Lahkumine võib olla väga keeruline, olenemata sellest, kas lõpetasite selle teie või nemad. Õnneks läheb asi paremaks! Saate oma lahkuminekust kiiremini üle, kui tõstate meeleolu lõbusate tegevuste ja väikeste mõnudega. Lisaks kasutage oma tunnetega toimetulemiseks tervislikke toimetulekustrateegiaid. Niipea kui võimalik, alustage samme, et oma eluga edasi minna.
1
Haarake tähelepanu tegevustega, mis annavad teile hea enesetunde. Tähelepanu segavatele teguritele lubamine on kiire ja lihtne viis end pärast lahkuminekut hästi tunda. Kuigi see ei aita teil pikas perspektiivis oma tunnetest üle saada, aitab tähelepanu hajutamine ajutiselt oma südamevalust pääseda ja tunnetega toimetulemise ajal end paremini tunda. Siin on mõned viisid, kuidas saate ajutiselt lahkuminekust kõrvale juhtida.Tegelege oma lemmikhobigaJoonistage või maalige midagi Küpsetage oma sõpradele maiustusiLiituge mõne sõbraga pesapalli, korvpalli või jalgpalli mängimaMinge matkama Sirvige oma lemmikpoode; korraldage koos mänguõhtu teie sõbrad Vaadake naljakat filmi
2
Veetke aega sõprade ja perega, kes annavad teile hea enesetunde. Olles oma suurimate toetajate läheduses, võib teie tuju parandada, sest see tuletab teile meelde, kui väga teid armastatakse. Lisaks saate nautida lõbusaid aegu inimestega, kes pole teie endine abikaasa, mis aitab teil lahku minna. Kui te ei taha veel välja minna, kutsuge sõpru või pereliikmeid sööma, filmi või mängu nautima. öö oma kodus. Võite vaadata oma lemmikkomöödiaid ja tellida pitsat või mängida oma lemmiklauamänge.
3
Täitke oma ajakava, et teil oleks vähem aega lahkuminekule mõtisklemiseks. Enda hõivatud hoidmine annab vähem aega lahkuminekule mõtlemiseks. See vähendab seda, kui palju te oma negatiivseid emotsioone kogete. Minge kooli või tööle, töötage vabatahtlikuna, tegelege asjaajamisega, aidake oma sõpru või sugulasi või asuge mõnele uuele hobile. Mitte ainult ei lähe teie mõtted lahku lahkuminekust kõrvale, vaid aitate ka iseennast ja teisi. Näiteks võite oma vaba aja sisustada, registreerudes kunstiklassi, asudes vabatahtlikult kohalikus varjupaigas koeri hooldama ja aidata oma vanaemal teha iganädalasi toiduoste. Saate kohtuda uute inimestega, muuta midagi ja abistada lähedast, samal ajal lõbutsedes.
4
Tutvuge endaga, tehes lõbusaid asju, mida teie endine partner teiega kunagi ei teinud. Koostage nimekiri asjadest, mida olete alati tahtnud, et teie partner teiega teeks, nagu tantsimine, kunstiavamisel käimine, oma lemmikspordimeeskonna mängu nägemine või uue restorani proovimine. Nüüd, kui olete vallaline, võtke end nendel “kohtingul”. Tehes seda, mis teile meeldib, aitab teil end kiiresti paremini tunda, lisaks näete, kui palju parem teie elu praegu võib olla. Näiteks võite vaadata filmi teie endine ei vaataks kunagi õueseiklusi ega läheks sinna, mida teie endine kodukaaslane arvas, et see oleks igav. Võib ka sõpru endaga kaasa kutsuda, kuid lubage minna üksi, kui keegi pole teiega kaasas.
5
Hellitage end oma lemmikmaiuse, erilise kingituse või hellituspäevaga. Enda jaoks millegi toreda tegemine aitab teil tuju heaks teha. Valige midagi, mida tõesti soovite või naudite. Seejärel veetke mõni päev oma soove rahuldades. Kui saate raha säästa, tehke endale maiusehoolduspakett või ostke endale midagi ilusat. Kui teil napib raha, proovige end hellitada soodsatel viisidel, näiteks tehke omatehtud näomask , võtta kuuma vanni, küpsetada endale partii küpsiseid, minna parki jalutama või laenutada sõbralt filmi või mängu.
