja piparmünt aitavad hästi leevendada teie migreeniga seotud iiveldust. Pange tähele, et ingver võib verd vedeldada, seega tuleks seda vältida, kui kasutate verevedeldajat. Valmistage taimeteed, mis suudavad migreeni peletada, leotades näputäis Cayenne’i pipart ja 1 tolli (2,5 cm) värsket ingverit. ja 1 tl (5 ml) kuivatatud piparmünti 2 tassi (500 ml) keevas vees 15 minutit.
3
Kaaluge vähese kofeiini tarbimist. Kofeiin on migreeni puhul paradoksaalne. Liiga palju kofeiini võib esile kutsuda migreeni, kuid pärast migreeni tekkimist väikese kofeiini võtmine võib tegelikult aidata valul taanduda. Võtke ainult väike annus kofeiini: üks sooda, üks tass kohvi, üks tass teed või ühest šokolaaditahvlist piisab. Vältige kõrge kofeiinisisaldusega energiajooke. Pange tähele, et see toimib üldiselt ainult siis, kui teie migreeni ei põhjustanud algselt kofeiin.
4
Masseerige oma templeid ja kaela. Migreenid on tihedalt seotud pingega. Mõnikord võib endale kiire ja lihtne massaaž lihaseid ja veresooni piisavalt lõdvestada, et sümptomeid leevendada. Kasutage mõlema käe nimetis- ja keskmist sõrme, et masseerida õrnalt oma oimukohti, kaela külgi ja kaela tagaosa. Rakendage tugevat, kuid õrna survet väikeste ringjate liigutustega. Selle tehnika tõhususe suurendamiseks kastke sõrmed enne alustamist jääkülma vette. Külm vesi võib põhjustada veresoonte ahenemist, mis aeglustab verevoolu pähe.
5
Ravige kerget migreeni õrna aeroobse treeninguga. Kuni valu ei ole muutnud liikumist teie jaoks väljakannatamatuks, võivad kerged aeroobsed treeningud panna teie vere voolama teistesse kehapiirkondadesse ja põhjustada migreeni kadumise. Aeroobne treening, mida tasub migreeni ajal proovida, võib hõlmata kiiret kõndimist või sörkimist, jalgrattasõitu. , jooga või ujumine.Kui teie süda pumpab, paraneb ja stabiliseerub teie vereringe kogu kehas, mistõttu veri lakkab tormamast teie pähe.Lisaks on trenn hea viis lõõgastuda ja meelt kõrvale juhtida võimalikest pingetest. on vallandanud migreeni.
6
Võtke käsimüügis olevat valuvaigistit. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ja valuvaigistid vähendavad migreenivalu, vähendades veresoonte põletikku. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad naprokseen ja ibuprofeen. Valuvaigistite hulka kuuluvad aspiriin ja atsetaminofeen. Et see ravi oleks kõige tõhusam, peaksite valuvaigistit võtma 30 minuti jooksul pärast esimesi migreenisümptomeid. See peaks toimima ka siis, kui ootate kauem, kuid migreen võib kesta veidi kauem. Vältige nende ravimite võtmist rohkem kui kaks korda nädalas. See võib põhjustada tagasilöögi migreeni pärast ravimi mõju.
7
Proovi käsimüügis olevat kofeiiniga valuvaigistit. Mõned retseptita ravimid kombineerivad lihtsaid valuvaigisteid väikese kofeiiniannusega. Kofeiin ahendab teie veresooni ja muudab need valuvaigistid tõhusamaks. Need ravimid, nagu Excedrini migreen, kombineerivad tavaliselt atsetaminofeeni või aspiriini kofeiiniga. Uuringud näitavad, et need ravimid võivad toimida kuni 20 minutit kiiremini kui ravimid, mis ei sisalda kofeiini. muud käsimüügi valuvaigistid, võtke ravimit 30 minuti jooksul pärast esimeste sümptomite ilmnemist ja vältige ravimi võtmist rohkem kui kaks korda nädalas.
8
Hankige triptaanide retsept. Need ravimid ahendavad teie veresooni, piirates seeläbi verevoolu teie pähe. Uuringud ja katsed näitavad, et paljud migreenihaiged kogevad märkimisväärset leevendust ühe tunni jooksul pärast ravimi võtmist, kusjuures täielik leevendus ilmneb kõigest kahe tunniga. Vältige triptaanide võtmist rohkem kui 17 korda kuus. See võib põhjustada tagasilöögi migreeni, kuna teie keha harjub ravimi kasutamisega. Need ravimid võivad veresoonte ahenemise tõttu põhjustada südameinfarkti ja/või insuldi. Kui teil on südamega seotud probleeme või hüübimishäireid, ei tohi triptaane kasutada. Kliiniliselt on tõestatud, et triptaanid on migreeni kõige tõhusam ravim number üks.
9
Küsige oma arstilt dihüdroergotamiini või ergotamiinide kohta. Need retseptiravimid ahendavad ka teie aju veresooni. Lisaks valu vaigistamisele vähendavad nad teadaolevalt ka iiveldust ja valgustundlikkust, mida tavaliselt seostatakse migreeniga. Neid ravimeid manustatakse tavaliselt ninasprei või süstina. Süsti võib teha ühekordseks raviks, kuid kui te sageli kui teil esineb migreen, võib arst välja kirjutada ninasprei.
10
Lülitage tuled välja. Paljud migreenid vallandavad sensoorsed stiimulid, näiteks eredad või vilkuvad tuled. Rahustage oma meeli, lülitades tuled välja ja tõmmates varjud alla või liikudes pimedasse ruumi.Püsige pimedas ruumis, kuni migreen taandub või nii kaua kui võimalik. Vajadusel kandke päikeseprille. Kui peate väljas viibima ja ei pääse pehme valgusega või ilma valguseta piirkonda, kandke polariseerivaid päikeseprille, et kaitsta silmi valgusspektri eredaimate osade eest. See ei pruugi olla nii tõhus kui mõne minuti pimedas ruumis veetmine, kuid tavaliselt aitab see siiski.
11
Kõrvaldage nii palju müra kui võimalik. Nagu valguse puhul, on heli veel üks sensoorne stiimul, mis teadaolevalt vallandab migreeni. Lülitage välja kogu taustmüra, nagu raadiod ja televiisorid, või liikuge vaiksesse ja rahulikku kohta. Kui te ei saa eraldi ruumi minna, kandke välise müra tõrjumiseks kõrvade kohal mürasummutavaid kõrvaklappe.Mõned inimesed peavad vaikust stressiks või ärritav. Kui see nii on, käivitage taustal valge müra masin või õhupuhasti, et pakkuda rahustavat ümbritsevat heli. Proovida võiks ka rahustavat muusikat; vältige aga valjuid või põnevaid lugusid.
12
Heida pikali ja puhka. Stress ja unepuudus on teised migreenipeavalude levinumad tegurid. Võtke paar minutit selili heitmiseks ja sulgege silmad järgmisel korral, kui migreen algab. Puhkake 5–30 minutit, et aidata migreenil taanduda. Pange tähele, et mõned migreenid on põhjustatud liigsest unest . Kui see võib olla üks teie käivitajatest, peaksite vältima pikemat lamamist.
13
Hinga sügavalt sisse. Sügava hingamise harjutused võivad keha lõdvestada, vabastades seeläbi kõik pinged, mis võivad teie migreeni soodustada. Lamage selili, padi pea all ja teine padi põlvede all. Jalad peaksid olema veidi kõverdatud. Asetage domineeriv käsi rinna ülaosale ja teine käsi rinnakorvi alla. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, kuni kõht surub vastu teie mittedomineerivat kätt. Hingake pingutades aeglaselt läbi kokkusurutud huulte välja. oma kõhtu. Hoidke oma domineeriv käsi kogu protsessi vältel paigal. Tehke seda rutiini umbes viis minutit.
14
Tehke külm kompress. Valutavale peale kantud külm pesulapp võib põhjustada veresoonte kokkutõmbumist, mis aeglustab verevoolu pähe. Tehke pehme puhas pesulapp külma veega märjaks ja asetage see laubale või kuklale. . Laske sellel 10 kuni 15 minutit seista. Enne uuesti kompressi rakendamist tehke 10–15-minutiline paus ja jätkake seda mustrit, kuni migreen taandub. Pange tähele, et mõnel juhul võib külm temperatuur migreeni peavalu veelgi süvendada. Kui valu suureneb esimese 5 minuti jooksul pärast ravi, lõpetage kohe ja proovige midagi muud.
15
Võtke külm dušš, seejärel magage jahedas ruumis. Seisa külma duši all nii, et vesi jookseb üle pea ülaosa vähemalt 15 minutit. Tehke endale šampooniga pesemise ajal peamassaaži. See aitab vähendada pingeid kehas, vabastades samal ajal soojuse peanahast. Pigista kergelt juustest liigne vesi välja, kuid hoia need niiskena. Ärge kuivatage juukseid. Heitke pikali jahedas ruumis, kui teie juuksed on veel niisked, ja proovige mõnda aega magada. Kui kardate, et see on märg, võite padja kohale asetada rätiku.
16
Muutke oma dieeti. Sageli on teatud toiduained, mis võivad inimestel migreeni esile kutsuda; käivitajad on indiviiditi erinevad. Saate kindlaks teha kõik toiduga seotud vallandajad, registreerides enne migreeni peavalu algust sõid ja vaadates, kas aja jooksul on mingeid mustreid. Tavalised migreeni peavalu vallandajad toidust on järgmised: aspartaami või MSGA-d sisaldavad toidud, šokolaad, juust, salaami, kofeiin.