6
Korrake positiivset kinnitust, mis paneb teid end paremini tundma. Afirmatsioonid võivad aidata teil meeleolu tõsta, kui te neid usute, seega valige kinnitus, mis teile meeldib. Keskenduge positiivsele väitele, mis on teie jaoks täpne ja tõstab teie vaimu. Korrake oma kinnitust alati, kui tunnete end alla. Siin on mõned näited positiivsetest kinnitustest: “Ma olen armastust väärt.” Ma saan kinnituse iseendalt, mitte kelleltki teiselt. “Ma elan oma parimat elu.” Olen ainus, kes võib mind õnnelikuks teha, nii et ma teen seda.—Ma olen tugev, ilus inimene.â€
7
Tunnistage emotsioone, mida tunnete, ilma enda üle kohut hindamata. Pärast lahkuminekut on normaalne tunda erinevaid emotsioone. Tõenäoliselt tunnete end kurvana või vihasena, kuid on ka võimalik, et tunnete endise vastu armastust. Ärge proovige sundida end nende emotsioonide tundmist lõpetama. Selle asemel tundke ära, mida tunnete, tunnistage seda ja laske sel mööduda. Niimoodi oma emotsioonide aktsepteerimine aitab teil neist kiiremini üle saada. Samuti tunnete vähem emotsionaalset valu. Näiteks võite öelda endale: “Ma tunnen endiselt Alexi vastu armastust. Me käisime aasta aega, nii et ma tean, et see on normaalne.” Samamoodi võite öelda endale: ” Ma tunnen end praegu väga kurvalt ja reedetuna. Mul on õigus nii tunda.â€
8
Jagage oma tundeid kellegagi, keda usaldate. Rääkige sõbra või sugulasega, kes ei mõista teid hukka. Rääkige neile, mida olete läbi elanud, ja laske nende vastustel aidata teil end paremini tunda. Toetuge oma lähematele suhetele, mis aitavad teil lahkuminekust üle saada. Valige mõni usaldusväärne isik, kellega saate rääkida, et teil oleks rääkimiseks mitu võimalust. Nii on teil endiselt kellegi poole pöörduda, kui üks sõber on hõivatud. Kui te ei tunne, et teil on kedagi, keda saaksite usaldada, proovige rääkida nõustaja või terapeudiga. Need võivad aidata teil tundeid tervislikult läbi töötada.
9
Kirjutage päevikusse sissekanne lahkuminekust ja sellest, kuidas see teid tundes. Juhtunust ja enesetundest kirjutamine võib aidata teil lahkuminekust kiiremini üle saada. Lisaks võib oma tulevikueesmärkidest ja sellest, kui hästi sul läheb, kirjutamine aidata suunata oma tähelepanu pigem ettepoole kui minevikku. See on suurepärane viis oma tunnetega tegelemiseks, kui te ei tunne end mugavalt teistega jagades. teie endine tegi teile tõesti haiget, kirjuta neile kiri, milles räägite, kuidas see teid tundes. Seejärel põletage või rebige kiri selle saatmise asemel ära. See võib aidata teil neid tundeid tervislikul viisil vabastada.
10
Loetlege oma endise negatiivsed omadused, et saaksite neist kiiresti üle saada. Oma endise abikaasa puuduste mõistmine, eriti mis puudutab teie suhet, võib aidata teil neid vähem armastada. See aitab teil vabaneda oma kuvandist neist kui oma partnerist, et saaksite lahkuminekuga leppida. Kuigi nende ebasoodsate omaduste või harjumuste märkamine aitab teil neist kiiresti üle saada, võib see teid tehes kurvastada. Näiteks võite koostada sellise loendi: “1) Ei saada mulle õiget sõnumit. ära; 2) räägib halvasti mu õest; 3) unustasin mu eelmisel aastal sünnipäeva; 4) sööb kõik mu suupisted, kuid ei asenda neid kunagi; 5) vihkab kasse.â€
11
Luba endal nutta, kui sulle meeldib. On normaalne ja tervislik nutta pärast lahkuminekut, eriti esimestel päevadel. Nutmine võib isegi aidata teil oma lahkuminekust kiiremini üle saada, nii et ärge tõrjuge neid pisaraid. Vabastage need ja nuttung läheb lõpuks üle. Kui teiste ees nutmine teid häirib, minge kohta, kus saate üksi olla. See võib olla teie magamistuba, vannituba või turvaline koht väljas. Kui jagate tuba, küsige teiselt inimeselt, kas ta annab teile paar minutit üksi olla.
12
Enne uuesti kohtumist kulutage veidi aega enda tundmaõppimiseks. Suhtes end kaotada on normaalne, seega andke endale aega meeles pidada, kes te üksikisikuna olete. Mõelge sellele, mida te elult tegelikult soovite, aga ka sellele, mida soovite partnerilt. Lisaks proovige erinevaid tegevusi, et välja selgitada, kuidas teile meeldib oma elu elada. See mitte ainult ei aita teil oma lahkuminekust kiiremini üle saada, vaid aitab teil luua ka tervema suhte oma järgmise partneriga.
13
Hoolitse enda eest, magades rohkem, süües hästi ja treenides. See aitab teil end paremini tunda ja vähendab stressi. Lisaks saate halbade harjumuste langemise asemel oma elu edasi liikuda. Oma tervist korras hoidke järgmiselt. Looge magamamineku rutiin, mis aitab teil varem magama minna. Lülitage termostaat vaiksemaks, lülitage ekraanid välja ja veetke tund aega enne magamaminekut lõõgastudes. Sööge oma toidukorda lahjade valkude ja köögiviljade ümber ning näksige puuvilju, pähkleid või madala rasvasisaldusega piimatooteid. Lisaks joo palju vett. Treeni vähemalt 30 minutit päevas. Minge jalutama, jooksma, tantsima, aeroobikat tegema või jõusaalitundi.
14
Blokeerige oma endine kõigil oma sotsiaalmeedia kontodel. Endise tegevusega kursis hoidmine hoiab teid mineviku lõksus. Ärge hoidke suhet kinni, kui see on läbi. Keskenduge oma elu elamisele, muretsemata nende tegemiste pärast. Teil võib tekkida kiusatus jätta need oma sotsiaalmeedia kontodele, et saaksite neile näidata, kui hästi teie elu läheb. Kuigi see võib tunduda rahuldav, on see tegelikult kahjulik, sest see hoiab teie mõtteid nende peal. Laske neil lihtsalt minna. Kui teil on oma endisega ühiseid sõpru, kaaluge nende jälgimise ajutiselt katkestamist, kui teate, et nad postitavad teie endise kohta.
15
Kustutage kõik üksused, mis teile neid meelde tuletavad. Tagastage kõik asjad, mida nad teie koju jätsid, ja annetage kingitused, mida te enam ei soovi. Järgmisena visake minema või taaskasutage kõik asjad, mida ei saa annetada, näiteks kaardid või söömata kommid. Seejärel pange kõrvale fotod ja hetked, mida võiksite hiljem soovida. See hoiab teie endise oma mõtted kõrvale, et saaksite keskenduda tulevikule. Te ei pea vabanema kõigest, mis nad teile andsid, ega kõigist mälestustest, mille olete koos teinud. Kasutage oma parimat otsust, kui otsustate, mida alles jätta. Kui see teile neid ei meenuta, võite selle alles jätta. Samamoodi võite jätta fotod endast koos nendega hilisemaks ajaks, mil lahkuminek teid enam ei häiri.
16
Keskenduge oma isiklikele eesmärkidele, et oma tähelepanu positiivselt juhtida. Valige eesmärk, mida loodate saavutada, näiteks raamatu kirjutamine, spordimeeskonda valitud või töökoha edutamine. Jagage see eesmärk mitmeks väikeseks sammuks ja seejärel alustage nende nimel töötamist. See aitab minevikul mõtisklemise asemel keskenduda soovitud tuleviku ülesehitamisele. Oletame näiteks, et teie eesmärk on võtta ette reis Prantsusmaale Pariisi. Teie ülesannete loend võib sisaldada “ostke Pariisi reisijuht”, “hankige pass”, “lugege Pariisi populaarsete turismiobjektide kohta”, “uurima hotelle”, “hinda minu reisi”. € “valige sihtkuupäev”, “säästa minu reisi jaoks raha”, “broneeri minu reis” ja “mine Pariisi”.